不吃藥的養生方式，讓你健康不生病！
　　當代人類45%的疾病和60%的死因都與生活方式有關，　　這充分說明我們的健康正面臨不健康的生活方式嚴重威脅！　　因此，在追尋健康的努力中，最應該關注、最簡便易行的是，　　改變不健康的生活習慣，採納正確的養生方式。　　健康九成靠自己，治病不如不生病！　　改變生活方式可以提高自體免疫力，健康自癒！　　即使人到中年或更晚才開始不生病的生活方式，　　你都能從中獲益！
　　★迷信常識引發健康危機：你一直信奉的生活常識可能危害生命。　　．肉色不是越紅越好，因為為了吸引消費者，一些廠商就在製造熟食過程中加入各種人工合成色素，這樣的食品對於人體健康的危害是很大的。　　．純淨水在生產過程中，一般採用多層過濾技術，這樣把細菌和有害物質濾去的同時，也把自然水中的養分和礦物質濾掉了，因此飲水並非越純越好。　　．牛奶不但不是最佳的補品，食用牛奶過量還會損害健康。因為過量攝取蛋白質會導致鈣從尿液中流失，所以更容易使骨骼缺乏鈣質。
　　★小心疏忽所引發的不幸：隨時注意你的身心變化。　　．過度疲勞、過度緊張和壓力，即使休息了也沒有好轉。　　．入睡困難；不能熟睡；早醒、醒後無法再入睡，長期失眠。　　．全身性的皮膚瘙癢，並持續了相當長的一段時間，這很有可能是某些疾病出現的訊號。
　　★讓好身體遇上好食物：人類的疾病80%是吃出來的。　　．甜食是癌細胞的最愛；生鏽食物讓你越吃越老。　　．市場和超市中的許多加工食品和乾貨，為避免發霉生蟲，都添加很多防腐劑與保鮮劑，食品添加劑在現代的生活中已經無處不在。　　．日常生活當中，有的人偏葷，有的人偏素，有的偏嗜某種食物，這是一種因人而異的不良習慣，極容易引起營養失調，會導致人的抗病能力低下，身體發育不良。
　　★習慣是最好的醫生：好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥。　　．好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥。　　．疾病多由生活習慣所致，而非遺傳。　　．飯後倒頭就睡、飯後鬆褲帶、吃太鹹的食物，會讓你生病。
　　★會活不生病：養生宗旨是維繫生命的陰陽平衡。　　．飲食是「精、氣、神」的物質基礎。　　．睡一個好覺，勝似吃補藥。　　．以慢養生是節能養生的絕招。
　　★為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長：聰明人知道如何適當運動。　　．靜養比動養更讓人長壽，但是這並不表示我們只靜養不運動。　　．凡事不宜太過，一定要有節有度，只有順應自然規律，協調陰陽，才能保證身體不生病。　　．在人們的傳統觀念裡，病人是不應該運動的，生病了就應該多休息，少運動，其實這樣的觀點是不全面的，有些病人需要適當的運動。
　　★快樂的身體不生病，生病的身體不快樂：學會駕馭「七情」，懂得情志養生。　　．現代醫學研究也表明，百分之七以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關係。　　．生活壓力大、工作負荷重、飲食習慣、情緒等因素讓高血壓、冠心病、心臟性猝死、腦中風等已逐漸成為中青年高發疾病。　　．長壽老人的祕訣之一就是樂觀，遇到任何事情都從容面對。
　　★無病小養加保養，有病大養要長養：防病永遠比治病更重要。　　．世間並沒有什麼長生不老藥，要想長命百歲，只有靠正確的養生方式。　　．多用腦可使人的大腦更銳利，可防止疾病。　　．好的醫生重在預防，瞭解得病原因，把病因堵住或把它的來路切斷，絕大多數病都能防。
作者簡介
孔令謙　
