所有導致你無法成功的習慣其實都是「生理現象」！
　　窮操心，讓你不能平靜的思考：
　　業績沒有達成，會不會挨罵；如果股票跌了，我又該怎麼辦？
　　→這是因為腦部杏仁核活動力太強的原因！

　　你容易衝動、性急、無法專心：
　　→這同樣是因為邊緣系統主導腦部的結果！

　　當你知道這些防礙你成功的習慣居然只是生理現象，那就應該要用生理的方法來解決！
　　讓主管理智的部門——額葉，健康活躍成為腦部的主導，就可以壓抑邊緣系統，只要理智抬頭，壞習慣自然就消失了。

　　你思考過，為什麼有些人從早到晚，忙裡忙外，依然充滿活力？

　　拿破崙、達文西、賈伯斯⋯⋯，他們從早到晚長期工作忙碌，是心中很痛苦，也很想要休息，但是用意志力硬撐；或是和你打電動、聽音樂一樣趣味盎然，不知不覺中，就完成了大量工作！

　　現代的研究認為是後者。他們工作和你休閒時為什麼會感到快樂，和多巴胺的分泌有關。這種物質會讓人感覺超好，只要有它，就算你不斷的工作、學習，也一點也覺得不辛苦。但是它為什麼會在賈伯斯、拿破崙等人做一些「苦差事」時持續分泌？

　　比起主管情緒的腦部部門，額葉成熟較晚，在二十歲之後才發育成熟；而如海馬迴、杏仁核⋯⋯等邊緣系統，在成年前就發育成熟。你現在知道為什麼青少年比較衝動，受情緒控制了吧？因為他們的理智部門沒有發展成熟，多大數時間決策由情緒接手。

　　強大的理智部門（額葉）會讓你看得遠，有計畫能力，而你執行這些遠大計畫時，也會分泌足夠的多巴胺等神經傳導物質，讓你和打電動一樣快樂。

　　那麼如何讓你的額葉強大，用腦的理智部門主導你的人生，進而使你的人生快樂又成功呢？這就是本書的內容。

　　方法很多，不過如果你承認腦是一個生理器官，你就不會否認營養對腦的運作有很大的影響力。本書有一部分內容告訴你，「如何吃出成功與快樂」，你什麼都不用做，吃對食物就往成功前進了。

　　這一點也不誇張，重點是只要你認清成功是一種生理現象，你就解決了人生的大部分問題。本書基於此一認知，提供讓你快樂向前的方法。

　　所以，要啟動成功之路真的和你想的不一樣。不是一天到晚逼自己有毅力、有恆心。而是：
　　每天曬一小時太陽：促進血清素的分泌，這種神經傳導物質可以讓你有活力。
　　少吃：會促進神經營養因子（BDNF）的分泌，有助於額葉的發展。
　　多走路：每天二十分鐘就會對腦有正面影響。
　　吃對東西：多吃不飽和脂肪（豆、杏仁、腰果、雞肉、鴨肉、鮭魚）
　　吃好的碳水化合物（花椰菜、藍莓、豆類）

　　要成功，真的比許多人想的要容易，而且方向大不同。

本書特色

　　由生理的角度切入，而不是憑空幻想
　　該不該拼命熬夜工作，以求突破？你用一些以意志力克服一切的故事來激勵自己，「懸樑刺股」？「臥薪嚐膽」？還不如瞭解你的腦是如何運作的。

　　將重要的經驗以長期記憶的方式記錄下來，乙醯膽鹼扮演了重要的角色。而乙醯膽鹼和褪黑激素一樣，是與睡眠相關的化學物質。睡眠中有百分之八十的時間是快速動眼期，乙醯膽鹼即是在快速動眼期分泌。

