從孕期調養體質，為預約聰明健康寶寶做準備，產後瘦身沒煩惱
　　最權威的孕產專家告訴妳，　　從預約生育、孕期胎教，　　到生產後的做月子關鍵，　　做對孕期所有事，就能開心迎接新生活！
　　為受孕做最好的準備！替孩子創造出良好的基因和體質　　媽媽可以為寶寶做最好的產前優生準備，調養好自己的體質，為孩子創造出無可取代的優質競爭力。　　孕期的起居和保健，讓準媽媽輕鬆度過不適　　提供專業知識，判讀謠言和偏方，讓準媽媽在孕期就能擁有良好的生活作息和飲食習慣。　　新手爸媽必知！幸福胎教創造親密的親子關係　　新手爸媽父母透過胎較，提早創造幸福的親子對話空間，寶寶在腹中就能感受關愛。
特別收錄
　　維護寶寶終身健康的親子按摩法　　讓寶寶不用依靠藥物，也能擁有好體質的神奇技巧　　★和寶寶的接觸對話：在寧靜又親密的觸撫中，讓寶寶感受到爸媽的愛。　　★針對病徵對症按摩：在寶寶有初期病狀時就為孩子做最好的預防。 　　★親自動手為孩子增強免疫力：按對關鍵穴位，為孩子創造堅強的防護網。
本書特色
　　選對環境、吃對食物、做對胎教，　　跟著孕產專家一起幸福度過280天！
　　本書讓你可以　　ˇ食衣住行有參考，從容度過待產期　　ˇ做最好的臨產準備，用放鬆的心情生產　　ˇ做最恰當的產後護理，保有好體力，照護寶寶沒問題　　ˇ吃出最佳的瘦身體質，產後迅速恢復窈窕體態　　ˇ隨時和孩子建立親密的身體按摩，擁有最聰明的健康寶寶
　　．專家經驗最可靠　　透過最可靠的孕產專家告訴所有準媽媽，為自己和寶寶做充足又完善的孕期準備，並獨家收錄寶寶出生後的按摩保健，幫助準媽媽們擁有最正確的孕產常識。
　　．針對不同的主題，做最詳盡的生活建議　　主題規畫多元又實用，從準備懷孕開始區分不同主題介紹，讓準媽媽們從為優生做準備，產檢注意，日常生活保健和飲食重點，到懷孕後做月子需知和初產後護理，做主題式的講解，也為孩子出生後的身體各種症狀的保健，提供簡明的預防方法。
作者簡介 Dr. Lee
　　醫學系畢業後即投入婦產科工作，先後擔任婦產科醫生、主治醫生，主治男女不孕症、孕婦安胎、遺傳性疾病預防等。
　　從醫至今20餘年，已接生過上萬名新生兒，累積豐富的婦科臨床經驗。

Part1預約一個聰明寶寶孕前優生宜忌女性適宜生育的黃金年齡 10男性適宜生育的黃金年齡 10最適宜懷孕的季節 10一天之中最佳受孕時間 11懷孕前宜做全身健康檢查 11宜提前11 個月注射B 型肝炎疫苗 11注射麻疹疫苗宜提前8 個月 12宜提前3 個月開始營養儲備 12孕前宜清理體內有害物質 12孕前宜治癒的3 種疾病 12宜做好心理準備再懷孕 13孕前宜養成良好的飲食習慣 13
Part2為優生做準備宜在停服避孕藥半年後懷孕 14懷孕前3 個月宜補葉酸 14懷孕前宜加強運動 14孕前忌吃含咖啡因食品 15孕前忌多食油炸食品 15孕前忌吃含鹽過多的食物 15孕前丈夫飲食8 忌 16忌食高糖食物 17忌用鋁鍋烹製食物 17忌在有害環境下工作 17孕前忌頻繁性生活 17忌蜜月旅行受孕 18孕前忌用哪些藥？ 18忌和寵物膩在一起 18過胖過瘦懷孕都不好 18孕前丈夫忌抽菸 19孕前丈夫忌長途騎自行車 19忌酒後懷孕 19忌流產後立即懷孕 19忌照射X 光線後立即懷孕 20急、慢性疾病未癒時應延緩受孕 20糖尿病患者慎重懷孕 20甲亢的女性不宜懷孕 20有腎病的女性不宜懷孕 20生過畸形兒的女性慎重懷孕 21有淋病的女性不宜懷孕 21有哮喘病的女性須慎重懷孕 21
