我早已為夢想單飛，上了哈佛大學、茱麗亞音樂學院，
看似擁有一切，內心卻無比憂鬱……
直到我了解，如何讓情緒流動，不再停滯在悲傷、恐懼或憤怒當中，
才發現，生命應該是如此美好。

　　「你不是女神級人物嗎，你到底憂鬱什麼？」
　　我一邊擦眼淚，一邊想翻白眼：「我算哪門子女神？而且那些真的女神，就沒有不可訴說的痛苦嗎？」

　　曾經，她以成為舉世聞名的演奏家為目標，
　　曾經，她在乎他人的看法勝於真實做自己……

　　她成長於高雄，十五歲隻身赴美，
　　哈佛大學經濟系、茱莉亞音樂學院大提琴碩士畢業。
　　人生許多艱難歷程，在她看來似乎輕而易舉。

　　然而，完美主義讓她達到學業、事業的高峰，
　　憂鬱症卻也悄然上身，她仍渾然未覺身體發出的警訊。
　　直到那場改變命運的演出，她才驚覺，
　　在異鄉獨自賣命衝刺的這些年，完全忽略了承載心靈的身體。
　　光鮮的表象背後，是早已破舊不堪的身心。

　　她尋求心理諮商、禪修，後來從中醫治療中尋得根治憂鬱症的方法。
　　多年的飄蕩曾令她迷失，而這一段向內走的旅程，
　　她慢慢學會聆聽身體、處理好與自己的關係，不再做自己的敵人。

　　這是一本關於療癒、懺悔和救贖的書。
　　希望能陪伴你，走在療癒的回家路上。

　　◇憂鬱症不是你的錯，我們是無辜的。如果你跟我一樣，曾在生命的邊緣徘徊，我想藉自身的經驗告訴你，如何從懸崖邊回頭，如何從沉浮的大海中上岸。只要你願意，讓我陪你，在黑暗中哭泣；只要你願意，讓我陪你，當生命轉入暗角時，重新找到生命中最初始、最純淨的喜悅。──尤虹文

　　你可以在中醫裡，尋得解方：
　　頂著世界第一學府的光環、在美國熬過重重考驗，努力追求夢想的尤虹文，憂鬱症卻悄然上身。經年累月的壓抑與負面情緒，終於在一場重要演出前暴發。

　　她禪修打坐，她每週一次尋求西方心理諮商；她，希望重拾平靜的心靈。

　　後來因緣際會，在北京接觸了傳統中醫。從感應天地的站樁、順應自然的無為灸，清代皇族才有資格接受治療的宮廷理筋術、經典的振腹療法，深刻體悟「貴生」、「情緒養生」的重要性。這段漫長的療癒之路，她感恩分享，獻給跟她一樣，等待回家的你。

　　||身體會記得你對她的好||
　　‧全神貫注，聆聽身體想跟你說的話
　　‧人世間最重要的關係，是自己和自己的關係
　　‧人生是享受，不是忍受
　　‧生氣或是不高興時，即使吃飯時間到了，也不要吃
　　‧最高級食療：不想吃什麼就不吃什麼
　　‧身體是最親愛的家
　　‧探查情緒背後的看法和真相，理順問題
　　‧情緒絕不是忍耐就過得去，讓情緒流動，找到對的出口
　　‧不要再想美金、台幣、比特幣了，多存一點喜悅幣吧
　　‧在愛自己的前提下，追求卓越

溫暖推薦

　　洪仲清　臨床心理師
　　許皓宜　諮商心理師
　　許瑞云　慈濟醫院醫師
　　劉　軒　作家、心理導師
　　（依筆畫排序）
 

作者簡介

尤虹文

　　哈佛大學經濟系，茱莉亞音樂學院研究所畢業。
　　著有《為夢想單飛》與《哈佛教我的18堂人生必修課》。
　　嚮往食飲有節，起居有常，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功的美妙人生。
　　FB：Mimi Yu 尤虹文
　　微博：尤虹文MimiYu
 

引子 我的病，叫做憂鬱症

第一部 療癒之心The Heart of Healing
1暫停的樂章
滑鐵盧，還是轉捩點？／回望初衷
2感恩節的象岡道場
感受無限的和諧／如大海般靜謐、如大山般開闊
3不斷繞圈圈的美國獵犬
如何快快開悟？／人生的道場
4婚姻與修行之路
出世或入世？／婚姻長久的祕密／新婚之後
5從紐約到北京
流浪者之歌第二幕／我們只去兩三年……／家鄉的距離
6黑暗的新大陸
空汙中的孩子／波折的大遷移
7塔薩亞拉禪山
規律的禪修生活／神聖的旅程／療癒聖地
8你的念頭是否失真了？
無止境的憂鬱／柏恩斯三列表
9身心呼應：我和中醫的緣分
心裡積累的霧霾

