★韓國當紅！「9天排濕瘦身計畫」★
　　
　　身體就像水管，當水堵住時，就容易生病，
　　體內的「痰濕」是一切疾病來源，
　　下半身肥胖、游泳圈、中年肥、浮腫、疲勞、慢性病……
　　實行「排濕瘦身法」，9天後，你的身體將輕如羽毛
　　
　　【從學生到主婦都在做，排濕瘦身效果驚人】
　　■排濕瘦身法讓我減了十三公斤，折磨我超過十年的疲憊感、水腫、肌肉痛全都消失了！(金英順／49歲，自營業)
　　■排濕瘦身法解決了令我深感自卑的下半身肥胖問題，整個人明顯小了一號，以前穿不下的褲子也穿進去了。(李藝娜／20歲，學生)
　　■排濕瘦身法讓我養成規律的生活作息，不但消化不良與頻繁腹瀉的症狀獲得改善，連水腫問題和疲憊感也大幅減少。(朴明植／46歲，銀行員)
　　■在減肥停滯期來臨之際，我展開了排濕瘦身計畫，除了體重再度減少外，牛皮癬等整體身體狀況也都改善了。(崔美慈／58歲，主婦)　　
　　
　　●你的肥胖，很可能是痰濕惹的禍！
　　☐消化不良時會脹氣，即使吃得不多，肚子也會漲漲、悶悶的。
　　☐容易水腫，早上起床時戒指戴不上，或是到了晚上鞋子變太緊。
　　☐常常覺得身體沈重，容易疲倦。
　　☐雖然容易入睡，但早上爬不起來。
　　☐覺得頭很重，常常有暈眩感。
　　☐對任何事提不起勁，性慾也減退。
　　
　　以上症狀如果你有超過3個，你就是體內有「痰濕」。一旦痰濕堆積就會造成身體狀況不佳，接著便陷入代謝變差的惡性循環中，最後演變成一般方式都瘦不下來的惡性肥胖。
　　
　　●痰濕——堆積在體內的老廢物質
　　人體無法正常代謝所產生的殘留物、老廢物質，即為痰濕，如果痰濕累積在體內過久就會造成身體機能異常，也就是「痰濕症」，等於西醫的「代謝症候群」。
　　女性、有虛冷症的人，以及過了中年的男性，都是最容易產生痰濕堆積的對象。痰濕一旦堆積，就如同「垃圾留在屋內」，是導致腹部贅肉、下半身肥胖最主要成因！
　　除此之外，也是引發慢性鼻炎、高血壓、高脂血症、糖尿病、類風濕性關節炎、腸躁症、心臟疾病、慢性疲勞、腦血管疾病、成人痘、各種癌症、異位性皮膚炎等疾病的來源。
　　
　　●「祛濕」：排除廢物，身輕如燕——最符合身體環保的自然瘦身法
　　本書作者是25年經驗資深名醫，多年看診經驗發現萬病根源，要從痰濕下手。
　　她獨創了「排濕飲食計畫」，不僅幫助許多患者順利排痰濕，也讓許多怎麼努力都瘦不下來的人，迅速看出成效。許多患者體驗後，最大感受就是「沉重的身體頓時變輕鬆」了。種種惱人的症狀，不藥而癒。一直減不下來體重，更明顯減輕。
　　作者指出，「排濕瘦身法」只不過是把長期囤積在身體內的垃圾清掉而已，是最自然健康的瘦身法。
　　
　　●9天排濕飲食計畫——3階段讓身體「除舊生新」
　　「排濕瘦身法」最主要是促進除舊生新作用，把體內老廢物質清掉，再補充健康的飲食。為了達到這樣目的，規畫了9天的飲食計畫，並分成3階段進行。包括3天減食期、3天禁食期、3天恢復期。
　　
　　‧第一階段︱減食期（第1～3天）
　　此時期為降低禁食期期間對身體造成的負擔，會逐漸減少用餐量。只要好好度過減食期，便能預防禁食期會出現的暈眩、空腹感、頭痛、失眠、易怒、不安等症狀。
　　
　　‧第二階段︱禁食期（第4～6天）
　　消化器官休息的時期，也是除舊生新作用最旺盛的期間。期間不吃固體食物，只喝氣血茶、氣血飲來補充營養與飽腹。
　　
　　‧第三階段︱恢復期（第7～9天）
　　禁食後為恢復正常飲食，此時期會逐步增加鹽分攝取量與用餐量。恢復期應過得比禁食期謹慎，以防止復胖。
　　
　　健康的禁食是以慢慢減少用餐量，接著一段時間不吃固體食物，然後再慢慢增加用餐量的方式進行，與挨餓減肥法截然不同。基本上，三天減食期與三天恢復期等同於正常飲食，僅需控制用餐量，期間只要謹守三件事：
　　1.每天喝氣血茶。
　　2.第4到6天喝氣血飲取代正餐。
　　3.每天快走40分鐘。
　　
　　作者在書中詳盡說明這三個階段的飲食建議，以及氣血茶與氣血飲的作法。
　　書末還搭配實踐手冊，幫助記錄9天的療程，有效管理飲食。
　　
　　本書雖然是以痰濕症的代表症狀「肥胖」為主題，涵括了許多減重的內容，但不只是單純講減重的書籍。排濕瘦身法消除了贅肉，也排除了體內堆積的廢物，透過排濕瘦身法，不只惡性肥胖，醫院無法明確診斷出的過勞、原因不明的皮膚疾病、浮腫、狀態不佳等，都能消除。甚至每隔幾年就創新高的高血壓、糖尿病、高血脂症、腦血管疾病、心臟疾病等也能改善。
　　
本書特色
　　
　　‧排濕瘦身法的特徵是它既簡單又簡短，但是效果顯著且不會復胖，與挨餓減肥法截然不同。
　　‧飲食方法很明確，一共只要實行9天，身體就能出現改變，且食材及藥材都容易取得。
　　‧書末附錄實踐手冊，幫助記錄9天的瘦身療程，有效管理飲食。
　　
名人推薦
　　
　　中華經絡美容醫學會榮譽理事長──吳明珠中醫師
　　中國醫藥大學北港附設醫院主治醫師──楊淑媚醫師　

