你身邊是否有受ADHD（注意力不足過動）、
情緒低潮、躁鬱、因慢性病而患有失語症所苦的親友嗎？
或你總懊惱自己記不牢待辦事項，工作時網頁開了二十個，轉眼卻忘了現在應該要做什麼？
你想戒菸、節食但總是事倍功半？

　　本書作者麥克‧道 (Mike Dow ) 博士說：
　　那是因為大腦「缺乏整頓」，像迷霧森林一樣，東西四散各處導致的。

　　因此，提倡三週《腦霧修復》的訓練計畫，讓你的腦筋不再迷路，本書即為所有感覺生活彷彿在鬼打牆的人所寫。

　　腦霧修復：3週之內，喚回你的注意力、記憶力與喜悅

　　壓力是否使你無法享受生活呢？你是否發現你正變得容易分心且健忘呢？
　　這些「憂鬱」是否已耗盡你的心力了呢？或者，你覺得自己已經不太像自己了？
　　如果你想要喚回你的集中力、記憶力和喜悅，你要知道不是只有你想這樣。
　　有數以百萬的人正面臨腦霧之苦，這種情形已經席捲全國了。
　　好消息是：這並不是不治之症，而是一種現代生活的副作用。

　　我們吃下肚的許多食物以及我們常有的習慣皆有害於腦。我們不再攝取可以使我們充滿活力、冷靜、專注、樂觀、積極的大腦必需物質。更糟糕的是，我們的選擇會導致更長遠的問題，例如失智症、阿茲海默症、憂鬱症和焦慮。遺憾的是，如果你看到我們多數人所生活的樣子，那幾乎就像我們故意選擇了一種會破壞大腦作用和健康的生活方式。

　　所幸，這仍有法可解。

　　《腦霧修復》是一個容易實踐的三週計畫，能有助你自然恢復三種大腦最重要的荷爾蒙：血清素、多巴胺、皮質醇。 重新調節這些荷爾蒙將能使大腦其他部位達到最佳的狀態。每一週的計畫會著重在你生活中的不同層面：

　　‧第一週，你將透過改變你的飲食並運用認知行為策略來克服陷阱思維模式。
　　‧第二週，你將透過睡眠、運動和增強記憶的遊戲來增加你的活力
　　‧第三週，你將透過幫助你與更宏大的存在交流並使你重拾生活樂趣的練習來增強你的心靈。

　　在這個簡易計畫的最後，你的思緒會變得更清晰、記憶力會更好，並且強化學習力，釋放你的創意。從今以後你將會感覺更好。

　　本書提倡 「三週訓練計畫」目的就是在修復你的大腦，讓你的腦筋不再迷路，生活不再鬼打牆。

　　從解釋整個計畫緣由開始，麥克分享了他的推廣初衷。在執業生涯裡他常常必須幫助人生不如意、工作沒成就、家庭 不和諧的患者重新找到人生目標。麥克發現，其中許多所謂的（文明）疾病與其引發的困擾，可以從日常生活中透過『調整大腦』來漸進式改善。

　　利用書中舉例的工作表，讀者可每天自我檢視有沒有達成目標並進行心態練習（沒錯，練習方能導致成功）。

　　書末還列出幾種超級果昔食譜可以試作。食譜並不長，就像整本書一樣，簡潔直白不繁複。
　　別說三週，很可能第一週鍛鍊結束，你就會發現腦筋清楚多了。

　　本書全球英文版權已售（美、英、澳、加拿大、印度、南非）

本書特色

　　1.「腦霧」指的是一種精神錯亂的感覺，它就像一片霧一樣遮蔽清晰思考的能力，以及記憶能力。
　　2.腦霧主要由於我們腦袋缺乏三種化學物質，它們是血清素，多巴胺和皮質醇。
　　3.我們怎樣改善腦袋功能呢：
　　(1)我們要睡得好，減少壓力和多做運動。每天打坐12分鐘甚有好處。
　　(2)我們要注意血糖高低，不要過分節食或狂吃糖果。
　　(3)我們不要輕視輕度感染包括酵母菌或腸內細菌滋生。防止感染要多吃發酵過的食物。
　　(4)我們要多注意環境污染物質，要注意保留抗氧化物。
　　總的來說，我們要注意抗炎，血糖太高或太低都會引發壓力荷爾蒙的產生。
　　4.作者建議第一星期要改變飲食，提高情緒。第二星期我們要提高身體能量，要注意睡眠質素，運動和多做增強記憶力的遊戲。第三星期我們要加強建立我們的人生目標，重拾人生樂趣。

