30歲之前做對這件事，
美麗與活力跟著妳一輩子！

　　不用激烈運動，不用吃藥節食，
　　讓專業整體醫療師，全方位照顧身與心的健康！

　　每個女生都希望能夠常保青春美麗。由於十幾二十歲的年輕女性較為頻繁地活動身體，同時新陳代謝也較為活躍，因此得以維持窈窕纖細的身段，以及光澤亮麗的肌膚。

　　但是，在進入二十多歲後半段時，女性往往會因為忙碌於工作與家事，進而導致使用於運動的時間隨之減少，於此同時，新陳代謝也隨著年齡漸長而日益趨緩。不僅如此，生活當中不規律的情形增加，也會讓身體的代謝功能衰退、燃脂效率劣化，乃至於轉變為易胖體質等。如果再繼續維持與年輕時相同的飲食量，則原本窈窕纖細的身段將會跟著土崩瓦解，就連肌膚也容易變得粗糙不已。

　　本書介紹的「淋巴伸展操」與「淋巴按摩」是幫助女性永保青春的最佳方法。淋巴伸展操與淋巴按摩能夠促進淋巴流動，同時提高身體代謝功能（特別是活動代謝），因此得以排除多餘的老廢物質，同時幫助燃脂。也就是說，當事人將因此獲得相當優異的減重效果，並打造出健康而緊實的良好身材。

　　第一章
　　透過自我確認表掌握適合自己當下狀態的淋巴伸展操與淋巴按摩。此外也要同時確認伸展操與按摩的基本技巧！
　　
　　第二、三章
　　根據當事人的身體狀態與在意的身體部位，介紹最佳的淋巴伸展操與淋巴按摩。讓我們循序漸進地消除身體不適，並獲得玲瓏有緻的身體曲線吧。

　　第四、五、六章
　　確認淋巴與肌肉的構造、功用，以及幫助打造易瘦體質的用餐訣竅！如此一來就能夠獲得更加優異的減重效果，進而掌握美麗的身體。

本書特色

　　1 以立體圖講解正在進行淋巴伸展操的肌肉：以CG立體繪圖介紹在進行淋巴伸展操時實際伸縮的肌肉，進而讓讀者確實掌握該肌肉。

　　2 對深層淋巴有效的淋巴伸展：明確指出淋巴伸展操能夠大幅伸縮內在肌，進而對位於體內深處的「深層淋巴」產生優異效果。

　　3 身體各部位的淋巴插畫：以插畫介紹身體各部位的淋巴流動途徑，進而提升進行淋巴伸展操與淋巴按摩時的效果。

　　4 清晰明瞭的次數與時間：明確指出建議次數，進而消弭「該做幾次才好？」、「該重複多少組才好？」等疑問。
　
　　5 本書採大開本印刷，字大圖也大，眼睛不費力，伸展部位也一目了然！
 

作者簡介    

加藤雅俊

　　為Mitz enterprise株式會社代表取締役、日本整體療法協會會長（Holistic Therapist）、日本整體療法專門學校（Japan Holistic Academy）校長、藥劑師、體內環境師、整體性美容顧問、整體性心理諮詢師、職業運動員之體適能計畫暨物理訓練師。

　　二○○四年獲得「國際榮譽獎．社會文化功勞獎」。為在日本提倡「整體(holistic)」=「針對個別症狀利用綜合知識和技術，從多方面進行保養」觀念的始祖，在醫療、美容、運動、健康等各個領域皆有所建樹，對社會貢獻頗豐。其所建構的整體醫療成為一項嶄新職業，歷經十年以上造就多位整體醫療師。
    
　　在一九九五年創立「整療身心的沙龍」。同時也學習東洋醫學、漢方醫學、穴道與經脈，加深對人體醫學的造詣。另外也有研究芳香療法與飲食療法，來對患者進行整體性的治療。獨創的按摩法、以醫學知識為基礎的指導方式受到相當大的矚目，曾受邀對職業運動員跟棒球隊教練進行教學。此外亦以涵蓋心理學、營養學、醫學、藥學、照護學、替代醫療學等領域的綜合性觀點指導模特兒與美容師如何常保健康美麗，培育出遍及諸般分野的專業人才。此外亦於二○一二年創辦「加藤塾」，親臨教育現場培育一流的治療師。

　　網址：www.jht-ac.com/school

 

