生理期密碼:掌握生理循環,打造健康、窈窕好身材 | 生病了怎麼辦 - 2024年9月
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生理期密碼:掌握生理循環,打造健康、窈窕好身材
生理期是檢視身體的重要指標
生理期可以說是女人的第二生命,
女人長達四十多年,每個月都必須要面對它的來臨,
人生有近一半的都會和它形影不離。
對女性而言,生理期真是個讓人又愛又恨的東西,特別是經期來潮時的生理痛,還有其他各種不舒服的症狀,整個過程都會讓身心感到痛苦萬分,巴不得它趕快離開,也因此成為女性們怨嘆「當女人真命苦」的一大原因。但是當它不來的時候,卻又緊張的像是家人失蹤一樣,深怕是身體的哪個環節出了問題,不停的祈求它快點到來。
生理期可以說是女人的第二生命,女人長達四十多年,每個月都必須要面對它的來臨,人生有近一半的都會和它形影不離。其實,它的存在可不只有壞處而已;不管它來的多,來得少,有無規律,日數是否太長或太短,此刻正是感受身體變化,與內在溝通的好機會,是檢視身體狀況的一個重要指標。
當經期順利且定期規律來時,反映著目前身心狀況處於健康狀態。主要是因為在生理期間不僅能清潔血液,還會連帶排出許多體內廢物,可說是「先天的徹底排毒機能」!反之,生理期遲遲不來,或是提前許多時,顯現出這段時間裡身體上某些地方出了異常所導致的經期紊亂。因此,有人把生理期稱之為『好朋友』,正是因為它是您最坦白的朋友,能夠反應出來體內各種的狀態!
除此之外,其實生理期與肥胖之間彼此也互為因果關係,也就是說月經不順的人常常肥胖;而容易肥胖的女生,月經則是常常不順。其道理是很簡單的,當月經來的順利且週期規律時,表示體內代謝的功能良好,排毒效果較顯著,減肥的成效就特別顯著,反之則是因為生理期的內分泌平衡出現變化,體內容易堆積多餘水分和廢棄物,容易造成身材臃腫肥胖。
特別是許多女人終其一身都在和減肥博鬥,倒不如反過來好好利用女人每月固定的生理循環,藉由體內荷爾蒙的高低節奏,掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計畫,配合作息與飲食,不必節食、挨餓,就能達到增加減重的效果,不僅可以讓妳減肥事半功倍,還能輕鬆有效地保持輕盈體態。
希望本書不僅是讓女性們學著聆聽身體所發出的聲音,了解好朋友帶來的健康訊息之外,也能讓自己健康的瘦下來。現在就讓我們一起來好好學習如何運用這個天生最親密的好朋友吧!
作者簡介
季然
婦科主治醫師,對於營養學、女性保健養生學也有很深的研究,本書將與你一起分享女人的生理期密碼。
PART 1 認識女人的生理期密碼
1.女性生理期的形成/009
2.從基礎體溫得知生理期的階段/013
3.女性生理週期的時間計算/015
4.女性生理週期的荷爾蒙變化/017
5.生理週期對女性身材的影響/020
6.生理週期身心會有哪些變化?/024
PART 2 經前症候群,是女性都會發生
1.「經前症候群」對女性朋友的影響/027
2.克服狂吃、暴肥的雌激素戒斷症候群/029
3.緩解「脾氣暴躁、憂鬱」的經前症候群/033
4.消除「生理期前水腫」的後遺症/035
5.輕鬆克服「經前失眠症」/039
6.瑜珈伸展,舒緩女性經前不適/042
PART 3 月經時期,最常見的問題
1.女人最難以預防的「月經失調」/047
2.月經為什麼會無故失調呢?/053
3.改善月經失調的按摩、飲食法/056
4.讓許多女性難以言喻的「痛經」/060
5.減緩痛經和治療的飲食法/063
6.改善痛經的自我按摩/064
7.利用伸展運動緩解痛經不適/068
PART 4 善用經期排毒,做個健康女人
1.月經期間的飲食注意要點/071
2.經期時,通經血、清體毒的妙招/075
3.經期時,有助於體內排毒的食物/076
4.影響排毒效果的八大飲食禁忌/079
5.利用簡單骨盆操促進排毒/082
6.按壓穴道加速體內排毒/084
PART 5 每月的最佳豐胸期:排卵期
1.排卵期豐胸的六大基本原則/087
2.如何計算排卵期的時間/091
3.影響豐胸效果的關鍵營養素/093
4.排卵時期的最佳美胸食材/096
5.把握排卵期,打造深邃的事業線/099
6.擴胸體操,快速提升罩杯/102
PART 6 掌握生理期,做個窈窕女人
1.卵泡期,最佳的黃金瘦身時間/105
2.卵泡間,最實用的減肥燃脂動作/110
3.黃體期,提高腦部血清素對抗食慾/114
4.黃體期,擊退復胖的飲食妙招/120
5.月經期,代謝體內脂肪的妙方/123
6.月經期,強化代謝的必按穴位/126
PART 1認識女人的生理期密碼 女人從十多歲的初經來潮,直到五十多歲後的停經,一生會經歷四百多次月經。月經是由下丘視、卵巢、子宮等各種器官所引起的生理反應,其存在的目的除了完成偉大的生育天職之外,其過程會因為荷爾蒙劇烈的變化,造成肌膚、情緒、甚至體重身材等,有明顯的影響及改變,進而產生了各式各樣的不舒服感覺,有些人甚至還會痛得受不了。因此,對於很多女性而言,都會覺得每月一次的月經真是個大麻煩。 其實,只要了解女性生理週期循環的定律,配合身體的荷爾蒙變化及新陳代謝的改變,適當調整作息與飲食,生理期就是讓女性調整健康體質,瘦身、豐胸重拾窈窕身材的好幫手。 1.女性生理期的形成 為什麼女生會有生理期的存在呢?我們先從女性的生殖器官結構及其功能了解吧:下視丘: 位於大腦皮質正下方的間腦部位,除了是性器官的中樞之外,也具有內分泌功能,負責分泌女性荷爾蒙來促使卵巢卵子的發育。卵巢: 位於子宮骨盆腔內的兩側,卵巢呈扁橢圓形,大小和形狀與一顆橄欖相似。卵巢在女性生殖系統中極為重要,主要功能是合成卵巢激素來促使卵泡發育成為卵子。在每位女性出生同時,兩側卵巢其實就約有百萬個卵泡,隨著年齡的增長,卵泡會逐漸退化減少,直到了青春期時期,約只會剩下三十萬到四十萬個卵泡;之後的每個月生理週期中,至少都會有一個發育成熟卵子,經過輸卵管到達子宮,等待與精子的結合。 子宮: 位於骨盆之中,位置是膀胱後方與直腸前方,形狀像是倒置的梨形。上端左右兩側連接兩條輸卵管,下連接陰道,在子宮上還有兩條韌帶連接卵巢。子宮又可以分為底,體,頸三個部位,上端叫子宮底,下部變細呈圓筒形狀是子宮頸,底部和頸部中間部份為子宮體。子宮的大小會著年齡增長而變大,位置也會隨著生產期的來臨而改變,愈接近產期就會逐漸升高。子宮內層分佈著子宮內膜,在卵巢排卵期間內膜會自然增生,如果卵子沒有受精成功,內膜就會剝落形成月經。