《紐約時報》、《華爾街日報》暢銷書
亞馬遜網路書店上千人4.7星好評

　　沉靜是釐清思緒的能力，是引導心力的能力，
　　也是在世界翻天覆地時保持鎮定的能力。
　　沉靜是表現出色的祕密，也是領導統御和揮灑創意的祕密。
　　問題是：該怎麼沉靜下來？沉靜下來又能成就什麼？

　　喇叭聲、立體聲、手機聲、社群媒體通知聲、電鋸聲、飛機聲⋯⋯我們私人和工作上的問題同樣多得讓人難以招架。職場上有競爭者磨刀霍霍，桌子上有文件如山高，信件匣裡有滿坑滿谷的訊息。我們隨時都得與人接觸，爭執和突發情況永遠離我們不遠。新聞塞滿每一個視窗，用一個又一個危機轟炸我們。沉悶的工作消磨我們的精力，而且似乎永無止盡。我們硬吞太多，消化太少。接收太多刺激，時間排得太滿，卻無比寂寞。

　　誰有權力叫停？誰有時間思考？
　　我們時代的吵雜與問題如此擾人，有沒有人能不受影響？

　　要達到沉靜，我們必須把焦點放在三個領域，亦即心、身、靈永恆的三組對應——思考、肉體與情緒：

　　♦心的修練♦
　　美國總統甘迺迪在十三天的古巴危機中如何冷靜應對，避免核武戰爭開打？
　　明星球員肖恩．格林（Shawn Green）怎麼走出低潮，單場擊出四支全壘打？
　　比起技巧，弓道大師阿波研造為何更著重於傳授「放下」的精神功夫？

　　♦靈的修練♦
　　作家約瑟夫・海勒（Joseph Heller）的「夠了」哲學，為何反讓他獲得更多？
　　相信某種更高的力量存在，為何能幫助心靈強大並找到平靜？
　　憤怒是籃球明星麥可．喬丹不斷奪冠的祕密，還是反而讓他無法真正享受自己的成就？

　　♦身的修練♦
　　作家祁克果（Søren Kierkegaard）、詩人華茲華斯（William Wordsworth）為何熱愛散步？
　　為何體育健將、成功創業家皆會養成習慣、建立「儀式感」？
　　市值高達數十億的美國服飾（American Apparel）最後以倒閉收場，原因很可能跟創辦人過勞有關？

　　從孔子到塞內卡，從哲學家皇帝奧理略到基督教修士，霍利得一一細數歷史上最偉大的一群思想家，告訴我們什麼是沉靜，還有沉靜能讓我們成就什麼。在此同時，他也檢視很多真正體現沉靜力的人：棒球選手王貞治，習禪讓他成為史上最偉大的全壘打王；懂得平衡生活的邱吉爾，他在查特韋爾莊園的畫畫和砌磚時光，讓他可以承擔挽救世界的重任；長青主持人弗瑞德．羅傑斯陪伴了好幾個世代的兒童，教他們留意眼睛看不見的東西；安妮．法蘭克藉著寫日記和對大自然的愛，在難以想像的壓力中維持善良。

　　沉靜絕非新世紀那種軟膩的胡說，也不是僧侶或聖賢的專利，而是我們每一個人必須掌握的工夫。這條路每一個人都能尋見，它能帶你走向啟蒙，走向卓越，走向偉大，走向幸福，讓你在與生命的喧囂和責任中奮鬥時，也活在當下——

　　沉靜，便是關鍵。

　　「安靜下來——哪怕只是安靜片刻——我們才聽得見世界一直想告訴我們的事，還有我們一直想告訴自己的事。」

本書特色

　　1.作者以優雅的文字、洗鍊又生動的人物故事，帶領讀者一步步放鬆身心，並學習在忙碌的生活中實踐真正的休憩。
　　2. 以淺顯易懂的用字來討論深刻的東西方哲學思想與議題，讓讀者能夠快速掌握核心思想，更好去消化內容。

名人推薦

　　周志建／資深心理師、故事療癒作家
　　苑舉正／臺灣大學哲學系教授
　　洪仲清／臨床心理師
　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
　　劉仲彬／臨床心理師
　　冀劍制／華梵大學哲學系教授
　　蔡宇哲／臺灣應用心理學會理事長、「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯
　　蘇益賢／臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」粉絲專頁共同經營者
　　鄭麗君／前文化部長
　　——沉靜推薦（依照姓氏筆劃排序）

