每天只要五分鐘，用「一聲」改變妳的「一生」！
　　快使用健康發聲法「嗯~呼~嗚~啊」，解決腰酸背痛各種毛病！快使用健康發聲法「吼~喔~阿~(口尹)」，就能擁有傲人素顏美肌！快使用健康發聲法「喔~吼~哈~(口尹)」，讓妳開朗沉穩更有活力！
　　本書教你八種健康發聲法搭配專屬體操，　　遠離從頭到腳的各種生活習慣病；　　當你想要沉澱心靈，用聲音改變自己，我們教你用聲音配合體操消除贅肉、緊實妳的身體，輕鬆做個素顏美人、微笑甜心！
　　本書並提供大量發音教學插圖，附贈八種健康發聲法教學ＭＰ３，學會基本發聲再配合書本的健康發聲組合與體操教學，讓你大聲叫出來就能輕鬆找回充滿健康與自信的自己！
本書特色
　　現在就幫自己的健康做個小評量! 問問自己有沒有下列症狀　　◆身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力　　◆每天三餐飲食不振，沒食慾　　◆肩頸痠痛　　◆關節痠痛　　◆手腳冰冷　　◆長期失眠　　◆便祕不順　　◆常常因為壓力容易感到疲倦　　◆對事情有心無力　　◆常常感到煩躁倦怠
　　當遇到這些問題，一定要打針吃藥才有用嗎？
　　那倒未必。其實人體有許多病症並非細菌、病毒所導致，就以上述這些症狀多是因為長期處於壓力累積、負面情緒與不良的生活習慣下，會讓交感神經產生過度亢奮，產生情緒不穩，肌肉緊繃與精神焦躁。因此進而衍生出身體的健康問題。 所以最好的解決方法是甚麼呢?
　　現在開始，每天只要五分鐘，用「一聲」改變你的「一生」！
　　拒絕身體病痛、沉靜心靈開朗活力，只要大聲叫出來！　　因為呼吸指引著身體的健康導航，而聲音則是呼吸的傳訊者。
　　◎我們教你用聲音終結病痛，輕鬆遠離從頭到腳的各種生活習慣病！　　◎我們教你用聲音讓自己變得開朗、沉穩甚至更有活力，就是這麼簡單！
　　只要用本書介紹的八種發聲法搭配專屬的體操，就能讓你的血液供氧量增加，排除身體的廢棄物，遠離這些病痛，沉澱心靈平靜焦慮，找回健康與自信的你!
　　不只是保持身心健康，我們更教妳怎麼做個美人，只要大聲叫出來！　　用健康發聲法加體操來矯正、調整妳的身體姿態。
　　◎我們教妳用聲音改變自己，輕鬆做個素顏美人、微笑甜心！　　◎我們教妳用聲音配合體操，讓妳消除小腹贅肉、讓身體變得更緊實！
　　只要用本書介紹的八種發聲法搭配專屬的體操，就能讓身體恢復原有的狀態！不管是想要性感美背還是素顏美肌，跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳!