Part3孕期飲食宜忌一定要吃早餐 22四季飲食宜注意的原則 22孕早期宜多吃粗糧，粗細搭配 23孕早期要保持水電解質平衡 23飲食宜葷素搭配 23宜攝取足夠熱量 24宜適當補充蛋白質 24宜多吃健腦益智的食物 24準媽媽宜補充的8 種維生素 25孕早期補鐵宜適量 26準媽媽補鋅宜吃的食物 26孕早期宜補碘 27營養全面宜適當吃點野菜 27準媽媽滋補宜多吃黑木耳 27準媽媽宜多吃番茄 27準媽媽宜多吃花生 28準媽媽宜吃芝麻 28準媽媽宜每週吃魚 28補鈣宜喝牛奶 28補鉀宜吃香蕉 28準媽媽宜多吃玉米 29準媽媽宜吃地瓜 29手腳水腫宜多吃絲瓜 29疲勞、貧血宜吃菠菜 29妊娠期高血壓宜吃茄子 30孕吐時宜吃薑 30準媽媽喉嚨痛、便秘宜吃蓮藕 30孕期皮膚粗糙宜吃菜心 30腸道不適宜吃大蒜 30準媽媽忌體重增加過快 31準媽媽忌營養過剩 31準媽媽晚餐3 忌 31準媽媽忌偏食 31準媽媽忌節食 31準媽媽忌暴飲暴食 32飲食忌饑飽不一 32進食忌狼吞虎嚥 32忌過量吃水果 32忌吃刺激性食物 33過敏性食物嚴禁食用 33熱性補品忌多食 33準媽媽忌全吃素食 33準媽媽忌常吃精米麵 34準媽媽忌過多吃肉 34忌大量補充維生素 34忌喝長時間熬煮的骨頭湯 34準媽媽忌多吃冷飲 34準媽媽忌貪吃火鍋 35懷孕期忌多吃油條 35缺鋅忌多吃味精 35吃酸忌吃山楂 35準媽媽忌吃4 種魚 35缺鋅、缺鈣忌多吃菠菜 36忌過量食用海帶 36準媽媽忌多食高脂肪食物 36準媽媽忌生吃蔬菜 36忌用瓷杯喝熱飲 36準媽媽喝水4 忌 37懷孕後忌少喝水 37動物肝臟吃多了孩子會畸形 37忌多吃人參補身體 38忌多吃罐頭 38忌吃6 種易致流產的食物 38
Part4孕期起居宜忌孕期休息6 宜 39孕早期宜心情愉快 40補充維生素D 宜經常曬太陽 40準媽媽宜散步增強體質 40「害喜」宜多做戶外運動 40懷孕24 周後睡覺宜左側臥 41準媽媽宜睡硬板床 41懷孕中期著裝4 宜 41夏季準媽媽衣物宜勤洗 42孕期宜清潔乳頭 42孕期性生活宜使用保險套 42懷孕期忌住新裝修的房子 43孕期不宜出遠門 43孕早期不宜到人多的地方 43準媽媽活動不宜太少 43準媽媽家務勞動5 忌 44準媽媽洗澡5 忌 44不宜多聞汽油味 45衣物防蛀忌用樟腦丸 45準媽媽不宜穿高跟鞋 45居室內忌鋪地毯 46睡覺不宜開燈 46孕期忌長時間看電視 46忌戴隱形眼鏡 46妊娠中晚期忌久坐 47孕期忌用的化妝品 47準媽媽居室不宜擺放花草 47不宜長時間吹電風扇 48準媽媽不宜打麻將 48準媽媽忌用吹風機 48
Part5孕期保健宜忌確認懷孕後宜做哪些檢查？ 49高齡女性懷孕早期應做哪些檢查？ 49孕期宜改善乳頭凹陷 49孕早期保胎須知 50孕吐加重要就醫 50孕媽媽宜做「母血篩查」 50孕期宜做哪些檢查？ 50第1 次產檢—12 周 50第2 次產檢—13 ~ 16 周 51第3 次產檢—17 ~ 20 周 51第4 次產檢—21 ~ 28 周 51第5 次產檢—29 ~ 32 周 51第6 次產檢—33 ~ 34 周 51第7 次產檢—35 ~ 36 周 52第8 次產檢—38 周 52第9 次產檢—39 周 52第10 次產檢—40 周 52懷孕4 ~ 6 個月宜養陰補血 52分娩前3 個月宜補氣健脾、滋補肝腎 52腹痛宜及時採取對策 53妊娠期牙病宜在懷孕4 ~ 6 個月治療 53婚後第一胎不宜流產 53孕早期安胎忌溫補 53孕早期忌用香薰美容 54懷孕早期忌電磁輻射 54忌用藥物抑制孕吐 54孕早期不宜過性生活 54孕早期忌做CT 檢查 55準媽媽不宜拔牙 55準媽媽不宜注射哪些疫苗？ 55準媽媽服藥8 忌 55準媽媽外用藥5 忌 56準媽媽便秘忌服瀉藥 57孕中期保胎5 忌 57準媽媽不宜服用的中成藥 58忌服對胎兒有害的藥物 58準媽媽不宜多用滋補藥品 58
