多螢時代，你的眼睛也緊盯「筆電、手機、平板」嗎？
孩子遠端上課、視訊教學，視力會不會變糟？
一天下來，眼睛又痠又痛，有居家改善方法嗎？
 
　　不點藥、不手術，3000人實證，
　　3C使用者最需要的視力保健書
　　眼球運動、少食調整、血液淨化、生活校正，
　　4點切入，擊退眼睛老化問題！
　　5日練習，跟著做修復惡視力！
 
　　▎附贈居家護眼6寶大拉頁（52＊21公分） ▎
　　視力檢測表／散光檢測表／３點凝視卡／鋸齒海報／圈圈海報／季節畫描視
 
　　眼睛出現過這些問題嗎？
　　你以為的小毛病，可能藏有大問題！
　　▍ 眼前有黑影→視網膜剝離前兆
　　▍ 物體變歪斜→老年性黃斑部病變
　　▍ 物體重疊→水晶體異常
　　▍ 畏光、對焦慢→眼周肌肉衰退
　　▍ 讀錯字、跳行→大腦退化
 
　　3Ｃ攻占現代人生活，視力維護已是全民運動。
　　聳動的新聞標題更是時時可見！
　　▎白內障、青光眼與黃斑部病變是全球導致失明的三大主因
　　▎50萬人恐失明！滑手機成世代現象
　　▎台灣近視王國爆眼病變危機！
 
　　眼睛不只是眼睛，更是反應全身狀況的鏡子，
　　白內障與糖尿病、身體發炎有關；
　　青光眼則是高眼壓引發；
　　黃斑部病變，除了年齡退化，不乏用眼過度的年輕人、工程師罹病新聞。
　　更可怕的是，這三者都會奪走你的視力！
 
　　不要只是嘴上喊著「眼睛不行了」，轉身繼續低頭滑手機。
　　日本視力回復博士教你眼睛自救4關鍵、5日練習，跟著做有效修復惡視力。
 
　　眼睛自救4關鍵！
　　眼球運動：靈活睫狀肌、眼外肌、虹膜肌、活化大腦
　　少食調整：戒宵夜、戒點心、餐餐八分飽、喝青汁當早餐
　　血液淨化：非精緻穀類（糙米）當主食、蔬菜海藻魚貝作配菜、控制甜食
　　生活校正：喝水2000cc、解便祕，舒緩日常壓力
 
　　視力重生5日練習
　　DAY1 基本訓練→預防老化
　　DAY2 睫狀肌訓練→改善對焦慢
　　DAY3 眼外肌訓練→恢復視力
　　DAY4 虹膜肌訓練→不畏光
　　DAY5 大腦訓練→加速訊息處理
 
　　35個護視運動╳28道食譜╳5日重點練習
　　跟著做，舒緩「長時間3C」的痠、澀、倦！

作者簡介

山口康三

　　日本神奈川縣人。

　　1981年自治醫科大學醫學院畢業後，曾於橫濱市立市民病院、神奈川縣厚木病院、神奈川縣立藤野診療所任職。

　　1991年開設回生眼科。日本眼科學會認定專門醫、日本東洋醫學專門醫、日本綜合醫學會副會長、血液循環療法協會顧問。

　　長期推廣結合飲食、運動、睡眠三者平衡的「眼科綜合醫學」，已有超過3,000名患者在山口醫師的協助下，獲得視力改善的實績。
 
譯者簡介

黃瓊仙

　　輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，
　　希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。
 

 