　　 孔伯華養生醫館館長
　　四大名醫孔伯華嫡孫，著名中醫孔少華之子。研習太極與養生之道二十餘年，並根據中醫學理論及孔門醫學特點，對養生進行系統研究，提出三線、四則、五法養生防治體系模式。 　　　　著有《孔伯華及傳人醫案》、《孔少華臨床經驗集》、《中醫文化與太極養生》等著作，深受讀者喜愛！是大陸及許多海外養生健康雜誌專欄作家，也是《跟名醫學中醫》、《孔伯華養生醫館專家談養生》等大型叢書主編。並受邀在大陸各地舉辦過多次養生保健講座，廣受好評，鳳凰衛視中文台也曾對其進行過專訪。 　　　　孔伯華先生係孔子第七十四代後裔，是我國近代一位傑出具有民族氣節的中醫學家和教育家，曾創辦北平國醫學院，桃李遍天下，係北京城四大名醫之一，其學術被列為傳統中醫藥項目，入選北京市非物質文化遺產名錄。 　　　　孔令謙先生作為孔伯華嫡孫，盡得孔門學術思想真傳，是孔伯華中醫世家醫術非物質文化遺產保護項目繼承人和負責人，曾任中國孔伯華學術研究會秘書長，現任孔伯華養生醫館館長。
審定推薦者簡介
黃月順
學經歷：　　．廣州中醫藥大學碩士班　　．國家中醫師考試及格．中醫師　　．東吳大學、國立台北師範學院中醫社指導老師　　．中華中醫典籍學會常務理事　　．診斷學內科學副教授　　．前中醫師公會全聯會理事　　．永和明師中醫聯合診所院長　　．臨床經驗10多年之資深中醫師
專長：　　．婦科月經失調．體質調理．更年期調理　　．睡眠障礙．心腦血管疾病．高血壓．青春痘　　．濕疹．減肥．美容針灸．小兒鼻炎過敏　　．轉骨．體質調理．急慢性胃炎．潰瘍　　．習慣性便秘．痔瘡．男性強壯補腎　　．泌尿道結石．跌打損傷．針灸．各種痠痛

前 言　掌握正確的養生方式
◆序論　為什麼會生病？　大部分人是死於無知　什麼方法能讓人不生病　
◆Part1迷信常識引發健康危機　你一直信奉的生活常識可能危害生命　維生素也不安全　無病不一定就等於健康　生病了，身體一定會有感覺嗎？　重不等於胖　小感冒也不要硬撐　好食物不代表好營養　常喝純淨水好嗎？　牛奶真的是十全十美嗎？　碳水化合物就是糖嗎？　多吃醋對人體有益處嗎？　不運動肌肉會變成脂肪嗎？　
◆Part2小心疏忽所引發的不幸　隨時注意你的身心變化　人體的酸化是「百病之源」　為什麼生病總是在假日　衰老也是病　全身無力要小心　精神「太好」也是病　睡不著覺也是病　貪吃貪睡也是病　瘙癢是多種疾病的訊號　看尿液變化知疾病　
◆Part3讓好身體遇上好食物　人類的疾病百分之八十是吃出來的　瘦子就一定長壽嗎？　飲食是你首選的醫療方式　別人的美食可能是你的毒藥　多吃完整食物，少吃加工食物　「單腿」食物有益健康　生病時最好別吃的水果　半成品食物容易致癌　多吃新鮮富含酶的食物　氣味是營養訊號，聞得舒服就是「對你的身體好」　別濫吃有食品添加劑的食品　生鏽食物讓你越吃越老　偏食是健康的最大敵人　
◆Part4習慣是最好的醫生　好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥　習慣大於遺傳，習慣改變基因　會讓你生病的生活習慣　不良生活習慣導致「夫妻癌」發病率上升　「三間」養生健康一生　養生六字訣：少吃、多動、早睡　飯吃八分飽，充分咀嚼好　　每天起床後喝杯水有益健康　睡前洗腳，勝吃補藥　胖子吃藥更易中毒　為了健康，要少坐多蹲　飯後八件事謀殺你健康　生活中利於健康的最佳姿勢　埋頭工作：警惕過勞症候群　「藥是三分毒」是真理　
◆Part5會活不生病　養生的宗旨是維繫生命的陰陽平衡　飲食養生是對生命的營養儲備　睡眠養生是對生命的充電　以性養生是對生命陰陽的協調　以慢養生是節能養生的絕招　以靜養生是對生命的輕撫　四時養生是調整健康的重大法寶　