　　用大量教學示範插圖，配合MP3教學，圖文＋聲音同步做，　　輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒。
　　◎全書內附發音方式介紹與體操示範圖，只要跟著做就對了！　　◎附贈ＭＰ３為妳示範八種基本發聲法！學會基本發聲再配合書本的健康發聲組合與體操教學，讓你大聲叫出來就能輕鬆找回充滿健康與自信的自己！
作者簡介
大場格（Itaru Oba）
　　昭和18年（1943）於東京都出生。
　　畢業於日本大學。職業為民謠歌手、呼吸法訓練師、聲音訓練師。日本聲樂發聲學會會員。日本鄉土民謠協會全國大會綜合組冠軍。
　　曾獲日本鄉土民謠協會全國大會總冠軍，而後入籍Tichiku唱片公司出道，由Polidor發行《海．山．里100首精選輯》。過去參加過日本文化廳藝術祭，以民謠歌手的身分數次赴海外公演。整理東京的1270首民謠，並依照各地不同的風俗民情製作適合各地的形象曲，此外對於民謠譜曲也有涉獵。為了研修呼吸法，曾拜瑪莉亞．貝拉、平山美智子、西野皓三人為師。目前持續在各地展開題為「地球與呼吸」、「歌曲是心靈的維他命劑」的演講，倡導聲音訓練的魔力及呼吸法。將呼吸法大場塾道場設於兵庫縣神河町，同時也於呼吸法東京教室、關西教室持續開講中。作品有《簡單出聲健康術》（心交社）、《呼吸革命．呼吸體操》（監修DVD）。此外，也活躍於報紙、音樂雜誌或廣播等不同媒體。

第一章　只要發出聲就能常保身體健康 ．從大腦開始解放自己吧！ ．聲音與呼吸是能量的來源 ．聲音展現精、氣、神 ．用「笑」和「打哈欠」找回健康吧！
第二章　大聲喊出來吧！ ．脫力低音．長音調 ．腹肌高音．長音調（包含假音） ．模糊母音 ．腹肌高音．斷音 ．破裂音 ．舌部運動 ．唇部運動 ．無聲音
第三章　請跟我這樣做－用發聲法解決你長期的困擾 ．症狀一－失眠 ．症狀二－手腳冰冷 ．症狀三－肩頸痠痛 ．症狀四－頭痛 ．症狀五－腰痛 ．症狀六－關節痛 ．症狀七－食慾不振 ．症狀八－便祕
第四章　請跟我這樣做－用發聲法調適你的心情 ．想讓自己變得沉穩時 ．想平靜焦躁的心情時 ．壓力累積時 ．感到沮喪時 ．想擺脫憂鬱時 ．想讓個性變得開朗時 ．想讓自己變得積極時 ．想變得有朝氣活力時 ．想集中精神時 ．緊張時 ．沉不住氣時 ．無法整合思緒時 ．想和他人建立良好的關係時 ．想從內而外都美麗時 ．想改變命運時
第五章　請跟我這樣做－用發聲法保持青春活力 ．美肌運動 ．微笑運動 ．美姿運動 ．豐胸運動 ．手臂緊實運動 ．腰部緊實運動 ．消除小腹運動 ．臀部緊實運動 ．大腿緊實運動 ．消除腳踝浮腫運動
第六章　健康的秘訣－想長壽就努力發聲 ．「生命」的真實面象 ．對身體的意識 ．正向思考的力量 ．「氣」是生命的能量 ．好奇心是年輕的証明 ．喚醒沉睡的細胞 ．激發身體能量的顛峰 ．適度保養身體 ．「自由」的呼吸 ．生命能量的聲音
後記

聲音與呼吸是能量的來源我們經由外界獲得能量而得以存活，這些能量就是食物與呼吸。食物方面，只要能補充水分，就算不吃東西也可以存活二、三天，但呼吸只要停止五分鐘就將導致死亡。同時，不管我們攝取再多有營養的食物，只要我們無法透過呼吸的動作吸取氧氣，能量就無法轉換給身體使用。透過呼吸的動作，從外界將氧氣吸收到肺裡，將積存於體內的二氧化碳排出。動脈血液中，氧氣與二氧化碳量精密的輸入與輸出頻率，可以讓血液循環所到之處的所有組織（六十兆個細胞）皆正常地運作。調節呼吸的肌肉稱為「呼吸肌」。呼吸是經由胸部的肌肉與橫隔膜，以及其他肌肉所共同產生的。人們的呼吸可分為二大種。一為無意識狀態下的呼吸（即生命誕生以來便持續不斷的安靜、穩定式呼吸，例如在睡眠時，無意識下持續的呼吸），稱為「非隨意呼吸」。另一種則是意識狀態下的呼吸（唱歌、講話等，為了達到某種目的而特意做出的呼吸動作），稱作「隨意呼吸」。根據呼吸器官的專家們指出，呼吸行為也可依本能行動或情緒波動（憤怒、悲傷、喜悅、不安、恐懼、愉快與不愉快）等，再分成「情動呼吸」。不可思議的是，我們身體多數的臟器當中，呼吸器官是少數可以自由使用不隨意肌（非隨意呼吸）與隨意肌（隨意呼吸）的器官。此特別之處也讓「呼吸」這個動作，變成可以掌控我們肉體與內心的一個重要角色。比方說，當我們睡著或一個人沉浸於快樂回憶的瞑想狀態時，我們的身體可以放鬆，能夠靜靜且深深地呼吸。