每天十八分鐘，打開淋巴結，健康自然跟著你。
民視「消費高手」主持人支藝樺．朱家庭醫學診所院長朱克庸　聯合推薦
做對的運動（淋巴排毒健身操．華顏養生功）．吃對的食物（8道養生料理）
健康自然跟著你
　　莊杏珍，從年輕就大病不斷、動過無數次大大小小的手術，做過痛苦不堪的化療，五年前還是個沒沒無聞，每天被病魔折磨的癌症病人，在數次自殺不成後，為了活下去，她開發出一系列適合癌症患者和各種慢性病人的健身操、養生功法，以及獨創的養生料理，結果不但控制住自己的癌細胞，也幫助了許許多多被病痛折磨的人。
★本書四大精華
一　13式淋巴排毒健身操．打開全身淋巴結
　　最詳盡的圖解步驟，配合示範VCD，隨時隨地都能夠照著做。
二　華顏養生功．剌激頭臉部穴道
　　以竹梳剌激頭臉部穴道，示範圖解穴位，簡單易做。
三　8道養生料理．以飲食調理身體機能
　　小珍老師親身示範的八道養生料理，步驟詳盡、材料簡單，適合所有人食用。
四　實際見證．學員的親身經驗分享
　　11位親身體驗過健身操的學員，真實說出健康改善的實例。
★本書特色
1.動作步驟詳盡清楚
　　用圖解步驟方式，將每一式動作做分解，並加上局部的動作特色，使讀者能夠看書做也不會做錯！
2.附贈十三式完整版VCD
　　搭配音樂，及小珍老師的實際操作，加強讀者的印象，也可以依VCD來操作。
3.兼顧養生及食療
　　本書除介紹體操外，還有包含平日的穴道保健，以及小珍老師親身示範的八道養生飲食調理，對患有慢性病及癌症病患有極大的幫助，而對平常人也能有平日在飲食上保健方式的提示。
4.實際見證
　　請到十一名實際與小珍老師學習體操多年，並且對身體健康有實際改善的見證。
作者簡介
莊杏珍
　　小珍老師，高雄岡山人。
　　從二十歲起，就飽受病痛的折磨，由於鄉下地方醫療資源欠缺，再加上家境並不好，無法得到完善的醫療，以至於在四十歲以前，醫院幾乎成了她第二個家，在四十歲以前，她已經罹患過子宮頸癌、乳癌和大腸癌。
　　民國八十八年，經醫師診斷確定她又罹患了肝癌，一度造成她喪失活下去的勇氣，歷經幾度尋死不成，她漸漸的領悟生命的另一種可能，決心將剩餘的生命來幫助更多的人。
　　由於體認到「要活就要動」的真諦，她開始熟讀市面上所有和運動養生相關的書籍，終於在民國九十年，小珍老師開發出了一套能夠疏通全身淋巴系統，為身體建構良好循環的健身操，她實際的做過一段時間以後，發現身體的狀況好轉，就連癌細胞也被控制住，不再繼續惡化。
　　為了推廣這套對身體極有益的健身操，民國九十一年，她成立了「中華民國宇宙健身操」協會，抱著「只要有人需要學，她就親自到場去教」的信念，不辭勞苦的四處教學，四年多以來，不論是直接得到小珍老師傳授，或是間接口耳相傳的學員，已經累積到近三十萬人之多。
　　但，小珍老師並不以此為滿足，她還是堅持「一通電話，服務到家」的精神，希望將這套對她自己有益的健身操，傳播出去，除了能夠造福更多的病患外，也能讓更多的人及早開始學習養生，遠離病痛的折磨。

推薦序　選擇適合的運動，增強自身免疫力　（朱克庸醫師∕朱家庭醫學診所院長）
作者序　走過死亡的幽谷，迎向健康的人生　（莊杏珍）
Part1　淋巴排毒健身操
做淋巴運動之前，5個重要觀念
第一式　手心相對
第二式　頸部運動
第三式　手心向下
第四式　聳肩闊胸
第五式　手心向外
第六式　握拳縮臂
第七式　踮腳走路
第八式　頂腰後仰
第九式　左右側轉
第十式　左右彎腰
第十一式　踮腳蹲下
第十二式　前彎微仰
第十三式　大圈圈
Part2　學員的健康見證
見證一　原本很怕冷，現在完全改善了
見證二　做健身操讓我睡得好