國外好評

　　對本書的讚譽

　　「萊恩．霍利得是我所認識的作家中，在心理層面最富有智慧的人之一。我是他所有著作的粉絲，這本傑作當然也不例外。如果你像我一樣，正努力在我們生存的瘋狂世界與日益嘈雜的喧囂中找到自我定位，這本書正適合你。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）／暢銷書《恆毅力》（Grit）作者

　　「萊恩鼓勵大家培養內在沉靜。在這個人人分心成性的時代，養成這種專注力比以往更加重要。」——馬克．曼森（Mark Manson）／暢銷書作家，著有《管他的：愈在意愈不開心！停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生》（Subtle Art of Not Giving a F*ck）

　　「重要而充滿智慧的一本書。」——馬紐．吉諾比利（Manu Ginobili）／奧運金牌選手，四度勇奪NBA冠軍

　　「不論你是運動員、投資人、作家或企業家，這本輕簡但高貴的書都能為你敞開一扇門，讓你的生活和職涯更健康、更不焦慮，也更有生產力。」——亞歷安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）／《赫芬頓郵報》（HuffPost）創辦人

　　「有的作家善於提供建議，萊恩．霍利得則淬煉智慧。本書為必讀之作。」——卡爾．紐波特（Cal Newport）／《紐約時報》暢銷書《深度數位大掃除》（Digital Minimalism）作者

　　「別看這本小書文筆平易，就以為它沒什麼了不起。它傳達的觀念能改變人生：為了向前邁進，我們必須學會沉靜。萊恩．霍利得再次精采出擊。」——蘇菲亞．克莉絲汀娜．阿莫魯索（Sophia Amoruso）／曾任企業執行長及共同創辦人，創業經過改編為影集《正妹CEO》（Girlboss）

　　「今天的世界處處危險——最明顯的是令人分心的事物無窮無盡，生活中充滿瑣碎的爭執和摩擦，讓我們遺忘目標、迷失方向。在本書中，萊恩．霍利得老練地綜合東西方哲學，告訴我們如何保持專注，在時而令人窒息的二十一世紀生活中，擺脫衝突與困境的束縛，讓心活在當下。」——羅伯．葛林（Robert Greene）／《紐約時報》暢銷書《權力世界的叢林法則》（The 48 Laws of Power）作者

　　「萊恩．霍利得是我們這個時代最出色的作家和金頭腦之一。《駕馭沉靜》是他的藍圖，教我們如何清理腦袋，為靈魂充電，奪回管理自己的權力。」——強．高登（Jon Gordon）／暢銷書《能量巴士》（The Energy Bus）作者

　　「萊恩．霍利得是自制界的大師，堪稱國家之寶。我認為這本書是他迄今最引人入勝之作，他在書中信手拈來古代經典文獻，又暢談從弗雷德．羅傑斯（Mister Rogers）到老虎伍茲（Tiger Woods）等文化指標，用平易近人的方式帶出他的主旨，讓忙碌、心猿意馬、過度亢奮的現代人能夠了解，也可以實踐。我非常推薦這本書。」——史蒂芬．普瑞斯菲爾德（Steven Pressfield）／暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）及《藝術家的旅程》（The Artist’s Journey）作者

　　「及時且生動地提醒人們放慢腳步，並藉由沉靜的力量來找回奇蹟。」——科克斯書評（Kirkus Reviews）

　　對作者的讚譽

　　「萊恩是各界爭相邀請的自助達人，向他徵詢建議的包括橄欖球聯盟教練、奧運選手、嘻哈巨星、矽谷企業家⋯⋯在古代，斯多噶主義曾受帝王和政治家追隨，而現在，萊恩將它轉化成精鍊的格言和生動的軼事，讓雄心勃勃的二十一世紀生活駭客有師法對象。」——亞歷山卓．歐特（Alexandra Alter）／《紐約時報》出版線記者