　　大腦在睡眠中整理當天發生的事情，因此，要在能力上求突破，睡眠是很重要的。不要以為刻苦就能成功，要符合腦的生理運轉機制，才會成功。

　　本書提供具體的作法，强化大腦的理智部門
　　看電視或是看視頻會對腦造成傷害？真的或是老人家的碎碎唸？有學者將看電視時大腦運作的情況記錄下來，會發現負責思考和認知的額葉活性會變得低，相反地，包含杏仁核等邊緣系統活性會變高。因此，不要管內容，光是影音這個形式的媒介，就足以消減你的理性。（叫你多讀書哦！出版商的「良心」置入）

　　如果你沒有辦法不看電視，那多走路，多吃豆類、杏仁、腰果、核桃、鮭魚、鯖魚、綠花椰菜、藍莓、蔬菜、低脂牛奶、胡蘿蔔、全麥麵包等。也可以強化額葉的功能，讓你「平白」就變成功。

　　捨去叫你有恆心、毅力的教條說法
　　靠恆心、毅力硬撐絕對不是成功之道。沒有人可以在沮喪之中長期進行特定的工作。人可以不停的追求目標，一定是他的額葉（腦的理性部門）發揮強大的功能，讓他看到未來的成功，壓制了情緒部門的雜音，讓腦因為遠大的未來分泌適合的神精傳導物質（多巴胺、血清素），進而產生快樂的正向情緒，推動他不停的往前走。

　　只有在過程進行中你感到快樂，你才會持續。沒有人是頂著不快樂的感受而成功的。

作者簡介

高鶴俊

　　平凡的上班族，對於什麼事情也沒做出點名堂的人生感到後悔。為了擺脫徬徨的人生，歷經苦惱折磨，藉由閱讀書籍研究的結果，領悟出比起與生俱來的天才或經濟能力，「堅持的力量」才是最重要的。唯有徹底瞭解操控我們生理和心理的核心器官—大腦，才能培養堅持的力量。

　　最後，閱讀許多大腦相關的研究資料後，認定身為平凡人，任何人都需要擬定在日常生活中適合自己，可以活用的實踐方法。以這樣的基礎開始巡迴演講，每次演講都獲得熱烈回響，安可聲不斷。現在從事演講和寫作，藉此向更多人宣傳健康大腦的運動。

譯者簡介

蔡忠仁

　　靜宜大學英國語文學系畢業，主修英語語言學，副修韓語、法語。現任韓商半導體公司中韓英口譯，譯有《我的第一本法語課本》、《紳士的品格》等書。
　　聯絡信箱：[email protected]

序言

第一章 追求成功？先瞭解大腦如何運作吧！
01_大腦像機器般運作？
關於大腦的認知變化
02_樹木啊！樹木，神經元樹木！
構成大腦的基本結構
03_神經元是藉由什麼來傳遞訊號？
神經傳導物質
04_尋找新的連接
基因和赫布理論
05_以想像來治療
大腦的可塑性
06_捨棄肉體越嶽，選擇精神越嶽的男人
想像的力量
07_多看多學習
打造長期記憶力

[以熱情和毅力成功的名人們1]
堅持遵循父親遺言的—司馬遷
始終以愛國精神拯救國家的聖雄—李舜臣

第二章 為什麼額葉決定了你成功與否？？
08_額葉損傷的話，會造成什麼後果？
使額葉受到關注的事件
09_額葉切除術的可怕後果
失去慾望的人們
10_我要來買什麼東西呢？
額葉的功能①提升專注力
11_阻止情緒暴走
額葉的功能②調節衝動
12_不要胡思亂想
額葉的功能③情緒管理
13_展現你的意志
額葉的功能④誘發意志與動機
14_等等，再想一下
額葉的功能⑤急躁症管理
15_不，你可以辦得到
額葉的功能⑥改變負面思考模式
16_烹調美味料理的前置作業是？
額葉的功能⑦擬定計畫

