啟動自癒力,和腰痠背痛說拜拜:德國人手一本的背部保健聖經 | 生病了怎麼辦 - 2024年9月
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啟動自癒力,和腰痠背痛說拜拜:德國人手一本的背部保健聖經
只要掌握訣竅, 90% 的背痛能自行痊癒! 80% 的背部手術是多此一舉!
德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊,獨創多重模式背部治療法,
結合骨科、神經學、心理治療、營養學、輔助與另類療法、體育訓練六大領域,
輕鬆預防急性背痛、治癒長年慢性疼痛
德國亞馬遜讀者五顆星評價
世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經
每日久坐於電腦前,腰痠背痛讓你疲憊不已、無法專心?
脊椎側彎、面關節炎、椎間盤突出、骨質疏鬆……
高達 8 成的人曾為背痛所苦,背痛高居職場傷害第一名!
德國人手一本的背部保健聖經,帶你從此遠離腰痠背痛,重拾生活品質
多管齊下的「多重模式治療法」
結合骨科、神經學、心理治療、營養學家、輔助與另類療法、體育訓練六大領域
3 階段根絕腰痠背痛
了解背部構造,找出背痛成因,啟動自癒力
對抗疼痛記憶
忘記對背痛的恐懼,管理疼痛,當自己身體的主人
解決發炎問題
了解並慎選市面上各種止痛、消炎藥物與療法
讓背部放輕鬆
4 招舒緩身心壓力,終止慢性疼痛的惡性循環
讓肌肉保護你的背
4 招每日辦公室鍛練操、12 招全身伸展體操、10 招背部健康訓練
保養與照護
攝取10 大關鍵營養素、掌握背部健康的 10 大關鍵因素
名人推薦
向志超/動平衡體態健康中心主任治療師
潘懷宗博士/陽明大學醫學院教授
鄭雲龍/身體智慧有限公司執行長、脊椎保健達人 強力推薦
德國亞馬遜讀者五顆星評價
世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席、德國骨科權威領軍歐洲頂級醫療團隊全力打造的背部保健聖經
中國儒家說:「聽而易忘,見而易記,做而易懂。」──馬利安‧塞布拉博士(Dr. Marian Cebulla)/心理治療師
「有多年疼痛病史的患者更不應該放棄,因為 2/3 以上的患者在專家的協助下,都能在多重模式療法中取得重大進展。」──漢斯 ─ 赫曼‧富賀斯博士(Priv.-Doz. Dr. Dr. Hans-Hermann Fuchs)/神經專科醫生暨合格講師
「在啟動背部自癒力上,我們常常低估了健康生活型態的重要性。」──湯瑪士‧雅各(Thomas Jäger)/營養師
「心靈無法保持平靜,身體就無法保持平衡。」──約翰尼斯‧朗曼(Johannes Langemann)/輔助與另類療法醫師
「全方位的訓練可以強化身體的表現,同時促進內在的心靈平衡。」──亞歷山大‧舒伊爾(Alexander Scheurer)/合格體育講師
「沒有無法治療的背痛,關鍵在於:在必要時採取對人體干擾最少的療法。」──威利巴‧華特博士(Dr. Willibald Walter)/骨科專科醫師
作者簡介
馬丁.馬力安諾維奇Dr. med. Martin Marianowicz
世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席 醫學博士馬丁.馬力安諾維奇(Dr. med. Martin Marianowicz)
骨科、脊骨神經學、運動醫學專科醫生,擁有超過 30 年的跨國執業經驗,是歐洲最頂尖的知名脊椎專家,也是骨科相關疼痛治療,以及脊椎與椎間盤最低侵入性治療的先驅。
自 1995 年起,便在特格爾恩湖畔巴特維塞(Bad Wiessee am Tegernsee),擔任耶格溫克爾私人診所(Privatklinik Jägerwinkel)的醫療主任。身為世界疼痛學會中歐暨東歐分會主席,他堅持採取最溫和的治療方式,造福無數患者。在擔任特拉維夫佩雷斯和平中心(Peres Center for Peace)主席一職時,致力於建立與發展巴基斯坦的衛生醫療體系。
他也是德國知名的醫學作家,曾出版多本暢銷著作,本書是他的最新作品,獲得德國亞馬遜讀者五顆星評價。
譯者簡介
史碩怡
國立高雄第一科技大學口筆譯研究所畢業,十八歲進入文藻外語大學讀德文和翻譯,矢志此生要靠文字和筆譯養家活口。
曾任翻譯社正職英中編輯,目前為居無定所的自由譯者(英/德進中)。
前言:確實認識疼痛
Part 1 認識我們的背
Chapter 1 我們的背與自癒力
大自然的演化奇蹟
治療即調整
為動而生
治療原則
背痛患者的驚人事實
特定或非特定症狀?
