積極心理學專家 劉軒：
　　「每一個思緒，就像是划過眼前的雲彩，或說是短暫的氣象，
　　而你是天空，無論氣象怎樣變化，天空永遠在那，永遠不變。」
 
　　這一年，我們重新學習了「有距離的關係」，
　　「遠距」與「零接觸」之後，
　　下一片烏雲，誰知道從哪兒飄來？
 
　　我們能控制天氣嗎？不行。
　　但是我們可以選擇，讓自己不受天氣的影響。
 
　　情緒就像天氣，每天都在改變，雖然有時不穩定，但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽，太陽太大也會讓人想找地方乘涼，情緒是一種訊號，告訴我們該如何行動；我們應該聽取自己的情緒，但我們不等於自己的情緒。
 
　　每一個起伏、挫折、災厄造成的裂痕，
　　正是撥開浮雲，顯露出內在自我的機會。
 
　　接受這些雲，等思緒慢慢飄過。你會發現，其實情緒的起伏、人世的無常並沒有那麼可怕。
　　儘管疫情打亂了各種節奏，但也提醒了人們：獨處、靜觀反思、運動、閱讀、行走......這些原本夾在忙碌工作之間，屬於日常節奏中的「休止符」，其實才是生命中最重要的樂曲。工作可以變、生活節奏可以變、但為了自己的喜悅和成長，有些時間還是必須爭取，有些修練還是必須堅持。認清了生活中必要的修練，安頓了內在流動的自我，將能重啟對明天的篤定與安心。
 
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　　每個悲劇都是教訓，讓我們愈發珍視在一起的時間；
　　每個缺陷都是機會，讓我們可以用人間的愛去撫平。
　　每個相遇，即使擦身而過，都是緣分。
　　每次出門，都是離別；
　　每次回家，都是相聚。
　　就因為有一天我們都會離開這個世界，
　　所以我們更是要把握；
　　每一個當下、每一次相聚、每一個簡單不過的一天。
 
本書特色
 
　　53篇生活哲學╳5階段思考循環╳1次身心大整理
　　Break（打破）→Balance（平衡）→Feel（感受）→Connect（連結）→Reboot（重啟）
 
　　劉軒看到許多人有很好的條件，卻把自己的生活搞得沒有條件。努力給自己打造了金籠子，驕傲地守著籠子，卻很不開心。聽他們抱怨，看著他們成為自己的情緒俘虜，會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
要如何平息大腦中的風暴呢？
 
　　書中剖析了現代社會常見的種種心理誤區，如完美主義、欲望、上癮、迷茫、孤獨、抑鬱、逃避、從眾、討好、自卑、對抗、悲觀……並洞察情緒背後的大腦機制，如糖衣效應、鏡像效應、達克效應、補償心理等等。透過結合心理學的溫暖文字，改變風景、轉換觀點、微調生活，將會發現：這個平行宇宙，還可以接受。
 
讀者好評
 
　　★好評率100%，讀者感動推薦★
　　•看完之後突然發現自己的心情放鬆了下來，所有的疑惑迎刃而解。
　　•這些文章就像一面鏡子，反照出當下社會的心理現象，內容非常真實。
　　•許多勵志書總以雞湯的方式來安慰人，這本書卻用心理學使人改變思維。
　　•這本書讓我獲得了思想上的解放，心靈上的解放。

作者簡介
 
劉軒
 
　　作家、企業講師、主持人、DJ。有濃厚文人家庭背景的劉軒從大學時期開始寫作，至今出版多本著作，從《屬於那個叛逆的年代》、《放任心中的一百次流浪》等敘事性散文集，到《Get Lucky! 助你好運 1+2》、《心理學如何幫助了我》等論述性心理學力作。畢業於哈佛大學和哈佛教育學院研究所，在成長心理學和教育心理學相關領域受過深度學術訓練，近年來成立「軒言文創」，致力於將心理學行動化，並將積極心理學的實用觀念普及於社會。
 
　　軒言文創：www.soundshine.com.tw
　　劉軒的FB：XUAN 劉軒
　　劉軒的IG：xuanliu925
　　劉軒的Podcasts：劉軒的How to人生學、Between Here and There（中英雙語節目） 

第1章_Break／人生的破口，也是新生命的出口
鑿開自我的裂痕
十五分鐘，生死一線間
情緒是雲，你是那片天空
生活中必要的修練
痛點，就是認識自己的起點
別讓自己的善良變成內傷
人生就像觀看一場演出
對一切都說「好」
我們需要的不是極簡，而是鮮豔
當你的未來懸在空中時
 
