～疼痛改善率高達96.1％，拯救30萬人～
　　調整骶骨歪斜，從根本改善全身不適與疼痛
　　不必仰賴醫生及藥物，在家就能自己治！

　　您有以下症狀嗎？
　　．腰痛    
　　．膝蓋痛    
　　．頭痛／肩膀僵硬
　　．自律神經失調症    
　　．四十肩／五十肩（肩關節炎）
　　．坐骨神經痛    
　　．椎管狹窄    
　　．背痛
　　．髖關節痛    
　　．腿部麻痺／腳掌痛
　　．腕隧道症候群／腱鞘炎／扳機指    
　　．內臟不適
　　．頸肩劇烈疼痛／頭暈／眼睛疲勞／突發性耳聾／顳顎關節症候群

　　這些症狀，都可能是「骶骨歪斜」造成的！

　　「骶骨歪斜」是因骶骨傾斜導致神經受到牽引，造成神經傳導異常，
　　引發腰痛、肩膀痠痛、髖關節痛、膝蓋痛、腕隧道症候群、風濕等全身各種不適症狀。
　　只要調整骶骨歪斜，就能從根本改善各種症狀，再也不會產生惱人的疼痛與不適。
　　
　　脊椎調整術是運用【舒緩】、【矯正】、【提升肌力】這3項要素
　　來改善神經傳導異常所導致的症狀。
　　本書將分章節一一介紹這些改善方法。

　　【第1章 檢查身體，發現歪斜】
　　本章節將告訴各位如何檢查身體是否出現歪斜，
　　例如透過站姿觀察身體兩側是否呈水平等等。
　　其中最容易歪斜的部分就是支撐沉重頭部的「頸椎」，
　　本章也解說了多種確認頸椎是否歪斜的方法。

　　【第2章 脊椎調整術的基本運動】
　　在脊椎調整術中，首先會以「ROM運動」，
　　以及舒緩神經的「神經伸展操」這2種方法來紓解歪斜的身體。
　　「ROM運動」是舒緩關節，擴大關節可動域的運動，能讓幾乎不會活動的關節也獲得舒緩。
　　而「神經伸展操」能幫助各位重拾神經的柔軟性，以便進行下一階段的矯正歪斜。

　　【第3章 不同症狀的舒緩＆矯正體操】
　　一般人在感覺身體某處疼痛時，會停止活動、按揉疼痛部位、做伸展操等方式來緩和。
　　但是這麼做並無法根除疼痛原因。
　　本章將介紹30種能從根本「矯正」歪斜部位、根除疼痛的運動。

　　【第4章 不同症狀的肌力訓練＆伸展操】
　　為什麼脊椎會歪斜呢？
　　大多原因是出在自身體重及缺乏足以承受日常生活動作及運動的肌力。
　　此外，即使好不容易矯正好骨頭歪斜，若缺乏肌力，骨頭很快又會恢復原狀。
　　本章將為各位介紹10種簡單又能促進所需肌肉活動的訓練。

　　當身體出現不適時，可以①用藥物治療，②靠手術治療，③靠運動治療。
　　脊椎調整術就屬於③運動治療。
　　靠藥物、手術來治療靠運動就能治好的症狀，
　　非但無法完全治癒，還有可能會弄壞身體。
　　即便能暫時改善症狀，日後也一定會再復發。
　　想要徹底告別這裡痛、那裡痛的生活，
　　就試試「脊椎調整術」吧！

本書特色

　　◎收錄24種檢查身體歪斜的方式＋49項運動及矯正操，解決全身上下的疼痛症狀！
　　◎真人示範，動作步驟全圖解，在家就能輕鬆學習！
　　◎詳細說明身體各部位疼痛的成因及預防、改善方法，讓您更了解自己的身體狀況！

