壹：負面情緒、負面行為往往只是個表面現象。
　　一.負面情緒、負面行為常常只是個表面現象，深層裡往往有很大的恐懼。
　　二.藉由負面情緒的出現，試著打開情緒的黑盒子，找出困擾情緒的真正根源，才能有效的抒導情緒。
貳：大多數的人在生活上都有著被某些重要的、持續的或固定週期的情緒苦惱著、羈絆著。
　　一.為何總是被類似事件困擾著？
　　二.為何想擺脫負面的情緒，但總是知道卻做不到？
參：什麼因素深深影響我們的情緒與行為？
　　一.「問題」往往不在表面；問題的產生會常常是信念系統中所產生的症狀。
　　二.五蘊與意識
　　 [一].五蘊：　　色：一切現象[發生]　　受：接收　　想：解釋[轉念]　　行：行為→習慣→性格→命運　　識：蘊藏[記憶]
　　[二].意識：蘊藏　　輸入什麼，輸出什麼　　行為　　表面意識　　情緒　　潛意識　　信念 、價值觀　　下意識　　累世因緣與習氣　　超意識
肆：負面情緒或負面行為出現是方便我們做生命的功課。
　　一.功課：由向外討愛，轉為向內自己給自己愛。
　　[一].苦痛往往來自於：　　1.要得太多　　2.放得太少　　3.記得太牢　　4.變得太慢
　　[二].外面沒有問題，問題都在裡面。
　　二.藉由透視負面情緒或負面行為的表面現象，覺察深層恐懼的真面目，打開情緒的黑盒子，才能將深層的恐懼釋放出來，獲得真正的自由、自信與自在。
　　[一].清楚，才有力量。
　　[二].我們無法處理我們無法感受到的情緒。
　　[三].我們要學習的不是去「處理」問題，而是去「融入」問題。
　　三.大部分的負面情緒源於過去對愛的欲求不滿，為了「討愛」，下意識所衍生出來的現象。
　　四.負面情緒是「討愛」的吶喊聲。
　　[一].痛苦、矛盾的產生：內在孩童以曾有的恐懼經驗控制了內在成人的行為。
　　[二].尼采：當一個人犯錯的時候，其實他心知肚明，此時它需要的不是被批判、被指責，而是被幫助。
　　伍.愛自己，永遠是自己的功課。
　　一.傷痛也許來自於他人之手[不經意]，但療傷止痛全得靠自己。
　　二.打開情緒的黑盒子，找出最初對愛的欲求不滿的原始傷痛，才能正視傷痛，處理長久以來的情緒困擾。
　　三.如何紓解長期困擾的負面情緒？
　　[一].靜下來
　　[二].自我觀照
　　1.孩子，怎麼了？
　　2.孩子，你現在的感覺如何？
　　3.孩子，媽媽[或爸爸]允許你可以有這樣的感覺，這不是妳的錯，你只是被過去……[事件]綁住了而已。
　　4.孩子，不管發生了甚麼事，我會在你身邊，我會給你愛
　　5.孩子，我們可以…做。
　　陸：結論
　　生命不應該只是不斷變老，而是要不斷變好。
　　長大，意味著由限制到自由；長大，意味著由向外討愛回到自己能夠給自己愛。
本書特色
　　大多數的人都有著被某些重要的、持續的或固定週期的情緒苦惱著、羈絆著。我們都知道得改善，但卻無法改變。
　　「問題」往往不在表面；問題的產生會常常是信念系統中所產生的癥狀。
　　藉由負面情緒的出現，試著打開情緒的黑盒子，找出困擾情緒的真正根源，才能有效的抒導情緒。
作者簡介
黃順成
　　廿多年的心理諮商，上百家公司長期的人力訓練，以及幾千場的演講經驗，場場都是黃老師生活的體驗。
　　聽黃老師的演講彷如您正沈浸在自己的生活中，故事的點點滴滴是那麼的清淨，那麼的與您的生活雷同，聽黃老師演講最大的感受就是黃老師演講中所說的情境好像就是您生活中正在經歷的處境般的貼切，在每一個故事的□述後，您將會有豁然開朗與充滿喜悅的感受。　　　
　　真正智慧的開啟不是大堆頭的理論研讀，而是日常生活中用心的生活，快樂的經營所獲得的，相信聆聽黃老師的演講，一定會給您意想不到的新體驗與新感受，這也正是黃老師演講的自我期許，不必成為名師，但願是位名師，不必成為出名的講師，但願能成為點醒聽眾的名師。
經歷
　　救國團心理學指導老師27年 　　考試院文官中心特聘講師16年 　　高雄市公教人力中心特聘講師21年 　　清涼音文化事業特約講師 　　傑出人才養成公司總經理　　奧瑞岡協會創會會長