作者簡介

李京姬

　　慶熙大學韓醫學系畢業後，於同校的研究所取得針灸系的碩士與博士學位。曾任大韓女韓醫師協會企劃理事、大韓女韓醫師協會學術理事、九老韓醫院針灸科科長，現為李京熙韓醫院院長，並為韓醫減重專家。研發了「排濕瘦身法」。

　　出演過MBC〈美好的一天〉、MBN 〈拇指之王〉、Channel A〈齊瓦哥醫生〉等節目，並為TV朝鮮〈我的身體使用說明書〉的固定來賓，用簡單易懂的方式來解說困難的醫學知識。著作有《將孩子養得頭好壯壯》（合著）。

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文系，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字，人與人之間便能傳達情意的力量。譯作有《Oh My God！我瘦了 50 公斤》等。

【前言】「排濕瘦身法」能成為人生的轉淚點

PART 1  你有痰濕症嗎？
贅肉怎麼甩也甩不掉，你也有這樣的困擾嗎？
你需要不同以往的減肥方式
贅肉、肥胖的背後，都有「痰濕」問題
專欄1 痰濕症檢測

PART2    解決痰濕問題自然就會瘦
怎麼會罹患痰濕症
痰濕會堆積在體內的原因
氣血循環不順就會產生痰濕
反覆減肥失敗，也會導致痰濕問題
哪些人容易堆積痰濕
體內痰濕太多，會變成肥胖體質
專心醫治痰濕症比減重更重要
痰濕症是百病之源

PART3    排濕飲食計畫，九天重獲新生
透過體內大掃除清除痰濕
‧除舊生新方法1：禁食可讓消化器官好好休息
‧除舊生新方法2：多吃對祛除痰濕有益的薏仁
‧除舊生新方法3：藉由氣血茶來強化除舊作用
‧除舊生新方法4：透過氣血飲助生新作用一臂之力
‧除舊生新方法5：少吃會引起痰濕問題的食物
食譜 氣血茶製作方式
食譜 氣血飲製作方式
專欄2 效果滿分的十二道氣血茶飲用法