第2章_Balance／失衡是必然，接受也是平衡
向更好的自己出發
健康的心理時間
「喜極而泣」是種平衡機制
有取，必有所捨
帕金森雜物定律
奇蹟的啟動儀式
上癮不可怕
所謂的男女形象
超常刺激理論
別被負評綁架
換個角度看日常
 
第3章_Feel／一起感受，不再一起寂寞
寂寞，為何而來？
人生苦短，所以要認真調侃
幸福感與性價比
帶一樣旅行禮物回家
少一點未知、少一點畏懼
建立感恩的腦迴路
聖誕幻滅的那一夜
善意謊言的甜美
將更多的心，放到每一刻
真正地聚在一起
 
第4章_Connect／每個人，都可能是貴人
讓巧合賦予意義
忠於自我前，先改變勢利眼
覺察自己的盲點
對話是學習，不是角力
有衝突，請好好說
用善意摧毀敵意
別認為你的好理由，就是他的好理由
刺激你的交友圈
君子之交淡如水
他對你好在哪裡？
人生的關鍵推手
 
第5章_Reboot／看見不遠處的那道光
何謂美好人生？
不怕失敗，只怕太成功
高明而委婉地說「不」
不要再當鴕鳥了
假如你無法管理時間
面對權威的最佳姿態
越厲害的人，越懂得低調
認清才能認同、認同才能認真
無所求，才能無所不有
爸媽，我在外面一切都好
勝利者的多重姿態

作者序
 
致這個突如其來的平行宇宙
 
　　二○二一年元旦當天，身處於台北的超級寒流，被下個不停的雨悶壞了，我臨時起意：全家去南部一遊！
 
　　我們買了高鐵自由座，兩個多小時後就到了左營。高雄竟然是晴天，氣候宜人！我們迅速脫掉外套塞進背包，太太和孩子們都露出微笑。
 
　　我聯絡一位當地的老朋友，他也帶了家人出來。我好幾年沒見到他的兩個孩子，上次見面都還是小不點兒，現在念國中的大女兒已經亭亭玉立、小女兒活潑又鬼靈精怪，與我兒子川川一拍即合。我們兩家人坐渡輪去旗津，散步到一間海邊餐廳，坐在戶外享受著夕陽、音樂和美景。
 
　　我知道，去年對這位朋友來說特別地慘。在台灣住了二十幾年的他，原本計畫要帶妻小搬回美國。他們做了所有的安排，將房子退租、賣了車、辭了工作……然後新冠肺炎突然來襲，打亂所有的計畫。他們最後決定留下來，但一半的家當已經上了貨櫃船，飄洋過海了。
 
　　不只如此，有天他在家裡陪女兒玩，突然倒在地上翻白眼抽搐。幸好老婆在家，立刻幫他做人工呼吸並及時叫到救護車；後來確認是腦血管梗塞！不幸中的大幸，是這次的中風並沒有對他造成永久的傷害，但我們見面時，他還是看起來比以前緩慢一些。
 
　　坐著聊天時，老友說：大腦真是個奇妙的機器啊！對自己中風的整個過程，他竟然完全不記得，只知道上一刻在跟女兒下棋，下一刻就躺在地上，看著四周的醫護人員。那種感覺像是自己突然切換到另一個平行宇宙。誰知道？也許在另一個宇宙裡，他還在繼續跟女兒下棋呢？
 
　　二○二○這一整年，感覺真的很像進了某個平行宇宙。每天看著新聞畫面，令我難以置信，從小住了二十幾年的紐約市竟然變為空城，第五大道的精品店釘著木板，時報廣場的LED牆依舊默默地閃爍著，街上卻只有一兩個縮著脖子、快步走過的行人。
 
　　如果你向來有高度的規律感和控制慾，過去這一年應該特別難受，因為一切都處在未知的邊緣，似乎隨時都會失去控制。但話又說回來，什麼是控制呢？ 
 
　　控制，就是我們在意識下所做的決定。我們能控制天氣嗎？不行。但我可以待在連下了二十天雨、冷得發抖的台北，或帶著全家跳上高鐵，把自己移動到一個不下雨的高雄――――這是我能控制的。
 
　　即便是回到台北後，天氣還是陰雨綿綿，但我知道自己有這個選擇。光是知道這一點，就足以讓我的心情比較不受天氣的影響。
 
　　選擇權等於自由，而自由使人快樂。我們努力工作賺錢，不也就是為了給自己未來更多選擇權嗎？
 
　　但很可惜，許多人不是這麼過日子的。他們有很好的條件，卻把自己的生活搞得沒有條件。他們努力給自己打造了金籠子，驕傲地守著籠子，卻很不開心。聽他們抱怨，看著他們成為自己的情緒俘虜，你會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
 
