衛生部首席健康教育專家洪昭光，長期實踐健康生活方式，數十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變。全部體能指標優秀。本書是洪昭光健康教育力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式。從健康生活細節到各種疾病預防。為中老年讀者設計出一套切實可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內容針對性強，讓大家一听就懂，一懂就用。一用就靈。 洪昭光認為，健康由四大因素決定︰父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式佔六成。也就是說最為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手里。 六十歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲!自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為?

自序 人生六十才開始 健康的四個層次、四個階段 “第二春天”更燦爛 健康教?九個字 第一部分　21世紀健康新標準 　最好的醫生是自己 　健康的鑰匙在自己手中 　治病不如不病 　健康需要教育 　健康九成靠自己 　藥補不如食補，食補不如心補 　有病不能自己看 　健康生活三個“平” 　平常飯菜︰一葷一素一菇 　平和心態︰樂觀是超級保健藥 　心態好，活到老 　平均身材︰不胖不瘦不堵 　肥胖是健康的大敵 　飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖 　想變胖，學日本相撲；想變瘦，學英國貴族 　慢慢吃，多咀嚼 　強身健體“八個八” 　日行八千步 　夜眠八小時 　三餐八分飽 　一天八杯水 　養心八珍湯 　強體八段錦 　米壽八十八 　茶齡百零八 　生物鐘你慢慢走 　人體內有個“隱形時鐘” 　神奇的“三節律” 　不曾謀面的平安顧問 第二部分　健康盡在細節中 　管好你的鹽勺子 　口味重，血壓高 　設法限制用鹽 　辦公室里常養生 　早餐慢慢吃 　從從容容出門 　開車血壓升高 　做做簡單的運動 　工作講究高效率 　外出就餐的煩惱 　過節別過累，放松不放縱 　麻將娛樂別較勁 　缺什麼，別缺覺 　多什麼，別多吃 　入席少飲酒 　閑來多品茶 　…… 第三部分　治病不如防病 第四部分　健康生活四大基石 附錄