想要簡單就能去除體內毒素，
輕鬆達到消水腫、塑身的效果嗎？
只要掌握淋巴結位置及淋巴流向
不用費神去配合穴道位置
隨意按，也有效！

　　內臟淋巴按摩和一般的淋巴按摩有什麼不同？
　　本書介紹的內臟淋巴按摩法，是從深層呼吸開始，
　　藉由這個動作帶動內臟周圍的淋巴，
　　使身體末梢的淋巴都能流向淋巴結。
　　再將身體分成4個區域來按摩，
　　讓脂肪及代謝廢物排出得更為順暢、乾淨！

　　按摩內臟淋巴也要配合穴道或是注意按摩順序嗎？
　　一般淋巴按摩都得注意按摩順序，或是配合穴道按摩，
　　但本書的按摩方法只要不違背「讓淋巴從最近的淋巴結排出」這個原則即可。
　　記住手肘內側、鼠蹊部、膝蓋後方、鎖骨及腋下等5大淋巴結位置，
　　按摩時朝著最靠近的淋巴結方向輕推，就能有效促進淋巴循環！

　　全彩真人圖解，讓淋巴循環更加順暢
　　本書首先指出7大重點，建立正確觀念，再進行8大部位的按摩，
　　即使是第一次接觸淋巴按摩的人，也可以立即了解按摩原理，
　　馬上進行按摩，快速見效！

　　隨書超值附贈
　　多用途三角原木按摩器
　　除了三個角可以按摩外，也可以善用角與角之間的圓弧來幫助淋巴循環。
　　詳細請見以下說明：
　　扁頭──可刮腳底及鎖骨等部位的淋巴，促進淋巴循環
　　圓頭──可按壓身體各處的穴道，幫助血液循環
　　大圓弧──可按摩小腿肚的淋巴，改善腳部水腫
　　小圓弧──可按摩手臂的淋巴，擺脫蝴蝶袖
　　注意：按摩器上的樹節為原木製品證明，不影響品質。

本書特色

　　全書穿插多張真人彩圖，輕鬆理解怎麼按、按哪裡！
　　本書的按摩教學，皆配以真人彩圖來講解，讓讀者不用多費精神，簡單掌握內臟淋巴按摩的精髓！

　　獨家收錄每天只花7分鐘就可以完美雕塑全身的按摩法！
　　本書獨家收錄作者每天都在進行的7分鐘全身內臟淋巴按摩法，讓工作繁忙的讀者也可以每天輕鬆跟著進行！

　　超值隨書附贈，借助按摩器，效果加倍！
　　本書隨書附贈多用途三角原木按摩器，除了在按摩時可以藉助器具增強效果外，平時也可以利用此按摩器來按摩痠痛的肩膀或水腫的四肢，既方便又好用！

作者簡介

今野華都子

　　美學家／CARNA Fitness&spa社長

　　1953年生，宮城縣人。

　　45歲時，以家庭主婦的身分轉而投入美容界，並在第一屆LPG國際大賽L6（臉部保養組）中，獲得日本最優秀頭等獎。更在2004年12月，自全世界110國的參賽者中脫穎而出，獲得最優秀頭等獎，被稱為是世紀第一的美學家。

　　曾任THARASA志摩SPA&RESORT株式會社社長等，現為位在千葉縣柏之葉等地的CARNA Fitness&spa社長。

譯者簡介

林郁方

　　淡江大學日本語文學系畢業，現為自由工作者，目前正勤於讓翻譯能力更上一層樓。聯絡方式：[email protected]

作者序
只靠這種呼吸法一個月腰圍就小了10 公分
藉由內臟淋巴按摩我們有了改變
淋巴與呼吸有著密不可分的關係

PART1變得既健康又美麗內臟淋巴按摩
7 個內臟淋巴按摩一定要先了解的Point

PART2開始吧內臟淋巴按摩
內臟淋巴按摩須依照這樣的順序及方向來進行
按摩前先讓淋巴動起來吧！
上半身 　讓鬆弛的上半身一口氣往上拉提！
背部．肩膀 　消除背部贅肉，緩解肩膀僵硬！
肚臍下方 　再見了，凸出的小腹
臀部．側腹 　像是把臀部贅肉拉起來般
大腿 　溫柔地往上拉提大腿整體
膝蓋下緣 　容易堆積淋巴的部位，須特別注意
腳掌．腳踝 　仔細地按摩底部及側面等整體
手腕．手部 　手腕也變得輕鬆
7 分鐘內臟淋巴按摩 即使剛睡醒也能按摩
這個時候該怎麼辦呢？ 內臟淋巴按摩Q&A
圖文小劇場 嘗試了！內臟淋巴按摩

PART3因為這樣，我變瘦變健康了！
內臟淋巴按摩體檢報告
今野老師也在實踐！ 瘦身的基礎知識
淋巴是朝這個方向流動的 淋巴的流動MAP

結語

作者序

　　只靠這種呼吸法一個月腰圍就小了10公分

　　無論是誰都想要變漂亮。

　　想要有即便忙碌，也可以輕鬆地執行，還能快速看見效果，並能持之以恆的變漂亮方法嗎？正因為有這樣的想法，所以才誕生了「內臟淋巴按摩」。

　　「內臟淋巴按摩」主要是藉由深層呼吸，促使雙手無法觸及的腹部深處和內臟周邊的淋巴流動更為順暢。同時還有能鍛鍊腹肌、提升基礎代謝率及消耗更多的卡路里等說不完的益處。

　　因為工作的性質，我每天必須花費較長的時間於交通移動上，

　　且晚餐多半是與人聚餐，在這些時候，我時常在坐著的同時，默默進行內臟按摩的呼吸法。腦海中想著想要變瘦的部位，一邊感受這些部位的肌肉一邊吐氣。

　　隨著年齡增長，贅肉自然而然地出現在腹部、腰部及背部等周圍，

　　且不知不覺就會由於浮腫而在腳踝周圍形成脂肪。若是內臟淋巴按摩的話，無論何時都可以進行。行走中亦或是工作忙碌時也沒問題，在等待紅綠燈的同時，「吐氣，再吐氣」，工作、做家事的時候，「吐氣，再吐氣」。靠著這個方法，我在一個月內腰圍小了10公分！

　　你也來試試看這種淋巴按摩法，讓自己變得健康又漂亮吧！