2004年7月24日，格雷姆．考恩給家人留下了訣別信：「我只是再也不想成為任何人的負擔了。」在歷經4次自殺未遂以及5年「的抑郁症折磨后，考恩踏上了一條異常艱難的重生之旅，后來成功地擺脫了危機。為了幫助更多的人，他寫出了《我戰勝了抑郁症》一書。如果患有抑郁症或雙相障礙，請記住你並不孤獨。《我戰勝了抑郁症》收錄了美國前眾議員肯尼迪、英國前首相布萊爾的首席顧問坎貝爾、谷歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物走出抑郁症的真實故事，這些故事充滿希望和治愈的能量，不但告訴你如何正確認識抑郁症，據此選擇適合自己的療法，而且能夠培養你從抑郁中快速恢復的能力，幫助你獲得持續性的改變，從而完成生命的重建。本書提供的所有療法、建議不僅基於對4064名抑郁症患者進行的實地調研，還得到了美國精神疾病聯盟的認可。如果你已經准備好邁出第一步，格雷姆講述的這些故事會陪你度過漫漫長夜；如果你是患者的家屬和朋友，這些故事可以作為你與患者相處、激勵他們的實用指南。格雷姆．考恩，《心理健康中心》和《今日心理學》專欄作家、精神健康倡導者，曾撰寫過知名報告《會議室里的大象：為工作調節好心理狀態》，其著作《絕境重生：幫助你愛的人戰勝抑郁》獲得了「澳洲心理健康協會」2009年年度圖書大獎。

導 讀 我為什麼要寫這本書我一直有一個念頭，想寫一本訪談錄，記錄那些曾患有抑郁症或雙相障礙的人是如何康復、又是如何從這種經歷中脫胎換骨的。我想搞清楚，人們認為哪些療法和手段是確實有用的。問題是，我自己的抑郁症狀太嚴重了，所以根本無力將此想法付諸實踐。不過，隨着我逐漸開始恢復，在好朋友特德的鼓勵下，我決定開始實施這個計划。第一章　了解抑郁症、雙相障礙及其療法抑郁是一種普遍而常見的情緒體驗。我們所有人都會因某些事情感覺悲傷：受到朋友冷落、夫妻之間產生誤會，或者和十幾歲的孩子發生了沖突。可有的時候，我們卻會毫無任何理由地變得情緒低落。不過，只有在這種心境狀態非常嚴重、持續兩周或更久、影響到了我們在家庭及工作中的正常功能時，抑郁才被認為是一種疾病。第二章　帕特里克·肯尼迪（美國前眾議員）我是認知行為療法的忠實擁躉，事實證明它非常有效。你必須學會改變自己的思維模式。認知行為療法不僅會改變你的看法，也會改變你的大腦結構。改變你大腦內化學物質的最好辦法，就是去做一些你過去沒有做過的事情。這並不容易，因為在這個過程中你會面臨很多新問題，它們會給你帶來焦慮。第三章　特麗莎·戈達德（電視脫口秀主持人）放松療法讓我學會了沉默和靜止。它讓我知道，還有一種做事的方式就是「無為」，這種方式不會讓人因為什麼都沒做而心生恐慌。出發點就是，你必須意識到自己有一種健康的精神狀態，並且可以通過注意飲食、適度運動、不過量飲酒等方式來保持這種健康狀態。一定不要持續地透支自己，就像一根蠟燭，如果兩頭都不停地燃燒，能維持多久呢？第四章　阿拉斯泰爾·坎貝爾（英國前首相布萊爾的首席顧問）我認為，如果一個人經歷了艱難困苦的時光，他將會擁有更強大的共情能力。我從自己精神崩潰的經歷中學到了很多，當我在考慮自己的感受和別人的感受時，它給了我一個更好的衡量標准。所以，當我面臨着一個危機關頭時，我首先要做的事情之一就是問自己：這真的是一個危機嗎？我認為，那些曾承受、忍耐過艱難時刻的人具備更好的抗打擊能力。第五章　洛拉·因曼（從抑郁症患者到精神健康運動倡導者）我曾身患難治性抑郁症，也曾有過自殺的念頭。有很多次，我覺得自己一天也活不下去了。現在，我無法形容自己有多慶幸，慶幸自己每次都堅持着再活一天，因為堅持的結果是值得的。我能給出的最好的建議，就是永不放棄！抑郁症真的能夠被治愈，抑郁症患者不但能夠堅持活着，事實上還能享受活着的滋味。第六章　鮑勃·布爾斯汀（谷歌公共政策主管）我並不是一直都能成功地控制局面。我認為，那些能夠更成功地控制這種局面的人是他們自己的最好擔保人。他們將自己的病情模式研究得一清二楚。我總是勸誡那些考慮尋求心理治療或已經在接受心理咨詢的人：心理治療的關鍵就是成為你自己的治療師。第七章　克利夫·里奇（曾排名美國第一的網球選手）我一直都跟別人講，如果你曾深度抑郁過，再想回到健康的狀態，想讓自己感覺生活幸福、美好，那你必須付出非同一般的努力。處於最惡劣的狀態時，我並不需要虛假的希望——只要一點點真實的希望就夠了。藥物很重要，但是和正確的生活方式比起來，它起的作用只有三分之一——最多有二分之一。第八章　詹妮弗·莫耶（走出產后精神病及抑郁症的楷模）我會告訴過去的自己，對生活要抱有現實的期望。你不可能面面俱到，盡管這是我們的社會大肆宣揚的觀念。你不可能既是一個成功的全職人士，又是一個成功的全職母親和妻子。一路走來，我已經明白了什麼對我有用、什麼對我沒用。寫日記也是自我療愈過程中很重要的一部分。有時候，僅僅把想法寫下來，就可以幫助我釋放一些負面的東西。第九章　格雷格·蒙哥馬利（美國前國家橄欖球聯盟球員）過去，我是一個徹底的物質主義者，追求的一直是外界帶來的表面的快樂，耽溺於各種感官享受。我現在已經明白，金錢、權勢、性這些東西都是轉瞬即逝的。如果我們關注此刻、活在當下，就會發現它們一直都在那里。但是，如果我們總是不斷地重復過去、考慮將來，我們就不能享受此刻。所以，活在當下，享受生活的每時每刻、每分每秒，這就是我用來對付負面想法的絕招。第十章　我是如何戰勝抑郁症的借助現在擁有的智慧回首往事，我相信自己之所以會罹患抑郁症，其根源就是我沒有正確地為生活中的各種事物安排好優先等級。我也相信，我之所以能保持長期持久的康復狀態，就在於我確定了自己的目標、熱情以及優勢，並根據我的「原因代碼」生活。同樣讓我堅信不疑的是，從苦難中找到生命的意義是獲得康復的最重要的因素，這也是為什麼我會鼓勵人們去發現自己的目標。第十一章　戰勝抑郁症的有效療法當人們處於抑郁狀態時，他們滿腦子想的都是各種困難。在你深陷困境時，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了關注身邊親人的生活狀態，考慮他們的感受。當我情緒低落時，對自己給周圍的人造成的影響幾乎毫不知情。如果我曾和他們交流過並試着理解自己帶給他們的痛苦，可能會有助於我用更廣闊的視角來看問題。有時候，把注意力轉向他人並關切地詢問「你還好嗎」對自己的健康也大有裨益。后記致謝