PART4    排濕瘦身後，身體如羽毛般輕盈
分成三階段安全進行
同時去除痰濕和贅肉，輕鬆又簡單
【第一階段：減食期】
用餐量減少後，身體會逐漸展開除舊作用
第一階段減食期減肥守則
【第二階段：禁食期】
正式透過禁食強化除舊生新的作用
第二階段禁食期減肥守則
【第三階段：恢復期】
注意鹽巴的攝取，慢慢恢復正常飲食
第三階段恢復期減肥守則
食譜 清粥的煮法
專欄3  排濕瘦身法解惑Ｑ＆Ａ

PART5    解決局部肥胖問題，重新找回身材曲線
同時祛除痰濕和剷除贅肉
恢復健康身體、亮麗肌膚
至少繃緊神經兩週以上
善用氣血茶和氣血飲
遠離肥胖與痰濕症的七個生活習慣
瘦身是逐漸改變生活方式的過程
每季祛除堆積的痰濕一次
專欄4 解決痰濕問題後，展開新人生的案例

【附錄】  排濕瘦身法九天實踐記錄表

前言    

排濕瘦身法將成為人生的轉捩點

　　我治療肥胖問題有二十五年了，但其實當初在韓醫大學主修的是針灸，拿的是針灸學博士學位，之所以會經營起漢方肥胖診所是有原因的。

　　擔任大學醫院實習醫生時，漢方針灸科有許多腦中風麻痺以及肌肉、關節受損疼痛的患者來求診。腦中風或關節炎都是跟體重控制息息相關的疾病，因此當時的我積極勸告患者減重，但是得到的答覆始終如一。

　　「為了控制血壓和減輕心臟負荷，我建議您減重。」
　　「要是瘦得下來就好了，醫生幫幫我減肥吧。」
　　「只要稍微減輕點體重，關節的負荷就會少一點，疼痛感也會改善許多。」
　　「連運動都做不來了，是要怎麼減重，我又沒有吃很多。」

　　擔任實習醫生時期，我認為減重完全是病患的責任，也認為病患必須自己找出為何瘦不下來、該怎麼做才能瘦下來的解答。然而，自從經營私人診所後，我開始有了連病患的健康也一起照顧的想法，因此該項課題立即成了我的職責。只要病患說他瘦不下來，我就得替他找出原因；只要病患問我該怎麼做才會瘦，我就必須將方法告訴他。剛開始實行的時候十分順利，只要開個控制基礎代謝的體質處方箋，同時搭配適當的飲食療法與運動，再進行特殊針灸治療的話，就能輕鬆減重，亦能妥善照顧好健康。

　　然而，不是只有科學和醫學會進步，疾病也會進步。

　　尤其是肥胖問題，往往變得更頑強惡劣。因經常自行減肥而導致肌肉量減少的低肌肉型肥胖，以及老年有贅肉的更年期肥胖，正以等比級數的速度成長。一路胖下去，最後演變成過度肥胖的情況也在急劇增加中。這些狀況反而變得不容易治療，明明減重越來越困難，可是復胖卻能輕輕鬆鬆地回來。埋頭苦思「原因何在？」的我從「痰濕症」中找到了答案。

　　在韓醫學裡，痰濕症意指「體內不必要的老廢物質無法及時排出，於是堆積在體內，進而導致身體機能異常的病理狀態」。雖然很久以前就有這樣的概念，但是以前痰濕症並不像現在一樣常見。吃得多、動得少是濕痰堆積的最大原因，如果再加上壓力，濕痰將會超過正常代謝過程所能排出的門檻，這也是為何步入現代社會後，痰濕症依然持續蔓延的原因。

