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Part 01 瑜伽概論，傾听遠古的瑜伽之聲 一、什麼是瑜伽 二、瑜伽的起源與發展 三、瑜伽的分類 四、什麼是瑜伽體位法 五、瑜伽體位法的起源與發展 六、瑜伽體位法的功效 Part 02 練習須知，科學嚴謹的瑜伽之美 一、瑜伽安全手冊——體位法練習須知 二、課程編排原理——全面和漸進兼顧 三、瑜伽的飲食觀——戒律與營養並重 Part 03 預備課程，進入神秘的瑜伽世界 一、十種瑜伽坐姿 二、八種瑜伽手印 三、三種瑜伽呼吸法 Part 04 初級體位，快速入門的瑜伽體驗 初級拜日式 頸部練習 肩部環繞 膝部練習 蝴蝶功 半脊柱扭動式 疆脊式 動物放松功 單腿背部伸展式 磨豆功 盤坐伸展式 坐山式 回望式 半艦式 摩天式 幻椅式 鏟斗式 樹式 平衡式 掃地式 腰軀轉動式 三角伸展式 戰士一式 戰士二式 雙角式 乾坤扭轉式 貓式 虎式 兔式 頂峰式 門閂式 後腰預備功 英雄式 蹲式 放氣式 敬禮式 花環式 鴨行式 人面獅身式 眼鏡蛇式 半蝗蟲一式 半蝗蟲二式 全蝗蟲式 單手弓式 抱膝壓腹式 船式 上伸腿式 步步蓮花 仰臥扭脊式 魚式 搖擺式 橋式 Part 05 中級體位，感受真正的瑜伽魅力 加強扭脊式 盤坐轉體式 牛面式 聖哲瑪里理二式 鴿子式 射箭式 前伸展 雙手支撐全蓮花式 公雞式 神猴哈努曼式 半月式 鴕鳥式 側腿平衡式 鳥王式 戰士三式 新月式 增延脊柱伸展式 頂禮式 俯身頭觸腳式 舞者式 舞王式 加強則伸展式 半駱駝式 榻式 門閂加強式 飛鳥式 臥英雄式 弓式 單腿仰臥扭脊式 犁式 肩倒立式 輪式 單腿橋式 Part 06 離級體位，挑戰自我的瑜伽進階 獅子式 閉蓮式 雙腿背部扭曲 柬角式 雙蓮花魚式 面朝上背部伸展式 龜式 全蝙蝠式 坐角式 射手式 鴿王式 三角轉動式 頭入雙腳式 單腿站立伸展式 單腿脊柱前屈伸展式 袋鼠式 全舞王式 單腿輪式 趾尖式 馬面式 金駱駝式 頭倒立式 蠍子式 起重機式 雙手蛇式 側烏鴉式 側手抓腳式 四肢撐地式 雲雀式 蛙式 蛇王式 反手蝗蟲式 無支撐肩倒立式 附錄︰瑜伽行業交流專區