　　「我沒有為人生設下太多規則，但有個規則我從不打破：只要萊恩．霍利得出書，我一定立刻入手，馬上閱讀。」——布萊恩．考波曼（Brian Koppelman）／編劇兼導演，作品包括《賭王之王》（Rounders）、《瞞天過海：13王牌》（Ocean’s Thirteen）、和《金錢戰爭》（Billions）

　　「萊恩．霍利得是他那一代最優秀的作家之一，前景可期。」——喬治．拉維林（George Raveling）／籃球名人堂教練，Nike 國際籃球部門總監

　　「霍利得是喜愛冒險、跳脫框架的思想家。」——《紐約時報》書評
 

作者簡介

萊恩．霍利得

　　是全球頂尖思想家與作家之一，經常為文探討古代哲學及其日常應用。他是廣受歡迎的講者、策略家和作者，著有《障礙就是道路》（The Obstacle Is the Way）、《失控的自信》（Ego Is the Enemy）、《回到自己的內心，每天讀點斯多噶》（The Daily Stoic）等多本暢銷書。他的作品已有三十多種譯本，全球讀者超過兩百萬名。他目前與家人定居德州奧斯汀。

譯者簡介

朱怡康

　　專職譯者。譯有《塔木德精要》、《人性較量》、《毋以神為名》、《為神而辯》、《為什麼我們製造出玻璃心世代？》、《也許你該找人聊聊》等書。

　　臉書專頁「靈感總在交稿後」：www.facebook.com/helpmemuse
 

前言
序
 
第一部：心
心的領域
專注當下
節制接收資訊
心放空
放慢，深思
開始寫日記
養靜
追求智慧
不自大，要自信
放下
下一步⋯⋯
 
第二部：靈
靈的領域
選擇德性
治癒內在小孩
警惕欲望
夠了
沐浴於美
接受有更高的力量存在
進入關係
克服憤怒
一切即一
下一步⋯⋯
 
第三部：身
身的領域
學會說不
出門走走
建立習慣
斷捨離
尋求獨處
調劑生活
去睡吧
培養嗜好
切勿逃避
勇敢行動
謝幕
 
後記
 
下一步？
致謝
相關資料與參考書目

推薦序

寧靜致遠，幸福之道

　　《駕馭沉靜》是一本對現代人生至為重要的好書；它教我們怎麼樣做到寧靜致遠。

　　作者萊恩．霍利德是有名的暢銷書作家，他的文筆好，閱讀他的書輕鬆自在。最重要的地方是，它能夠深入淺出地應用斯多噶哲學於日常生活中。在應用裡，他從不濫用術語，少量引經據典，告訴我們如何運用智慧、追求幸福。

　　這些日常生活的案例太豐富了，五花八門，什麼都有，目的在於告訴我們，人生中的所有時刻，無論在哪，都有一個共同目標：克服問題，達到幸福！

　　這當中包含了有名的成功人物，偉大的運動選手，留名青史的政治人物，極富創造力的藝術家，各式各樣。在作者的文字中，這些人的偉大與顯赫顯得如此一致，有共同的特徵，就是如何在生活中獲得沉靜。

　　在現代社會中，因為科技，工作、交通以及人際關係，處處都顯得那麼嘈雜，引發焦慮，令人感到生活充滿各式噪音。沉靜變成一種奢侈，甚至是需要透過精神上的練習，才能夠獲得。那麼，我們該怎麼做呢？

　　作者以其流暢的寫作，不但應用斯多噶哲學的「精神練習」，他甚至認為，「駕馭沉靜」是人類共有的智慧。無論東西方、不管哪種宗教，乃至所有經得起考驗的人生哲學，克服焦慮與追求快樂的期待，一直都是人生中最重要的事。

　　於是，在閱讀本書提及的各種案例時，雖然它們表象不同，但面對的課題都一樣，就是做出穩當的決定。作者透過心智、靈魂以及身體三個方面，將面對重要時刻的心境，做了清楚而且連貫的說明。

　　在心智上，他強調，放下引發困擾我們的複雜心情，給自己一些時間沉靜下來，放空自己，以沉著穩健的態度做出最佳的判斷。心智需要靜靜地思考，關鍵是這必須從內做起，而這必須由靈魂開始。

