來自兩位日本醫學博士的
專業醫學全方位指導✕專業眼科醫師監修把關
為你傳授養護眼睛的簡單好方法！

　　你是否老是覺得眼睛酸澀？老覺得眼睛乾？
　　你是否每天長時間坐在桌子前面盯著電腦螢幕，想保養眼睛卻又怕麻煩？

　　我們的眼睛每天都辛勤忙碌地運作著，除了眼睛閉上睡覺的時間以外，一直不停地在忙著對焦某物然後，在不知不覺之中，讓眼睛整天處在接收一大堆資訊的狀態，眼睛的工作量變得很大。

　　現代人終日過度使用眼睛的問題，是隨著環境的變化，因新的生活習慣而產生。而這樣的現象，不僅僅只是表現在眼睛的問題上面。如同肥胖、高血壓、糖尿病這些被稱為「生活習慣病」的疾病一樣，形成這些疾病的原因大抵是相同的。所以，要怎麼樣自律地過生活是相當重要的課題。

　　即便是生活習慣病之代表性疾病的肥胖，只要增加日常活動量，改變進食順序就能有驚人的改善。
　　而眼睛和肥胖也是一樣的道理。
　　只要改變生活習慣，就能舒緩當下眼睛的不舒服，改善問題，回到較佳的狀態。

　　本書作者身為一名專業的醫學博士，不僅在抗衰老的醫學領域術有專攻，更是一名專業的眼科醫師。站在專業的角度，為大家提供一套養護靈魂之窗的簡單護眼法，在短短數秒鐘就能快速完成！日常閒暇之餘轉動眼睛，就能迅速保養雙眼。

　　此外，由於眼周的穴道、肩頸、頭部、耳部也都與眼睛的健康息息相關，所以書中亦一併提供頭部、耳部、眼周的按摩教學，以及消除肩頸疲勞的舒緩法與伸展，藉以促進頭頸部的血液循環，將新鮮的血液輸送至眼睛和大腦。

　　而身為日本抗衰老醫學會專科醫師的本書作者，亦從身體保健的出發點，為大家提供一些有益眼睛健康的飲食建議，以及有助眼睛健康的生活習慣。
　　眼睛的健康何其重要，相信大家都知道。
　　首先就從簡單、快速又容易做到的《最快護眼法》開始實踐吧！

 

作者簡介

日比野佐和子

　　醫療法人社團康梓會Y's Science Clinic廣尾統括院長，醫學博士。兼任大阪大學醫學部研究所醫學系研究科臨床基因治療學講座特任準教授。內科醫、皮膚科醫、眼科醫、抗衰老醫師（日本抗衰老醫學會專科醫師）。大阪大學醫學部醫學院研究所畢，博士課程修業完成。歷經同志社大學抗衰老研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學系準教授、Louis Pasteur Center for Medical Research 基礎研究部抗衰老醫科學研究室室長等職，於2013 年就任院長一職。　

林田康隆

　　Y's Science Clinic廣尾院長醫學博士。NTT西日本醫院眼科外科醫長（外聘）、大阪警察醫院眼科手術顧問（外聘）、大阪警察醫院眼科手術顧問（外聘）、日本眼科學會認定眼科專科醫師。兵庫醫科大學醫學部醫學系畢業、大阪大學醫學系研究所畢業，博士課程修業完成後，歷經國立大阪醫院（現為獨立行政法人國立醫院機構大阪醫療中心）、大阪大學醫學部附屬醫院　美國佛羅里達州Miami Ocular Surface  Center (邁阿密眼表層中心)、大阪大學醫學部附屬醫院未來醫療中心特任助教等職，從業至今(2017年)。



 

前言
過度使用眼睛的現代人有失明的危機！？3
眼睛的惱人問題，從好好保健作起！6

Part1人們的視力為適應現代生活而變差
為何會有“智慧型手機老花眼”的症狀呢？18
容易造成近視的生活21
藍光會讓生理時鐘失調25
乾眼症是越點眼藥水越惡化27
近視的人也有可能看不見近物30
「眼睛疲勞」不是只有眼睛的疲勞而已33
認為可能患了「老花眼」，去眼科後發現別的問題36
眼睛變差時「腦力」也會低下？！39
眼睛左右好感度43

Part2「近視」「遠視」「老花眼」，九成可以治癒！
眼睛變差的最大原因在於「氧氣不足」48
當自律神經失調時，氧氣會加速不足50
隱形眼鏡的「氧氣透過率」是重要的理由52
「近視」「遠視」「老花眼」問題以血液循環解決55
眼睛是全身健康和活力的象徵57
只要養成抗老身體，眼睛也會炯炯有神59