　　若對痰濕症感到陌生，那你一定知道「代謝症候群」。韓醫所說的痰濕症相當於西醫所說的代謝症候群。代謝症候群會同時出現高血糖、高血壓、高脂血症、肥胖、粥狀硬化症等各種疾病，因此它是各種威脅生命的疾病源頭。換句話說，只要好好控制痰濕症，就能避開肥胖以及威脅我們健康的代謝症候群。

　　這本書以痰濕症的代表症狀「肥胖」為話題，含有許多減肥的相關內容，但我希望讀者不要單純將它視作一本減肥書。體重不管再怎麼減都會復胖，猶如一再循環的圓，而排濕瘦身法就是突破這個循環的方法。排濕瘦身法同時也是高血壓、糖尿病、高脂血症、腦血管疾病、心臟疾病等，每年發病率都會創新高的解決之道。

　　若不刮除一再堆積的殘留物，就不能長出新肉。期許讀者能透過排濕瘦身法，擺脫惡性肥胖、醫院診斷不出的過度疲勞、原因不詳的皮膚疾病、水腫、狀態不佳等異常徵兆，從此重獲新生。相信排濕瘦身法將會帶領各位走向健康之路。


二〇一六年二月
李京姬

■腹部贅肉、下半身肥胖的背後，都有「痰濕」的問題「拚死拚活減肥，也挨餓過，試遍各種辦法卻無濟於事，搞得自己壓力好大，過了一段時間後只覺得滿腹委屈。反正不管怎樣做，到頭來也是瘦不下來、白忙一場。」一名從二十多歲就開始減肥的四十六歲女性，一坐下來就開始發牢騷。聽了她一番話之後，發現她經常使用「挨餓」的瘦身法，而且多少有些成效。可是年紀漸長後，食慾增加，食量又減少不了，一下子胖一下子瘦，所以才會變成現在這樣子。目前體重八十二公斤，尤其是腹部肥胖的問題特別嚴重。後來問診得知她患有高血壓、糖尿病、關節炎、腰痛、睡眠障礙、憂鬱症等疾病，總而言之，就是毛病一堆。★肥胖的問題出在痰濕，而非體型如果減肥經常用挨餓的方式，瘦了卻又一再復胖，代謝功能會每況愈下。一旦代謝不佳，痰濕便會開始堆積，接著陷入代謝更差的惡性循環中，最後演變成透過一般的飲食控制或運動方式都瘦不下來的惡性肥胖。碰到這種情況時，應該先解決痰濕問題。老年贅肉亦然。如同暖氣正常運作，房間才會變暖一樣，我們的身體循環功能要好，身體才會健康、減肥才會順利。可是，一旦上了年紀開始老化後，人體的所有功能便會衰退，以致人體的循環功能也跟著減弱。循環功能變差後，就容易堆積痰濕；痰濕堆積後，循環狀況就會變得更差。即使吃得一樣多，活動量也沒變，可是一旦上了年紀，體重就會增加。這種情況下，應該先解決痰濕問題。只要解決痰濕問題，循環功能就能獲得改善，身體也會跟著返老還童。下半身肥胖是我國女性最煩惱的體型問題。因為上半身和下半身常常差了一個尺碼以上，所以她們多半希望減肥時下半身能多瘦一點。下半身肥胖是經常水腫的女性會有的特徵，而水腫又是痰濕症的代表症狀。有水腫問題的話，早上臉部會浮腫，眼睛周圍也會腫得很嚴重，而且早晚體重差異十分懸殊。一到晚上，下半身就會水腫，以致鞋子變緊或襪痕變得相當明顯。覺得身體有如千斤般沉重，嚴重的話，手腳末端甚至會發麻刺痛。吃太鹹、身體疲累或太晚吃宵夜的話，這些症狀會顯得更嚴重。若是經常水腫得很厲害，可能會擔心是不是腎臟功能出問題了，可是即使在醫院做了檢查，腎臟功能有異常的情況也相當罕見。水腫多半是因為水分代謝出了問題，也就是水分長期滯留在組織內的狀態。簡單來說，就是海綿吸飽水分的狀態。