作者簡介

日野秀彥

　　脊椎調整術創始人

　　北海道札幌市出生，現居札幌市。日本耶穌基督教團札幌羊之丘教會會員。

　　作為日本規模最大的運動俱樂部第一期健身教練，開發並策劃健身、運動員、改善不定陳述綜合症等各種運動計畫，其後獨立。以聖經中的《心靈治癒》作為提示，構思出「脊椎調整術」。脊椎調整術能改善手術也無法治癒的症狀，2015年度共計對7500人實施脊椎調整術矯正脊椎及指導體操，換算成醫療費用共節省了9億6千萬日圓。著有《背骨コンディショニングで坐骨神経痛は治る！》、《首のこりと痛みが消えた！背骨コンディショニング》（以上均由主婦之友社出版）、《20万人の腰痛を治した！背骨コンディショニング》、《（DVDでよくわかる）20万人の腰痛を治した！背骨コンディショニング》、《足と腰の痛み　我慢するほど悪くなる》（以上均由アチーブメント出版）、《寝るだけで腰痛が消える！仙骨枕つき背骨コンディショニング》、《脊柱管狭窄症を自力で治す！背骨コンディショニング》（以上均由寶島社出版）等著作。

譯者簡介

黃琳雅

　　熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。
 

．前言    
．脊椎調整術能預防／改善這些症狀    

序章
以獨門學說治療身體不適的脊椎調整術
．脊椎是由24塊椎骨與骶骨構成        
．骶骨能支撐身體上下左右的負擔    
．人體機能是透過神經網絡控制的    
．12對從腦發出的末梢神經        
．臂神經叢的分布    
．腰神經叢與骶神經叢的分布    
．薦髂關節偏移數公分
薦髂關節可動學說與代償性動作    
．神經受到拉扯
神經牽引學說與神經傳導異常    
．脊椎調整術3要素
「舒緩／矯正／提昇肌力」    

第1章
檢查身體，發現歪斜
．檢查身體的歪斜    
．容易歪斜的頸椎變形
是引發諸多症狀的原因    
．頭蓋骨與頸根沒有落差    
．按壓頸部側邊    
．左右轉動頸部    
．頭部向左右側屈    
．頭部上下活動    
．按壓鎖骨內側    
．何謂頸椎位移？    
．手指放入鎖骨之間    
．按壓手肘外側（大拇指側）    
．按壓手肘內側（小指側）    
．肩胛骨歪斜造成駝背
是引發諸多症狀的原因    
．觸摸肩胛骨下角    
．檢查肩膀屈曲    
．按壓肩胛骨內側    
．胸椎歪斜
是造成內臟機能降低的原因    
．敲打側腹    
．骶骨歪斜
是造成腰痛的一大原因    
．檢查腰高    
．按壓骶骨側邊    
．按壓小腿    
．檢查骨盆    
．檢查前屈及後屈    
．抬起上半身    
．檢查膝蓋屈曲    
．SLR測試    
．髖關節偏移會引發膝蓋痛    
．打開髖關節    
．單腳抬起、張開    
．骶骨歪斜會造成足弓塌陷    
．檢查踏步    

第2章    
脊椎調整術的基本運動
．每天持之以恆，打造健康的身體
．每天做的ROM運動
．轉動雙腳    
．開胸    
．放鬆頸部    
．每天做的神經伸展操
．坐骨神經伸展操    
．肩膀痠痛神經伸展操    
．每天做的矯正體操
．上半身傾倒    
．矯正寰椎    
．每週2次的提昇肌力訓練
．後踢    
．高肘划船    
．專欄    脊椎調整術能預防長臥不起    

第3章
不同症狀的舒緩＆矯正體操
．為改善難治症狀的特化計畫    
．預防／改善頭痛及肩膀痠痛    
．扭轉脖子    
．轉動頭部    
．第7頸椎歸位    
．預防／改善四十肩、五十肩    
．壓肩    
．放鬆肩膀  上下／轉動    
．握臂開肩    
．預防／改善肩頸痠痛、頭暈、耳鳴及顳顎關節症候群    
．單手輔助扭轉脖子    
．預防／改善背部僵硬及疼痛    
．星狀神經節伸展操    
．翹腳膝蓋傾倒    
．預防／改善腰椎管狹窄症    
．俯臥腿部傾倒    
．開腳膝蓋傾倒（腰椎）    
．預防／改善腰痛、坐骨神經痛    
．椅子腰椎搖籃    
．蛙腿操    
．仰躺蛙式    
．預防／改善髖關節痛    
．舒緩髖關節單腳抱膝    
．舒緩髖關節外旋／屈伸膝蓋    
．弓箭步扭轉    
．預防／改善膝蓋痛    
．膝蓋幫浦運動    
．膝蓋毛巾運動    
．膝蓋扭轉運動    
．預防／改善腕隧道症候群、扳機指    
．扭轉肩膀    
．手肘交叉／轉動／傾倒／手指反折    
．手腕反折／手指反折    
．預防／改善內臟不適    
．開腳膝蓋傾倒（胸椎）    
．托住腋下雙腳十字交叉    
．俯臥扭轉胸椎    
．預防／改善自律神經失調症    
．十指交叉轉動肩膀    
．胸椎上部歸位    
．預防／改善腿部麻痺、腳底痛    
．臀部搖籃    
．腳踝／腳趾    
．專欄    正確強度的運動能提高效果    