　　在靈魂層面，作者告訴我們，心智能力的培育，需要超越我們的感覺，超越我們的自滿，甚至超越我們的能力。超越之後，我們會達到一種心靈上的共鳴，讓心智與靈魂能夠結合在一起。靈魂包含很多，從善惡的判斷，到欲望展現，回憶童年，強調人倫，承認創造，這些都是影響心智能力的關鍵。

　　身體就像是心智與靈魂之間的橋梁，讓我們能夠駕馭各式各樣的理念。身體是獲得幸福的必要條件，沒有身體，一切免談，但是許多人不了解這個道理，以為極度地努力，自然會有成。這是錯誤的，甚至與追求幸福是相反的。身體是本，所謂「本立而道生」，沒有顧好身體，談心智與靈魂是空的。

　　最後，我以非常誠摯的心情，向國人推薦這一本「有用」的書。在二十一世紀這個熙熙攘攘的工商業社會中，這是一本讓我們追求幸福、放下焦慮、面對風險，更能產生自信的書！

苑舉正／臺灣大學哲學系教授

推薦序

這是一本改造人生的指南

　　你滿意現況嗎？

　　或許，這是個不太好的問題，因為很少人可以完全滿意現況，總有些地方不如人意。重點在於，你知道該如何走向更令自己滿意的人生嗎？不管你是否已有答案、是否正努力尋找，或是根本尚未想過這個問題，我相信這本書都會給你很好的指引。這是一本改造人生的指南。

　　首先，最清楚明白的一點，就是在每一個人的生活中，難免都會有情緒失控的時候。失控常會帶來難以彌補的後果。每次的反省（如果幸好還會反省的話）都希望下次能夠控制好自己。然而，「控制自己」並不是一種天生的本領，不是想要就可以獲得的東西，而是必須經過學習與鍛鍊才能擁有的技能。至少先有這樣的認知，才能開啟前進的閘門。

　　靜心是自我控制的關鍵能力

　　人在失控狀態，尤其受到誘惑、或是被激怒時，如同海上遇見狂風巨浪，無法掌控船行的方向。但只要能夠靜心，即使只有一小塊區間，就能調整方向。

　　靜心讓我們看見更多的自我

　　當塵埃落下，世界才能明亮。當水面靜止，倒影才能成像。在我們深陷煩惱、追逐欲望的迷失中，只能看見最表面的自我，深度的內心受到遮蔽，誤作虛假為真，被各種價值觀扭曲的黑手推向末路。只有靜下心來，才會看見那一盞引路燈，指向溫暖、安心的路程。

　　靜心是創意的源頭

　　我們不清楚創意究竟從哪來，但可以知道，在靜心的狀態下，更能接收某些特殊訊息，瞬間轉化成有趣的點子，然後會心一笑。

　　靜心讓我們看見生命的遠方

　　內心的表層，容易受到欲望驅使，容易遭遇情緒干擾，在這些原始驅動力的生命裡，只能看見眼前的快樂。但是，眼前的快樂卻可能帶給未來痛苦。只有靜下心來，才能望向遠方，看見眼前許多不值得追求的快樂，以及遠方值得努力的目標，甚至耗費一生去換取的美麗。這將引導我們走向完全不同、並且無怨無悔的生命型態。

　　這本書，讓我看見靜心更豐富的意義，以及追求的方法，受益匪淺。我相信對每一個人來說，都是值得閱讀的好書。
 
冀劍制／華梵大學哲學系教授

推薦序

在不久的將來，「慢與靜」將是關鍵能力

　　效率、速度、即時，這些字眼占據了當代人的生活日常。

　　上班時，我們盡可能讓工作表現符合這些條件；下班後，我們選擇符合這些條件的商品，期待這些東西填滿我們的空白時間，並藉此享受某種「生活感覺很充實」的感覺。

　　只是，我們真的有在享受嗎？抑或，這些充實感，會不會其實只是一種假象？

　　無數研究已經證實，這種「追趕、更多、更快」的生活方式，時常是我們備感「壓力山大」的核心原因。但這種因快而high、因多而亢奮的感覺，卻也讓我們沉迷其中無法自拔。

　　神經科學研究發現這種欲求、亢奮、追逐背後的機制，與一種稱為多巴胺（Dopamine）的神經傳導物質有關。而它被放在我們體內的原因，是老天爺希望人類能透過這種機制去探索更多資源，進而增加生存機率。