Part1〈視力重生五日重點練習〉惱人的視力衰退有解了！
【DAY1】
視力檢測表與散光檢測表 ‧ 生活習慣檢測 ‧ 平衡度檢測 ‧ 頸部伸展 ‧ 眼部溫熱按摩 ‧ 眼珠轉轉 ‧ 眼周穴道按摩
【DAY2】
遠景筆注視法 ‧ 手指凝視法 ‧ 遠方凝視法 ‧ 視覺接近法 ‧ 三點凝視法 ‧ 平面遠近法
【DAY3】
瓶蓋投籃 ‧ 數字快找① ‧ 數字快找② ‧ 數字快找③ ‧ 數字快找④ ‧ 數字快找⑤ ‧ 圖形快找① ‧ 圖形快找② ‧ 圖形快找③ ‧ 圖形快找④ ‧ 隨機閱讀 ‧ 鋸齒海報 ‧ 圈圈海報
【DAY4】
殘影印象 ‧ 殘影印象① ‧ 殘影印象② ‧ 雙層殘影 ‧ 明暗訓練
【DAY5】
快速換位 ‧ 快速找圖① ‧ 快速找圖② ‧ 快速找圖③ ‧ 快速找圖④ ‧ 快速找圖⑤ ‧ 快速找圖⑥ ‧ 瞬視訓練 ‧ 迷宮圖① ‧ 迷宮圖② ‧ 季節畫描視
【訓練解說篇】
從眼睛看全身健康，改善生活習慣，就能預防視力問題。
遠離活性氧、促進血液循環，就能回復視力、預防眼疾。
看遠看近的訓練，恢復睫狀肌的對焦能力。
轉動眼睛的重要肌肉，持續訓練，視力便能回復！
調整光量的虹膜肌，穩定訓練提升明暗的切換能力。
大腦皮質與眼球運動有關，提升記憶力、專注力、想像力。
 
Part2〈護視最強飲食〉吃對食物就能修復視力
治療眼疾從淨化血液開始，用少食改善青光眼與黃斑部病變。
早晨是排毒的最佳時間，青汁更是早餐最佳選擇。
花椰菜+青花菜青汁 ‧ 芹菜青汁
因老化而產生的眼睛問題，就從生活習慣改善。
黑芝麻糙米飯 ‧ 香蒸鱈魚 ‧ 冬瓜滷油豆腐 ‧ 埃及國王菜湯
咕咾風豆腐丸 ‧ 海帶芽豆腐拌泡菜 ‧ 豆豆雞湯
糙米飯海苔捲 ‧ 蒸茄佐芝麻醋 ‧ 根菜味噌湯
紅燒豆腐蝦 ‧ 炒昆布絲 ‧ 秋葵海帶根山藥湯
鮮蝦酪梨三明治 ‧ 蓮藕沙拉 ‧ 番茄海帶芽湯
沙丁魚丸湯麵 ‧ 蘿蔔乾海藻沙拉 ‧ 梅煮蘆筍
羊栖菜五穀飯 ‧ 南瓜芝麻味噌湯 ‧ 地瓜滷魷魚 ‧ 醬拌番茄萵苣
紫色食物和維生素A、C、E，最能幫助視力修復。
大頭菜青花菜湯
想提升視力，先調整腸道環境，味噌漬洋蔥營養又美味。
多吃魚改善黃斑部病變，檸汁罐頭鮭魚攝取豐富的蝦青素。
 
Part3 〈護眼生活對策〉有效修復視力的生活好習慣
眼睛問題，好的生活習慣有解。
促進血液循環是健康的捷徑，還能改善視力問題。
順著生理時鐘走，就有機會改善眼疾。
血流不足是視網膜受損的原因之一，善用散步改善血液循環！
少食是改善肥胖、疾病的不二法門，改以糙米作主食吧。
治療糖尿病視網膜病變的QA問答
不愛糙米怎麼辦？ ‧ 配菜該如何選擇？ ‧ 我該喝多少水？ ‧ 不吃早餐沒問題嗎？ ‧ 散步時間可以集中在一起嗎？ ‧ 有不適合散步的人嗎？
 