見證三　感冒少了，精神也變好了
見證四　以前百病叢生的我變健康了
見證五　不但治好了我的老毛病，連腰都變小了
見證六　健身操讓我有再站起來的信心
見證七　從此不再腰痠背痛了
見證八　做操一年多，我的血壓穩定了
見證九　做健身操，告別難以啟齒的產後漏尿
見證十　越做越年輕的健身操
見證十一　認真做運動，保持身體健康不是夢
Part3　華顏養生功法
臉部第一式　舒緩眼睛疲勞最有效
臉部第二式　頭痛、偏頭痛剋星
臉部第三式　可以消除牙齒腫痛
臉部第四式　預防中暑休克
臉部第五式　治療鼻炎、鼻塞效果好
臉部第六式　耳鳴或偏頭痛都會好
頭部第一式　專治失眠
頭部第二式　預防中風效果不錯
頭部第三式　治療五十肩及後頸部酸痛效果顯著
頭部第四式　可以舒緩神經衰弱
耳部第一式　讓你變美變苗條
耳部第二式　改善暈車暈船現象
Part4　小珍老師的私房食譜
排毒養生飲，恢復精神好活力
水煮高麗菜，改善潰瘍的症狀
味噌苦瓜，可以控制血糖
清炒時蔬，纖維多身體好
絲瓜燴豆皮，讓你保持大腦健康
燙菠菜，補血又養血
白菜燴海參，治病又強身
西芹燴海參，降壓減重好幫手

【自序】走過生命的幽谷，迎向健康的人生因為失去太多，才明白重新獲得的珍貴；因為曾經放棄過，才知道存在的價值。現在，大家口中的「小珍老師」是陽光的、積極的、快樂的、樂於助人的，但事實上，如果時光往回追溯個幾十年，我不過只是個意志消沉，終日鬱鬱寡歡，一心求死的癌症病患而已。我相信，我的故事、我的遭遇，絕對不是這世界上的唯一，但卻希望，這樣的一段真實故事，能夠讓久病的朋友們，重燃起生存的希望；能夠讓還幸運擁有健康的朋友們，更珍惜健康的身體。如果以一個人的平均壽命八十年來計算，我有四分之一的時間，往來於醫院和家庭之間；有二分之一的時間用在和病魔做最頑強的抗爭，因為生病，我失去了該有的青春歡笑；因為生病，我失去美麗的光采容顏，怨天尤人、自怨自艾、尋死覓活，每一段心路歷程，我都經歷過……二十歲到四十歲，都在病中度過我出生在高雄岡山，四、五十年前的岡山是個十足的鄉下地方，不只是交通不方便，在醫療資源及資訊方面，也和城市有一段極大的距離。當時因為年紀輕，完全不懂得該怎麼去保養身體；另一方面是因為家裡沒什麼錢，從六歲開始就要幫忙打零工賺錢，根本沒有時間生病，所以在我二十歲之前，從來沒進過診所或醫院看過醫生。沒想到，就在即將滿二十歲的那年，身體的許多器官就突然像踩到地雷般，陸陸續續的出了問題，最早是子宮，再來是乳房，雖然都發現得早，還來得及開刀治療，但卻讓正值雙十年華的我，深深的感受到了病痛的痛苦和無奈。偏偏，接連兩次的大手術並不是一個結束。民國六十三年初，突然發現我的腹部經常劇烈的疼痛，偶爾還會在半夜時痛醒，且排便的習慣也由以前正常的一天一次，突然改變成一天多次，且還出現便血和便祕的症狀，有了之前的經驗，我知道不能再對自己的身體掉以輕心，便去醫院做進一步的檢查，原以為不過就是一般的腸胃道問題，沒想到一檢查才發現自己竟然又罹患了腸癌。為了不讓病情惡化，在醫生的建議下，我很快的接受了手術，以及所有的治療，最後雖然病情得到了控制，但整個治療的過程，在在都令我感到生不如死，每每在痛到幾乎難以承受的時候，我總是會問自己：「為什麼是我？」為什麼是我？這個問題，始終縈繞在我的心上。當別人在恣意的揮霍著青春的時候，大多數的時間，我卻在病床上忍受著刀割之苦；當別人在遊山玩水、讀書享樂的時候，我只能默默的忍受著病痛的折磨，從二十歲到四十歲，這段大家口中的「黃金歲月」裡，我一直在和病魔做頑強的抵抗。小病小痛不提，光是大大小小的手術就經歷了數次之多，即便是如此，病魔仍然沒有停止對我的摧殘。