Chapter 2 慢性背痛的臨床表現
疼痛感知的潛在危險
疼痛記憶
神經學家這麼說:如何對抗疼痛記憶?
結構與心理:身體的兩大調整螺絲
心理因素
病出必有因
疼痛管理
心理治療專家這麼說:心理療法醫生在多重模式疼痛療法中扮演什麼角色?
Chapter 3 全方位的治療方法
多管齊下
3 階段復原過程概述
有所助益的療法才是好方法
Chapter 4 治療即自療
當背的主人
相信治療會成功
建立務實的期望
自我效能
Part 2多重模式背部治療計畫
Chapter 1 對抗發炎
疼痛檢查
止痛藥物與抗發炎藥物
藥物簡介
天然溫和鎮痛劑
療癒過程中的天然力量
骨科專家這麼說:何謂介入式疼痛療法?
Chapter 2 透過放鬆減輕疼痛
大腦的真實感受
漸進式放鬆法
自主訓練
冥想
輔助與另類療法專家這麼說:冥想對背痛有何助益?
自我催眠
生物回饋
Chapter 3 伸展緊繃的背部肌肉
起身動一動
體育專家這麼說:遇上急性疼痛,伸展動作安全嗎?
全身伸展計畫
我的全身伸展計畫
走離疼痛
Chapter 4 檢視自己的背痛
和背好好說說話
和背當好朋友
背部問題集(1)
Chapter 5 淡化疼痛記憶
以愉悅面對疼痛
心理治療專家這麼說:愉悅有助改善背痛嗎?
勇於活動
積極排解壓力
關心自己的背
Chapter 6 用運動預防疼痛
學習動一動
背部健康訓練
體育專家這麼說:為什麼背痛患者需要定期運動?
我的背部健康訓練
7大激勵策略
記得起身動一動
Chapter 7 詳查背痛的原因
找出不當的疼痛管理
解決生命中懸而未決的課題
背部問題集(2)
Chapter 8 背部保養
小心骨頭殺手!
保養背部的10大關鍵營養素
營養學專家這麼說:為什麼一定要好好保養背部?
骨骼滋養食譜
避免體重過重
填飽肚子還是享受當下?
吸菸對背也有影響
多重模式頂級專業團隊這麼說
影響背部健康的10大關鍵因素
專有名詞對照表
前言:確實認識疼痛首先,來個好消息:背部是「健康」的疾病,其症狀通常不會對生命造成威脅,也不會減少壽命。即使長期因疼痛所苦,也不要感到絕望,因為背痛患者是享有特殊待遇的患者,「只要」好好照顧自己的背就能痊癒,腫瘤或心血管疾病的患者可就沒有這麼幸運了。然而,眾所周知的壞消息是:背痛雖然不會要人命,一旦痛起來卻會嚴重影響生活品質,所以照顧好自己的背是一輩子的課題。如果讀者買這本書是希望為自己的背痛,找出一直以來都搞不清楚的根病因和包治百病的治療方法,那可能要大失所望了,因為在本書中找不到這樣的解答。沒有魔法可以在彈指之間解決背部問題,要想了解長期的背痛問題,必須先了解自身的病痛與造成病痛的不同原因,接著才能找出治療方法。確實有效的全新治療計畫擔任骨科醫師的二十八年間,我治療了超過兩萬名患者,對於背痛的成因與相關的治療方式有獨到看法,並致力於推廣全新的治療計畫。大多數的醫生是從解剖結構學的角度來看待背部,認為必須透過強硬方式才能改善背痛問題,但這種傳統治療方式只能改善小部分的背部問題,大部分的問題只是暫時被壓下來,結果導致約有一半的德國人深受背痛所苦,即便每年治療背痛的支出已高達450億歐元,且高達8成都花在所謂的慢性疼痛上。如果不從解剖結構學的角度切入就會發現,很多背痛其實不能靠手術解決。確實,脊椎疼痛常常是提早退休和失去行動能力的主因,我們的生活真的可能因為背痛而毀於一旦;在治療時如果沒有考慮到患者的心理狀態、態度和生活情況,就會白費力氣。我在實務經驗中發現,90%的患者都能在半年內自行痊癒或靠傳統療法痊癒。根據我自己的知識,配合來自不同領域的醫師與治療師專業團隊,一同開發出「多重模式背部治療計畫」,納入導致背痛的多重原因,如同先前所述,我們的目標就是要盡力找出可能導致背痛的成因。