簡單的28天子宮排毒瑜珈，不僅從生理期就能檢測你的健康，
還能幫你輕鬆排出長年累績的毒素，打造安心又健康的子宮。

　　「本以為只是例行經痛，卻發現是子宮內膜異位症？」
　　「到現在都沒辦法懷孕，都是因為常翹二郎腿？」
　　「下巴的顳顎關節失去平衡，才會引發月經不調？」
　　「才三十幾歲就開始停經了？我連婚都還沒結呢！」
　　會有這些情況，就是因為我們長期對子宮發出的求救訊號視而不見而產生的。

　　從小到大，我們只要感覺不舒服，就自然會去看醫生，但奇怪的是，如果是女人每個月會有的經痛，或是經期不順，我們總是選擇忍耐或忽略，認為自己不該為了這種「小事」而去醫院。

　　但就是因為這些「小事」，才讓子宮內的毒素持續累積，等到最後變成不孕、早期停經、子宮肌瘤、子宮頸癌等的「大事」時，才後悔不夠重視自己的子宮。

　　☆原本月經都很規律，這次卻晚了十天才來？
　　★如果只是近期狀態不佳的影響，就不需要擔心，但若長期如此，就要去看醫生了。

　　☆下面突然開始流血，本來以為是月經，卻沒幾天就結束了？
　　★最大原因就是賀爾蒙失調，對於現代女性是常見的症狀，但如果反覆發生，就要去醫院做檢查。

　　☆我竟然會有子宮肌瘤，我該去做手術嗎？
　　★子宮肌瘤是很常見的良性腫瘤，只要持續管理，不讓腫瘤繼續變大就好。

　　在韓國被尊稱為三神奶奶的作者，整理了從醫四十幾年來，成功讓一萬多名難以受孕、不孕的女性懷孕的經驗，教導大家從每個月的經期變化，來檢測子宮的健康狀態，並設計了簡易的子宮排毒28天奇蹟療程，利用瑜珈與按摩的方式，幫助大家排出長年累積在子宮的毒素，讓我們度過舒適的生理期，也不再為子宮相關疾病而擔憂。

作者簡介

姜明子

　　四十年來成功讓一萬多位難以受孕、不孕的患者懷孕，人稱「瑞草洞三神奶奶」，被認為是此領域無人可及的專家。

　　一九八五年取得韓醫博士學位，是韓國取得該學位的首位女性，至今持續鑽研如何保持子宮的健康。

　　一九四八年出生於首爾，就讀同德女高，之後以慶熙大學韓醫科首席畢業，取得韓醫博士學位後，曾擔任德回堂韓醫院院長、大田大學韓醫科教授、藥針學會會長、韓方婦產科學會會長、姜明子韓醫院院長。目前為慶熙大學韓醫科兼任教授、韓方醫院協會副會長、花鄉韓方醫院院長。

　　曾參與許多電視節目，例如：MBC《成功時代》、SBS《我想知道真相》、KBS《有疑必問》、大田MBC《許參的TALK & JOY》；著書有《三神奶奶：關於女性不孕的韓醫診斷和處方》《用韓方治療不孕》《一定會懷孕》等。

譯者簡介

黃筱筠

　　畢業於政治大學韓文系。升大學時因誤打誤撞闖入韓文的世界，隨著與韓文接觸時間的增長，已由單純的學習昇華為興趣。現為專職譯者。

作者序  妳的子宮還好嗎？

PART 1子宮有危險了！
妳的月經還好嗎？
子宮這個小宇宙
我的月經正常嗎？
月經是女性綜合檢查的結果報告表

PART 2　子宮是不是生病了？
檢查經痛吧！
像是月經又不像月經的不正常出血
常見卻不能輕忽的子宮肌瘤
隱藏在劇烈經痛背後的子宮內膜異位症
月經常常不來可能是多囊性卵巢症候群
不能仗著年輕就掉以輕心的早期停經
沒有永遠的不孕