[以熱情和毅力成功的名人們2]．97
將年幼時的夢想實踐的汽車大王—亨利．福特
固執的男人—愛迪生

第三章 啟動你大腦的成功基因很難嗎？用想的就可以了
17_過去讓它過去
  箱子裡鎖住的人生
18_泡麵裡出現化妝品味道的原因
  過去的回歸
19_離別的痛苦
  化學物質裡中毒的人生·
20_唐吉訶德與惡魔島
  用意識清醒
21_帕夫洛娃的狗流口水的原因
  養成良好習慣的方法
22_單憑想法也可能會死亡
  大腦具備的無限可能性
23_女人比男人智力較低？
  想法對行動的影響力
24_撰寫觀察日記
  使無意識變有意識
25_將想像變成現實
  畫出鮮明的圖像
26_時間已經過了這麼久
  活用額葉
27_感受情緒波動
  再次感受
28_和李鳳柱成為一體
  新增圖像

[以熱情和毅力成功的名人們3]
戰勝貧窮和嘲笑的偉大昆蟲學者—法布爾
以熱情和毅力將人類從疾病中拯救出來的—路易．巴斯德

第四章 你無法堅持、缺乏恆心，真的是生理原因？
29_到底我的問題是什麼？
  先客觀地窺探自己
30_性格急躁也太急躁了
  性格急躁的人很難展現長期的成果
31_精神散漫根本無法集中
  專注力下降做什麼事都無法堅持
32_這個那個都想買，怎麼辦？
  衝動展開的事無法持久．
33_這也擔心、那也擔心，需要擔心的太多了
  擔心與不安擊敗意志
34_都是我的錯！
  負面想法阻礙推動力
35_不是你的錯
  彌補基因不完善的部分
36_想要改變壞習慣就要先改變大腦
  大腦的控制塔台就是額葉
37_找到原因後就剩下解決
  打造最佳的神經迴路

[以熱情和毅力成功的名人們4]
成功無關年紀，撥雲見日的—雷．克洛克
永不放棄的失敗是成功的另一個名字—詹姆士．戴森

第五章 強化額葉的訓練
38_瞭解大腦是多麼的脆弱
  對大腦的認識
39_別再給予大腦重擊
  影響大腦的行為
40_強化額葉的最強手段
  學習新知
41_需要冥想的原因
  提升額葉能力
42_走路越多，大腦越聰明
  持之以恆的運動
43_大腦在睡覺時處理重要的任務
  睡眠重要的原因
44_大腦喜歡什麼樣的食物？
  營養攝取

[以熱情和毅力成功的名人們5]
克服不幸與險惡環境，堅忍不拔的—喬安娜．羅琳
對「史上第一個」這個修飾語不感到彆扭的女人—洪恩娥

第六章 培養堅持力量的解決方案
45_第一，培養專注力
46_第二，改變性格
47_第三，調適衝動
48_第四，拋棄負面思考
49_第五，驅散不安與擔憂
50_堅持下去就能成功

[以熱情和毅力成功的名人們6]
真正的努力不會被背叛—李承燁

附錄∕參考文獻

 

序

　　「老公，這次還是試試看，再撐一年好嗎？」

　　辭職信深深地藏在西裝內側的暗袋裡，老婆有些擔心地對著最後一天上班的我這麼說。直到到現在，我才能深刻體會老婆當時的心境，當時的我完全無法感同身受，僅是感覺要趕快離開公司而已。

　　四十中旬時所獻身的這個地方是我的第十份工作，而這是我結婚以來第五次遞出辭呈了。老婆在我第四次遞出辭呈時，仍然是積極、大力地支持我的決定；不過，這次卻與以往不同，老婆再也隱藏不住內心的不安感。

　　以往遞出辭職信的那天，無論別人說什麼，我都是理直氣壯，而且至少在辭職後前兩個多月，每天的心情都是輕鬆且舒暢的。不過，那天真的異於平常，從心底深處突襲而來一陣不安感，如果是以前的話，在辭職後的一個月裡，我會帶著輕快、愉悅的心情跑回家，並帶老婆外食或是為了看喜歡的書籍而跑到書店，但是那天真的什麼都做不了。

