全球超過一千萬人，正在學習「如何呼吸」。
瑜伽、呼吸大師十五年傾心鑽研、精選25種最符合現代人生活步調的練習，萬名學員實證，身心問題即刻緩解。

　　★亞馬遜5星好評
　　★讀者大推：超級有效、實行簡單、改變生活、不買會後悔的一本書！

　　心情煩躁無法排解？睡眠問題困擾著你？與他人疏離？負面情緒無時不在？有這些困擾的你，需要的是最簡單的療癒工具───呼吸。
　　呼吸是我們隨時隨地都可以使用的工具，隨時可以讓我們獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。

　　根據近十年來的研究，包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實，呼吸對於身心靈的好處，效果更優於瑜伽與冥想，更是治療各種情緒問題的一帖良方。
　　本書教你開啟強大療癒力量的呼吸法，一天幾分鐘，身心達到絕佳平衡。

　　 ［呼吸的療癒力量］

　　淨化心緒
　　排除憤怒、化解悲慟、遠離負面思想、找回快樂、重返平靜。

　　建立生活幸福感
　　創造親密感、專注當下、找回自信、遠離生活瑣事疲憊感。

　　緩解疲憊身體
　　放鬆緊繃身軀、消除照護者疲累、深度睡眠、釋放壓力。

　　備受讚譽的呼吸老師，針對追求身心平衡的你量身打造，掌握正確呼吸，每一秒，你都在療癒自己。

各界讚譽

　　「我的呼吸一直以來雜亂無章，當我感到疲憊和壓力時，便陷入慢性過度換氣症候群。然後我遇見了艾希莉：她教我如何專注於呼氣，將肺部的空氣完全排出───在這個過程中，她讓我重新掌握了這個折磨我成年生活已久的問題。」───Elise Loehnen，生活品牌公司goop內容總監

　　「在日夜不停運轉的世界中，活在『逃生模式』對我們的情緒、體重、荷爾蒙、免疫系統───甚至我們對生活的展望，都會產生不利於健康的影響。呼吸是我們與生俱來用以尋找和維持內心平靜的最重要工具。本書是一顆美麗的試金石，充滿了簡易的練習，幫助你迅速從不堪負荷、失去平衡、身心疲憊的狀態下轉換到幸福感受───這是時至今日每個人都想要多多益善的東西。」───Aviva Romm，醫學博士、《腎上腺甲狀腺革命》作者

　　「現代世界正以前所未見的速度疾速發展，我們正在經歷自身內部和外部環境的雙重影響。艾希莉不忍讓我們孤立無援地尋求答案，她在本書中慷慨無私地回應了我們維持健康的基本需求。本書在現今穩中求變的時代裡已不可或缺。」───Lalah Delia，網路社群Vibrate Higher Daily創辦人
 

作者簡介

艾希莉・尼斯Ashley Neese

　　著名的呼吸老師和作家。曾與一些瑜伽，冥想，醫學等各界大師一起學習。

　　艾希莉從深層的呼吸練習汲取靈感，引導人們回到自己的內在，教導人們在認知思維之外學習如何培養韌性。她的信念是：當我們學會傾聽我們身體的獨特語言時，最深刻的治癒力就會產生。目前她在洛杉磯和灣區開設私人課程。

譯者簡介

陳毓容

　　一名業餘女性主義者，接下來才是專職譯者。
　　譯作賜教：[email protected]
 

呼吸法簡介
呼吸練習的基礎工具
如何建立練習
持之以恆才是關鍵
啟程：25 個呼吸法練習
1.憤怒呼吸法
2.界限呼吸法
3.淨化呼吸法
4.連結呼吸法
5.夢境呼吸法
6.能量呼吸法
7.專注呼吸法
8.寬恕呼吸法
9.感恩呼吸法
10.悲傷呼吸法
11.接地呼吸法
12.親密呼吸法
13.直覺呼吸法
14.快樂呼吸法
15.放手呼吸法
16.負面思維呼吸法
17.開放的心呼吸法
18.緩解疼痛呼吸法
19.父母與嬰兒呼吸法
20.親子放鬆呼吸法
21.心理復原力呼吸法
22.難過呼吸法
23.自我療癒呼吸法
24.睡眠呼吸法
25.放鬆呼吸法

致謝

 

呼吸的普世性以最基本的層面看來，呼吸是生命的基礎。一般的經驗法則是人類可以在沒有食物的情況下持續三週，在沒有水的情況下持續三天，而在沒有氧氣的情況下持續三秒。我們的呼吸不僅對於維持我們的生命至關重要，它也是現代生活中保持健康的關鍵鑰匙。呼吸練習有益於我們的整體健康，保持恢復力以及個人和集體的成長。縱觀歷史，呼吸往往與生命力量或精神的概念聯繫在一起。有趣的是，這種聯繫在世界各個角落的許多文化和學問中都顯而易見。在希臘語中，靈魂這個詞可以被翻譯為「生命」或「呼吸」。在拉丁語中，spiritus 這個詞的意思就是「呼吸」，這個詞也衍生出現代英語中精神（spirit）一詞。梵語單詞pranayama（調息法）來自prana（生命能量）和ayama（延伸、延展）的組合。在古典哈達瑜伽中，調息法是透過技巧來調節呼吸並有益健康的練習。太極呼吸法專門設計用於強化中醫的橫膈膜和穴位，以打開體內氣息（或生命力）的流動。在一些非洲和南美傳統中，呼吸用於釋放身體的靈性，從而幫助個人和集體的治癒。除了呼吸的歷史饒富趣味，現代則透過神經科學研究使我們了解到，腦幹中的許多神經細胞將呼吸連接到不同的心理狀態。這項研究具有重大意義，因為它證實了思想家、治療師和神祕主義者多年來所知道的東西：我們有能力透過改變我們的呼吸方式來改變思維方式。由於我們已經普遍得知思想會影響我們的整體健康、能量和狀態，因此可以肯定地下結論，改變呼吸會對我們整個身體產生全面性的影響。呼吸基礎解剖學我們的呼吸系統負責吸入氧氣並釋放二氧化碳。成人通常每分鐘進行12 至20 次呼吸，這意味著24 小時有20,000 次循環。這種速率隨著體力消耗而增加，而在休息狀態下減少。這裡稍作描述讓你知道身體大概是如何使用氧氣，其中大約25％用於大腦，腎臟使用12％，而心臟只使用7％。我們的身體需要氧氣來維持自身，需要能夠排出二氧化碳來清潔呼吸系統。呼吸是一種天然的解毒劑。我們想到淨化身體時，通常會聯想到我們吃的食物。食物對於健康當然至關重要，但確保我們整天呼吸良好卻也是保持人體系統清潔和清晰的有效方法。