另一方面，當我們緊張或還有事未完成時，呼吸就會變得急促。無意識呼吸與意識呼吸，在必要的時候，可以隨機應變，瞬間轉換。關於詳細的內容我們將在稍後做說明，但我們從以上內容可以知道：只要能夠自由自在地控制呼吸，人生也可以變得自由自在。只要呼吸改變，命運也會改變。在陸棲動物裡，進化過程中仍然存有智慧的動物，會在呼吸時也發出「聲音」。雖說水中的鯨魚或海豚也會發出聲音，不過陸棲動物，是從鳥類到幾乎所有哺乳類動物都會發出聲音。尤其是人類， 在進化的過程中因為喉嚨的位置較其他靈長類低，因此可以發出許多各種不同的聲音，這些不同聲音後來也成為了各國「語言」。人類的聲音與語言，不單單只是傳達意思或情緒的媒介，同時也可以隨著旋律或韻律，享受音樂帶來的樂趣；也可以透過聲音講述故事，讓文明、文化一直發展至今。有意識地發出不同聲音，可以讓全身產生不同振動，讓身體各部位產生共鳴。給六十兆個細胞微小的振動，就能喚醒身體。尤其當我們在唱歌或發笑時，都是一種運動，所以也可以讓身體獲得更多活力。經由發聲的簡單動作，能夠提高身體與心靈的健康狀態，同時也可以舒緩身體與心靈，讓身體自由自在，減少壓力。「發聲」是一種運動。「發聲」這個運動蘊藏著很大的神奇力量，即使只是些微的小運動，一邊發聲一邊運動以及完全不發聲的運動，互相比較之下，其效果是相差非常多的。發出聲音可以讓身體（尤其是全身肌肉）產生極大的「負荷」，也就是說，可以對身體施力，讓身體造成負擔，而這樣子的「負擔」卻是對肌肉發達與血液流通來說，極為重要且不可或缺的角色。大聲喊出聲或在KTV高歌幾曲，都可以讓呼吸頻率與心跳指數升高，甚至可能流汗。在KTV高歌一首可以消耗10卡以上的熱量。同時，出聲也可以帶來無法想像的能量與力量。「發出聲音」似乎對每個人來說都是很理所當然的行為，但是，就是這麼看似簡單又平常的動作，能夠為你的身體與心靈找回元氣！我們可以說，呼吸是身體的健康導航，聲音則是呼吸的傳訊者。微笑運動臉部的肌肉（表情肌）是最接近腦部的。所以，表情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦產生很大的影響，使得腦內快樂物質（多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等）的分泌更加旺盛。當大腦和表情肌的連動變得順暢時，就會發出舒適的命令到全身上下，於是不只是臉孔，連身體和心理都會朝向積極螺旋的方向轉動，因而帶來快樂的感受。運動！ 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」蛙鏡發聲法站在鏡子前面，放鬆下巴，嘗試輕輕地發出聲音。有指導老師會教大家在發這個聲音時，想像聲音在我們戴蛙鏡時，臉部被罩住的部位（見下圖虛線部分）這一帶產生共鳴，所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。鏡子美人發聲法只用臉頰的上半部（顴骨位置）露出笑容。盡可能活動你的臉部肌肉，發出「ㄋㄧ」的聲音，感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。發出「ㄏㄚ」的聲音，把吸進來的氣吐回去，同時，表情恢復正常的狀態。大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方向轉動眼球。為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭，至整張臉。鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」表情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」表情肌體操在鏡子前面放鬆臉部。使盡全力地伸出舌頭，瞬間再收回去。放鬆下巴和嘴唇，輕輕地發出聲音。擠出笑容並露出上排牙齒，感覺上唇與臉頰都往上拉提，持續此動作5秒鐘。保持笑容，再將嘴唇往內抿，用力地提起嘴角5秒鐘。在鏡子前面放鬆臉部。把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間，轉動舌頭。