　　當天離開公司後，走了一段路，途中進去了一間咖啡廳坐著發呆，「時間過了多久呢？」「這樣過日子可以嗎？」這些想法時不時地從腦海中一閃而過。在過去的日子裡，一件像樣的事也沒做成，真是感到慚愧與後悔。「怎樣才能算是成功呢？」「為什麼我不能像其他人一樣，朝著成功邁進呢？」

　　就在此時，恰巧多年的摯友來電，兩個人便約好了一起吃晚餐。「公司上班還好嗎？」一抵達餐廳，進門後摯友立刻問我。「不，我辭職了。」要是以前的話，我會這樣毫無顧忌地回答；但是那天卻無法如此，更何況那位摯友如同被稱為｢熊」的外號，是個體形魁梧、屁股沉重的傢伙。摯友所待的公司雖然規模不大，但十分的可靠，他已經在那工作多年，儘管不算非常成功，卻維持著非常穩定的生活。

　　「嗯……不就那樣嘛！」我簡短應付之後，趕緊問候他。「你呢？」｢我啊！還不都是那樣！」雖然是每次都會聽到的一貫回覆，但那天卻不由自主地羨慕起這個傢伙。在餐點上桌之後，飢腸轆轆的我開始隨便的把食物拼命往嘴裡塞，此時摯友說的一句話刺激了我，成了重新再次回顧我這一生的重要契機。

　　「你吃飯的速度還是這麼快啊！慢慢吃，沒有人要跟你搶。」我嘴裡塞滿了食物地看著摯友好一陣子，一直到抵達家門前，腦中不斷地迴盪著摯友說的那句話。

　　「你吃飯的速度還是這麼快啊！」

　　沒錯！我不只吃飯的速度很快，連走路和說話都很快，急性子人格的擁有者就是我這個人，摯友的一句話，讓我領會的點是「因為急躁的個性，無論做什麼事都無法持之以恆」。看看周圍的朋友們，再次驗證了這句話；和我有著差不多性格的朋友們，大部分的人都輾轉換了許多份工作。不過，在一份工作「做好、做滿」耕耘多年的朋友們，不僅性格從容，連動作都很緩慢。整體來說，大致上都是那些在一份工作岡位上堅持奮鬥不懈，慢性子朋友們迎來成功的果實。意思不是一份工作做得越久才是成功的人生，而是要能完全發揮自己所有潛在的實力，勢必需要一段時間。

　　成功的這群人都是在一件事情上奉獻自己的所有，這是無法否認的事實。即使以更好的條件更換工作，也是在自己從事的領域中累積多年的工作經驗，因磨練出的實力受到認可，並非突如其來的僥倖。重要的是在得到成功的果實之前，自己能不能堅持努力下去。到目前為止，我還無法在一份工作裡長期奮鬥，總是性急地做出判斷，然後轉身離去。因為無法被人看見我真正的價值，因此無法得到確切的考核，現在的我，可以說是因為急躁而導致的產物。

　　為了找出如何才能改掉急躁的性格，我跑到書店去尋找答案；不過，如果要徹底改掉長久以來的性格，光靠閱讀一些書籍好像不太足夠。就這樣，與腦力激盪相關的書籍映入我的眼簾，我順勢拿起來看了一會兒。在那瞬間，我身體裡某種東西開始緩緩地蠢蠢欲動，我將眼前的書買回家後，一讀再讀。「就是這個！我找到答案了，答案就在腦子裡。」要改變自己所需要的「不是該怎麼做」，而是「為什麼要這麼做」。閱讀這些腦力激盪的書籍，使我的知識得到擴張，充分理解如果想改變現狀的話需要怎麼做，也讓我更加確信了我可以改變多大的程度，也一定能成功。

　　之後，我將書中學到的知識依照自己的方式進行分析與活用，開始改變生活習慣。甚至分享我所經歷過、感受到的成長給更多人，如果平凡的我能夠改變的話，那麼每一個人也一定能夠改變。

