拒絕疼痛的來訪，這本書要讓您學會
　　認識疼痛
　　建立疼痛自覺系統
　　找出潛藏的肌肉不平衡
　　學習有效的運動、按摩、與姿勢控制

　　兩分鐘 緩解肌肉痠痛─神奇的定錨式拉筋技巧

　　本書有堅強的理論基礎和實際經驗，配合清楚易懂的圖解，濃縮成簡易有效的治療方法，可說是全家必備的良方。讀者只需根據疼痛部位按表操課，即可獲得緩解。

　　疼痛的成因很多，來自特定疾病的疼痛，除了神經性的肇因，還有局部骨骼或關節等結構性問題，乃至於相關動作控制失調所致，甚或各類急慢性發炎衍生的疼痛都很常見。但即使是此類特定疾病造成的疼痛，也常會因為局部肌肉負荷增加而使疼痛強度銳增。除此之外，日常非特定疾病所致的疼痛，跟肌肉痙攣的關係就更密切了。簡單的說，如果能夠掌握一些肌肉疼痛的處理技巧，就可以讓自己少吃很多苦頭。值得特別注意的是，對於肌肉問題的關注，若能起於微末，效果將能加乘加倍。

　　因此，從日常生活中針對一般大眾推廣自療止痛之道，就是這本書的使命所在，目標鎖定日常疼痛控制，為了讓沒有接受過基礎醫學訓練的一般人成功邁向這個預設目標，本書獨具以下特色：

　　化繁為簡　從全身大約650條肌肉，篩選出22條最常見問題肌肉，並配合國外知名學者Janda的臨床觀察心得，利用與日常疼痛最有關聯的兩大常見不良姿勢，將問題肌肉串聯起來，然後闡述肌肉平衡的觀念，使一般人能夠迅速掌握問題核心。

　　內容精簡扼要　本書針對各式檢查與自療技巧，以圖解方式配合條列步驟描述，並採一頁一運動之設計便利讀者翻閱。

　　20招必殺技    本書彙整使用者成功經驗，推薦最精華20絕招錄製影音光碟隨書附贈，更能確保學習成效。

第一章　姿勢、疼痛、與肌肉失衡
第二章　功能性解剖 
第三章　建立疼痛自覺系統  
第四章　治療原則與方法論  
第五章　拉筋運動  
第六章　基本肌力訓練運動  
第七章　定錨式拉筋運動與自我按摩技巧