Part6孕期胎教宜忌準爸爸胎教8 宜 59宜重視受孕瞬間的胎教 59懷孕第9 ~ 12 周宜情緒胎教 60懷孕第16 周後宜音樂胎教 60音樂胎教宜有選擇性 60孕期哼唱是最佳胎教 60懷孕第17 ~ 20 周後宜對話胎教 61懷孕第20 周後宜語言胎教 61懷孕中期宜進行心理胎教 61懷孕第25 ~ 28 周宜進行記憶訓練 62懷孕第29 ~ 32 周宜進行算術和圖形胎教 62臨產前更宜音樂胎教 62撫摸胎教宜在孕中期進行 62孕早期和臨產期不宜進行撫摸胎教 62不宜用黑色進行色彩胎教 63胎教時不宜吵架 63實施胎教不宜心急 63
Part7寶寶就要誕生了：準媽媽分娩宜忌臨產準備宜忌 64準媽媽宜知的8 種臨產徵兆 64臨產前要做好心理準備 65臨產前飲食宜補充能量 65臨產前飲食要靈活掌握 65入院前宜做好物品準備 65入院前宜做好經濟準備 66臨產前要預防早期破水 66產前準爸爸要給準媽媽正面的心理鼓勵 66臨產10 忌 66臨產時不可濫補 67臨產前不宜憋尿 67羊水破了不宜上廁所 67助產宜吃巧克力 67什麼情況下宜做剖腹產 ？ 68分娩時丈夫宜陪產 68新媽媽配合接生宜注意兩點 68宜理智對待產中的突發情況 68準爸爸陪產4 宜 69
Part8初產後護理宜忌初產後臥床休息宜講究姿勢 70產後宜把握好通乳時機 70初產後腹痛宜保持正常心理 70產後哺乳宜講究姿勢 70產後衣著要寬鬆舒適 71產後運動3 宜 71初產後洗澡4 忌 71產後要防止靜脈栓塞 71
Part9產後護理不放鬆：產褥期生活宜忌坐月子飲食3 宜 73新媽媽飲食5 項注意 73新媽媽宜吃的8 種食物 74產後宜吃蔬菜水果 75產後補血宜吃的食物 75產後宜吃絲瓜 76新媽媽宜吃桂圓 76新媽媽宜吃橘子 76新媽媽宜吃山楂 76產後宜多吃鯽魚 77產後忌滋補過量 77產後忌吃過多雞蛋 78哺乳忌吃巧克力 78產後忌服人參 78產後忌多喝茶 78產後忌抽菸喝酒 79產後忌吃燉老母雞 79產後忌多吃紅糖 79產後忌立即節食 79剛分娩忌立即大補 80產後護理宜忌 80忌穿過硬的鞋子和高跟鞋 82產後忌門窗緊閉、包頭防風 82產後多看電視易發眼病 82看書或電腦時間不宜過長 82產後恢復宜忌 82忌在哺乳期減肥 83新媽媽忌睡軟床 83特別收錄
Part10寶寶撫觸按摩保健課堂聰明父母的必修課嬰幼兒按摩 84常用穴位 85常用手法 95嬰幼兒按摩的注意事項 99
Part11寶寶愛心撫觸愛心撫觸助寶寶成長 100撫觸前要準備什麼？ 100何時撫觸？ 100撫觸提要 100不宜撫觸的情形 101日常健康撫觸 102
Part12寶寶日常保健按摩健腦益智 109強身健體 112養肝明目 115增強免疫力 117強健脾胃 120安心寧神 123肩關節保健 126膝關節保健 128指腕關節保健 130脊椎保健 133
Part13寶寶常見疾病按摩感冒 137咳嗽 143發燒 149呃逆 152厭食 154嘔吐 158腹痛 162腹脹 167營養不良 172便秘 176腹瀉 181痢疾 186