◆Part6為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長　聰明人知道如何適當運動　生病源於「過用」　過度運動有百害而無一益　有氧運動是長壽的捷徑　步行是最好的運動　按摩也是一項有益的運動　「高爾夫球打不好」才是最高的榮譽　運動，應該選擇適合自己的　運動要警惕清晨「魔鬼時間」　
◆Part7快樂的身體不生病，生病的身體不快樂　調和七情，和悅一生　醫藥不是健康的救星　最該儲備的不是藥物　如何培養自己的愛心呢？　心理壓力是致病之源　變換心境等於變換生命　感情波動是生病的訊號　身心健康來自「生活品質」　
◆Part8無病小養加保養，有病大養要長養　大病要養，小病要抗，無病要防　養生無大道，小道亦奏效　能活一百歲，不過八十年　預防勝過治療　自己是最好的醫生　病，除了治，關鍵還要靠養

序
掌握正確的養生方式
　　健康的身體是父母賜予我們的「無價之寶」，這個道理也許人人都知道，可是，卻沒有幾個人能夠真正恰當利用這個「寶」。當我們不知道如何正確使用它時，也只能讓它在那裡沉睡；一旦知道它可「利用」，我們又以毀滅性的方式廉價將它們「售出」。等到懂得它真正的價值時，它已所剩無幾。令人遺憾的是，我們終生只有一次這樣的機會。
　　曾幾何時，我們為一張「錄取通知書」一頭栽進題庫裡，不知昏天暗地；曾幾何時，我們又為了工作，一頭栽進辦公室內，不知春夏秋冬；曾幾何時，我們又為了「錢」途光明，整日奔波於生意場上，為了博得別人的羨慕，我們整日疲於奔命，哪怕累得面色憔悴；為了生活過得更好一點，我們絞盡腦汁，即使病得高燒不退、生病了，我們此時也許一定會再三告誡自己，病癒後再也不做有損健康的事；然而，一旦恢復健康，便又把自己的承諾拋到九霄雲外。於是，一次又一次，直到有一天又回到病床上，而且，它可能再也不會給我們承諾的機會。
　　那麼，健康究竟是什麼？很多學者是這樣定義的：健康就是人體一種生存良好的狀態。在這種狀態下，人體查不出任何疾病，多種生物參數都穩定地處在正常變異範圍之內，對外部環境日常範圍內的變化有良好的適應能力。也就是說，健康的身體應該是不生病的身體。
　　而要想保證身體健康，一定要注意我們的生活方式。有關資料顯示，當代人類百分四十五的疾病和百分之六十的死因與生活方式有關；我國的前十位死因中，不良行為和生活方式占致病因素的百分四十四．七。這些資料充分說明我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。更可怕的是，許多人在每天的生活中把對健康的危害因素當成享樂，他們的健康正因此而日漸受損，自己卻全然沒有察覺，這使他們在病危時疾呼晚矣。
　　因此，我們在追尋健康的努力中，最該關注、最簡便易行的是，改變不健康的生活習慣，採納正確的養生方式。只要我們在日常生活中注意學習、培養和建立健康的生活方式，就能有效減少罹患多種疾病的機會。
　　為了讓人們掌握正確的養生方式，人人可以不生病，本書結合國內著名養生專家的建議，以一種新的角度，讓我們重新審視以往的生活態度及生活方式。它會告訴你人體生病的真相，及不生病的祕密。
　　全書共分八個部分：迷信常識引發健康危機；小心疏忽所引發的不幸；讓好身體遇到好食物；習慣是最好的醫生；會活不生病；為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長；快樂的身體不生病，生病的身體不快樂；無病小養加保養，有病大養要長養。書中完整直接地剖析了以往錯誤的生活方式，同時，又具體、科學、翔實地為人們提供正確的養生方式，及不生病的對策。這些方法通俗易懂，簡便易行，只要我們能夠長期堅持，一定可做到無病一身輕。