　　重要的不是在漫無目的、長期奮鬥地工作，關鍵在於自己能發揮多少能力；而為了確認這件事，你需要抽出時間對自己的實力進行檢視。若不試著證明自己的實力，只是因無法認清自己的實力而埋怨的話，這是不可取的想法。相反地，公司代表也有可能是性情急躁的人，如果是通過公司標準而錄取的人才，理應給予信任且持續觀望；若不給予發揮實力的時間，性急地判斷做出結論，也許是錯誤的想法。如果真如此，那麼這間公司也必定無法大幅成長。這樣錯失的眾多員工當中，有人可能會跑到競爭對手去，成為威脅公司的因子。

　　之前我在公司上班時，有位剛進公司的職員做事緩慢，不管怎麼看，都覺得他毫無工作能力，因此沒有人會驚訝他為何不被重用、提拔。受到同事們諸多的冷嘲熱諷，換作一般人，可能早已寫了十次的辭職信，但他即使聽了這麼多嚴厲的批評與汙辱，那位新進員工從不臉紅，勇敢地撐了過來。一開始看起來愚鈍的他，時間久了，大家開始看見他大幅成長的業務處理能力，如今他晉升為課長，已經是公司裡不可或缺的重要人才。那位員工的成功祕訣就是與能等候員工發揮才能的公司一起努力學習，直到自己所有的能力都施展開來，而這一切都是努力忍耐、堅持的成果。

　　堅持的力量從哪裡來？急躁性格從哪裡來？專注力好與專注力差的人之間的差異在哪裡？答案就在我們的大腦裡。理解大腦的運作和知道怎麼活用的人，就一定能成功。

　　提到肯德雞（KFC），腦海中就會浮現出一個形象，無論下雨或下雪的日子，總是在賣場入口帶著開朗、燦爛的微笑迎接客人，這位滿頭白髮並留著白色鬍鬚的爺爺，名叫哈蘭德．大衛．桑德斯（Harland David Sanders）。由於他年幼時無法忍受繼父的家暴，十三歲時便離家，當過鐵道員、軍人及自行創業家等，從事過許多工作；不過，每份工作都不受命運所眷顧，歷經多次失敗並且離婚。轉眼間已經四十歲的桑德斯，最後在高速公路旁開了間小餐廳謀生。這間餐廳隨即被口耳相傳成為美食店，但天不從人願，雖然生意絡繹不絕，而隨著周圍出現越來越多的高速公路，餐廳再次陷入營運困難，結果在他六十五歲時，不得已必須結束營業。他雖然已經年老，但是仍然沒有放棄，為了能重新站起來，他開發了新的料理方法。又為了將開發出的料理方法宣揚出去，他挨家挨戶地推銷，結果怎麼了？在經歷過千次的拒絕後，最終好不容易跟一間公司簽了約。想想看，六十五歲的年紀，被拒絕千次……，誰能在他那個年紀挑戰這樣的事情呢？桑德斯在離婚之前不曾休息，直到走到生命的終點前，他都持續辛勤地工作著。

　　如何？你也曾無視年齡大小，為了證明自己的能力而努力奮鬥過嗎？應該問說你曾真正徹底努力奮發過嗎？雖然我曾經認為我已經嘗試過了，但事實上根本不是如此。

　　現在輪到各位了，是否曾在職場上有著滿腹的疑問，不知為何而戰嗎？還是自己的能力一直得不到相對應的評價，而感到懷憂喪志嗎？恨不得馬上辭職嗎？對下屬員工不滿意嗎？想想看，為了證明自己的能力，已經付出了多少時間？如果得不到答案的話，那麼就讀讀看此書吧！

