德國教養暢銷書！亞馬遜網路書店家庭與教育類第3名、親子關係類第2名！
一本給崩潰媽媽的深度情緒覺察指南，
也是探索意識、與自我對話的成長之書，
有效練習、正向引導，讓親子互動更有愛！

　　□你曾在瀕臨失控時，強迫自己深呼吸、從一數到十，嘗試冷靜嗎？
　　□你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼，事後卻覺得對不起孩子嗎？
　　□你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經，點燃你的怒氣？

　　我們都想當最好的父母，但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯
　　要如何調整、改變，讓自己維持理智，
　　在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前，重新找回你也喜歡的自己？

　　◎德國&奧地利育兒專家，與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」

　　在養育孩子的日常中，偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子，也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子，面對倔強不配合的情況，常會感到無力、怒氣衝天、暴躁，並視孩子為問題的來源。但你知道嗎？孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因，真正的關鍵，在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」！

　　「有意識育兒中心」創始人珍琳．米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉．提墨．葉特，讓你在喘不過氣的時刻，藉助知識與技巧填補個人的能量庫存，重新連結自我，建立穩固且正向的家庭關係。

　　◎運用24個練習提案×23篇案例實境，整理情緒倉庫，與自我、另一半、孩子建立圓滿關係

　　這不是一本只做表面功夫的書，而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案，讓你徹底改變！內容囊括許多啟發、想法與練習，讓你卸下戰鬥模式，運用適合的練習提案，提升家庭氣氛、走向正確的道路，並與孩子一同認識情緒的珍貴。

　　★導火線清單：46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為，反思基本需求，找出解決之道。
　　★CIA救命計畫：Cut→Imagine→Act，不受情緒風暴左右，開啟「情緒藏寶箱」。
　　★PASSION步驟：Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new！從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生，化解痛苦與恐懼，擺脫不安情緒。
　　★容納之窗：你知道憤怒情緒爆發的過程，其實只有90秒嗎？學會以「容納之窗」對應，即使在激動狀態時也能做出適當回應。
　　★界線圓圈：畫出自我與他人的圓圈，探索感受，找到與他人相處的平衡點。
　　★壓力程度量表：畫出個人壓力程度分布圖，看見調整的具體做法。

　　每個媽媽都知道，面對孩子不配合、搗蛋的情況，在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間，自己彷彿變成了另外一個人，無意識地講出恐怖的傷人話語，甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去，理智清醒之後，又會陷入懊悔自責的漩渦，更必須重新努力，修復傷痕累累的親子關係。

　　其實，只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒，就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習，讓我們對應教養現場實況，學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻，建立良好的連結，並以身作則，從自己出發，為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力，用智慧愛孩子，成為更好的媽媽。

本書特色

　　1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍，讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。
　　2.詳細的案例實境，讓你在故事中找到自己，徹底理解關係與情緒。
　　3.提供豐富的練習提案，實際應用，在壓力與怒氣中也能做出正確決定，成為更好的父母。

流淚熱推！德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評！

　　「崩潰媽媽都應該讀的好書！書中有許多豐富的知識和自我反思，我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚！」
　　「父母絕對必讀的好書！」
　　「強烈推薦！即使沒有孩子，也能在書中找到自己。」
　　「這本書對我有很大的幫助，推薦給所有人！不只媽媽，爸爸也是！」
　　「這是一段激動人心、通往自我的旅程，每個母親都應該從中受惠。」
　　「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」
　　「值得一讀再讀！」
　　「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽！」
　　「這本書讓我有效地控制憤怒情緒，做出了正確的決定！」

正向推薦

　　洪美鈴／諮商心理師
　　洪仲清／臨床心理師
　　許妮婷／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
　　盧新之／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
　　（依姓氏筆畫排列）

　　「本書是育兒路上的一大幫手，使父母更有意識覺察自己的情緒，並學著去面對及處理。值得細細品嘗的好書，讓它陪著你：找到內心的平衡，在愛裡成長。」──許妮婷／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

　　「孩子層出不窮的問題，影響著媽媽的情緒波動。劍拔弩張的情緒背後，其實都有一個值得探索的故事。這本書鼓勵媽媽們剝開情緒的洋蔥，有意識地探索內在，並提供實際的方法去面對情緒風暴，建立和諧的家庭關係。」──盧新之／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

作者簡介

珍琳．米克（Jeannine Mik）

　　持照溝通訓練師，並且是維也納「有意識育兒中心」（Zentrum für bewusste Elternschaft）的創始人。她自2014年起經營的部落格《小寶貝與我》（Mini and Me） 為德國與奧地利地區最成功的育兒部落格之一。

珊德拉．提墨．葉特（Sandra Teml-Jetter）

　　為兩性專家及家庭顧問，提供育兒、伴侶及單身諮詢。她受過眾多高級培訓，其中包括師承雅斯培．尤爾（Jesper Juul，著名丹麥家庭治療師）和大衛．施納赫（David Schnarch，美國伴侶治療師、臨床心理學家及泌尿科醫師）。目前她經營自己的家庭諮商室，並積極提倡家中情緒氣場正面轉向。

