資深女營養師15年的養生經驗
　　嚴選精緻健康食補
　　為美麗的女人提供最呵護的養生食譜

　　經、孕、產、復，是女人一生中重要的4個生理階段
　　量身打造屬於自己的飲食與保養

　　經期養生重點：改善經期症候群現象、腹瀉與便秘、長痘、頭暈頭痛、情緒不穩、手腳冰冷等

　　孕期安胎重點：注意補充葉酸、鐵、鈣質及含DHA的魚類，提供維生素B群與植物性蛋白質；適當控制脂肪與碳水化合物
　　坐月子保養重點：第一周，排除惡露、恢復子宮機能、利水消腫、調節體質。第二周，收縮骨盆腔及子宮、強化筋骨、促進乳汁分泌。第三、四周：氣血雙補、調養體力、恢復身體機能

　　產後瘦身重點：補氣血、抗衰老、改善體質、增加皮膚彈性、纖體瘦身等
 

作者簡介

雯婷茜子

　　真名楊黎，國際註冊高級營養師，擅長並熱衷於製作美白養顏瘦身的健康餐、孕媽媽食譜、月子餐及產後美體修復食療，深度鑽研美食且迷戀影像和文字的雙魚座。

　　被媒體稱為將廚房當成工作室、將煮菜當成創作的食品藝術家，因愛而與美食結緣，也因夢想而堅持自己的家庭廚房創作，深刻體會到料理是品味人生幸福的第一課，希望讀者因而啟發並有所收穫。
 

第一章經期保養15道食譜
食譜：經期前保養
1 元氣生薑大棗茶（緩解痛經，驅寒，養胃暖宮）
2 益母草燉蛋（活血化瘀，改善胸腹脹痛）
3 薑汁紅糖甘薯湯（溫熱身體，促進血液迴圈）
4 通草花生燉豬腳（舒緩經痛及胸部脹痛）
5 黑豆豬圈濃湯（補腎養血，改善經期不適）
經期中調養
6 酒釀桂圓山藥羹（補氣養血，疏通乳腺）
7 營養米糊“七劍客”（補鈣，穩定經期情緒）
8 玫瑰花醬（緩解經痛、腹痛，補血養顏）
9 韭菜枸杞伴核桃（補充鐵質，平衡雌激素）
經期後滋養
10 菠菜鯛魚卷（改善貧血現象）
11 四物排骨湯（活血調經，養肝補血）
12 八珍湯（氣血雙補）
經期後的肌膚保養方
13 三白甘草湯（改善肌膚粗糙、乾燥、萎黃、黃褐斑和色素沉著）
14 杏汁窩蛋（促進皮膚微循環，美白潤澤肌膚）
15 胡蘿蔔海帶蘋果汁（細嫩、修復受損痘痘肌膚）
面膜：手工面膜3款
1 綠豆粉蛋清薰衣草去痘面膜（抗菌消炎，防止青春痘的產生）
2 珍珠粉淡斑美白麵膜（美白保濕，淡化痘印）
3 檸檬蛋清蜂蜜緊致面膜（收縮毛孔，緊致肌膚，減少黑色素生成）
 
第二章孕期保養15道食譜
食譜：孕初期
1 艾葉雞蛋安胎湯（溫腎安胎，適用於習慣性流產）
2 白蘿蔔汁干貝粥（減輕妊娠反應，緩解孕吐）
3 牛蒡蔥白姜湯（緩解孕期感冒）
4 雞胸肉牛油果沙拉（補充葉酸，攝取豐富的纖維素）
5 海帶山藥黃豆排骨湯（預防孕期缺鈣）
孕中期
6 白蓮茶樹菇燉乳鴿（溫和滋補，養脾安神）
7 海參瑤柱煲豬骨（強健體質，養胎，利產）
8 芝麻香煎蘋果（補充鈣質，幫助消化）
9 金瓜鮮蘑海蠣豆腐盅（補鋅，補鈣）
10 芥藍滑牛肉（預防孕期缺鐵性貧血）
孕晚期
11 自製黃豆芽番茄魚片湯（補充蛋白質，增強抵抗力）
12 奶香果蔬三文魚（攝取豐富DHA，幫助寶寶智力發育）
13 蔥香豉汁蒸鱸魚（防治胎動不安，產後少乳）
14 手磨芝麻核桃奶（養腎安胎，讓寶貝頭髮濃密黑亮）
15 青橄欖蓮子燉豬肚（養脾胃，營養滋補）
面膜：純天然食材手工面膜3款
1 蛋黃鮮奶香蕉面膜（滋潤保濕，抗皺美白）
2 鮮玫瑰橄欖按摩油（保濕美白，提亮膚色）
3 黃瓜水檸檬汁紙膜（收縮毛孔，祛痘消炎）
 
