塗敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅聞用植物的力量，自然療癒身體的小毛病。‧精油＆純露＆基礎油的所有知識，有這一本就夠了‧365個實用塗敷、按摩、泡澡、嗅聞配方，全家人都適用‧111個生活中最常遇到的問題，讓資深芳療老師幫你解決‧搭配運用中西式經絡、穴道與按摩法，詳細全圖解，絕對到位讓台灣最資深的芳療老師，結合20年芳療知識與臨床護理師經驗，告訴你最適合台灣風土的精油應用方式，依據氣候、體質和常見症狀，只要擁有幾款功效最多元的精油、基底油、純露，能調製出90%生活需求實用配方！從精油、純露與基礎油的挑選，到比例調製，最後延伸至中西式的應用技巧，學習千百年以來流傳至今的天然保養方式，遠離化學物品的毒害，方法好簡單，透過吸、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，讓充滿生命力的植物能量，以五覺的角度進入人體，就算是初學者也沒問題，輕鬆做自己的芳療師！【我們都見證了芳療功效！】緩解宿醉／卓越雜誌董事長 丁雯洲跟精油結緣是一次在朋友的辦公室。那天我正好有要事商量，去之前還正為前一晚應酬喝酒而頭痛不已，去到他辦公室，迎面撲鼻而來的是一股清新的薄荷香。後來我們聊著聊著問題解決了，走出朋友的辦公室之後，突然頭也不疼了！整個人彷彿被這種精油洗禮一遍似的。從此我只要累的時候，都會一直尋找這股香氣。戒除菸癮／1111 人力銀行副董事長 王孝慈從小到大，或許是課業壓力，也或許是因為青春時期的叛逆，居然學會了吸菸，這一抽就是幾十年，而且無可救藥的有了菸癮。年節前，好友王育民博士送給我一盒香草精油學苑出品的純精油，無意中點起，不知不覺，發現一整個下午，居然沒有想要抽一根菸的慾望！第二天又點起了精油，才察覺有神奇的事情發生，我居然不想抽煙，這真是太不可思議了。如今我煙戒己經一年多，現在聞到煙味就討厭，我敢很肯定地告訴大家，精油讓我把煙戒了！改善愛犬濕疹／101 多媒體執行長 王崧綱之前我的愛犬 BoBi，因為不明原因的皮膚炎，抓傷後皮膚結痂，又去不斷去抓。我看了 Nico 老師在網站上教的配方，用德國洋甘菊＋廣藿香精油稀釋後，塗抹在狗狗皮膚炎的部位，效果真的很好。瘦身有感，肌膚也變透亮／101 多媒體營運長 呂穆萱為了年底準備結婚，我總是絞盡腦汁地想辦法讓身體看起來勻稱一點，尤其是手臂和大腿。之前使用過各種減肥霜，效果都很有限，某次在朋友推薦下，第一次嘗試使用按摩油加精油，發現很容易被皮膚吸收，一點都不油膩，而且味道好舒服。最重要的是，確實有感覺到精油作用會讓局部發熱，皮膚看起來也比之前還要透亮，我會努力持續按摩，朝美麗體態目標前進！走出憂鬱夢魘，重新懷抱陽光／New98 節目主持人 畢麗家我很喜歡香水，每當精神不振或身心疲乏，我都習慣以不同的香水來提神醒腦，但有效時間通常都很短暫，更覺得化學香精非常傷身；直到有一天因緣際會接觸了芳香療法，嘗試改換精油，才發現成果更好，最重要的是憂鬱症不再困擾我與外子。暈車、油性肌、疲勞 OUT ！／三立頻道開發中心副理 葉庭豪在與 Nico 老師接觸的過程裡，我從一個精油的門外漢，開始去認真了解如何分辨精油真假與功能，並且藉由精油改善油性皮膚（包含收縮擠壓粉刺後留下的毛孔，消除紅腫），易疲勞的身體也得到徹底的紓壓。花草樹木對人體產生的天然療癒力量，遠大於我們所認知的領域！在體驗大自然花草樹木的精油力量後，我常逗趣地說「藥補不如食補、食補不如芳香補」。塵囂中的一室清新／聯合晚報社長 羅國俊夏日午後，密雲不雨，既燥熱又煩悶，妻打開冷氣機與精油燈，淡淡薄荷香瀰漫空氣中，霎時積鬱全空；冷氣比香氣來得慢，但兩相搭配，竟造就一室清新與清涼。都市塵囂喧嚷，馬路滿載著汽機車，妻開車來接，一開車門，淡淡檜木香在小小空間中，發揮安定心神的作用，車窗外的濁廢就此隔絕。我們倆在車上一句話也沒說，但彼此心領神會一切盡在不言中，我與精油，交往經驗雖不多，但惟此二例足矣。

