集結了Judy自己的親身經歷和各位網友經歷的各類病痛，用瑜伽一次性解決困擾你良久的酸痛——不管是腰背酸痛、肩頸僵硬、膝蓋疼痛都能通過療愈瑜伽，得到很好的治療效果。而常見於各位白領中的計算機手、靜脈曲張、骨刺、失眠、健忘、壓力大等職業病，通過練習療愈瑜伽，也能達到啟動自身療愈，喚醒身心的平衡的效果，讓你做自己心靈、身體的療愈大師。

第1章 什麼是療愈瑜伽？身心不平衡 百病叢生身體的平衡心靈的平衡瑜伽八支的精神先從山式開始練起五點垂直觀察法-檢查駝背水平對稱觀察法-檢查側彎變形山式等於不良姿勢小測驗 山式，不動如山的關鍵體位法做不到　因為身體的自我保護肌肉監視保護系統小提醒-如何安全練習前彎？相互抑制反應正確體位法的練習原則體位法變化原則體位法種類下犬式與其變化式體位法練習的訣竅前彎后彎側彎扭轉倒轉第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要瑜伽的四大必讀經典內核心力量的重要小提醒-強化腹部，避免練肩立式不當造成頸椎過直內核心力量像風箱 鼓動體內五大風息流動建立五大風息觀念小提醒-戰士式　具備五大氣息的元素練習不當引發后遺症療愈實例-正確的練習才重要小測驗-如何知道柔軟度過頭？療愈實例-提會陰過了頭關節對位的觀念小提醒-肘外翻練下犬式，如何避免傷害？小提醒-膝蓋過度伸直練樹式，如何避免傷害？第3章 如何練習療愈瑜伽？練習前，先從吃對食物開始體質酸化的危害食物和體位法的關聯療愈瑜伽最重視深呼吸和體內循環小測驗-如何知道自己需練療愈瑜伽？療愈瑜伽練習要點以呼吸帶動所有動作重視暖身和收工的重要性療愈瑜伽練習步驟第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽呼吸，走入內在寧靜的方法療愈實例-呼聲大、過重 睡眠中止症上身療愈實例-潛意識無法放松 失眠一整夜療愈實例-神經緊張 空間幽閉症發作療愈實例-快要翹辮子 胸口悶到快要窒息療愈實例-白天壓力無從發泄 暗夜夢魘不斷療愈實例-肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏學會呼吸前先做兩件事──吃對食物、按摩肚子小測驗-檢測１分鍾的呼吸次數第二大腦──腹腦監控消化系統你用對肌肉呼吸了嗎？療愈實例-呼吸不好，小手術都不能做吐氣最重要的是腹肌吸氣最重要的是橫膈膜肌呼吸不順的療愈對策小測驗-緊握拳頭檢測末梢循環深呼吸療愈瑜伽四大步驟八種瑜伽呼吸法與重點練習技巧丹田式呼吸法強化式丹田呼吸法側胸式呼吸法獅吼式呼吸法左右交替呼吸法勝利式呼吸法嗡式呼吸法蜂鳴式呼吸法第5章 瑜伽從足弓開始練起腳底不好全身倒膀胱經是人體最大排毒路徑療愈實例-腳底泛紅 全身循環不良足部問題的療愈對策尊重每個人身體的差異性小測驗-背部筋膜彈性從足印及足繭看出不良足型療愈實例-腳踝扭傷不以為意，結果酸痛蔓延全身四點強化腳底足弓小測驗-單腳站立，看足部肌力正確走路，可以強化心肺及瘦下半身足部療愈瑜伽四大步驟常見足部問題的療愈瑜伽技巧扁平足腳拇趾外翻足底筋膜炎靜脈曲張小腿抽筋腳踝扭傷蘿卜腿第6章 