◎你有這些症狀嗎？怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降，這都是慢性疲勞的症狀！
　　◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力，取得更多的「常規體力」。

　　活力拉伸操不需要特別的運動器材，只要將身體各部位充分拉伸即可，
　　也不需要花太多時間，最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。
　　81個超簡單動作，輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」！

　　「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神，感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦！」這是現代人普遍都有過的經驗；由於生活工作壓力大，經常忙到一根蠟燭兩頭燒，睡眠時間不足，運動量又少，飲食卻又越來越精緻化，人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化，在人體機能趕不上變化的同時，你的身體就會容易產生疲勞、沒精神，這正是身體提出抗議的警訊。　　
　　
　　隨著時代的進步，多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下，身體因為缺乏活動，容易使得骨骼處於緊繃的狀態，肌肉也會逐漸繃緊、衰弱，隨之身體就會容易酸痛疲勞，體能逐漸下降；此外久坐還會讓身體發胖，免疫系統能力變弱，身體自然沒有活力，只要稍微動一動，就會感到疲累不堪。
　　
　　年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能，無論年齡有多大，只要能夠注意調整自己的生活型態，適度活動筋骨，就能保持良好的身體狀態和體力。而且，適度而正確地運動，不但能夠改善體質，還能增強精神上的愉悅感。
　　
　　大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而，真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力，改善生活品質的人們必須知道，運動不是短暫的、隨意的，必須要持續為原則，這也是體能鍛鍊最重要的一點；現代人工作忙碌，經常趁著假日拼命運動，不過平時沒有運動習慣，很容易在肌肉僵硬的情況下，導致肌肉痠痛、扭傷，也就是俗稱的「假日運動員症候群」，導致反效果。
　　
　　我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動，隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態，能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動，可以減輕肌肉僵硬，加速血液循環，通過鍛鍊可提高心臟的輸血量，幫助把氧氣輸送到大腦，達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。
　　
　　我們在做拉伸運動時，要學會與自己的身體進行交流，感受自己身體的承受能力，做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰，只要能夠拉開緊縮的筋骨，就能幫助減輕疲勞酸痛，希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題，並且採取正面而有效的措施，讓生活更加有效率！
 

作者簡介

K2  

　　畢業於台北體院，專攻運動生理學，從小就對人體極感興趣，目前是專職的體育教練，研究如何提升身體機能的方法，效果成效斐然。

Chapter 1　你，累了嗎？
為什麼每天總是感覺到疲累！沒睡飽？／008
造成容易疲勞、酸痛體質的原兇／009
運動就一定要花很多時間、流很多汗？ ／010
有規律的拉伸可以迅速解除疲勞／012
如何做才是「有效的拉伸」／013
 
Chapter 2　補充元氣拉伸操：
隨時輕鬆的給身體充電！補體力！
早晨喚醒全身活動力的起床舒展操／016
用好心情迎接一天開始的晨間元氣操／023
強化體能，面對所有挑戰的戰鬥伸展操／028
補充流失的體力、增強精神耐力的午間充電操／033
提升思考力、讓頭腦保持清晰的醒腦回神操／037
從頭到腳徹底鍛鍊的體能恢復操／038
恢復元氣，提高睡眠品質的睡前助眠操／042

Chapter 3　紓壓解勞拉伸操：
排除常發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等酸痛症狀
消除頭痛，舒緩神經的「頭痛」舒緩操／048
旋轉體側，舒緩腰背的「腰酸背痛」消除操／052
降低眼壓，紓解疲勞的「眼睛痠澀」恢復操／055
放鬆肌肉，改善痠痛的「肩膀僵硬」柔軟操／058
伸展胸部，舒緩胸悶的「胸悶鬱結」舒展操 ／062
旋轉手腕，改善疼痛的「滑鼠手」放鬆操 ／064
讓血液流通，輕鬆舒暢的「腳部水腫」紓解操／068
 
