共分為六篇：第一篇介紹睡眠的相關常識，並從臟腑和夢境的角度揭示了睡眠養生的一些奧秘；第二篇介紹了古代一些與睡眠養生相關的名人名著，並披露了時辰和節氣對睡眠的影響及相關注意事項；第三篇介紹了生活習慣和環境對睡眠的影響；第四篇介紹了一些助眠小訣竅和能夠幫助養生的藥枕；第五篇講述房事對睡眠的影響，並介紹了一些鍛煉和按摩的方法，最後是特別篇，介紹了古今一些中醫名家治療睡眠不良的經典醫案。楊璞，出生於醫學世家，國家中級保健按摩師，畢業於南京中醫藥大學中醫學（養生康復）專業，江蘇省第二屆青年中醫藥優秀人才獎獲得者，楊氏手診、楊氏推拿、楊氏五禽戲第三代傳人，十二生肖養生功主要創編者，世界健康生活方式促進會聯合總會副秘書長，南京自然醫學會養生康復專業委員會常務副秘書長、足療專業委員會秘書長，南京中醫藥大學第二臨床醫學院特聘秘書，江蘇省外治法研究中心秘書，南京中西醫結合學會辦公室秘書，江蘇省中醫藥學會信息宣傳專業委員會委員兼秘書，江蘇省中醫藥學會科普專業委員會常務委員，南京市科協首批網絡科普作家。現就職於南京市中西醫結合醫院。李崇超，中醫學博士，南京中醫藥大學助理研究員，世界健康生活促進會聯合會總會理事，從事中醫臨床、教學、科研工作十余年，對中醫辨證和臨床用藥有深入研究，對失眠、內科雜病（慢性胃炎、消化性潰瘍等）、內分泌疾病（糖尿病、高脂血症等）、婦科病（月經不調、痛經等）有很深的研究。李春曄，江蘇中和亞健康服務中心主任，世界健康生活方式促進會聯合總會亞健康分會副會長，中美共建睡眠健康工程工作委員會副主任委員。

引言1.睡眠亞健康是最易被忽視的「未病」2.睡眠問題不僅是醫學問題更是社會問題3.睡眠正常應成為健康的「第五大基石」4.國內外權威機構聯手向睡眠問題宣戰第一篇 您了解睡眠嗎一、睡眠分陰陽，夜眠午睡有名堂1.睡不好是體內陰陽出了問題2.養生三法寶，子午覺最好3.三類人群睡子午覺有講究4.女性護膚養顏更要睡子午覺5.睡前看看自己五臟六腑哪兒需要「打掃」二、夢里花落知多少，夢診為您做參考1.夢境與健康有很大關系2.夢與心臟3.夢與肝膽4.夢與脾胃5.夢與肺臟6.夢與腎臟7.從夢看體質第二篇 睡眠有方一、不覓仙方覓睡方，學學古人睡覺的智慧1.十二時辰里的睡眠密碼2.《陸地仙經》里的「三眠」養生術3.《老老恆言》中的睡眠養生經4.《養性延命錄》中的睡眠忠告5.藥王孫思邈的睡眠養生法6.乾隆皇帝睡眠養生三字經二、天人合一自然道，跟著節氣睡好覺1.立春節氣從學會伸懶腰開始2.雨水節氣防「倒春寒」3.驚蟄節氣吃「雪羹湯」4.春分節氣「三香」飲食助睡眠5.清明節氣吃「三青」6.谷雨節氣冷水搓鼻翼食療助祛濕7.立夏節氣三種運動健身心8.小滿節氣忌三「滿」9.芒種節氣忌三「忙」10.夏至節氣吃「苦」調息防「三滯」11.小璁節氣上「蒸」下「煮」助睡眠12.大璁節氣巧吃「三薯」13.立秋節氣教您趕走心上「秋」14.處璁節氣注意三「點」能助眠15.白露節氣多吃山藥補肺腎16.秋分節氣南瓜煮粥暖脾胃17.寒露節氣防秋燥18.霜降節氣要養「陽」19.立冬節氣防「五寒」20.小雪節氣外防濕冷內防燥熱21.大雪節氣助眠養生吃「三雪」22.冬至節氣養生三要23.小寒節氣三種湯品驅寒助眠24.大寒節氣要遠離感冒睡好覺第三篇 睡眠有道一、睡眠質量好不好，床上用品很重要1.高枕真的無憂嗎2.像胎兒那樣睡一睡3.被子蒙頭睡難長命百歲4.睡醒別急著疊被子5.要學會曬被子6.選個健康床墊很重要二、家居布置很奇妙，擺放正確睡得好1.卧室「鄰居」有門道2.卧室植物是「良藥」3.床位擺不好難有安眠覺4.擺好卧室衣櫃的六個細節5.在卧室使用電腦是影響睡眠的「隱形殺手」6.五招擺好卧室燈具7.卧室溫度要合適，常曬太陽睡得好8.卧室窗簾隔音用色都重要第四篇 助眠要有「睡療方」一、睡眠好才會身體好1.最佳睡眠時間多少為好2.睡眠不好會導致「三高」3.脾胃不和則卧不安4.做個「睡美人」並不難5.卧床養病先要睡好覺二、枕頭里面放百草，對證選用身體好1.治高血壓的藥枕2.治頸椎病的藥枕3.治失眠的藥枕4.治痛經的藥枕5.治鼻炎的藥枕6.治胃痛的藥枕7.治陽痿的藥枕8.治高脂血症的藥枕第五篇 床笫之歡有宜忌1.房事養生莫大意2.「床頭吵床尾和」不性福睡不好3.助「性」練練生肖功4.四種情況莫同房5.七損八益要牢記6.婦女「四期」要慎欲7.性愛遠離「五更色」8.床榻之上養生堂，夫妻按摩有秘方特別篇 失眠經典驗方集錦一、名醫用方1.鄧鐵濤醫案2.朱良春醫案3.李濟人醫案4.李振華醫案5.李輔仁醫案6.何任醫案7.張琪醫案8.張燦王甲醫案9.張學文醫案10.張鏡人醫案11.周仲瑛醫案12.班秀文醫案13.路志正醫案14.顏正華醫案15.顏德馨醫案二、歷代經典醫案1.《赤水玄珠》節選2.《醉花窗醫案》節選3.《名醫類案》節選4.《石山醫案》節選5.《孫文垣醫案》節選6.《萬病回春》節選7.《芷園臆草存案》節選8.《先醒齋醫學廣筆記》節選9.《景岳全書》節選10.《張氏醫通》節選11.《續名醫類案》節選12.《杏軒醫案》節選13.《醫學衷中參西錄》節選