第二部 療癒之路The Path to Healing
10道家思維：貴生
照顧好皮囊／憂鬱的人生勝利組／聆聽身體發出的警訊
11愛情免疫學：再愛也不背叛自己
夢中的宣言／先珍愛自己
12無為灸：非藥物療法
你到底憂鬱什麼？／順應自然的艾灸
13不要成為賈伯斯第二
完美的樂章不快樂／在愛自己的前提下，追求卓越
14法國梅村：生命是最美好的禮物
琴音自然流洩的境界／生命是最美好的禮物
15負能量聚在哪裡
負能量的起源／你管別人怎麼想
16站樁：身體是行走的廟宇
初學站樁／通往靜的橋梁／與天地合一
17最高級食療：不想吃什麼就不吃什麼
佳餚能療癒身心／恢復身體的覺知／令人懷念的三頓飯
18情緒真是世界上最沒有用的東西？
情緒動盪的影響／引導自己的情緒／讓情緒找到對的出口

第三部 療癒之道 The Essence of Healing
19太湖大學堂：江村市隱
情緒從哪裡來？／對治情緒的法門／你和自己在一起嗎？／愛的陪伴
20你痛苦，是因為你有病：情緒養生
痛苦時，停下來想一想／情緒養生／情緒是無辜的
21人生是享受，不是忍受
宮廷理筋術／輕柔的手法治療／治療是享受，不是忍受／放鬆要鬆到臟腑
22振腹療法：肚子是身體的大戰場
人體對振動的敏感性／一心二用／共振是什麼？／共振的力量
23身體會記得你對她的好
把身體還給身體／身體是最親愛的家／心念的轉變
24獨立守神，守的是誰？
我是誰？／覺察自身，不往外求／內在的聲音不是你／當識神的主人
25你跟自己的關係好壞，決定你的人生
讓身體和識神當朋友／開悟不是從紅塵跳出／活得像自己／我決定自己的價值／安住心神
26選擇喜悅
人生的兩座山／幸福的定義／儲存喜悅幣
27救命的不是醫生，是你自己
相信內在神明／坦承自己的脆弱／身體知道答案／鬆，就是識神一步步放開身體

致謝 感謝你們溫柔的陪伴／尤虹文
附錄 《黃帝內經．上古天真論》

 

自序

引子　我的病，叫做憂鬱症

　　紐約甘迺迪機場，飛往耶路撒冷的班機門即將關閉。

　　「Mimi 你到底在哪裡？我們都在等你一人。你趕緊把自己收拾好盡快過來啊。Get yourself together!」帕爾曼大師的助理在電話裡焦急的詢問。

　　我蜷曲成一團，泣不成聲，痛苦的跪在上西區七十二街公寓的木頭地板上，拿電話的手不停顫抖。
　　「大師，我真的很抱歉，但是這次首演我沒辦法參加。我真的沒辦法飛。我會負起一切責任，您趕快找可以替代我的大提琴家。」
　　我躺在冰冷的地板上，好像窒息了一般，電話那頭傳來大師低沉的聲音：「有些事情，你必須自己做決定！」

　　掛了電話，我聽見一聲淒慘的哀號。這是我的聲音嗎？多年的演奏生涯，終於毀於一旦？我想起大師助理上飛機前氣急敗壞的最後一句話：Get yourself together!

　　我早已四分五裂，怎麼 get myself together?

　　我就這樣躺了不知多久，聽著時鐘一分一秒滴答滴答的推移。飛機終於飛了嗎？我幻想看到窗外藍天一縷飛機飛過的痕跡，大提琴靜靜的陪伴在我身邊，這麼多年來，她總是稱職的扮演我那無語的戀人。

　　窗外的天空不斷變化，從深藍到淺粉，最後落入無盡的黑夜。他們應該到以色列了吧？我有多久沒吃沒睡了？恐怕連男朋友走進來看望，我都渾然不覺。因為我早已不在紐約，我已漂浮在死海中，傷痕累累的釀在鹽水裡頭；或是消失在以色列國境邊緣，金黃的內蓋夫沙漠。