Part4 〈視力博士來解答〉改善視力必知的47個QA
【認識白內障】
Q1 什麼樣的人容易罹患白內障？
Q2 確定罹患白內障，如果什麼都不做會怎樣？
Q3 白內障是老人才會得的病吧？
Q4 白內障手術會痛嗎？
Q5 可以兩眼同時接受白內障手術嗎？
Q6 動眼睛手術需要住院嗎？
Q7 白內障手術有年齡限制嗎？
Q8 手術後多久時間才能恢復視力？
Q9 植入的水晶體需要定期替換嗎？
Q10 白內障的「混濁感」可以治療消失嗎？
Q11 日常生活該注意哪些事？
【認識青光眼】  
Q12 有很多人罹患青光眼嗎？
Q13 青光眼患者都會乖乖接受治療嗎？
Q14 罹患青光眼，一定會失明嗎？
Q15 為什麼這麼多人不知道自己青光眼？
Q16 青光眼檢查包含哪些呢？
Q17 高血壓患者，眼壓也會高嗎？
Q18 視神經被壓迫到時會怎樣呢？
Q19 青光眼治療法有哪些？
Q20 治療青光眼的眼藥水有哪些？
Q21 哪些食物有益青光眼患者？
Q22 青光眼藥物有何副作用？
Q23 不希望眼壓升高，該注意哪些事？
Q24 抽菸、喝酒對青光眼不好嗎？
Q25 青光眼患者可以服用胃藥或感冒藥嗎？
Q26 用眼過度會加速青光眼惡化嗎？
【認識黃斑部病變】
Q27 哪些人容易罹患黃斑部病變？
Q28 如何盡早發現黃斑部病變？
Q29 黃斑部病變有哪些治療方法？
Q30 黃斑部病變還有其他治療方法嗎？
Q31 導致黃斑部病變的「血管新生」是怎麼回事？
Q32 如果置之不理，黃斑部病變會怎麼樣？
【認識糖尿病視網膜病變】
Q33 糖尿病真的會失明嗎？
Q34 糖尿病的視網膜病變會有哪些自覺症狀？
Q35 糖尿病視網膜病變的併發症是什麼情況？
Q36 糖尿病視網膜病變有改善方法嗎？
Q37 會做哪些檢查？
Q38 眼底出血是什麼樣子呢？
Q39 糖尿病視網膜病變有方法可治嗎？
Q40 有哪些治療方法？
Q41 高血壓性視網膜病變是什麼樣的疾病？
【認識飛蚊症、老花眼】  
Q42 飛蚊症的玻璃體出血會怎麼樣？
Q43 飛蚊症該怎麼治療？
Q44 遠視的人有老花後，看近時會怎樣？
Q45 改善老花眼的方法？
Q46 做過近視雷射手術的人，會提早老花眼嗎？
Q47 有了老花眼，近視就會治好，真的嗎？

眼睛問題，好的生活習慣有解。 ◆因身體健康而產生眼睛毛病 我將白內障、青光眼、老年性黃斑部病變、中心性視網膜炎、糖尿病視網膜病變定位為「眼睛的慢性病」。慢性病是因飲食、睡眠等日常行為所引起的疾病總稱，錯誤的生活習慣也會成為眼疾的導因。 糖尿病或高血壓會讓特定器官出現異常症狀，不過，只有在身體虛弱時才會出現異常，背後的真相通常都是全身有問題了。這樣的狀況以眼疾方式呈現，就會引發白內障或青光眼。慢性病單靠藥物是無法治好的，想要改善這些問題，就必須改掉錯誤的生活習慣，打造一個擁有超強修復力的體內環境。 ◆血液循環變好，就能改善眼睛問題 眼睛直接與大腦連結，可以說是身體中處理大量情報的最進化器官。因此，很容易被全身的健康狀況給影響，甚至也會被精神方面的心理狀況影響。保持身心健康不僅能改善身體疾病，也能緩解眼疾。血液循環是維持健康的重要指標。眼睛是人體器官中唯一可透過顯微鏡看到血管和血液狀況的器官。 不好的生活習慣會導致血液變濃稠，循環也跟著變差，養分和氧氣無法送抵各個細胞。更糟的是，毒素無法排出，成為多種疾病的導因，視力也會變差。當濃稠的血液對血管造成負擔，動脈硬化便會惡化，容易脆弱出血，長出新生血管，連眼睛底部的微細血管也會有不良影響，甚至眼底出血。 我常用「健康檢測」為病患診斷。八項總分須達到三十二分以上才是合格，未達三十二分則表示生活習慣有問題。這八個項目，每個對保養眼睛都有重要功能。 其實在我的診所裡，許多患者因為改變生活習慣，而改善了他們的眼疾狀況。比方說，糖尿病併發症之一的糖尿病視網膜病變，曾有一位罹患糖尿病黃斑症的五十五歲患者，他被告知眼睛已經無法醫治了，最後卻透過改善飲食、養成運動習慣等生活調整，大大改善了眼睛症狀。 在視網膜的結構中，黃斑部對視力影響最大，一旦惡化，治療難度就會大增，視力也會大幅滑落，甚至失明。不過，請看左邊眼底照片，這位患者改變生活習慣九個月後，黃斑部附近滲出的血液被吸收，變得出乎意外的乾淨。因此，請務必改善錯誤的生活習慣。