第三章坐月子保養20道食譜
食譜：階段性食補第一周
1 生化湯（活血化瘀，排除惡露，收縮子宮）
2 養肝湯（保護肝臟，解除剖腹產麻藥毒性）
3 紅鳳菜滑肝尖（活血補血，幫助排除惡露）
4 糯米核桃紅豆甜粥（恢復腸道蠕動，防止內臟下垂）
5 山藥黃豆滑菇飯（補充植物蛋白，平衡雌激素）
6 桂圓首烏當歸湯（產後補血安神）
階段性食補第二周
7 麻油黑木耳腰花湯（補充流失鐵質，幫助骨盆腔及子宮收縮）
8 歸芪鮮魚湯（催乳，補氣血）
9 枸杞酒釀鵪鶉蛋（疏通乳腺，預防產後腰痛）
10 墨魚鮮蝦燉排骨（補腎養血，鈣質充足）
11 龍眼酒釀雞翅（補心安神）
12 豆漿鯽魚湯（滋補下奶，補充蛋白質）
13 四神豬心粥（安神助眠，幫助消化）
階段性食補第三周
14 臺灣香菇麻油雞（補充蛋白質，恢復體力的最佳滋補品）
15 紅棗花生鯽魚湯（催奶神湯）
16 牛奶燉花膠（富含膠原蛋白，補充肌膚大量流失的養分）
17 廣東甜醋豬腳湯（改善奶水不足現象）
18 首烏枸杞燉鰻魚（大補氣血）
19 當歸羊肉湯（適合氣血虛弱，乳少，惡露不止之症）
20 十全大補燉烏雞（滋腎補血，提振精力，增強體質）
21 銀耳鮮奶膠原蛋白凍膜
22 綠茶包敷眼膜
23 優酪乳玫瑰薏仁粉美白膜
24 鮮奶土豆泥珍珠粉面膜
 
第四章產後身形恢復及保養21道食譜
食譜：延緩衰老，滋補強身
1 鰻魚五彩捲（富含膠原蛋白，保持肌膚柔嫩細膩）
2 墨魚卷燴彩蔬（調理貧血、閉經、產後失血、少乳）
3 蜜釀花粉銀耳蓮子盅（養顏美容祛斑）
4 紅棗枸杞燉燕窩（延緩衰老，恢復青春活力）
5 南瓜杏汁黑米露（養陰潤肺，美白淡斑）
6 蔓越莓銀耳燉桃膠（滋陰潤肺，和血調經）
7 椰奶木瓜雪蛤羹（保養卵巢，延緩衰老）
8 海蠣美顏蔬菜蛋餅（滋陰養血，細滑肌膚）
9 花生黑木耳養血湯（富含豐富鐵質，改善產後血虛貧血）
10 花雕醉雞卷（活血祛寒，增強抵抗力）
11 黃精首烏煲烏雞（充盈氣血，防掉發，強骨骼）
消除虛腫，排毒纖體
12 眉豆花生豬尾湯（暖脾胃，消虛腫）
13 檸檬蜂蜜茶（美白，淡化斑點）
14 海底椰竹蓀瘦身美白湯（利水消腫，減少脂肪的堆積）
15 秘制減肥橄欖醋（清利咽喉，幫助瘦身）
16 橙汁彩蔬滑雞柳（低脂高蛋白的絕佳減肥食譜）
17 佛手瓜南北杏煲豬骨（美白祛痘，維持身材和水嫩肌膚的明星湯）
增強皮膚彈性，預防胸部下垂
18 山藥紫薯牛奶凍（美胸嫩膚，維持胸部挺拔）
19 牛油果奶昔（臺灣女星鍾愛的美胸神品）
20 青木瓜燜牛腩（預防胸部下垂，保持豐滿彈性）
21 花膠枸杞煲雞腳（滋陰潤燥，富含天然膠原蛋白）
面膜：美白斑點，排毒瘦臉面膜4道
1 紅薯優酪乳緊致面膜（美白淡斑，保濕抗皺）
2 古方七子白粉嫩面膜（流傳千年的宮廷養顏秘方）
3 綠茶珍珠粉牛奶面膜（清潔毛孔，淡化細紋，美白肌膚）
4 胡蘿蔔蜂蜜抗皺面膜（抗衰老，預防皺紋產生，改善暗沉膚色）