　　從現在開始，習慣是如何養成？良好習慣養成的過程是由什麼原理完成？就讓我們透過大腦來瞭解吧！還有，也會談一談大腦裡面扮演最核心角色的額葉。為了改變我們已經養成的習慣，就必須要徹底瞭解被稱為大腦指揮所的額葉。接著會介紹活化額葉的方法；為使額葉活化，雖然已經有許多生活習慣，但其中學習經歷新體驗的新鮮事比什麼都還重要。最後，額葉在活化的狀態下，日子要怎麼過才能持之以恆，就讓我們瞭解要如何才能邁向成功的捷徑。希望讀者將此書提出的方法能夠持續在日常生活中實踐，如果能做到這樣，你一定能輕易地改掉錯誤的壞習慣，養成堅持的力量，迎來成功的果實。

　　除了急躁的性格之外，衝動莽撞的個性、負面消極的思考模式、專注力不足、擔憂與不安等，對於養成在邁向成功道路上所需的堅持的力量，必定成為障礙。這些障礙在活用大腦後，一定能改變成真。由於人的身體活動與精神活動都被大腦所控制主宰，從組成根本的大腦裡尋找答案是理所當然的，人類犯的許多錯誤也需要透過大腦來修正。市面上販售的自我開發書籍裡記載著很多好的｢營養食材」，不過，想要用這些食材熬製成美味的料理，別忘了要完成這件事—必須先經過大腦的事實。現在準備好了嗎？如果準備好了，我們從大腦如何運作開始瞭解吧！

　　好書值得一讀再讀，閱讀幾次也不厭倦。一直以來，都想寫一本可以隨身攜帶，讀了之後能得到啟發而深思的書，希望讀者能將此書隨身攜帶，一讀再讀，直到大腦能下意識地出現這些想法，毋庸置疑地，相信對各位一定會非常有幫助。

走路越多，大腦越聰明—持之以恆的運動 運動是打造健康額葉不可或缺的重要條件。觀察你自己的一天，開車出門上班，在公司工作時，坐著的時間比站著的時間還長，下班開車回家，吃完晚餐後，坐在沙發上看電視，然後睡著，你是否曾經想過，一整天你雙腿踏在地板上的次數有幾次？ 走路運動能增加流往腦部的血液 很久以前，我們的祖先一天平均走路十到十五公里，與現在相比，會發現有著巨大的差異，持之以恆運動的人和不運動的人有著明顯的差異。 科學家們對足不出戶，只在家生活的人，又稱為沙發馬鈴薯（Couch potato），對他們進行了實驗。參與實驗的人在實驗之前必須先接受智力測驗，接著進行有氧運動二十至三十分鐘後，再次接受智力測驗，結果如何呢？推論能力、注意力、解決問題的能力與記憶力等所有智力比運動前大幅提升。有氧運動是好運動的理由是因為流往腦部的血液量增加，氧氣和養分的供應順暢，自然而然可促使額葉活動力增加。 人類與其他動物不同，以富有智慧的生物體不斷進化的原因是持續地走路，使得流往大腦的血液增加。幸好最近常看見以走路來讓身體變健康的人越來越多，建議一天步行一萬步，我也是每天到家附近的公園散步。一萬步相當於幾公里呢？雖然沒有經過準確地計算，以我的基準來看，大約是四到五公里。我家到公園的距離約一公里，繞公園幾圈再走回家大約是七千步左右，七千步約三公里，所以一萬步約四到五公里。不過，由於每個人的步幅都不一樣，這個數值並不準確。不管如何，一萬步比起我們的祖先一天走的步數還差遠了。 根據老鼠實驗所做的研究，運動能使額葉產生新的細胞，但是，如果沒有持續地給予刺激的話，新生的細胞存活約四周之後就會死去。這就是根據赫布理論，如果不使用的話，就會死去，前面提到對人們進行的運動實驗也一樣，適用此一原則。如在運動的中途放棄的話，智力會再次降低，依據這樣的脈絡來看可以瞭解，要保有新生的神經元，就必須持續地給予刺激，也就是以持之以恆的運動作為後盾。