日本最具人氣的睡眠專家坂本春之獨創的一套主要面向上班族的保健養生法。《一覺睡到自然醒》分為七章，以最清晰、最簡潔、最具針對性的方式指導讀者分析自己的睡眠問題。全書內容涵蓋關於睡眠的錯誤觀念，分析睡眠問題，糾正睡姿，寢具選擇，入睡、起床方法以及日常鍛煉方式等方面，尤其適用於工作壓力大、休息時間少的上班族。

第一天 睡不好的人有4個關於睡眠的錯誤觀念 1、錯誤觀念讓你睡不好1：「睡得短就能睡得好」？ 2、錯誤觀念讓你睡不好2：「枕頭好才能睡得好」？ 3、錯誤觀念讓你睡不好3：脊柱必須保持「S」形？ 4、錯誤觀念讓你睡不好4：無法靠個人行動改善睡眠？ 第一天的總結 第二天 睡眠問題圖：最快速！最簡潔！圖解剖析睡眠煩惱 1、找出睡眠問題：從四個階段分析睡眠問題 2、找出睡眠問題1入睡階段：明明很想睡，卻怎麼也睡不着 3、找出睡眠問題2 睡眠階段：明明睡着了，卻突然醒來 4、找出睡眠問題3 起床階段：明明睡得很好，卻怎麼也起不了床 5、找出睡眠問題4 日間階段：明明睡得很好，卻還是犯困 6、找出睡眠問題5：妨礙睡眠的四個因素7、找出睡眠問題6：簡單實用的睡眠問題圖！第二天的總結 第三天 提高睡眠質量的睡姿矯正法 1、睡姿不佳讓你感到疲勞？ 2、矯正睡姿這樣做1：睡覺時身體懸空的部位=緊張的部位 3、矯正睡姿這樣做2：仰卧幫你找出潛在的緊張感 4、矯正睡姿這樣做3：各部位的緊張感意味着…… 5、矯正睡姿這樣做4：用輔助墊實現脊柱筆直的睡姿 第三天的總結 第四天 通過選擇寢具和改善環境打造優質睡眠 1、寢具得當才有優質睡眠1：三種寢具如何搭配使用？ 2、寢具得當才有優質睡眠2：墊在身下的寢具給人溫暖和安定 3、寢具得當才有優質睡眠3：用蓋在身上的寢具來調節溫度和濕度 4、寢具得當才有優質睡眠4：怎樣高效投資寢具？ 5、環境適宜才有優質睡眠：睡眠環境決定睡眠質量 第四天的總結 第五天 如何從工作模式轉換到睡眠模式 1、布置一間能關閉工作模式的卧室 2、打開睡眠模式的通用方法 日常篇 3、不同情況下打開睡眠模式的小方法 第五天的總結 第六天 快速轉換到工作模式的起床方法 1、打開工作模式的起床方法 2、身體仍然疲勞、疼痛時的起床方法 3、調整寢具和環境的起床方法 第六天的總結 第七天 邊工作邊打造睡熟體質 1、利用通勤時間或移動時間打造熟睡之身 /1972、在辦公室打造熟睡之身 /2053、在辦公室打造熟睡之心 /211第七天的總結 /221結束語 讓睡眠成為幸福的時光 /223