　　你想改變一下自己的健康和狀態嗎？就請打開本書，從改變你的生活方式做起，學會用正確的方式來養生，這樣你在生命的每一天，都會顯得更積極、更有活力、更健康、更愉悅！

◆為什麼會生病？有人曾這樣說過：健康不是一切，但如果沒有健康，就沒有一切。身體是生活的本錢，如果你非常有錢，有很漂亮的房子，也有很漂亮的車子，及仙女一樣的妻子加上天才的兒子，但就是沒有一個健康的身體。假如有一天，你不在人世了，房子會有人幫你住，車子會有人幫你開，妻子會有人幫你照顧，兒子肯定也會有人幫你栽培。那你白活一生又有何意義呢？沒有了健康，一切都是徒勞，而要擁有健康，就必須做到身體不生病。人的身體是一個矛盾的平衡過程，正常時，機體與外在環境保持著動態平衡，處於健康狀態。但當它遇到了一定的致病因素，打破原來的平衡與和諧，機體損傷與抵抗損傷之間出現了衝突，組織器官機能、代謝和形態結構上的病理變化出現一系列臨床症狀，這時就會生病。一般來說，健康身體內部的五臟六腑對於遇見的各種情況，都會做出恰當的反應。可是，我們的五臟六腑長此以往日夜操勞，維護健康身體的力量就會慢慢丟失，疾病就開始伸出魔爪。導致疾病的因素主要有以下幾種：˙遺傳因素（遺傳物質的異常）：如染色體畸變或基因突變等，可能會引起遺傳性疾病。˙營養因素：維持機體正常代謝時所需的蛋白質、脂肪、水分、糖分、無機鹽等元素的缺乏或過剩。˙生物因素：包括病原微生物與寄生蟲、細菌、病毒、立克次體、螺旋體、真菌及支原體等。˙物理因素：包括機械力、溫度、光線、聲波、電流、電離輻射或放射能、大氣壓力改變等因素。˙化學因素：如汞、鉛、磷等有毒物質，經由口和呼吸道、皮膚進入體內，引起中毒及強酸、強鹼等化學物質對機體的直接損傷。˙免疫因素（免疫反應的異常）：如果一個人的免疫系統受外界不良生活方式影響，其免疫力也會跟著下降，人的身體自然也就會生病了。˙精神因素：當喜、怒、哀、樂這類正常的情緒活動過分激烈或持續太久，就會引起疾病。˙內分泌因素：內分泌腺功能減退或亢進，及受體細胞反應性的改變，易引發疾病。世界衛生組織研究指出，如果一個人的健康指數是百分之百，那麼遺傳因素占百分之十五、社會因素占百分之十、醫療條件占百分之八、環境因素占百分之七，而個人生活方式卻占百分之六十。也就是說，當你生病時，不能抱怨父母、沒有好醫生、生不逢時、環境污染，要怪的只有自己，是你平時錯誤的生活方式，誘發自己的身體產生疾病。臨床觀察發現，許多慢性病就是病人自己養成的，因此，一個人有病後，首先應該檢討自己犯了哪些錯誤。很多疾病都是由自己的不良生活習性造成的，不良的生活方式是人們健康的大敵，是人類的頭號殺手。因此，你必須先糾正自己錯誤的生活方式，才能進行下一步治療，解鈴還需繫鈴人。◆大部分人是死於無知為什麼說大部分人死於無知呢？先讓我們看看這樣一則很小的事例：小王在街上看到剛出爐的年糕黏稠而冒著熱氣，買了一個大的拿回家給七十多歲的老媽吃，還讓老太太快點趁熱吃。老太太剛吃了幾口就心臟病發作了，小王著急地送老太太到醫院，檢查後才知道，像老太太這個年齡根本不能吃這類食物，太黏太燙容易造成心臟的脈搏異常。這樣的事例經常發生在我們身邊，可是很多人卻並沒有把它當一回事。很多人常把一些錯誤的生活常識當成健康的養生方式。例如，很多人習慣早上起來運動，而且越早越好，認為清晨空氣好，有助於延年益壽。其實早上起來，人體體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出四倍，如果在此時激烈運動，很容易出現心臟停搏的現象，對老年人尤其不利。