　　我的燦爛美國夢，為什麼剎然停止？美國音樂圈的人會怎麼想？在台灣的父母老師朋友又會怎麼想？我是個徹底的失敗者，再也沒人會相信我、原諒我。無論是冰雪的克里夫蘭、迷樣的康橋、暖春的紐約，或是炎熱的高雄，我這麼多年來孜孜不倦的努力，終於成為一場夢幻泡影？我的胸口一陣劇烈疼痛，我開始無止境的哭泣。生命的中心就是痛苦，但藝術一直充當著最美好的麻醉劑。現在麻醉劑退去了，黑暗中，痛苦如同巨大的陰影不斷漫延，心痛得我希望到廚房拿把刀子，撕裂自己的心。

　　我搖搖晃晃摸黑起身走向廚房，生和死的力量不斷拉扯，STOP! MAKE THE PAIN STOP! 我瘋了嗎？我竟然想自殺？

　　那時的我，不知道自己已經病了好久了，以色列不過是壓倒駱駝的最後一根稻草。我是個病人，我的病叫做憂鬱症。那時的我也不知道，是否有一天，我可以恢復健康，重新站起來。

　　這是一本關於療癒、懺悔和救贖的書，探討如何看待自己或身邊的憂鬱症病人，教你與憂鬱症共存的方法。最重要的是，如果你跟我一樣，曾在生命的邊緣徘徊，我想藉自身的經驗告訴你，如何從懸崖邊回頭，如何從沉浮的大海中上岸。

　　如果有幸，你會發現：生命的中心，絕對不是痛苦。生命是如此美好，享受生命是我們與生俱來的權利。憂鬱症不是你的錯，你跟我一樣，我們是無辜的。只要你願意，讓我陪你在黑暗中哭泣；只要你願意，讓我陪你，當生命轉入暗角時，重新找到生命中最初始、最純淨的喜悅。

　　我等你，翻開這本書，勇敢的，和我一起走出療癒的第一步。

3不斷繞圈圈的美國獵犬 我從象岡道場回到曼哈頓，做了一個夢。 我夢見聖嚴法師告訴我，有兩個道場正在選新徒弟，我可以去。我開始向前奔跑，希望快點抵達，但是路特別的漫長，突然法師消失了，我也醒了。 醒了以後，我怎麼也想不起來，那夢中道場的名字。 我開始接觸佛學，就很單純的希望能訪問各個大法師，怎麼樣能夠盡快開悟？愈快愈好！這一生如果能離苦得樂，我的憂鬱症不就好了嗎？〈普賢菩薩警眾偈〉云：「是日已過，命亦隨減，如少水魚，斯有何樂？」我來參禪悟道，不就是因為世間無常？我表面活得如此光鮮，內心卻無比痛苦。只要出家，修行，只要脫離肉身，不就可以永保我在禪修中的喜樂？ 不只我，我發現很多身邊的禪眾，其實都是因為生命中經歷了大變故或是挫敗，才轉向佛法。只是，人生的修行到底在道場還是紅塵？悟道的法門究竟該怎麼走？出世還是入世？ 我一心希望抄捷徑，尋求快速開悟的妄念，終於在一次禪修中徹底被打破。繼程法師在禪修中講了一個故事： 有一隻美國賽犬，一直以來是賽場的常勝軍。有一天在比賽中，牠突然發現：為什麼要一直繞圈圈追兔子？牠到底在做什麼？牠為誰而贏？牠一生中不斷追逐，有什麼意義？所以這隻賽犬突然停了下來，不跑了。 所有人都大吃一驚，因為他們每次都賭牠一定會贏，靠這隻狗賺了好多錢。比賽結束後，大家都輸了。 某種程度上，我們不都是美國賽犬嗎？每個人的獵兔目標或許不同，可是不論在工作、學業、錢財、家庭、名譽，我們總在奔跑著。 我一直以為：我拒絕去參加以色列的音樂會，代表我不願再做一隻音樂圈的賽犬。只是沒想到，即使親近佛學，我也可能又陷入了賽犬的迷思：一心汲汲營營想取得「開悟快餐」；一心想跟隨對的師父、找到最有效的法門、皈依最合適的道場。我不斷閱讀佛書，希望大法師們注意到我對於開悟是多麼的努力；如果同學問一些比較淺顯的問題，我甚至會看不起他們。 看似我在尋求解脫，充其量我還是一隻美國獵犬。只不過換了一個跑道，換了一個賽場罷了。或許我的身體在打坐，而我的心，根本還是散亂的、急忙的、骯髒的。