作者簡介李淳廉Nico‧台灣精油達人‧南京中醫藥大學博士‧CAREIN香草精油學苑創辦人‧研究精油實證臨床十多年CAREIN 香草精油學苑創辦人，於各大專院校、電台、節目進行芳療講座，曾出版芳療及醫療保健相關系列書籍十餘本，並且受各大媒體如天下雜誌、遠見雜誌、蘋果日報等採訪。她希望能藉由植物精油的植物能量讓植物深入每個人的生活，成為從身體到心靈全方位生活健康的好伙伴。CAREIN 香草精油學苑自2002年創立至今10餘年，為專業的精油專賣店與台灣最大芳療知識庫網站。網站：http://www.carein.com.tw/FB：Carein 香草精油學苑-芳療精油專業網電話：02-2932-6603

Chapter 1 一起進入芳療的世界【1-1初學者如何踏出第一步？】認識「芳香療法」前人流傳下來的天然生活人體如何吸收精油？不盲從，配方知識從做中學【1-2芳療的故事：從起源到今日】中世紀流行的時尚香料手套從法國風靡至全球時至今日，芳療「落後」了嗎？天然療癒法重新被現代人重視【1-3觸、嗅、聽、視，奇妙的身心靈療癒】舒緩自律神經──心跳、睡眠、呼吸中樞身體接觸讓人變安心─觸覺的作用自然香氣放鬆心靈─嗅覺的作用溫暖色彩營造輕鬆氛圍─視覺的作用美好旋律帶來安慰─聽覺的作用Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油【2-1認識精油是什麼】多種微妙分子，交織成迷人香氣精油裡的成分芳香油是這樣萃取出來的香氣與功效各具─六大精油分類與萃取部位味道散發程度也影響了功效─精油的揮發性前味、中味、後味單方與複方精油【2-2聰明選對好精油】從包裝、價格辨識精油品質從色澤、氣味認出優良品如何辨別精油的純度？【2-3選擇適合自己的芳療工具】薰香與擴香肌膚按摩與塗抹芳香浴簡單即時的聞香法【2-4這樣用精油最安心】精油的滴用方式保存精油小撇步享受香氛的安全叮嚀使用精油要注意的族群Chapter 3 功效x應用 受歡迎又好用的14款必備精油【3-1新手必備！四款入門精油】薰衣草茶樹天竺葵檸檬【3-2全方位生活呵護！十款必備精油】洋甘菊薄荷迷迭香絲柏尤加利乳香葡萄柚杜松莓快樂鼠尾草檀香Chapter 4 純露──植物中的精華水【4-1認識純露是什麼】流傳於古宮廷貴族的青春不老祕方植物水精華，低刺激性更親近皮膚【4-2選用好品質純露】純露跟化妝水有何不同？聰明選購祕訣純露保存法【4-3調配最適合自己的植物純露】單款純露的多元運用精油x純露 實用搭配純露 x精油 調配比例【4-4功效x應用 八款入門純露】超人氣多用途─薰衣草純露保濕效果佳─玫瑰純露清爽收斂─茉莉純露殺菌控油─茶樹純露抗敏撫慰─洋甘菊純露抗老化─橙花純露眼部紓緩小幫手─金盞花純露收斂控油效果佳─金縷梅純露Chapter 5 基礎油──來自堅果與種子的潤滑油【5-1認識基礎油是什麼】【5-2好推易吸收！