女人是很「好養」的，
做好「分齡保養」就行！

　　★☆★超過30萬人追蹤 / 林志玲家庭中醫師★☆★
　　女神們最暖心的神隊友登場！
　　超人氣中醫師陳峙嘉寫給你的專屬健康小寶典
　　掌握7年一次體質大改造的機會，
　　輕鬆跟老、胖、醜說再見！

　　【改變就有感，8大致命壞習慣out！】
　　‧為什麼每到生理期總是痛苦萬分？
　　‧減肥一直都沒成效？還愈來愈胖？
　　‧明明還才30而已，細紋就跑出來？
　　‧40歲不到，卻已滿頭白髮？
　　‧一直看遍中西醫調身體，始終沒有明顯效果？
　　如果你也有以上的困擾，可能是你自己造成的！
　　是不是經常吃冰、晚睡、不運動、月經不規則、焦慮、肥胖、吃甜食……，
　　8大壞習慣就是拉開你與「女神」距離的殺手，
　　能改就改，千萬再當自己的「豬隊友」喲！。

　　【7是女人的密碼，分齡養生才聰明！】
　　女人不可忽視的養生密碼是7，因為女人是以七年為一個周期，自動自發把身體內在的狀況，呈現於外表之上。歲月的痕跡就會在臉上、頭髮上、皮膚上悄悄顯露出來。
 
　　──每階段的調理重點──
　　◆0-7歲─啟動發育的動能
　　身體的腎精會轉變成腎氣，要注意長乳牙、骨骼發展有沒有「五遲」、「五緩」發展遲緩的問題。
　　◆7-14歲─面臨初經來臨
　　要有充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動（常跳躍），以達到增精益髓、強筋壯骨的效果，如此就可以發育得很好。
　　◆14-21歲─蛻變為小女人
　　此時氣血保持充足（多吃優質蛋白）、情緒穩定順暢（減輕壓力），便是首要的任務，不要急著消耗腎氣。
　　◆21-28歲－正值身體顛峰狀態
　　女人腎氣最充足狀態，肝脾腎需一併照顧得宜，才能為繁衍後代做妥善的準備。
　　◆28-35歲─身體開始走下坡
　　保養要夠力，才不會從同學被叫學姐，內外壓力雙重夾殺，懂得適時紓解壓力，避免肝氣鬱結。
　　◆35-42歲─逆齡的關建在「水火平衡」
　　不如該細心檢視身體，是否有出現其他以前沒有過的不舒服症狀，把白髮當作一個警訊，努力改變生活和飲食習慣，才是上策！
　　◆42-49歲……　

　　【名醫給女人的24個對症健康小法寶，一生受用！】
　　「腎氣」的盛衰，影響著女人的一生，老、胖、衰、醜，都是因為腎水不足的緣故，不同的年齡層都要有面對的課題，針對24個症狀關鍵調理，使身體由內而外氣血飽滿，讓你不只美一下子，更有美一輩子的本事！

　　◆這些小病痛、大麻煩通通有解！
　　☆生長遲緩／初經／轉骨／痛經／青春痘／乳房發育／多囊性卵巢症候群／子宮肌瘤／乳房發育／白帶異常／肥胖／懷孕／養胎／坐月子／掉髮／早衰／斑點／更年期調養
 
　　【最容易搞混的健康迷思，一次解答！】
　　除此之外，針對女性朋友常有的健康迷思，陳醫師也在書中一次解答，包括：
　　‧轉骨藥能幫助長高，真的嗎？
　　‧愛吃冰品，會導致經痛嗎？
　　‧為什麼減少吃澱粉了，還是瘦不下來？
　　‧你知道月經就是健康的照妖鏡嗎
　　‧看女生的健康好壞，看嘴唇就知道？

　　在本書中，陳醫師還要告訴你，拒絕老、胖、醜的簡單TIPS：
　　‧愛吃甜食、愛吃冰的你，身體已累積痰濕體質，可以曬太陽加上運動！
　　‧給愛晚睡的你，請在1點前睡，睡好睡滿7小時，才不會急速變老
　　‧給壓力大的你，記得深呼吸、放慢步調
　　‧要美要健康，運動不可少
　　‧減肥六字訣：邁開腿、管住嘴。