譯者簡介

楊婷湞

　　研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》等。
 

前言：欲望和現實，歡迎來到人生
是時候整理自己了：更有意識地過生活
如何使用這本書
 
第一章：認識你的「點」：什麼事會讓你抓狂？
我什麼都感覺不到：發洩與壓抑都叫做無感
為什麼你選擇用這種方式教導孩子？
如何面對孩子的強烈情緒
 
第二章：覺察內心的不滿：有意識地引導自己，脫離負面情緒
身體裡的憤怒：關鍵九十秒
C.I.A：你的救命計畫
安撫情緒的作法：情緒該往哪裡去？
 
第三章：認真和孩子講話和生活：我在這裡，你在哪裡？
媽媽，我聽不到妳講的話   
坦誠說出自己的想法
我可以做什麼？
說「好」的關係
 
第四章：恐懼或愛：哪一個驅使著你？
P.A.S.S.I.O.N 步驟
想像最糟的那一幕：克服恐懼
 
第五章：身處安全地帶：拓展你的容納之窗
共同、自我和外在調節
你的容納之窗和缺少的關係
前額葉vs.杏仁核：壓力下的大腦運作方式
拓展你的容納之窗，即時解救你
 
第六章：我的快樂，我作主：將自己放在優先位置
想想你自己！
金字塔中的優先順序
個人條件和生存素質的差異
壓力程度量表
 
第七章：認識自我領域：你的界線想像之旅
不完整的圓圈
成為我自己！
孩子的地盤和散落的襪子
 
第八章：圓滿關係，操之在你：看清謎團，建立你理想的人際關係互動模式
需求與獲得
練習，讓關係圓滿
 
第九章：成為「大人」：擁有平靜自在，成為堅定又柔軟的自己
平衡的四個要點
從幼稚到成熟的轉變
 
第十章：「擺脫父母」：做勇於改變的大人，讓情緒有所出口
成人父母的不同樣貌
覺醒吧：做個像樣的大人
心緒地圖
尋回你的渴望
找到你的節奏，平衡你的能量
 
結語：找到內心的平衡，在愛裡成長
後記與致謝：我們是誰：走在關係取向的這條路上

前言

期待、現實或是愉快的人生

　　孩子帶給做父母的我們許多美妙的時刻！那些深深打動我們，讓我們屏住呼吸，不禁感動落淚的片刻；我們看著孩子，貼近他們，看他們沉浸在遊戲裡，尋求父母的關注，透露出對我們的喜愛。那一雙雙的小手，無所不能，他們睜大眼睛，帶著好奇心，迫不及待去觀察一切，對萬物感到嘖嘖稱奇。這個活潑的靈魂如此的純潔無瑕，帶著無拘無束、有自我主張和無所畏懼的精神。多麼美好的生命啊！

　　然而，為什麼這一切有時又不是這麼一回事呢？為什麼這個讓我們惦記的稚嫩單純小人兒，時不時就要挑戰我們做父母的理智邊緣呢？我們想當最棒的父母，盡我們所能，卻常常不知如何是好。我們替自己和自己的無能感到震驚，即使我們再三期盼自己能做到，卻無法維持對孩子的愛。就是這些感覺！要怎麼樣才能排解？是什麼阻礙著我們的生活、對孩子的愛，讓我們無法按照自己真正的心意去做呢？

　　其實，答案有很多。在絕大多數的情況裡，不是孩子的行為舉止引爆了我們的情緒，讓我們像火山一樣每秒噴發或是無法停止怒火。孩子通常是導火線，卻不是真正的主因。如果真是這樣的話，什麼才是讓我們生氣的原因？

　　現在，我們來回想一下自己小的時候，在探索這個世界之初，在我們急需被愛與被信任之際，可能忽略了我們的那些人；也想想生命裡的種種經歷，讓人有時感到折磨又耗費心力的日常，還有環繞在我們眼前的種種壓力。或許我們也會想起人與人之間的關係，那些我們苦心經營過，某些失敗了，還有一些是我們也渴望擁有的。所有的過往都存在我們的記憶裡，伴隨著我們，走到了今日，連我們自己都不知不覺。生活中處處都是關卡，工作上的壓力、家庭的重擔，每個人都對我們有所求；想要博他人一笑，或讓自己有最起碼的快樂的時間彷彿都不夠。我們要如何克服這一切，能扛起這些重任，又能滿足自己甚至是別人的需求呢？