序

遇見最美的自己

　　從小我就懂得，衰老這件事情比起人生的各種不公平待遇都來得更現實和不可逆轉。記得當年有一位女星說過這樣的話：「對於我來說，任何事情任何時候做，都不會嫌晚，做好過不做。保養就是十幾年如一日的堅持，保養就是無微不至」，我深以為然。

　　每當清晨那一縷清新的陽光照進房間，倚在陽台上喝第一杯蜂蜜檸檬水時，感覺全身細胞瞬間被喚醒；每當畫好裸妝，打上腮紅，刷上長長翹翹的睫毛，腳蹬高跟鞋，對鏡微笑， 白皙光澤的皮膚和自信的容顏就是秒殺任何名牌的利器！每當夜闌人靜時，點一盞精油薰香，放著輕音樂，選一款最中意的面膜，靜靜地享受15 分鐘身心靈的放鬆⋯⋯這種保養的經歷和愉悅的心境，會逐漸使一個女人的一生充滿了色彩和潤澤，我們能讓自己美得不輕浮、不凌亂， 美得更加優雅知性，健康和靈性地掌控未來。

　　我非常喜歡韓國兩性情感專家南仁淑在《20 幾歲，決定女人的一生》中的建議：年輕女孩要有一雙公主的手和一雙侍女的腳。意為你的雙手要保護得像公主的手一樣細嫩，但是雙腳卻要像侍女一樣勤快，為自己的人生尋找出路！各種事實也證明，一個不失去自我魅力的女人不僅更容易事業有成，也更容易贏得男人的愛！

　　女人的一生，其實就是因為各種追求美的經驗而變得更絢麗多彩， 無論是內調還是外養，當這些體驗匯聚一身時，一個普通平常的女人會散發出神祕的美麗和自信。遙想若干年以後，當你事業有成，感情堅固而穩定，手挽著自己的女兒或兒子卻被誤認為是姐妹或姐弟時，該是多麼值得驕傲的一件事，這無關名利與財富，卻是女人畢生追求的精彩！

　　最美的自己，或許面朝大海春暖花開； 或許千帆閱盡萬種風情；或許雲淡風輕自由自在。最美的自己，永遠都在這裡期待著與你相遇。

 

瘦出S 型身姿 無論任何季節，瘦身這個話題永遠都是最吸引女生的。每天打開網頁就被纖腰翹臀的美女們晃到頭暈，對鏡看著自己一個冬季過後囤積的「游泳圈」和大象腿，再忐忑地站上體重計，數月後直線飆升的數據足以讓自己崩潰。 看《康熙來了》，小S 生完三胎後以辣媽主持身分現身， 依然是無厘頭搞怪風格，依然是言辭犀利女王風範，最讓人驚訝的是生育完全沒有在她身上留下任何痕跡。在節目中，還非常自信地大秀舞姿和身材，讓人驚艷！ 這樣完美的身材應該是每一個孕育過寶寶的女人都為之羨慕的，身邊一些朋友為了找回少女時期的風采，不惜冒險一次次做豐胸手術。其實，最安全的瘦身美胸方法便是食療搭配運動和按摩，這樣不用承擔風險，怡然自得，在享受美食的當下還有更多的意外收穫。用運動、精油按摩，再結合有效的食療方，持之以恆才能走上健康的瘦身豐胸之路。 要胸部保持健康、彈性，皮膚細嫩，卻不想「造假」，最安全持久的就是依靠食物療法。胸部最需要的一些營養素就是蛋白質、脂肪、維生素。 另外，堅持胸部簡易的運動操和洗澡中的穴位按摩都能保持胸部更堅挺、更有彈性！ 我特別推薦唐安麒書中所介紹的食療豐胸法，這種方法曾在台灣風靡了十幾年，眾多明星對它青睞有加，胸部的保養不能「揠苗助長」，但絕對能夠「促進成長」，只要你不是遺傳， 月經的週期和經量都很正常（ 這樣才能保證體內激素和內分泌運轉良好）， 搭配合適的食療方法， 要成為美胸達人一定是指日可待的！ 做美麗女人，自己的身體自己做主，享受美食的當下，獲得了快樂，也讓自己離完美更近了一步！