第4章
不同症狀的肌力訓練＆伸展操
．每週2次重訓提昇肌力    
．直立划船    
．收下巴運動    
．肩推    
．背部伸展    
．後弓箭步    
．腿部外展    
．騎馬小腿訓練    
．後肩划船    
．外旋划船    
．抓毛巾運動    

．脊椎調整術Q＆A    

 

前言

　　現在，即便在我執筆時，也有不少人正為去哪看都治不好的頭痛、肩膀痠痛、腰痛、頸部痠痛等症狀所苦。

　　尤其是腰痛，雖然常被說是「自人類以雙腳步行以來『人類所背負的宿命』」，但在解剖學上，或是見多了各式各樣的身體構造，就能確信人類的確如同聖經所述，從一開始就被設計成雙腳步行的動物。

　　在一般社團法人脊椎調整術協會®（以下簡稱脊椎調整術）認為，引發諸如腰痛、肩膀痠痛、頭痛、頭暈、關節痛、手腳麻痺等各種症狀的原因，在於骨骼及骶骨歪斜，以及上述因素所引發的神經傳導異常。

　　雖然不能一概而論，不過問題並非出在出現症狀的部位，而是發出連結該部位神經的骨頭偏移所引起的不適。

　　目前現代醫學尚沒有出現能闡明骨頭歪斜會引發哪些症狀的理論。特別是唯一連接上半身與下半身的骨頭「骶骨」，在解剖學上幾乎不會活動，就算能動也不過只有幾毫米程度，即使骶骨歪斜幾公分（實際上我曾矯正過偏移5公分的骶骨）也不會被當作引發各種症狀的原因。

　　一般來說，腰部疼痛的原因是骨頭變形或是骨頭的間隔變窄、椎管狹窄或是椎間盤突出導致神經受到壓迫（神經壓迫說）。可是，也有約3成的人患有椎間盤突出，卻沒有腰痛的症狀，因此腰痛未必是神經壓迫造成的。＃假使神經受到壓迫會產生疼痛，則神經受到拉扯也會產生疼痛（神經牽引學說），此即脊椎調整術的觀念。＃而且除了椎管突出以外約85％的情況可看做是神經受到拉扯所引發的症狀。原因就出在骨頭歪斜到會引發椎管突出，或是被診斷為椎管狹窄而已。

　　生病或是出現各種不適時，可以①用藥物治療，②靠手術治療，③靠運動治療。脊椎調整術就屬於③運動治療。＃想靠藥物治好靠手術才能治療的症狀，或是靠藥物、手術來

　　治療靠運動就能治好的症狀，非但無法完全治癒，＃還有可能會弄壞身體。即便能暫時改善症狀，日後也會再復發。

　　本書先從檢查自身身體狀態開始，接著再以清楚易懂的方式介紹各代表症狀的舒緩、矯正體操，以及提高肌力的訓練。

　　若是脊椎長期持續呈現歪斜狀態，使得周圍的韌帶及神經僵化，或是肌力不足以支撐脊椎的情況，則需要多花時間才能獲得改善，症狀也會時好時壞。不過只要持續運動，就能舒緩歪斜，矯正骨頭歪斜，並提升支撐脊椎的肌力，就能改善症狀。儘管所需時間有長有短，最終每個人一定都能過上不必顧慮疼痛及症狀的舒適生活。

　　衷心期盼讀者能持之以恆地做本書介紹的體操與訓練，過上身心健康的生活。
 
日野秀彥