好評推薦

　　「跟這些傷害大腦的有毒垃圾說再見，謝謝麥克提出這個超級簡單的計畫，這計畫將會讓人們比以往更快樂、更健康、更容光煥發。」－－ 克里斯．卡爾（Kris Carr）　紐約時報暢銷書作家

　　「你具啟發性的飲食方式不僅值得推廣還可以預防腦霧」－－ JJ．維珍（J.J. Virgin）　紐約時報暢銷書作家

　　「如果你想改善你的能量和情緒，麥克博士的計劃將告訴你怎麼做。」－－ 潔姬．華納（Jackie Warner）　紐約時報暢銷書作家

　　「糖的攝取和活動不足不僅導致腹部的肥胖還會損害大腦，麥克博士的計畫會幫助讀者們振興自己的生活。」－－ 豪爾赫．克魯斯（Jorge Cruise）　紐約時報治療腹部肥胖暢銷書作家

　　「穩定的血糖值會導致糖尿病以及憂鬱症、失智症、阿茲海默症。腦霧修復為您提供了簡單的方式來預防疾病和保護你的大腦。」－－ 醫學博士豪爾赫．羅德里奎茲（Jorge Rodriguez）　《糖尿病解決方案》的作者

　　「麥克博士知道我們的大腦是簡單卻至關重要的。
　　想要擺脫大腦所創造出的多愁善感並恢復大腦健康的人都必須要讀這本書。
　　遵循他的21天計畫，便能重新獲得更大的能量和讓生命充滿喜悅。」－－ 醫學博士安德力亞．伯寧頓（Andrea Pennington）　《伯寧頓計畫》的作者

作者簡介

麥克‧道博士（Dr. Mike Dow）

　　他是一位作者、精神治療醫師、以及美國各大電視節目的主持人及固定來賓。

　　最擅長的領域包括戒除上癮、伴侶關係治療等。並與最小的弟弟創立失語症協會（Aphasia Recovery Connection），幫助因帕金森氏症、中風而無法溝通的人訓練大腦。

　　現居於美國洛杉磯並經營自己的私人診所。

　　歡迎瀏覽他的官方網站：www.drmikedow.com

譯者簡介

劉又菘

　　生於本土味十足的高雄，畢業於靜宜大學英文系。因為想撂英文把妹，所以讀英文系；因為想看懂日劇，所以開始專研日文。現為單身的英日文譯者。擅長翻譯領域：醫學、流行娛樂、寵物、運動、環保相關。譯作有《癌症患者必讀的10本書》、《男人不生病的幸福生活》、《油漱療法的奇蹟》、《SLOW SEX慢慢愛》、《自體免疫戰爭》、《回春整體術》等數十本。
 

前言

第一部份：所有分散、混亂的狀況
第一章「我就是感到不對勁」
第二章 出問題的不是你 ── 是你的大腦！

第二部分：情緒與食物
第三章 碳水化合物：血糖高低
第四章 膳食纖維：優缺功過
第五章 蛋白質：構成人體和腦部的基礎
第六章 改良型地中海式飲食

第三部份：堵塞你大腦的東西
第七章  吃太多藥
第八章  毒素負擔

第四部份：重新調整生活方式
第九章 我們那過度久坐不動的生活
第十章 光、睡眠與科技
第十一章 數位分心
第十二章 孤獨的蔓延
第十三章 精神層面的渴求

第五部份：特殊病例的特殊照護
第十四章 媽媽腦
第十五章 老年失智
第六部份 腦霧修復計劃
第十六章 計劃概述
第十七章 每日計畫

結語
附錄A  N-Back  遊戲測試
附錄B 調理機、瓶子和一塊美金

前言

　　《腦霧修復》一書是關於如何照顧好你的大腦，藉以消除焦慮憂鬱、腦霧、注意力不集中，以及其他症狀，上述這些症狀皆為我們國家常見的健康問題。然而，本書也將運用簡單的方法去幫助你的生活更加輕鬆、快樂、充實。本書的重點在於：如果你的大腦處於負面的狀態，那麼你生活中的其他部份也可能是負面的。

　　撰寫本書是為了許多人，像是我的好朋友珍（Jane），她覺得自己大致上是快樂的，但卻不明白為何她總是那麼喜怒無常。除此之外，撰寫本書是為了我最近治療的一位患者，他一直覺得自己壓力很大，但卻沒有時間去做一次冥想訓練，也沒有足夠的經濟能力可以辭掉工作。

　　撰寫本書是為了我的爺爺，他遵循我的建議攝取許多莓果，並定期去旅行以防止老年失智的到來，而家母也在她戒掉每天喝上10罐健怡可樂的習慣後，重拾她失去的能量。撰寫本書是為了我的弟弟，他協助創辦了一個志於幫助中風倖存者，名為「失語症復原中心（Aphasia Recovery Connection）」的組織，他因此發現擁有一種目標感可以重塑生活的每個層面。