Part3熱敷眼睛，視力就能回復
眼睛的肌肉裡也有會有乳酸堆積62
促進眼部血液循環64
以熱毛巾消解眼睛問題66
促進全身血液循環，維持眼部的溫度69
血液循環與腸道環境之間的緊密關係為何？71
胃不好時，呼吸也無法順暢73
壓力是血液循環的最大敵人75
深呼吸讓副交感神經提升，雙眼也會明亮77

Part4隨時隨地都能作的十秒眼球運動操
眼球伸展操
伸展操改善血液循環，溫熱眼睛！80
首先為基本伸展操80
1）「一閃一閃眨眼操」81
2）「遠近目視訓練法」內眼肌（主要為睫狀肌）伸展操83
3）「大姆指階段性滑動」「轉轉八循環操」
眼外肌（上直肌、內直肌、下直肌、外直肌、上斜肌、下斜
肌）伸展操83
增加伸展操的豐富度88
隨時隨地能作的簡單穴道按摩
讓疲憊不堪的眼睛有立即恢復的效果！眼周穴道97
眼睛感到疲累或眼睛以外的部位的不適症狀也能獲得改善！臉周的穴道98
在觸手可及的範圍內，讓眼睛和全身活性化！手和頸部的穴道！100
按揉頸部，促進血液循環
頸部加溫的「肩頸部毛巾熱敷法」103
將血液輸送至頸部和眼睛的「拉拉耳體操」103
推揉鎖骨下方的「鎖骨按摩法」104
揉開後頸部肌肉的「胸鎖乳突肌按摩法」104
放鬆側頸部的「轉轉頭伸展操」104
肩膀和背部的酸痛以伸展操來消解    
鬆開背部和肩膀的「肩胛骨轉轉操」110
酸痛可以一次消解的「肩胛骨伸展操」110
鍛鍊僧帽肌下半部「肩胛骨上下擺動」111
副交感神經活性化的十秒方法
讓副交感神經活絡運作的臉部輕拍運動115
刺激「指間穴」，讓副交感神經活性化115
放鬆背骨部位的「背骨扭扭運動」116
聆聽莫札特的音樂，調節自律神經的平衡116
身體放鬆時，眼睛血液循環也會加速！
坐在辦公桌就能作的「小腿肚上下抬運動」120
有益眼睛的「肋骨按摩法」121
坐辦公桌就能作的「膝蓋伸展操」121
促進內臟活絡運作，有益眼睛健康的「橫隔膜伸展運動」125
促進大腦血液循環的「平衡球」運動125
熱毛巾應用篇「泡澡時的眼珠溜溜操」

Part5「一日五餐」能變瘦且有益眼睛健康！
一天一餐或三餐？或是五餐？132
「糖化」引起的眼白泛黃135
用餐時先攝取「蘑菇、海藻、沙拉」為優先137
早餐攝取充足的蛋白質的話，就能一夜好眠139
以「早五：中三：晚二」比例的份量進食141
早上和下午的點心可以吃魷魚乾或牛肉乾143
防止氧化及眼部老化的「維他命ACE」145
紅酒有助於抑制眼睛的氧化148
藍莓和黑醋栗有益眼睛健康150
壽司的話就吃蝦仁、螃蟹及鮭魚卵吧！152
氫水恢復眼睛疲勞154
多吃青魚可以改善乾眼症156

Part6有助眼睛健康的生活習慣
眼睛不易感到疲累的電腦周邊環境為何？160
不時眺望遠方162
手機的明亮度控制在剛好「看得見」的程度即可164
用餐後散步能抑制血糖值上升166
香草茶讓眼睛元氣滿滿！168
舒緩乾眼症時可配戴眼鏡170

結語172

 