　　【特別叮嚀—月經是女人健康的照妖鏡】
　　「有諸內，必形於外」，五臟六腑有什麼改變，一定都會表現出來，所以一旦月經型態有所變化，就該去找醫生幫你看看哪裡需要調理一下，讓下個月的月經可以乖乖正常地來，如果不重視月經，則可能會引起更大的病痛！
　　◆教你觀察3大變化：「月經量多」、「月經量少」、「周期正常與否」
　　◆月經周期算法，馬上學會！

　　跟著《女人好養》，掌握女人生理、婦科疾病的變化、改變致命壞習慣，
　　在日常生活中學會自然的養生，美麗不請自來！

本書特色

　　1．擁有30萬粉絲的帥中醫陳峙嘉，送給女人的美麗健康手邊書。
　　2．「一本就夠」：女人最重要的8個黃金階段，如何調養，清楚有效，一目瞭然
　　3．減肥先補腦，美容先養心。養生一點都不難，從日常的24個習慣做起，寵愛自己的具體方法。  
　　4．多年臨床案例結合中醫古籍心得，精準、高效的養生法。

名人推薦

　　☆林志玲/大家的志玲姊姊
　　☆曾雅蘭/完美人妻
　　☆張鳳書/知名女演員及節目主持人
　　☆蕭彤雯/前新聞主播/節目主持人
　　──永遠漂亮推薦！

作者簡介

陳峙嘉 中醫師

　　雅丰唯心中醫診所院長

　　因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中醫師，臉書粉絲頁擁有30萬多名粉絲追隨，經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同，他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」，用詼諧的方式講解各種中醫迷思，多支影音觸及超過百萬人。

　　現為雅丰唯心中醫診所院長。畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系，並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究，是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。他從事臨床十餘年，最擅長的項目除了瘦身減肥之外，還有體質調理。他在新書也將與女性讀者分享，如何改變致命壞習慣，在日常生活就能學會「自然」的養生方法，讓美麗不請自來。

　　著有《非瘦不可》、《日日湯療》、《日日食療》《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》等暢銷書。

　　電視節目《醫次搞定》主持人

　　◆粉絲團：中醫師 陳峙嘉： www.facebook.com/cmdrchen/
　　◆雅丰唯心中醫診所官方網站：www.wesheen.tw/
　　◆YouTube：中醫師陳峙嘉的健康頻道
 

CHAPTER01： 女人的養生密碼
˙你怎麼生活，身體就怎麼對待你
→順應陰陽五行、四季變化才是真理
→貪圖及時行樂？不養生你就老得快！

˙改掉8個致命壞習慣，輕鬆遠離老胖醜！
→壞習慣1：喜歡吃甜食，造成痰濕體質
→壞習慣2：愛吃冰 ，讓寒氣入侵身體
→壞習慣3：每天都晚睡 ，加速老胖醜
→壞習慣4：經常感受壓力大，且無法紓解
→壞習慣5：藉口一大堆，就是不愛運動
→壞習慣6：經常憋尿，甚至不敢喝水
→壞習慣7：怕水腫不愛喝水
→壞習慣8：一直在胡亂減肥，還減不下來

CHAPTER 02： 分齡養生，一生美人！
˙女人每7年一次體質大變化
→逆齡的祕密藏在數字7
→「有諸內，必形於外」，月經是健康的照妖鏡

˙0至7歲：注意！養骨骼、換牙齒、護眼睛
→注意小兒的發育是否正常
→生長重點1：長骨骼、換牙齒
→生長重點2：護眼要從小做起

˙7～14歲 ：初經來報到，進入叛逆的青春期
→嗨，月經來了！
→生長重點1：初經來報到，進入青春期
→生長重點2：轉骨有必要嗎？

˙14～21歲：蛻變成小女人，但不要急著用掉「腎氣」
→腎氣很寶貴，不要急著用掉
→調養重點1：經前綜合症
→調養重點2：經痛
→調養重點3：青春痘
→調養重點4：乳房發育

˙21～28歲：女人最美的狀態，努力讓氣血保持飽滿
→28歲是健康分水嶺
→調養重點1：月經周期規律很重要
→調養重點2：月經的量多量少都麻煩
→調養重點3.：多囊性卵巢
→調養重點4：準備懷孕
→調養重點5：養胎
→調養重點6：坐月子