　　要感受富足、自在，我們必須正視自己能夠控制什麼，以及無法控制什麼，並懂得善用自己的選擇權。那天坐在旗津海邊，看著無雲的天空，我很感謝自己有這個自由，並能夠採取行動。老友也覺得慶幸，自己雖然在一個不是那麼如意的平行宇宙，但起碼天氣還不錯。
 
　　我們的情緒就像天氣，每天都在改變，雖然有時不穩定，但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽，太陽太大也會讓人想找地方乘涼，情緒是一種訊號，告訴我們該如何行動；我們應該聽取自己的情緒，但我們不等於自己的情緒。
 
　　哈佛大腦神經學者吉爾•博爾特•泰勒（Jill Bolte Taylor）博士說：人只需要九十秒來注意、識別，並讓一個情緒自動消散。下次感到不悅時，用九十秒鐘靜觀並識別自己的感覺（例如：我在生氣），就可以讓大腦的杏仁核冷靜下來，避免憤怒爆發，並幫助你恢復控制。
 
　　事實上，我們總是有選擇的餘地。當你認知自己的意識其實是情緒所發生的舞台，永遠比情緒更高一層，也就可以比較泰然地看待情緒本身。所以說：天上總有雲，但你是天空。
 
　　這本書的面向非常豐富，核心理念就是這個「選擇權」。下次當你覺得壓力大到喘不過氣、當事情並不如所願、當你覺得自己只想搥牆大叫時，請往後退一步、深吸一口氣，看看事物的本質，並知道所有的情緒都會過去。
 
　　辨識情緒之後，就採取行動來跟進吧！改變風景、轉換觀點、做個小實驗來微調生活，再看看會發生什麼。也許約個老朋友，坐在海邊餐廳喝杯飲料、敘敘舊、看著自己的孩子們在沙灘上跑著，然後心想：這個平行宇宙，還可以接受。

▍情緒是雲， 你是那片天空 每一個思緒，就像是划過眼前的雲彩，或說是短暫的氣象，而你是天空，無論氣象怎樣變化，天空永遠在那兒，永遠不變。 過去這一年來，世界持續給我們加碼一連串的變化球，每天一起床就面對危言聳聽的新聞標題和疫情消息，身心長期處在備戰狀態，日常生活罩著一層隱憂，也難免會醞釀成焦慮。身邊不少朋友，雖然在網路上還是幽默風趣，但私下也承認，最近比較難控制自己的情緒，動不動就會感到低落、難過、消沉、害怕。 有個朋友說，最近總是不斷地在腦海裡重複想事情，整個人狀態變得很差，半夜會醒來，醒了又很難再睡著。我叫他試試「正念冥想」，但他說：「算了，這在情緒起來的時候完全不管用，根本不能放空大腦！」我想在這裡回覆這位朋友，同時向各位解釋一個對「正念」最常見的誤解。 其實，正念冥想並不等於放空大腦，也不是要排除負面思緒，反而些微相反—你不需要抗拒腦海裡浮現的任何念頭。在我的解讀中，正念（mindfulness）的「正」不是「正向」，而是「正視」。這個「正」的概念是，我們需要「正視」自己的念頭，而不是迴避它們。 當我們被一些事情觸發到、刺激到，導致情緒失控時，我們的狀態所帶來的困擾，很可能會超越激發困擾的事情本身。這種揮之不去的感覺，使我們整個人都深陷其中。而當我們想去控制情緒的時候，會發現它就像是一頭猛獸，占據了我們的思維。 這時候，情緒本身，就是當下最大的問題。 而理性的大腦總是慢吞吞地跟在情緒後面，甚至被拖著跑，此時就更不能用理性告訴自己：「暫停！」（Stop! Time Out! ）——因為根本做不到！這樣下去，反而會讓你整天處在感覺自己失控的狀態，很不開心。 我所推崇的正念冥想，是一個與情緒共處的好方法。但做的時候，別一直告訴自己：想法快躲開，念頭快消失……你必須先找一個「錨點」，也就是讓自己的專注力可以鎖定的對象。許多冥想技巧會要你專注在自己的呼吸上，或微微瞇著眼睛，呼吸時盯著自己的鼻尖，或當你徐徐吐氣的時候，專注在空氣通過嘴唇，那微微震動的感覺。