骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫身體疼痛與疲勞! | 生病了怎麼辦 - 2024年9月
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骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫身體疼痛與疲勞!
《櫃姐怎麼站也不累的祕訣》全新封面版強勢回歸!
「疲勞、痠痛、易受傷,都是因為身體使用方式錯誤、骨骼歪斜不正!」
曾活躍於世界的一流運動選手、受聘於日本奧運委員會的廣戶聰一,
現在已是全日本最受信賴的運動管理師,並已成功幫助超過30萬人救回健康!
他提出最簡單易懂的「身體軸心」原理,
教你「調校身體、骨骼回正」的自我檢測與運動方法,
只要照著做,就能遠離「痠、痛、傷」的威脅!
●你常覺得疲勞,怎麼休息都不夠?→ 這可能不是肝出問題,而是行走坐臥姿勢不良的後遺症!
●你常腰痠背痛,從頭到腳都沒力?→ 光靠按摩無法治本,哪裡痠痛就從哪裡開始做正骨運動!
●你常壓力龐大,全身緊繃硬邦邦?→ 別等到疾病纏身才後悔莫及,現在就必須學會調校身體!
本書可說是「正確使用身體」及「解構疼痛部位」的超有效運動實踐版!
從站立、坐下、行走、躺臥的「不良姿勢校正」,到肩頸、腰背、骨盆、膝蓋的「疼痛正骨運動」,
不僅有深入淺出的文字說明,更搭配最新「立體正骨透視圖」,讓你輕鬆了解身體出毛病的原因,找出擺脫痠痛、挽救健康的方法,一輩子都不再受肌肉痠痛之苦!
本書特色
你曾經做過這些動作嗎?
□為了維持優美的體態,站立時抬頭挺胸。
□腳還沒有站穩,就直接坐到椅子上。
□坐著的時候,經常呈現駝背的狀態。
□在走路時,只抬起腳、沒有運用臀部的力量。
□睡覺時,習慣將手臂抬高至額頭。
□坐著與人談話時,只將臉部朝向對方。
事實上,這些看似無害的姿勢,都是使用身體的錯誤方式,更是造成痠痛、疲憊的頭號兇手!
本書作者廣戶聰一曾是運動員,在卸下國家選手的身分之後,轉任運動管理師。他累積了個人在體育界近三十年的經驗,發現「錯誤使用身體、骨骼位置不正」就是疲勞痠痛、百病叢生的禍源。因此,他在本書中提出「讓身體回到正中區域,就能消除疲勞及疼痛」的原理,進而分析身體各部位骨骼構造會發生疼痛的原因,並設計出一套輕鬆易懂、隨時都能做的「正骨運動」──只要把歪斜的骨骼調校回來,保持姿勢端正,讓身體軸心端正,那麼,就能打造出「一輩子都不疲勞、不痠痛」的身體!
【特色1】 一流運動管理師傳授,以骨骼端正為核心,運用「四種姿勢」+「五個基準點」幫你找到自己的身體軸心!
【特色2】骨骼回正動作超簡單,搭配全方位「正骨透視圖」及各角度「真人示範」,一看就懂,馬上就能調校身體!
【特色3】獨創37個正骨輕運動,先從「日常動作」調整,再就「疼痛部位」下手,不必吃藥打針,就能全方位改造身體,常保健康!
專業人士推薦
「找到正中位置、對位運動,才能恢復健康,追求無痛人生~」──專業物理治療師 龔威亦
「抬頭挺胸立正站好。骨骼回正緩解酸痛!正妹、帥哥看這裡,骨骼回正人變正。體態優美,精神好!疾病、痠痛遠離你!」──國家級武術運動養身達人 李筱娟
作者簡介
廣戶聰一 Souichi Hiroto
1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手,現任日本頂尖運動員的體態管理師,工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下,發揮個人最大的體能極限,並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目,至今已幫助超過30萬人調整體態!
傾盡心力將人體每個動作研究透徹,自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論,主張每個人只要掌握住這兩大理論,就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。
曾任日本奧運委員會(JOC)的工作人員,目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人,致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來!廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎?還是一郎呢?》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。
譯者簡介
Ayumi Hsu
環球技術學院日文系畢,熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦,正努力朝一名專業譯者邁進。
前言/你的身體可以變得更好!
全身骨骼圖
序章 為什麼身體會疲勞與疼痛呢?──禍首就是「骨骼歪斜」!
身體的疲勞與疼痛,原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體?
讓身體回到「正中區域」,就能消除疲勞及疼痛
第1章 了解你原本的身體構造!──必須找出「正中區域」!
骨骼在對的位置,身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮,身體就能活動自如
只要大腦穩定,就能消除身體的緊繃
不疲勞身體的關鍵!在於身體的「軸心」?
失去「軸心」,身體就亳無防備!
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式?
第2章 讓身體永不疲勞的活動方式──先從「姿勢」開始調校骨骼位置!
讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼?
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」
Column 小心,不要矯枉過正!
第3章 打造一輩子不疼痛的身體——針對「痛點」進行正骨運動!
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢會造成身體的疼痛
「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1.坐在椅子上,上半身向前彎曲
2.身體側躺,扭轉上半身
3.坐在椅子上,上半身前傾
「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1.肩膀上下運動
2.肩膀上下交替運動
3.肩膀前後旋轉
4.坐在椅子上,扭轉上半身
「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1.坐在椅子上,肩膀上下運動
2.扣住棒球,運動手腕部
3.左右扭轉手臂與上半身
4.趴在桌上扭轉上半身
「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1.左右旋轉髖關節
2.坐在椅子上環抱膝蓋
3.坐在椅子上單腳環抱
4.在圓柱型物體上正確站立
「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1.前後左右活動肩膀①
2.前後左右活動肩膀②
3.四肢著地身體上下活動
4.雙手握住毛巾轉動上半身
使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身
使用附有輪子的椅子
◎消除骨盆歪斜
1.打開髖關節,上半身向前傾
2.左右扭動上半身與腰部
第4章 打造不受傷、不生病的身體──保持「放鬆」的肌肉輕鍛鍊!