　　沒錯，其實，這一切從來都不容易。可以明白的是，我們無法做到百分之百，所有的事並不會如我們所願的發生。好消息是：不要緊，沒關係！真的！這就是人生，它總會不斷向我們拋出挑戰，而且都是無預警的。我們藉由挑戰成長，能不斷發掘新的自我：日子過得順遂的時候，能勇於探索新知，保存舊有的經驗；當事情不如自己所想，不符合我們所預期的模樣，也要懂得放棄。但是，假設關卡多到數也數不清，或是挑戰太巨大了，又該如何是好？如果因此影響到我們所在乎的人際關係呢？在有壓力情況下，你就會失去耐心，卻偏偏常被壓力罩頂，既然如此，改變自己就更加刻不容緩了。

　　不好的消息是：我們認為自己是這些麻煩的受害者，因而無所做為。想要掌握自己的生活，我們就必須成為懂得塑造自己的女性，所以才需要仰賴自身的執行力。還有勇氣，源源不絕的勇氣，以及充滿愛的態度。除了我們本身就具備這些能力以外，還有一些是必須靠自己，在改變的路上更要隨時問自己：我現在想要怎麼做？我滿意眼前的作為嗎？我想過什麼樣的生活？自己是否正朝著正確的方向前進呢？我現在做的事情是否符合我的理想呢？如果沒有，我現在該如何改變現況，能更貼近自己想要的模樣呢？我們必須相信自己可以做得到：以一種想解決問題、有自信的作法，是適合自己，並感到踏實且舒服的方式。

　　讓我們抱持著這樣的信念，更堅信：過去的所有壓力以及不開心的經歷，還有現在的不順利，雖然在任何時間點都是無法抹滅的事實，但我們仍有為自己改變的能力，正因為這些事件，我們才有改變的機會。生命邀請我們，去面對這些事件──去積極行動，而非默默承受。一個人的執行力不是展現在透過外在力量去操控自己辦不到的事情，或者必須倚賴他人，去做一些──如果細究的話──我們根本無法勝任的事，到頭來白忙一場。結果，離理想的自己，還有原本想親近的人愈來愈遠。「我希望你能努力積極，去改變你能改變的事；我願你能寬容有量，接納自己無法改變的事。我更期盼你能擁有智慧，能分辨出凡事的能與不能。」這是某位智者曾經說過的話：他說得有道理。

　　這讓我們重新思考關於自己、孩子以及以下的問題：現在、當下及今天，你能怎麼做，讓自己不再那麼容易失去耐心？怎麼樣才能讓你不再緊繃，不會讓你的情緒像以前一樣一觸即發，至少能維持冷靜的態度？因為你再也不用和現實生活搏鬥，懂得如何去應對。
 

◎是時候整理自己了：更有意識地過生活◆跟我們聊聊孩子吧一位婦人胸前抱著一名嬰兒，她說：跟我們聊聊孩子吧。紀伯倫告訴她：你們的孩子不是你們的孩子，孩子是生命對於自身的渴望。他們藉由你們來到世上，但不是因你們而來。即便他們就在你們的身邊，仍然不屬於你們。你們可以給予他們你們的愛，卻不能教他們怎麼想，因為他們擁有自己的想法。你們可以提供他們棲身的處所，卻無法禁錮他們的靈魂，因為他們的靈魂住在明日的某處，一個你們無法尋獲，連作夢也想不到的地方。你們可以努力像他們一樣，但不強求他們和你們做同樣的事。因為生命無法重來，更無法倒退。你們就像弓，孩子們就是有生命的箭，被你射向前方。弓箭手望著遙遠的箭靶，用盡全力拉開弓弦，期盼他的箭能射得又快又遠。就愉悅地讓弓箭手將你們彎曲吧！因為他喜歡飛揚在空中的箭，也愛堅定不移的弓。 ──《先知》卡里．紀伯倫（Kahlil Gibran）多麼美好動人、充滿詩意的文字啊，我們都不禁欣喜地附和：「沒錯，這就是我想要的。」不過，回到現實層面：那些情緒是怎麼一回事？你該拿他們怎麼辦呢？怎麼做才能跟情緒共處？你捫心自問，面對這些情緒，你曾做過哪些努力，一直以來又做了哪些事？我們既可介紹一系列的方法，像是能活用的技巧、方法，或是給一張流程圖，你就能暢行無阻從A走到B，一切看起來都完美。我們更可以在這本書裡提供一些簡單的解決之道，而且人人都適用。但這未免太自欺欺人了。你在網路上找到許多面對壓力時的解決方法。舉例來說：當你忍不住想破口大罵的時候──這原本就是一種「本能」，因為大多數人根本沒有發現自己在生氣──可以從一數到五或十。如果這種方法真的有效的話，你就能在當下感受到自己正在生氣，然後「收斂」情緒，不受它的影響，能這麼做當然很好。那真要恭喜你了，我們還沒遇過這樣的媽媽呢！反而在實務上，我們所遇見的媽媽們都費盡心力，卻覺得自己徹底失敗，因為他們無法做到那樣。他們覺得這些建議聽起來簡單易懂，卻無法付諸實行；而且，他們也不曉得，在被情緒淹沒之前，心中的不滿又是從何而來。可能是他們根本不知不覺，也或者心知肚明。可能性太多了！