˙28～35歲：保養要夠力，才不會從「同學」變「學姐」
→28歲後青春開始走下坡
→調養重點1：婦科帶下好困擾
→調養重點2：子宮肌瘤無須恐慌
→調養重點3：甜食毀膚質
→調養重點4：減肥唯一正解：管住嘴，邁開腿
→調養重點5：落髮，Stop！
      
˙35～42歲：逆齡的關鍵，在於「水火平衡」
→經絡衰退，身體開始拉警報
→調養重點1：皮膚開始容易出現瑕疵
→調養重點2：白髮是「老化」的警訊

˙42～49歲：預先做好「功課」，迎接難搞更年期！
→腎水枯竭，面臨絕經期
→調養重點：惱人的更年期症候群      

˙49歲以上： 絕經後的第二人生，滋陰最重要
→更年期的症狀可能一直存在
→調養重點1：滋陰降火救失眠   
→調養重點2：陰陽兩虛快提氣

自序

　　養生，是女人一輩子的功課！

　　美魔女和歐巴桑就在一線之隔。切記，請把握「管住嘴，邁開腿」這個最高指導原則。

　　大家都知道，女人的年齡是祕密，不好詢問也不方便胡亂探聽，更不容妄自揣測，那可是會招來白眼的大忌；若是硬要說個數字，也只能報少不能「爆」多，否則對方立馬臉色大變，扳起面孔不理不睬，還將你列為「拒絕往來戶」，這個損失可就大了；若不幸是自己心儀的對象，說錯話的下場，根本就是把自個推向萬丈深淵，永不得翻身。

　　女人還有另外一個祕密，即是以七年為一個周期，自動自發把身體內在的狀況，呈現於外表之上。這個時候，無須瞎猜，也不用被迫承認，歲月的痕跡就會在臉上、頭髮上、皮膚上悄悄顯露出來，如果 沒有好好保養，更會加重時間的無情摧殘，尤其是伴隨著壞習慣，如嗜吃甜食、睡眠不足、水喝太少、愛亂減肥等等，完全是雪上加霜、提油救火的行為啊！

　　話說回來，只要維持良好的生活作息，戒除上述的匪類因子，女人是很好養的，按照本書中分齡保養的概念就行。中醫古籍《黃帝內經》就已詳述從出生開始，先天腎氣這段從無到有、從有到盛、再由盛到衰的過程，只要我們了解不同的年齡階段，身體會有什麼變化，以及容易產生何種症狀，就知道每個階段該調養的重點在哪裡，自然就不會有無所適從、不了解要從何處開始養生的疑惑了。

　　例如七∼十四歲，會有初經來臨、第二性徵的出現等等現象，建議要有充足的睡眠（別熬夜）、均衡的飲食（少甜食）、適度的運動（常跳躍），以達到增精益髓、強筋壯骨的效果，如此就可以發育得很好了；十四∼二十一歲，已慢慢蛻變為小女人，腎氣越來越盛，相對的，前一個階段沒注意的小毛病也會伺機作怪，此時，氣血保持充足（多吃優質蛋白）、情緒穩定順暢（減輕壓力），便是首要的任務。

　　二十一∼二十八歲，正值身體顛峰，精血盈實飽滿，此時懷孕養胎剛剛好，除了注意營養要夠，肝脾腎也需一併照顧得宜，才能為繁衍後代做妥善的準備。生完孩子後要坐月子，這是女人改變體質、調身養骨的第二次機會，得好好把握，切勿輕忽，我們不是外國人。待唱完二十八歲生日快樂歌，到三十五歲這段時間，體內狀況要開始走下坡了，同時也是驗收過去養生成果的時機，此處就會明顯看得出差別，奉勸眾家姊妹，莫待華髮追青絲，才在心底悔恨之前的不在意。

　　月經讓女人很煩惱，沒有它更麻煩，因為其消失代表人生下半場即將開賽，保養工作更不能馬虎，美魔女和歐巴桑就在一線之隔。切記，請把握「管住嘴，邁開腿」這個最高指導原則，辛苦大半輩子了，不要讓以往的努力毀於一旦。女人的一生該如何活得精采，且調養成丰姿綽約、氣質優雅的模樣？這本書已經給你完整的答案了，just doit，足矣。
 
陳峙嘉