保持軀幹放鬆的狀態,就能避免受傷!
打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1.牆壁扭轉運動
2.推拉運動
3.手臂交互上舉
4.手腳交互上舉
◎利用泡澡提高代謝力的運動
1.轉動髖關節
2.旋轉肩關節①
3.旋轉肩關節②
◎提高柔軟度的運動
1.手臂自然開闔
2.髖關節自然開闔
◎有效的抗老化運動
1.活動髖關節
2.活動肩關節
◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式
◎讓疲勞的身體歸零
1.趴桌運動
2.抱膝坐姿
3.用抹布擦桌子
軀幹僵硬的話,身體會容易生病
如何打造不生病的身體?
Column 僵硬的肌肉可以瞬間放鬆!?
前言
你的身體可以變得更好!
廣戶聰一
近來,對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了,我很高興也非常感謝。
有些人可能會擔心,自己無法依照理論來成功調整自己的身體,但我認為不論是誰,都不該為自己身體的可能性設限;因為,人的身體只要正確使用,就可以發揮意想不到的效能,每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中,我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。
操控身體的是我們的大腦,一旦大腦失去功能,人類也無法存活。反過來說,只要大腦穩定,就能正確地操控身體,而要穩定大腦、正確操控身體,「軸心」是不可缺乏的要素。即使兩個看起來很類似的動作,但是否確實找到身體的軸心,動作的效果就會出現很大的不同。我在本書中將人類的活動姿勢分為四種類型,每個人都可以依照這個概念找到自己的身體軸心(請參考本書第30頁)。
「四種姿勢理論」是最好的「身體使用說明書」,能夠最有效率地發揮出人類身體的最佳效能。只要按照這個理論活動,就能打造出不易疲勞的健康身體。
但是,就算正確地活動身體,也會因為每天不斷使用而造成衰退、歪斜以及不舒服。就像樂器要定期調音一樣,我們也要好好地照顧身體,才能維持在最佳狀態並長久使用。想要治療身體的病痛,最好的方式是除了尋求專家的幫忙以外,在日常生活中自行調整身體也很重要。
大腦是高性能的器官,所以即使身體不依照「使用說明書」來活動,大腦也會配合。因此當你長時間使用「錯誤的姿勢」活動,大腦會將失去軸心的活動判讀成「正確的姿勢」,也就是大腦把沒有軸心的活動「覆蓋保存」了。於是,身體持續使用錯誤的方式來活動身體,就會造成嚴重的疲勞及疼痛。
本書的目的是希望大家為自己打造出一個永不疲勞、永不疼痛的身體,除了讓大家懂得如何區分身體的四種類型以外,也傳授了如何按照身體軸心執行各種日常活動的方法,書中還匯集了許多消除身體疲勞及疼痛的體操,請各位務必試著實踐看看,好好調節自己的身體!
【為什麼身體會疲勞與疼痛呢?】 ◎身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」 原因①身體忽視「軸心」在動作 疲勞與疼痛可以說是大腦發出的警訊,大腦將不符合人體、沒有依照「身體使用說明書」的狀況以疲勞及疼痛傳達。什麼是「身體使用說明書」呢?人類的身體,與生俱來被設計成「沒有負擔,而且能發揮極高的運動能力」,之所以會感到疼痛,是因為我們使用身體的方式錯誤;而要實現「身體使用說明書」的關鍵就是「軸心」。 「軸心」是為了穩定身體而存在於大腦的一種概念上直線,「軸心」若穩定,大腦也會跟著安定。若大腦安定、骨骼在正確的位置上,就可以消除肌肉的緊繃,以最小的力量讓身體活動至最大限度。相反的,若忽視「軸心」,就會破壞整體的穩定性,造成身體各部位的負擔,引起疲勞及疼痛。 原因②肌肉緊繃造成身體缺乏柔軟度 「肌肉緊繃」指肌肉收縮、變僵硬,無法再維持原本不出力的放鬆狀態。人的身體其實不是靠肌肉支撐,而是骨骼。左圖中這種不需要使用肌肉的姿勢,稱為「零力矩點(Zero Moment Point)」。如果骨骼無法維持安定的狀態,大腦就會自動調整全身的肌肉,藉以取得身體的平衡。這種大腦下意識控制全身肌肉的情況,稱之為「不隨意的肌肉緊繃」。一旦陷入這種緊繃的狀態,身體的可動範圍就會變得狹小,肌肉收縮後難以復原,會導致一連串各部位肌肉的緊繃,甚至波及支撐軀幹的肌肉,如此一來,身體就失去了柔軟度。人體的軀幹是否能保有柔軟度是相當重要的關鍵,與是否造成疲勞有直接的關係。 ◎想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體? 讓身體不疲勞、不疼痛的條件有三個,分別是「骨骼在正確的位置」、「肌肉具有柔軟度」、「大腦穩定」 身體在以上三種狀態時,便不易疲累,肌肉不感到僵硬,活動時也沒有疼痛感,這才是身體所謂的「正常」狀態。因為沒有任何阻力、身體可以活動自如,不需任何外力輔助即可自然動作,這就是健康的身體。