前言 2
使用本書的方法 4

第一章    掌握自己的身心狀態！ 10
確認自己的身心狀態吧 12
確認結果！
建議的淋巴伸展操與淋巴按摩 14
淋巴伸展操的基本技巧 16
淋巴按摩的基本技巧 18
淋巴伸展操與淋巴按摩的五個重點 20
適用於各種症狀的香氛療法，透過香氛效果起到輔助作用吧 22

第二章    幫助改善身體不適！淋巴伸展操與淋巴按摩 26
讓上身輕盈而無負擔  暖身操○1 28
幫助瘦肚子！ 暖身操○2 30
幫助瘦下身！ 暖身操○3
打造具備迷人水蛇腰的凹凸曲線 34
打造小巧美觀的臉部線條 36
消除眼睛下方與臉頰的鬆弛現象 ○1 38
消除眼睛下方與臉頰的鬆弛現象 ○2 40
提升肌膚彈性與光澤！ 讓肌膚年輕五歲！ 42
消除雙下巴，同時讓頸部輕盈而無負擔！ 44
幫助打造由腋下到側腹，以及腿部的緊實曲線 46
幫助打造鮮明的背部、上臂曲線！ 48

幫助打造美麗的肩膀、背部、鎖骨曲線 50
在發展為鮪魚肚之前，打造緊實的下腹 52
迅速獲得美腿效果！在洗澡時進行的伸展操 54
在洗澡時進行能夠讓效果倍增，有效打造緊實上身！ 56
讓腰部周圍輕盈而無負擔，在睡眠過程中燃脂！ 58
讓腹部輕盈而無負擔，在就寢前進行的伸展操 60

第三章    幫助瘦個別部位的淋巴伸展操 62
打造輕盈而無負擔的緊實背部 64
消除頸部皺紋，打造輕盈而無負擔的緊實頸部曲線 66
打造輕盈而無負擔的緊實上臂（初級篇） 68
打造輕盈而無負擔的緊實上臂（上級篇）70
伸展肩膀藉此獲得豐胸效果（初級篇）72
伸展肩膀藉此獲得豐胸效果（上級篇）74
打造水蛇腰（前腹篇） 76
打造水蛇腰（側腹、腰部篇）78
提臀─外側 80
提臀─內側 82
打造緊實的美麗大腿（初級篇）84
打造緊實的美麗大腿（上級篇）86
打造緊實的小腿與腳踝 88
打造緊實的臀部，以小巧美臀為目標 90
打造緊實下腹，進而獲得玲瓏有緻的身材 92
打造緊實的美腿 94
震動燃脂操○1 96
震動燃脂操○2 98
孕婦深層淋巴伸展操○1 100
孕婦深層淋巴伸展操○2 102

第四章    淋巴伸展操與減重
淋巴是甚麼？又生長在人體的哪個部位？106
避免疾病危害身體，同時維持體內清潔的淋巴結○1 108
避免疾病危害身體，同時維持體內清潔的淋巴結○2 110
左右不同的淋巴流動 112
淋巴可分為淺層淋巴與深層淋巴 114
淋巴與血液在性質與功用上的差異○1
淋巴與血液在性質與功用上的差異○2 118
為何淋巴伸展操能夠幫助有效減重？120
減重補給站○1
「受寒」會令淋巴流動滯塞，進而形成容易囤積脂肪的體質 122

第五章    肌肉的構造與淋巴伸展操 124
掌握肌肉的構造與功用吧 126
白肌與紅肌的差別？○1 128
白肌與紅肌的差別？○2130
是否可以透過提升基礎代謝來獲得減重效果？ 132
透過淋巴伸展操提高活動代謝率！ 134
幫助減脂的必要事項 136

減重補給站○2
善用工作與做家事的空檔多多活動身體，進而打造苗條身材！ 138

第六章    幫助打造易瘦體質的飲食習慣
一天三餐果然會是最為理想的用餐次數嗎？ 142
細嚼慢嚥能夠幫助減重 144
攝取砂糖真的會讓人發胖嗎？ 146
攝取蛋白質是減重的秘訣 148
碳水化合物真的是減重大忌嗎？150

減重補給站○3
常保自然美麗！幫助預防肌肉衰退，進而成功凍齡 152
一目瞭然的淋巴流動圖 154
一目瞭然的肌肉解剖圖 156