8款推薦基礎油】溫和滋潤─甜杏仁油毛孔調理─荷荷芭油抗老化─葡萄籽油改善皮膚症狀─月見草油淡疤、傷口癒合─玫瑰籽油淡化斑點與痘印─小麥胚芽油瘦身、預防曬傷─橄欖油親膚性佳─蔓越莓籽油【5-3調配最適合自己的基底油】從膚質、年齡來選擇最佳配方調配比例也要依部位與年齡層調整Chapter 6 來一場身心靈SPA─芳療按摩【6-1芳療按摩的奇妙效果】【6-2精油按摩的注意事項vs準備清單】【6-3瑞典式按摩】【6-4東方的經穴療法】【6-5歐美的淋巴按摩】Chapter 7 最實用的日常芳療提案Q&A【7-1女生 vs 婦幼大小事】│女生的私密困擾│配方1如何改善陰部感染搔癢？配方2如何改善陰部摩擦不適？│生理期救星│配方3如何克服「經前緊張症候群」？配方4如何排淨經血？配方5月經量過多如何調養？配方6想改善生理期發冷配方7讓生理週期恢復正常規律│準媽咪好好孕│配方8有幫助「好孕」的祕訣嗎？配方9孕期失眠有哪些安全又好用的精油？配方10改善孕期的反胃、害喜、脹氣配方11如何消除妊娠紋？配方12腿部水腫怎麼辦？配方13坐月子期間如何排淨惡露？│小寶貝安心照護│配方14寶寶尿布疹該怎麼處理？配方15小朋友長水痘怎麼辦？配方16小朋友起痱子了！配方17如何紓緩寶寶夜咳症狀？配方18希望讓哭鬧不安的寶寶平靜下來配方19芳療能幫助幼兒腦力及觸覺發展嗎？【7-2美顏養成術 ‧ 白皙、水嫩、抗老化】│美白│配方20希望擁有白皙的肌膚│改善黯沉│配方21身體上的黑色素沉澱該怎麼辦？配方22想改善黯沉又偏黃的皮膚！│保濕│配方23乾性皮膚的保養配方24秋冬如何鎖水保濕？│抗痘控油│配方25如何提升戰「痘」力？配方26痘疤該怎麼淡化？配方27控油、去除粉刺配方28想讓毛孔變小！│抗老化│配方29抗皺芳療法怎麼做？配方30想維持頸部光滑緊緻！配方31 熟齡肌應如何保養？│淡斑│配方32想淡化斑點！│眼部保養│配方33如何消除黑眼圈？配方34如何改善眼袋？│嘴唇保養│配方35想修復乾裂的嘴唇！│瘦臉│配方36想要打造緊實小臉！【7-3美體形塑法 ‧ 瘦身、緊實、消水腫】│瘦身│配方37怎麼擊退肥胖瘦一圈？配方38如何改善肥胖紋？配方39哪些精油可以消除水腫、瘦小腹？│美胸│配方40如何淡化乳暈的黯沉？配方41想塑造豐滿又挺立的美胸！│美足│配方42如何去除足部硬皮？│護手│配方43雙手保養有哪些精油妙方呢？│抗橘皮│配方44如何改善橘皮？【7-4身心健康護理】│眼睛│配方45希望改善眼睛酸澀、乾眼症、流眼油│頭髮│配方46緩解掉髮有何精油妙方？配方47如何製作抗頭皮屑洗髮精？配方48如何調製生髮配方？配方49頭皮油膩膩，頭髮卻乾巴巴怎麼辦？配方50早生白髮如何用精油來調理？配方51想打造全方位護髮組合！│皮膚│配方52如何用精油來改善疥瘡？配方53如何改善異位性皮膚炎？配方54濕疹過敏的臉，該怎麼辦？配方55如何改善手臂、大腿的毛囊角化？配方56治療富貴手有什麼芳療配方呢？配方57如何緩解蕁麻疹的紅、腫、癢？配方58想改善手指、腳趾縫出現的水泡狀汗泡疹！配方59如何改善痔瘡？配方60四肢乾癢該如何進行保養呢？│外傷│配方61被跳蚤和疥蟲咬傷，如何用精油護理？配方62蚊蟲咬傷怎麼辦？配方63擦傷或割傷如何用精油治療？配方64燙傷如何護理？配方65希望瘀青早日消除│呼吸道│配方66感冒、呼吸道感染應如何保養？配方67鼻塞有何精油芳療對策？配方68製作對抗感冒的精油洗手乳配方69鼻子過敏了該如何處理？│腿部│配方70逛街太久，腳底起水泡怎麼辦？配方71腳部長出了雞眼，要怎麼改善呢？配方72小腿發生靜脈曲張如何紓緩？配方73什麼配方適合香港腳？配方74想要消除令人尷尬的腳臭！配方75如何使灰指甲恢復健康？│消化道│配方76如何解決令人煩躁的便祕？配方77希望改善腹脹與消化不良配方78拉肚子怎麼辦？│口腔│配方79如何改善口臭？配方80如何改善牙齦炎？