每天總是有痛苦、辛酸等情緒亂流來打擾你，讓你煩躁不已、做什麼都不對嗎？其實，這些情緒亂流的產生，是有其機制運作的，如果不從根本找到原因，光只會用瞎拼、酗酒等方式麻醉自己，是沒有辦法徹底排解狀況的。

　　本書正是從分析原理機制開始，一步步教你如何排除這些難纏情緒。首先，先詳細說明心靈運作、情緒發生的相關機制，讓讀者了解，我們常以為沒來由的情緒其實都是有跡可循的。

　　接著再將不良的意識類型，分成四大類型，包括緊繃雞（微小的念頭迅速發生爆炸性的增長，導致意識無法輕快運作，產生擔心、不安、恐懼、恐怖等情緒）、陰鬱狼（思緒一直不斷原地打轉，想著同一件事情，使得意識過於疲憊，出現後悔、憎恨／報復、內疚等情緒）、暴戾熊（思緒察覺到有危險，持續採取戰鬥姿勢，導致意識無法思考其他事情，容易陷入不平不滿、煩躁、嫉妒和憤怒等情緒）、懶散豬（思緒不經整理，一團混亂，使得思維沒辦法運作，形成憂鬱、自暴自棄、自我毀滅、無精打采等情緒），讓你遇到情緒亂流時，可以馬上分類處理。

　　第三部分則是分成15堂課，介紹每天不用花很多時間就可以輕鬆完成的技巧，學會後就可以輕鬆地處理日常生活中難纏的情緒。相信若能時常運用，就可以常保開朗暢快，天天快樂。

作者簡介

寶彩有菜

　　出生於日本廣島縣。大阪大學畢業。冥想家、隨筆作家。以「宝彩冥想系統研究所」所長的身分，研究、指導每個人都能輕鬆做到的冥想方法。此外，所著從自身冥想經驗出發，深入剖析人類心理的相關書籍也廣受好評。

前言……2
 
第1章　所謂「難纏的情緒」
任何人都無法拋開「難纏的情緒」……8
先有「思考」才會引發「情緒」……10
啟動自我保護作用的意識……12
「自己」和「情緒」是不一樣的……14
首先要「察覺」難纏的情緒……16
利用「封存擱置」清理意識……18
從「欲」轉向「愛」……20
日常生活中試著做看看吧……22
 
第2章　情緒的種類與整理術
根據先行運作的思考種類不同決定引發的情緒……26
類型A  緊繃雞（爆炸性占領類型）……28
類型B  陰鬱狼（不斷繞圈類型）……30
類型C  暴戾熊（保持戰鬥狀態的類型）……32
類型D  懶散豬（懶得整理資料的類型）……34
◎緊繃雞類型
擔心……36　不安……40　恐懼……44　恐怖……48
◎陰鬱狼類型
後悔……52　憎恨／報復……56　內疚感……60
◎暴戾熊類型
不平不滿……64　煩躁……68　嫉妒……72 　憤怒……76
◎懶散豬類型
憂鬱……80　自暴自棄／自我毀滅……84　無精打采……88
 
第3章　活用身體的情緒整理術＆心的反轉方法
可在日常生活裡輕鬆完成的15堂課程……94
課程01　　不要停止呼吸……95
課程02　　端正視線……96
課程03　　保持正確姿勢……97
課程04　　試著將日常行為反過來做……98
課程05　　偶爾放慢腳步……99
課程06　　起床以及就寢時要說的話……100
課程07　　專心走路……101
課程08　　思考「無須忍耐」的方法……102
課程09　　停止「要是沒做就好了！」……103
課程10　　認為「感覺不幸反倒是運氣好」……104
課程11　　當一天外星人……105
課程12　　停止去想「自己應該要做點什麼」……106
課程13　　遵循「好事宜早不宜遲」……107
課程14　　回到五感的情報……108
課程15　　外國人夥伴……109
 
column　
1最根本的幸福……24
2「悲傷」情緒的意義……92

情緒的整理術索引……110根據先行運作的思考種類決定引發的情緒思考機能＝意識4種狀況不佳的類型情緒不只有幸福快樂，還有艱辛、痛苦和鬱悶、苦澀等各式各樣的情感，而那些「難纏的情緒」，每一種都是由於意識無法保持原本靈敏輕快的運轉型態所產生的結果。反過來說，所謂難纏的情緒，就是意識陷入困境而引起的，因此請將它想成是身體希望得到緩解和改善所釋放出來的訊號。而此處容易出錯的地方，即是認為起因在於外部的問題或危險，換言之如果解除難纏情緒的「原因」就能解決問題，那麼人們只會顧著去想應該要怎麼做。當然這個想法的出發點是正確的，但其中會出現像是無法改變周遭環境、欲望過於強烈無法獲得滿足，甚至是奢求本來就不可能的事情等各種情況。像這樣的情形，即使是向外尋求解決辦法，就算想破頭，問題也還是無法獲得解決。如此一來意識便會陷入困境。實際上，意識不良的狀況只有4種類型。如果能從中挽救，也就是說如果可以改變一下思考方式，就能消弭難纏的情緒。從下一頁開始，將針對4種意識狀況不佳的類型，進行稍微深入一點的說明。意識狀況不佳的4種類型類型A緊繃雞（爆炸性占領類型）起初只是一個微小的念頭，之後卻發生爆炸性的增長，導致意識無法輕快運作所造成的不良狀況。腦海裡的狀態就像是有隻驚慌失措的雞四處亂跑一樣，產生擔心、不安、恐懼、恐怖等情緒。類型B陰鬱狼（不斷繞圈類型）一直想著同一件事情，沒有辦法把念頭移開，最後使得意識過於疲憊所引起的不良狀況。就好像狼一樣，會一直緊盯躲在樹上的獵物，執著地兜著圈子。出現後悔、憎恨／報復、內疚等情緒。類型C暴戾熊（保持戰鬥狀態類型）察覺到有問題和危險，採取戰鬥姿勢，卻沒有辦法解除警報，導致意識無法思考其他事情的不良狀況。宛如動不動就打架的熊一般，常想用力量解決問題。容易陷入不平不滿、煩躁、嫉妒和憤怒等情緒。類型D懶散豬（懶得整理資料類型）意識裡累積散落著未經整理的資料，使得本身思維沒辦法運作順利，造成不良影響的類型。貪心整理工作又做得很差的豬，無論房間或頭腦都呈現一團混亂的狀態。形成憂鬱、自暴自棄、自我毀滅、無精打采等情緒。