PART 3  了解女性的身體，為子宮排毒吧！
做好子宮排毒，月經自然順暢
了解女性的身體後，子宮排毒變簡單了
需要休息和穩定的「經期」(月經第一天～經期最後一天)
身心都輕鬆的「黃金期」(經期結束隔天～排卵日前一天)
荷爾蒙分泌劇烈變化的「安定期」(經期開始後十四～二十一天)
比經期還煩人的「經期前期」(經期開始後二十一～二十八天)

PART 4  28天的子宮排毒計畫
馬上為子宮排毒吧！
經期(經期第一天～經期最後一天)
排毒瑜伽：幫助排出經血
排毒按摩：幫助化解瘀血
黃金期(經期結束隔天～排卵日前一天)
排毒瑜伽：調節荷爾蒙
排毒按摩：提升卵巢機能
安定期(經期開始後十四～二十一天)
排毒瑜伽：舒緩身體正在經歷劇烈變化的壓力
排毒按摩：提升淋巴機能
經期前期(經期開始後二十一～二十八天)
排毒瑜伽：緩解經前症候群
排毒按摩：預防便祕

PART 5  適合我的子宮排毒生活
驅逐寒氣的溫熱療法
矯正歪斜的身體構造
拯救身體的子宮解毒餐
幫助氣血循環的穴位指壓
附錄子宮排毒後的驚人變化
嚴重到在地上打滾的經痛消失了！
解救一個月裡有一半時間都出狀況的肌膚！
從不孕變成難以受孕，從難以受孕到懷孕
像冰塊一樣的手腳總算變暖了
第一次體驗到「舒適經期」
壓力指數下降讓身心變得自在了
浮腫消失後，衣服尺寸變小了
脫離早期停經的憂慮

作者序  妳的子宮還好嗎？ 現在的韓國，正深陷少子化的泥沼。如果是因為狀況不允許而延後生育，或是因為還沒做好為人父母的心理準備，而暫時對懷孕計畫有所有保留，這都還算好的情況；然而，最近有很多人雖然想生小孩，卻因為健康問題而遭遇困難。過去，不孕、難以受孕被認為只發生在患有特定疾病的女性身上，但是最近卻出現很多原因不明的難以受孕患者。 在醫院，我見過形形色色的患者，例如：三十多歲早期停經的女人、二十多歲就被診斷為不孕的OL、經痛到沒辦法上課的十多歲學生……等。聽著她們的故事，我既心疼又擔憂，而更令人憂心的是，她們在諮詢時都異口同聲地說：「我不知道情況這麼糟。」她們覺得月經來的時候會痛是正常的，以為月經週期或天數不規律是壓力所導致，不算太大的毛病，但問題其實就是這樣開始的。 女性身體最重要的部位就是子宮，它可不是平白無故被稱為「第二個心臟」的。雖然普遍認知子宮是讓胎兒著床、成長的器官，但它同時也全盤負責女性健康的身體器官。子宮以七年為單位，和女性的身體一起成長，通常十四歲前後達到成熟，第一次的月經來潮；二十一歲到二十八歲最適合懷孕；三十五歲以後，子宮的年齡漸長，也就是開始「變老」；接下來，雖然每個人時間點不太一樣，但是到了四十九歲，離停經的時間便越來越接近。停經以後，女性身體會開始急速老化，荷爾蒙的變化可能引發骨質疏鬆，得到乳癌、子宮癌的機率也跟著增高。由此可見，子宮對女性的一生有著重大的影響，因此，即使眼睛看不到，也必須時時刻刻注意子宮的健康。 看到最近二、三十歲的年輕女性，我便替她們心疼。如前面所說的，二十多歲是最適合懷孕和生產的年齡，但是這個年紀的女性為了找到好工作，急著在社會上累積多方經歷；等找到工作以後，還得持續償還就學貸款，根本沒有餘力照顧自己的健康。此外，她們還得承受許多被認為是所有疾病根源的「壓力」。 子宮的健康，是現代年輕女性不容輕忽的問題，本應是定期到醫院接受檢查才是正確解決之道，但是現在社會對於年輕未婚女性因為婦科問題去醫院，仍舊抱持懷疑的眼神，所以實際上要這麼做並不容易。既然如此，我們如何在日常生活中照顧好自己的子宮呢？