Chapter 4　提神醒腦拉伸操：
3分鐘趕走疲勞，快速恢復精神 
迅速甩開疲累，恢復元氣的「消除疲勞」恢復操／072
提神醒腦，趕走瞌睡蟲的「昏昏欲睡」回神操／076
改善自律神經，快速釋壓的「精神緊繃」舒緩操／080
注意力不集中，重新調和的「精神渙散」集中操／084
徹底安定心神，放鬆心靈的「情緒緊張」靜心操／087
 
Chapter 5　抗老逆齡拉伸操：
每天10分鐘，就能感受身體變年輕有活力
強化眼睛的耐力，遠離視力老化的眼球按摩操／092
鍛鍊手臂肌耐力，擊退肌肉萎縮無力的手臂／094
別讓腰椎退化的速度，超過你年齡的「回春」操／096
膝蓋保健操：預防退化性膝關節炎，輕鬆跑跳沒煩惱／100
腿部肌肉操：鍛鍊大小腿肌肉，增加腿部持久度／103
運用3招呼吸法，讓拉伸後產生的緊張感舒緩下來／108
 
附錄 遠離慢性疲勞的飲食習慣／111
 
 

Chapter1、你，累了嗎？ 生活上的你是否有過每天工作忙碌，總提不起勁來好好處理工作，等到收拾心情真要來工作時，卻又東想西想無法專注、頻頻打哈欠，整個人就是好倦怠呀！整天無精打采、昏昏欲睡，即使已經睡了一整個晚上、早上起床後還是會疲累，老是覺得沒睡飽，整天都沒精神，這就是忙碌壓力的生活形態所導致的後遺症，醫學上統稱為「慢性疲勞」。圖：9560 1、為什麼每天總是感覺到疲累！沒睡飽？ 經常聽到許多上班族抱怨，描述的都是相似的症狀，起初肩頸痠痛、眼睛疲勞、頭痛，接著就是容易疲倦，有時早上不想起床，整天都沒精神，經常健忘、失眠或嗜睡，一坐下就不想動，甚至不想跟人說話。 疲倦是每個人都會有的感覺，而消除疲勞最直接的方法就是睡眠，但是當疲累無法直接靠睡眠解決，「怎麼睡都睡不飽」，經常感覺「好累」，可是已經接受一大堆的檢查，結果還是找不出病因，就可能陷入慢性疲勞的初始階段。 長期疲勞症狀為持續或斷續出現疲勞感長達6個月以上，伴隨全身無力、肌肉疼痛、關節疼痛、身體微熱，若疲勞感仍無法因睡眠或休息而減緩，日常活動力也降低，即為「慢性疲勞症候群」，然而慢性疲勞症候群有可能衍生出例如猝死、心臟病與腦血管疾病、癌症等危害生命的疾病，嚴重性卻不由忽視。 你是否罹患了「慢性疲勞症候群」呢？根據醫師的建議，如果您發現自己出現下列症狀的時間長達三個月以上，那你可真的要好好改變生活型態，以免延伸出更多慢性疾病。 1、經常不固定的頭痛。 2、肩頸腰部肌肉痠痛。 3、注意力無法集中。 4、才開始工作就覺得很累。 5、無法集中注意力，因而影響工作或學業。 6、精神狀況不好，容易情緒低落。 7、睡眠品質不佳、經常睡不安穩。 2、造成容易疲勞、酸痛體質的原兇 疲勞是一種的症狀，正常人都會感到疲勞。然而，會引起疲勞的原因非常多，例如：睡眠不足、工作結束、生活壓力、或是運動完後等等，以上的疲勞問題都可以透過休息來獲得改善，然而怎樣休息也無法消除疲勞，醫院檢查時，卻什麼毛病也查不出來，這就是令人感到疑惑的問題。 現代人由於工作、生活壓力及飲食習慣的問題，加上長時間久坐不動，容易引起大腦缺血、腰酸腿麻，如果你始終沒有讓身體活動，血液氧氣傳導不順，器官養份就會供應不足，就會造成注意力分散、肌肉酸痛、記憶力衰退等問題，身體就會容易疲勞，還有肌肉因此處於持續受力、勞損的狀態，長期下來而產生疲勞累積，就是造成慢性疲勞的主要原兇。