　　只是，舊時代的大腦沒有跟上新時代的變遷。在現代社會，資源、資訊時常不是不足，而是過多了。我們的身體也因為長期處在快而多的欲求模式下，時常動不動就出現各種毛病。

　　短時間內，這場「快」的比賽不會停息。本書想呼籲我們超前部署，思索一套能用來對治這種「快」所帶來後遺症的妙方：慢下來、停下來、靜下來。

　　在未來世界，快已經不是人類能勝出的關鍵。原因在於，機器、人工智慧的發展，永遠能在「快」這項比賽上拔得頭籌。我反而相信未來人類的優勢，會回歸古人的智慧，好比我們熟悉卻早已忘記的「定、靜、安、慮、得」。

　　是時候，我們該駐足省思這個「快就是好」、「多即是好」的世界。透過本書各種史實、故事的介紹，你會發現這些預設值，其實與不快樂、身心耗竭等現象有明顯關係。

　　作者從心、靈、身三條路徑出發，每一條路上都引用了不少源於東西方文化的各種概念。但殊途同歸，讀者會發現，這三條路仍是可整合在一起的。

　　邀請讀者在閱讀的途中，不妨摘錄一些自己願意身體力行的觀念與方法，並加以練習。相信假以時日，這些工具能夠內化成你的一部分，協助你練就「慢與靜」的功夫，並在未來持續快速紛擾的世界中，陪你站穩腳步、踏實前行。

蘇益賢／臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」粉絲專頁共同經營者

序沉靜的呼喚輕如呢喃，現代世界則非如此。除了塞內卡時代的人也熟悉的喧囂、嘈雜、陰謀和混戰之外，我們還有喇叭聲、立體聲、手機聲、社群媒體通知聲、電鋸聲、飛機聲。我們私人和工作上的問題同樣多得讓人難以招架。職場上有競爭者磨刀霍霍，桌子上有文件如山高，信件匣裡有滿坑滿谷的訊息。我們隨時都得與人接觸，換句話說，爭執和突發情況永遠離我們不遠。新聞塞滿每一個視窗——而視窗數量不少——用一個又一個危機轟炸我們。沉悶的工作消磨我們的精力，而且似乎永無止盡。我們硬吞太多，消化太少。接收太多刺激，時間排得太滿，卻無比寂寞。誰有權力叫停？誰有時間思考？我們時代的吵雜與問題如此擾人，有沒有人能不受影響？雖然這些困境的規模和急迫性源自現代，但它們賴以蔓生的問題沒有古今之別。歷史其實已經告訴我們：培養維持內心沉靜的能力——平息內心混亂、把心放慢、了解情緒、克服肉體的能力——向來極其不易。「人的一切問題，」帕斯卡（Blaise Pascal）在一六五四年說過，「都源自無法靜靜地獨自坐在房裡。」為了生存，某些不同物種（如鳥和蝙蝠）在演化中調適出類似的特徵。哲學學派也一樣，儘管它們有重洋相阻，彼此相隔萬里，也各自發展出獨特的道路，但這些道路都通向同一個關鍵目標：沉靜，為自己的人生做主所不可或缺的沉靜。能在嘈雜和忙碌中保持沉靜，才能生存，才能繁盛，在任何環境都不例外。正因如此，沉靜絕非新世紀那種軟膩的胡說，也不是僧侶或聖賢的專利，而是我們每一個人必須掌握的工夫。不論是經營避險基金、打超級盃、開創新領域的研究，或是養家餬口，都需要沉靜。這條路每一個人都能尋見，它能帶你走向啟蒙，走向卓越，走向偉大，走向幸福，讓你在做出成績的同時也活在當下。沉靜是箭矢的標的。它能激發新的靈感，讓你的眼光更敏銳，更看得清因果關連。它緩下飛快的球，讓我們穩穩擊中。它勾勒出長遠願景，讓我們抵擋住群眾激情，給感恩和驚奇留出空間。沉靜讓我們堅持不懈，讓我們成功。它是打開智者洞見的鑰匙，也是讓我們芸芸眾生能理解他們的鑰匙。這本書會告訴你那把鑰匙的位置。我不只希望你擁有沉靜，更願你讓它閃亮如星、耀眼如日，照亮這個比以往更需要沉靜的世界。