膝蓋，人體靈活的關鍵所在身體老化從膝蓋開始小測驗-爬樓梯，檢測膝蓋是否退化小測驗-膝蓋與下半身的關聯膝蓋為何會受傷療愈實例-起床時膝蓋突然卡住不能動膝蓋如何運轉關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到大部分膝蓋痛緣於肌力不平衡訓練肌肉的平衡膝蓋像輪胎，有使用年限膝蓋問題的療愈對策膝蓋療愈瑜伽四大步驟常見膝痛問題的重點療愈技巧髕骨軟骨軟化症髂脛束症候群半月軟骨板破裂退化性關節炎第7章 腰痛，從核心肌群訓練開始人體像樹，有人神木有人朽樹療愈實例-改善腰痛，先強化腹部肌力根除腰酸背痛,首先做到三點骨盆要先正位脊椎保持中立下肢關節正位改善內外八的療愈瑜伽四大步驟小測驗-從髖關節旋轉看腳內八和外八腰酸背痛的療愈實例療愈實例-骨盆肌肉無力，連臟器都下垂療愈實例-腰痛長期不會好，戴護腰也沒用療愈實例-骨盆冷＋生理痛，生子難如願療愈實例-腰部筋膜拉傷，下背痛很難好腰酸背痛問題的療愈對策認識核心肌群，向腰痛說再見核心肌群的重要性小測驗-保養耳朵、眼睛，訓練平衡感保養核心肌群小測驗-手碰鼻測平衡感腰酸背痛的療愈瑜伽技巧核心肌群的療愈瑜伽技巧小測驗-檢查橫膈膜肌的移動骨盆正位的療愈瑜伽技巧脊椎正位的療愈瑜伽技巧脊椎側彎的療愈瑜伽技巧第8章 肩頸酸痛 從松臂及腋下開始療愈實例-根除肩頸酸痛的問題肩頸痛必須從松臂開始小測驗-手舉不高和鎖骨有關系肩胛骨的重要性小測驗-肩膀是否在正位?小測驗-小心！計算機臉上身不會痛的肌肉才是沉默的殺手療愈實例-會叫痛的是被害人肩頸變緊的后遺症療愈實例-紅光滿面 實際上危機四伏療愈實例-青筋暴露 表示血行不良練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷肩頸酸痛問題的療愈對策肩頸酸痛療愈瑜伽四大步驟常見肩頸酸痛問題的重點療愈技巧駝背及頸椎長骨刺五十肩療愈實例-治好數十年的五十肩手腕問題：媽媽手、腱鞘囊腫、計算機手肩頸問題：三叉神經痛、落枕、頭痛、牙關痛療愈實例-不定期發作的三叉神經痛療愈實例-大笑之后下巴脫臼

以身體為師，就是修行我接觸瑜伽十多年，在學習的過程中，有很多的疑惑，比如：如何呼吸？身體筋骨太緊做不到位，怎麼辦？有舊傷能做體位法嗎？為什麼有些動作做了以后身體更痛？為什麼下課后身體很快就冷了？以上這些問題，常令我困惑，得到的回答，多半是「練久了就會好」，或是「傳統就是這樣」，這種答案實在令天生反骨的我感到不滿足。以體位法為練習的模式，對小時候曾受體操訓練的我來說，易如反掌。不過我做瑜伽，總是做到八分就好，因為我的好勝心本來就不強，況且我很早就明白，瑜伽是一種心靈的訓練。至於不做到極限的原因在於，我知道有些體位法的完成動作太極限，超過人體關節的最大角度，特別是脊椎，像是跪姿后彎或直立下腰等等，這些動作對椎間盤壓力極大，長期練習不當會導致椎間盤狹窄，我可不想練出一堆問題來。在放射診斷的醫療領域工作將近10年，我時常出入急診室、手術室、加護病房，也常為一些專業人士服務，看到有些運動專家自己都練得傷痕累累，更令我對身體涌生強烈的敬意。真正的財富是健康，而健康來自深沉的呼吸和良好的循環，說明白一點，就是進了加護病房也要活蹦亂跳地出來，否則練什麼都沒有用！對我而言，肉身就是一種修行。