《12周科學跑步指南》以周為基礎，每週一部分，共分為12部分。每一部分包括簡短的概述（講述這一周需要重點關注的內容），在上一週末閱讀這部分內容可以有足夠的準備、消化時間。接下來是本周的訓練計畫、目標、取得的成績，涵蓋飲食、精神、睡眠等內容。通過12周循序漸進地訓練，最終達成目標，輕鬆跑完全程。

丹尼爾·福特（Daniel Ford）曾經是久坐族的資深一員，但他偶爾也會穿上運動服。當他頭一次開始跑步的時候，他跑了不到幾百米就筋疲力盡了。兩年後，他成功地完成了在南非開普敦著名的兩場雙洋超級馬拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有著類似的經歷：儘管頭一次健身的時候他還是個連使用重量訓練器械都不知道的傢伙，但是不需幾個月，他就可以跟得上私人教練的訓練進程……。