前言

過度使用眼睛的現代人有失明的危機！？

　　根據一說法，現代人在一天就能獲得江戶時代的人們一生得到的資訊。

　　姑且不論那說法是否正確，活在現代的我們，確實每天接觸到龐大的資訊。

　　即使不是追溯至江戶時代這樣年代久遠的從前，根據日本總務省（相當於台灣內政部）的調查：

　　「若把1969年可選擇的資訊量作為基數100時，那十年後的2006年，以變成500倍以上。」

　　所謂可供選擇的資訊量指的是「計算資訊使用者在各個媒體的資訊接收點，一年以內透過可供選擇的方式，而獲取的資訊總數」（根據總務省之定義）

　　僅僅十年，就增加如此地多，和三百年前的江戶時代相比起來，隨著時代轉變，成為超乎想像地到處資訊充斥的時代。

　　近幾年，大量增加的網路資訊，也就是「透過視覺取得的資訊」。

　　身為現代人，我們也是處於被強迫接收資訊的時代，和從前相比起來，被迫承受過度的負荷，這也是始料未及的。

　　我們所取得的資訊量超乎想像地龐大，但接收資訊的我們，眼睛的功能和數萬年相比，並沒有什麼太大的變化。

　　我們常常會說「人類的眼睛的原始設定（初始設定），可追溯到熱帶大草原裡居住的人們」。

　　我們的眼睛，為了覓得遠方的獵物，觀望遙遠數公里之外的動物的動靜，或是為判斷隔日以後的天候狀況，或為仔細觀察數十公里之外，遠在天邊的天空，眼睛進而演化成具備能夠眺望遠方的機制。

　　原本我們的眼睛就具備輕易能夠眺望遠方，若一直看近物，眼睛會感到疲勞的構造。

　　雖然如此，在現代生活中，現代人總是理所當然地使用電腦、智慧型手機、手機遊戲等，終日以過近距離在接觸這些機器。在人類歷史上，從來沒有像現代一樣，處於這樣過度用眼的環境。

　　有一個強而有力的數據顯示，在2016年於國際眼科醫學會雜誌中曾有刊載一個震撼性的論文。

　　根據澳洲眼科醫學界所發表的論文，在2000年近視人口達全球總人口的22．9％，而五十年後的2050年，全球總人口的近視比例約預計增加至49．8％，也就是說四十七億五千八百萬人都會有近視問題，而全球總人口估計約有9．8％，即有九億三千八百萬人會患有相當失明程度的「高度近視」。

　　1970年於東亞各國中，年輕世代的近視率高達15-30%前後，跟剛才的數據資料相同，在五十年後的2010年，相同年輕世代的近視率平均超過80%。

　　由上可知，我們現代人是如何地過度使用眼睛。這樣的危機狀況應視同國家層級問題來施行對策，首先，為守護自己的健康，我們應自行作出對策加以應變，這是當務之急。

　　眼睛的惱人問題，從好好保健作起！

　　我們的眼睛每天都辛勤忙碌地為運作著。

　　除了眼睛閉上睡覺的時間以外，一直不停地在忙著對焦某物。

　　然後，在不知不覺之中，讓眼睛整天處在接收一大堆資訊的狀態，眼睛的工作量變得很大。

　　因此，眼睛感到疲勞，才二十、三十歲的人們已出現「一定得將書本和報紙靠近眼睛才能看得清楚」、「燈光太暗時就看不見」這樣老花眼症狀的人也不在少數。

　　即使沒有到這個地步，也有可能：
　　「用智慧型手機打簡訊時，常會打錯字」
　　「看不清楚藥物標籤的小字」

　　諸如此類，自覺眼睛有問題的人也相當地多。

　　不過，希望大家不要有「一直透過電腦工作啊，這也是無可奈何的」「已上年紀了啊！」這種自我放棄的想法。

　　如前所述，現代人終日過度使用眼睛的問題，是隨著環境的變化，因新的生活習慣而產生。

　　這樣的現象，不只是限於眼睛而已的問題。

　　如肥胖、高血壓、糖尿病等等，被稱為「生活習慣病」的疾病發生的原因也是相同的。所以，要怎麼樣自律地過生活是相當重要的。

　　就算是生活習慣病之代表性疾病的肥胖，只要增加日常活動量，改變進食順序就能有驚人的改善。

　　眼睛也是和肥胖一樣的道理。

　　只要改變生活習慣，就能舒緩當下眼睛的不舒服，改善問題，回到較佳的狀態。

　　筆者在成為眼科醫師後，因志業在於從事幫助人們的全身健康管理，後服務於皮膚科和消化道內科，累積不少臨床經驗。

　　目前以身為抗老專科醫師（抗衰老醫學專科醫師），提供很多病患建議，只要在日常生活習慣上，如飲食控制或稍加注意事項等等，就能實際感受到維持眼睛和全身元氣活力可以帶來多大的影響。

　　每天只需花十秒時間，只需短短的十秒的養眼操，就能輕鬆地持續下去，將為眼睛和身體帶來驚人的變化。

　　就算是終日忙碌的人們，或是容易怠惰的人們也是沒問題的。

　　在本書為您介紹的是在每日日常生活中，可以讓眼睛回復健康的方法，而且是隨時隨地都可作的簡單的眼睛保健操。

　　我想也沒有必要每個眼睛保健操都通通試過一遍。

　　從您可以作到的護眼操開始來試看看吧！

　　我想在每日持續的話，您應該會發現您眼睛的問題得到改善，全身也會恢復活力元氣哦！

日比野佐和子