焦慮症是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。美國心理健康協會的研究顯示，焦慮症是影響美國婦女的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。你曾經體驗過驚恐發作嗎？你對進入某些場所會感到恐懼嗎？在各種社會場合，你會感到不安和焦慮嗎？你長時間感到憂心忡忡嗎？本書是一本實用性的指南，會對正在和驚恐發作、廣場恐懼症、社交焦慮、廣泛性焦慮症和強迫性行為做抗爭的朋友有所幫助。Edmund J.Bourne博士是一名專門從事恐懼症和其他焦慮障礙治療的心理學家和作家。本書涵蓋了以下一些內容：焦慮症的成因、焦慮症的內觀療法、克服負面的自我交談、 現實生活脫敏療法、 驚恐發作應對、 想象脫敏療法、認識和表達情感、焦慮症的存在主義和靈修治療、 改變錯誤觀念、放松技術、體育鍛煉、自我肯定、營養療法、藥物治療、如何制定個性化的康復計划、如何學會自尊建議心理醫生和咨詢師，以及有以下問題的人看看本書：驚恐發作、廣場恐懼症、社交恐懼症、強迫症、創傷后應激障礙、急性應激障礙、進食障礙、怯場恐懼症、飛機恐懼症、幽閉症、患病恐懼症（疑病症）、牙醫恐懼症、血液/注射恐懼症、嘔吐恐懼症（恐懼吐症）、恐高症、動物和昆蟲恐懼症、死亡恐懼症。艾德蒙•伯恩，博士，20多年來專門從事焦慮症及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮症治療中心主任多年。他著作的本書已是第5版，全球100本焦慮症治療暢銷書排名第一，暢銷30年，銷量超過100萬冊，幫助了全世界各地眾多的讀者。

1認識焦慮症焦慮症幾種主要的焦慮症DSM?IV中提到的其他焦慮症焦慮症的並發症2為什麼會是我：焦慮症的主要原因長期、前置的原因生理的原因短期的誘導因素使焦慮持續的原因練習3整合治療：最佳的康復途徑整合治療法的七個方面整合康復計划的四個例子制訂你自己的康復計划實施自己康復計划的必要因素小結4別笑，你真的知道如何放松嗎深度放松運動的形式阻礙日常深度放松計划進行的常見因素休假和時間管理小結5體育鍛煉：選擇適合你的運動體型不正常的症狀你的健康水平你為健康計划准備好了嗎？選擇運動項目開始實施計划使運動降低焦慮的效果最優化阻礙運動計划實施的因素小結6應對驚恐發作：這樣的「危險」不可怕讓危險「顯形」打破身體症狀和災禍念頭的聯系別和驚恐較勁應對陳述了解驚恐發作的前兆學會鑒別驚恐的早期症狀應對驚恐早期階段的措施學會觀察而不是反抗焦慮症狀當驚恐程度超過了第4級該怎麼辦綜合討論告訴別人你的症狀小結7直面恐懼：暴露療法如何實施現實生活脫敏法暴露療法的基本程序充分利用暴露療法保持正確的態度促進或阻礙你成功的因素在暴露治療中使用應對策略支持者的行動指南藥物治療何時起作用想象脫敏法如何從想象脫敏法中獲得最大收益小結8自我對話：讓積極戰勝消極焦慮和自我對話理解自我對話的幾個要點消極自我對話的類型反駁消極的自我對話撰寫反駁陳述的幾個規則練習反駁陳述改變那些導致恐懼症頑存的自我對話其他類型的歪曲想法（認知歪曲）鑒別和反駁自我對話指南中斷消極自我對話簡表小結9男兒有淚不輕彈？難以意識到的錯誤信念錯誤信念實例反駁錯誤信念五個質疑：挑戰錯誤信念肯定信念構建指導練習肯定信念的方法強化肯定信念肯定信念范例小結10加重焦慮的人格類型激發焦慮的特質的來源完美主義過度需求他人認可忽視身心應激征兆的傾向過度的控制欲小結11十種常見的恐懼症怯場恐懼症飛機恐懼症幽閉症患病恐懼症（疑病症）牙醫恐懼症血液注射恐懼症嘔吐恐懼症（恐懼吐症）恐高症動物和昆蟲恐懼症死亡恐懼症小結12拋開羞怯：表達你的情感情感特有的性質為什麼具有恐懼和焦慮傾向的人往往會抑制他們的情感情感的識別、表達和交流識別情感表達情感處理憤怒與他人進行情感交流尋找情感背后隱藏的需求自我評估練習小結13不要輕言放棄：堅持自我可選的行為模式學習堅持自我的行為培養非言語的堅持自我的行為認識並行使你的基本權利意識到自己獨有的感受、需要和願望實踐堅持自我的行為當場堅持自我學會說「不」小結14尊重自己的人才值得尊重增強自尊的途徑關照自己發展支持和親密關系通往自尊的其他途徑小結15營養：讓你學會如何吃加劇焦慮的物質加重應激的飲食習慣糖，血糖過低與焦慮食物過敏與焦慮向着素食主義者的方向進軍加大蛋白質與碳水化合物的比例外出吃飯時該怎麼做總結：低應激焦慮的飲食原則應付焦慮的補品小結16引發焦慮的健康問題腎上腺衰竭甲狀腺失衡念珠菌病身體毒性經前綜合征更年期季節性情緒失調失眠小結17藥物治療焦慮何時進行藥物治療才是最有用的治療焦慮症的藥物匯總選擇藥物時應注意什麼服用多長時間的藥物停止用藥在醫生的幫助下進行總結使用天然藥物小結18冥想：物我兩忘的境界冥想的益處冥想的類型學會冥想冥想練習冥想練習的維持冥想與同情冥想與藥物治療總結小結19放下焦慮理解接受與實現療法ACT如何克服消極的「自我對話」的方法接受實現小結20人生的意義發現你自己的目標精神追求改變精神信仰培養精神生活的其他方法最后的提醒小結附錄1資源附錄2等級序列范例附錄3推薦的樂器性放松音樂瑜伽視頻附錄4怎樣停止妄想焦慮附錄5抵抗焦慮的肯定信念