行走的科學:提升步行健身效果的系統解決方案 | 生病了怎麼辦 - 2024年7月

行走的科學:提升步行健身效果的系統解決方案

作者:(英)李·斯科特
出版社:人民郵電
出版日期:2020年12月01日
ISBN:9787115548412
語言:繁體中文
售價:370元

步行是一種不受年齡、水準、場地、器械等限制且簡單易行的鍛煉方式,近年來在各個人群中廣泛流行,尤其是中老年人群體。本書首先講解了步行的作用、常見的步態問題及其解決方案等,然後分 4 個部分詳細介紹了進行正確步行的訓練技巧,並提供了設計高效且具有趣味性的訓練方案的方法及示例,同時還提供了提高身體靈活性和步行效率的拉伸方法,以及提升速度和爆發力的力量訓練方法。此外,本書針對健康行業專業人員業務能力的提升,提供了詳細的指導策略,致力於幫助練習者健康、高效地步行,幫助教練科學、有效地執教。

李·斯科特
 
工程應用科學學士,文學碩士, ACE 認證的私人教練、哈他瑜伽教練,擁有機械工程和技術哲學學位。近 30 年來,李一直致力於研究以基礎與創新的方法來領導健身,並特別注重步行鍛煉。李在 2002 年創建了 WoW Power Walking 計畫,後來又製作了 Simple Secrets for a Great Walking Workout系列影片,提供了關於步行技術和鍛煉的指導。她一直是健身方面的步行專家,多次被雜誌、電視和廣播欄目採訪。李已經指導了成千上萬的人進行步行鍛煉,讓他們一起呼吸新鮮空氣,一起步行,一起流汗,在快樂輕鬆的氛圍中鍛煉。她參加了數百場長跑比賽,包括 33 個全程馬拉松。自 2002 年以來,她一直在步行比賽中取勝。李住在加拿大的多倫多,無論天氣如何,她都喜歡出去步行。
 
蜜雪兒·斯坦頓
 
步行教練和 ACE 認證的私人教練,是 Walk Off Weight 一書的作者和 mywalkingcoach 網站的創始人。她為一些知名公司設計了步行和健身項目,包括 Harvard Health Publishing、SilverSneakers、Avon、Weight Watchers、The Dr.Oz Show。作為《預防》雜誌的前健身總監,蜜雪兒創建了馬拉松步行項目,並指導數千名讀者在各地進行全程、半程馬拉松步行。她還把 5 千米跑和半程馬拉松項目變得更適合步行者。蜜雪兒現在為 Every Body Walk 工作,她還是合 作協調委員會和美國運動醫學會健康與健身峰會計畫委員會的成員。她曾是美國健身協會董事會成員,曾多次在媒體上亮相,包括 The Today Show、Good Morning America、The Dr.Oz Show、The Biggest Loser、CNN 和 NPR。蜜雪兒和她的丈夫住在賓夕法尼亞州,她有兩個孩子,還養了貓和狗。

第1部分 為什麼要步行
第1章 步行的作用 2
第2章 專為步行量身定制 8

第2部分 新興的步行方法
第3章 加快步伐 20
第4章 教授正確的訓練技巧 34

第3部分 步行訓練
第5章 設計高效的訓練方案 53
第6章 為提高身體的柔韌性和步行效率而拉伸 79
第7章 增加體重以獲得力量 107

第4部分 增強體驗
第8章 確保舒適和安全 140
第9章 適合所有人的運動 158

第5部分 步行業務
第10章 管理好班級 171
第11章 把步行當作訓練 195
第12章 YX的教練 209

附錄 A 推薦書目 226
附錄 B 健康調查問卷及豁免事例 228附錄 C 業務發展資源 236
作者簡介 241
譯者簡介 242


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