配方81想要盡快治療疼痛的口腔潰瘍│肌肉關節│配方82關節扭傷有什麼精油救急方法呢？配方83骨折復健有什麼芳療對策呢？配方84想改善骨刺與下背痛配方85劇烈運動後，肌肉痠痛如何緩解？配方86常常提重物，手腕好痠痛！配方87手指挫傷了怎麼辦？配方88長者的關節疼痛問題配方89如何預防抽筋呢？│其他常見護理│配方90希望強化疲弱的身體，提升免疫力！配方91如何用精油緩解痛風的腫痛？配方92想緩解發燒的不適配方93如何運用精油來預防高血壓？配方94更年期症候群如何調養？配方95宿醉該用什麼精油呢？配方96手腳容易冰冷如何變溫暖？配方97想揮別令人討厭的汗臭和狐臭！配方98如何運用精油來戒除菸癮呢？配方99希望抒解工作後的壓力與勞累！配方100夜夜安穩入眠的方法配方101男性的胯下癢要如何治療？配方102如何抑制常常嘴饞的慾望？配方103希望提振食慾！配方104中暑有什麼芳療法嗎？配方105如何改善和預防暈車？配方106頭昏腦脹不再來【7-5居家香氛生活】│清淨空氣│配方107車內如何用精油淨化空氣與提神？配方108如何利用精油去除家居的異味？│驅蟲驅蚊│配方109請推薦安全又好用的防蟻防蟲法！配方110如何用精油去除塵蟎？│動物照顧│配方111如何運用精油護理毛小孩？

自序隨時隨地，做自己的芳療師！　　前不久去探望好友八十歲的老母親，老太太在浴室滑倒，當時有輕微的腦溢血，之後也檢查出腦血管有堵塞的情況。她平時一個人獨守家中，因此多少有些情緒抑鬱的症狀，也經常坐著發呆。最嚴重的一次，是她坐公車出門，居然失神忘了回家的路。這讓好友一家人非常緊張，特地帶老太太至醫院檢查，結果發現她的腦中有20%血管硬化。醫師解釋，那是老年人常見的一種退化現象，加上有高血壓，容易出現健忘、失神等情形。朋友一家人才警覺到，老太太恐怕有失智的危險。之前好友曾運用精油，讓家庭氣氛和緩許多，此次她希望我在老人照護方面也給點專業建議，讓老太太在家裡沒事做的時候，也能簡單輕鬆地享受精油，自己作居家芳療養生，活化一下腦細胞。這對我而言不是一件難事。我建議老太太每日進行擴香與睡前足浴，此外另搭配一個保濕、按摩手腳配方。　　一陣子後再度拜訪朋友，她告訴我，剛開始老人家的睡眠有變得比較深層，不再半夜三四點就醒來；兩週後，更驚喜地發現老太太的便祕情況改善了，也願意早起去散步，閒時也會去找朋友串串門子。　　愉快地離開朋友家，不禁想到，台灣已經快進入聯合國所謂的高齡社會，每個人都面臨了自己、家人與長輩的照護問題。我們不能一遇到問題就去醫院，動不動地拿一堆藥回家，就以為至此可療癒也。其實更多時候，我們需要的不是藥物，而是一個全然的放鬆、一個被愛的感覺、一個促進微循環的動作、一個接近大自然的嗅覺刺激。　　對於專業研究芳療的人來說，真正運用芳療其實並不複雜。人們大都喜歡花花草草的天然香氣，因為人和植物本同為大自然的一部分。我們甚至可以每天與植物進行氣體交換，藉由純精油味道帶給嗅覺刺激，無論是花香、果香還是木香，很容易便能與身心契合。時間久了，身體也會慢慢散發出淡淡的芬芳，在不經意的時候，不但氣質改變了，外表也比同齡的朋友顯得年輕許多 。《做自己的芳療師》是我近年來一直在推行的精油運用與芳療模式，芳療本就是一種融入生活的養生法，配合一般正規的藥物治療，從嗅、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，應用在生活中各個面向，作為一種身心的輔助療法，達到西藥減量、藥物副作用降低、身心壓力釋放。只需要掌握好配方、比例和濃度，謹守用量及用法的安全界線，您也可以隨時隨地，做自己的芳療師。