PART 1預約一個聰明寶寶：孕前優生宜忌女性適宜生育的黃金年齡根據研究顯示，女性在24 ～ 29歲、30 ～ 34 歲生育的新生兒，體格發育指標幾乎完全一致，是所有年齡組中最佳，而且早產和過期產率也最低，所以24 ～ 34 歲為女性的最佳生育年齡。依照女性生理和發育的特點表現，24 歲以後身體的發育才完全成熟，另外，24 歲以上的女性生活經驗也相對豐富，有利於對嬰兒的養育。若過早生育，女性的子宮和骨盆還沒有發育成熟，容易出現難產的徵兆，過晚生育對母嬰的健康非常不利，女性在35 歲以後，骨盆和韌帶會變得鬆弛，盆底和會陰的彈性變小，子宮的收縮力減弱，分娩時容易發生難產，增加準媽媽的痛苦；新生兒也可能發生窒息、感染、產傷，甚至死亡。另外，女性在35 歲以後，卵巢功能開始衰退，卵子容易畸變，進而造成胎兒畸形。男性適宜生育的黃金年齡相關研究表示，25 ～ 40 歲是男性最佳的生育年齡；20 歲以後，男性的身體發育基本成熟；到25 歲生理、心理都達到一個完全成熟的階段；持續至40 歲以後，男性生育能力才開始有明顯下降的趨勢。精子品質會隨著年齡的增長而降低，因為大量產生精子的幹細胞，隨著男性年齡的增長，開始容易發生越來越多的錯誤，年長男性的精子活力和精液體積都會下降。最適宜懷孕的季節夏、秋季懷孕可使胚胎在前3 個月避開流行病病毒感染，又有利於準媽媽多在室外散步，充分吸收氧氣，還有大量的水果蔬菜供應，讓準媽媽和胎兒可以吃到均衡的營養結構；夏秋季分娩為準媽媽和胎兒提供良好的恢復和生長的氣候條件。所以，夏秋季可以說是理想的懷孕季節，育齡女性和家人要考慮自身的特殊條件，懷孕的季節理想與否並非絕對，即使不在夏秋季懷孕，但只要注意改善不利條件或注意彌補不足，也可以生出一個健康可愛的寶寶。一天之中最佳受孕時間人體的生理現象和功能狀態，在一天24 小時內，不斷變化，其變化有一定的規律：一般來說，早上7 ～ 12 時，人體功能狀態呈上升趨勢；中午13 ～14 時，人體功能進入白天裡的最低時刻；下午17 時再度上升，晚上23時後又急劇下降，因此科學家普遍認為：一天中的晚上19 ～ 22 時，這段時間同房受孕是最佳時刻。除此之外，同房後女方長時間平躺睡眠有利於精子游動，能夠增加精卵接觸的機會。懷孕前宜做全身健康檢查如果夫妻雙方已決定要懷一個寶寶的話，就需要一起做產前健康檢查，以確定兩個人的健康是否都處於良好狀態，懷孕之前3 ～ 6 個月，男女雙方應避免接觸有害物質、戒除不良嗜好，並進行健康檢查。準爸爸的健康檢查專案常規的健康檢查，例如：血液、尿液、肝臟、腎臟功能和精液檢查。準媽媽的檢查專案包含血液、尿液檢查、肝臟功能、腎臟功能、心電圖、血壓測定、病毒和抗體檢測、營養狀況檢查、婦科檢查等。如果雙方患有疾病，應考慮是否能承受起懷孕、生產的全部過程，尤其女方患有肝炎、心臟病、腎臟病、高血壓等疾病時，影響不嚴重者可在醫生指導下懷孕，重者應主動就醫，等身體治癒後，才在醫生指導下懷孕。宜提前11 個月注射B 型肝炎疫苗注射B 型肝炎疫苗，要在懷孕前11 個月前完成，B 型肝炎疫苗是按照：0、1、6 的程式注射，就是從第1 針算起，在此後1 個月時注射第2 針，在6 個月時注射第3 針，因此至少應在懷孕前9 ～ 10 個月開始注射，才能讓懷孕時體內的B 型肝炎疫苗病毒完全消失，並產生抗體，但有些人在第3 針注射完後，仍不能產生抗體，或者抗體的數量很少，還需要進行加強注射，所以為預留充足的時間，最好將注射B型肝炎疫苗的時間提前到11 個月。