　　撰寫本書也是為了我自己。

　　即便在認知行為的治療上已有十年的經歷，但當我無法有效運用我所推行的方法時，我有時也仍會深受低潮所苦。事實上，我在幾年前碰巧進行了一個案例研究，那是一個關於如何在生活中不經歷困難的實驗。那時，當我忙著經營私人診所、完成我的第一本書，並參與一些新電視節目的演出時，我經歷了一段痛苦的時期。我完全感到不知所措，我發現自己很難把事情想透徹。最重要的是我感到難以置信的沮喪。然而，問題並不在於沮喪本身，而在於自己讓沮喪改變了我的行為，並在這個過程中支配（並摧毀）我生活的一切。我在飲食上主要採取魚素飲食（譯註：肉類中只攝取魚類的素食主義者），其中包括野生鮭魚、健康的穀物和有機蔬菜，我有時候也會放縱自己吃一點披薩、火雞三明治和冰淇淋。我其實很想承認自己曾經時常看電視看到凌晨3點，然後睡到中午才起床。有幾個晚上我會熬夜喝酒，然後隔天喝上五、六杯咖啡來幫助我撐過一天。在累了一整天之後，我出現了失眠的問題。

　　我的養生術通常是由原本的嚴謹到之後的放縱。我放棄了像祈禱、冥想和瑜伽這些堅持了幾十年的靈修活動。我鮮少與親友家人來往，我也不太會制定計畫，我仍會以某種方法去設法完成我所有該做的工作，但我的內心卻感到困惑、茫然且時常鬱悶。過度的飲酒、咖啡、暴飲暴食、孤立自己，甚至服用贊安諾（Xanax）來獲得短暫撫慰，但是這些都只是治標不治本的方法，只會使我的困境更糟，不會更好。是什麼讓這樣痛苦的狀況從幾週惡化成幾個月。我辛酸地體會到：在生活中最需要照顧自己的時候往往是我們不想這麼做的時候。當你感覺良好時，你可以輕鬆地去上瑜伽課，但實際上是，當你痛苦時才更應該去上瑜伽課。

　　當我終於從這苦難的過渡期走出來時，我決心不再讓自己再陷入其中。 我發誓不論在未來的道路上會遇到多少荊棘，我都要一直磨練我所提倡的方法。

　　這個決定對我各方面的幫助實在大得無可計量。從那時起，我已經經歷了一些我們都會遇到的苦難。去年，我在幾個月之內陸續失去了父親以及一位非常要好的朋友。繼續照顧好自己並沒有根除我的痛苦：當我感到悲傷便哭，但這一次，我沒有因悲傷而放棄我所嚮往的生活。我知道一切的痛苦終會過去。你可以成為那個在暴風雨時待在屋內並鎖緊門窗的人，或者你也可以成為那個當海浪要將你吞噬時仍然執意去游泳的人。我希望本書能幫助你成為前者。

　　好消息是，加強你內在的能量可能比你想像的更容易。你不需要用一些難以達成的方法一頭熱地想要澈底改變你生活的某個方面。請從你在生活各個層面做出一些細小且可實現的改變開始吧。我在這本書中採用這種方法，是因為我從我所治療過數以千計的患者那裡學到了一件事：如果你希望你的思緒和感覺更好，你就必須顧慮到你的身心靈。這包括你的睡眠品質、你的飲食、你對人事物的連結交流、你的行為、你愛人的方式、你尋求平靜的方式、以及你瞭解自己的方式。

　　當你以你的方式來使用本書，你會看到：一個簡單的改變可以在你的生活裡產生出一個深刻的差異。你會學到：核桃和草飼肉類可以改善你的心情；一個廉價的香料可以大大減少你罹患失智症的風險。你會學到：人際關係比任何情緒鎮定的藥物還更有效，而使用社交媒體能夠改善但也足以削弱你的人際關係。你會發現冥想和祈禱對於大腦的影響，以及靈修為何不只是一種隨意的課外活動，而是作為人類基本組成的一部分。最後，你會發現一個21天的簡易計畫可以幫助你把所有理論付諸行動並成為你生活中的一部份。

　　從你明早起床的那一秒起，你將會做出數百萬個看似無關緊要的選擇。這些微不足道的選擇會透過時間與空間而產生蝴蝶效應。它們會影響你的身體、你的思考、你的感覺、你的行為、你所有的人際關係以及你在這世界上所帶來的改變 。

　　我寫這本書是希望能教你如何讓所有這些看似無關緊要的選擇變得有意義，而這也將有助於你明天的思緒和感覺都能因此變得更好。
　　
　　祝身體健康
             
麥克道醫師