第一本「內臟運動」專業按摩書
擁有「奇蹟功效」的原創排毒美容術！

　　心、肝、脾、肺、腎「神奇氣內臟」自我按摩，
　　讓你達到美肌、消便秘、好眠、減肥….七大功效！
　　每天按摩30秒，能由內而外找回你的自癒力。

　　★最近白頭髮變多、膚況好糟，怎麼辦？

　　大家是不是都有過這樣的經驗？有心事的時候就胃痛，一緊張就拉肚子，一出門旅行就便秘。心情低落的時候不僅會變得沒有食慾，皮膚也會變粗糙。人的心＝情感，與身體內臟是彼此相互牽連的。

　　★不適症狀、老化現象都是內臟的「求救信號」

　　【肝】損傷——早上很難起床、容易疲累、焦躁不安、右肩特別僵硬、腳容易扭到、大便硬且排便困難、雙眼渾濁充血、生理不順

　　【心】疲累——淺眠睡不好、口齒不清、臉容易泛紅、突然站起來會暈眩、常感到頭暈、血液循環不良、手腳冰冷、高血壓或低血壓、喜歡咖啡等苦苦的味道

　　【脾】虛弱——愛吃　　甜食、食慾不振、暴飲暴食、經常憂慮、下雨天就覺得身體不舒服、膚色偏黃、有口臭、臉部浮腫、消化不良、胃下垂、吃什麼都胖不起來、嘴角裂開、嘴脣乾燥

　　【肺】衰弱——有過敏症狀、皮膚粗糙乾燥、臉色蒼白、常咳嗽、喉嚨有痰、鼻塞、鼻炎、換季容易感冒、便秘、悲觀、呼吸很淺

　　【腎】損傷——新陳代謝變差、沒有活力、腳及腰疲累冰冷、膚色暗沉、臉部浮腫、怯懦怕失敗、耳鳴、頭暈目眩、頻尿、白髮變多

　　◆每天按摩內臟30秒，就能由內而外改善健康

　　「氣內臟自癒按摩法」源自中國道教的內臟氣功養生，道教認為人體的器官與情感都對應於陰陽五行運作。活化內臟就能排出體內毒素，讓身體回歸大自然的韻律，大幅提升自癒力。

　　美體治療師Yuki學習氣內臟之後，將原本「對他人施做」的按摩法，融合瑜伽、經絡、芳療等，研發成「自己就能做」的氣內臟按摩。只要每天按摩內臟30秒，就能緩解各種不適症狀、消除負面情緒，帶來瘦身及療癒身心的效果。

　　Q：用力按摩內臟不會受傷嗎？
　　A：先溫柔撫摸，等腹部變柔軟再加重力道。
　　很多人因為內臟疲累衰弱，所以腹部都很硬，一開始就用力過度反而會傷害內臟。所以先用不會疼痛的力道使腹部變柔軟即可，或是在泡澡時做「溫泉氣內臟」也可強化按壓效果。

　　Q：一天當中，什麼時間做氣內臟按摩最好？
　　A：隨時都能做，感覺不舒服就按摩。
　　書中的氣內臟按摩，為了對應不同的內臟屬性，都有標示適合按摩的時間。但只要身體感到不適，隨時隨地都可以進行氣內臟按摩。

　　Q：氣內臟按摩有什麼禁忌嗎？
　　A：剛吃飽、懷孕初期不能做。
　　飯後馬上按摩腹部，會影響食物消化，吃飽後至少要過一個小時後再按摩。懷孕初期不可對腹部施加壓力，而且不要做倒立的姿勢。進入安定期以後，也要諮詢醫師再進行按摩。

　　Q：氣內臟按摩要準備特殊器具嗎？
　　A：用雙手按壓即可。
　　單純用手按摩，就能有效消除內臟疲勞。如果想加強療癒效果，可以依據內臟和季節，選用適合的香氛精油，以植物的芳香力量放鬆身心。

　　◆四種「神奇氣內臟」，讓你素顏更美麗！

　　只要傾聽身體的聲音，就能找到最適合自己的氣內臟，達到「美肌、消便秘、好眠、生理規律、減肥、心情放鬆、手腳不冰冷」七大功效。

　　一、五臟基本按摩法
　　人體最重要的「心肝脾肺腎」衰弱時，各有不同的外顯症狀，請檢測健康狀況，進行靜態與動態氣內臟。同時也根據內臟特性，列出在生活中以飲食、擺設、香氛等調養內臟的方法。

　　二、特定不適症狀
　　．生理痛、生理不順按摩【子宮．卵巢】
　　．便秘、消化不良按摩【大腸】
　　．失眠按摩【小腸】
　　．水腫、代謝變差按摩【下半身】

　　三、自然氣內臟：月亮、季節、溫泉
　　人是大自然的一部分，所以生理與情緒起伏都會受到月亮週期、節氣的影響。順應自然做氣內臟，可讓再生與代謝力加倍，如立春按摩肝、立夏按摩心、立秋按摩肺、立冬按摩腎。

　　．陰曆16～22日，微排毒期：轉換「瘦身模式」，按摩【小腸、婦科系統】
　　．陰曆23～28日，排毒期：進行身心排毒，按摩【腎】
　　．陰曆1～8日，微充電期：充滿力氣，【溫暖腹部】吸收能量
　　．陰曆9～15日，充電期：迎接好心情，伸展全身【提升代謝】

　　四、情緒氣內臟
　　情感與內臟相連，所以在負面情緒強烈時，按摩內臟可以讓自己平靜下來。最後特別針對五種情緒，列出鎮定按摩法。
　　．焦躁的時候按摩【肝臟】
　　．神經緊繃的時候按摩【心臟．小腸】
　　．煩惱的時候按摩【胃．胰臟】
　　．傷心的時候按摩【肺】
　　．恐懼的時候按摩【腎】

　　◆重視內心的需求，自己就是最好的醫生

　　為什麼一直看醫生，全身還是疲勞無力？先想想自己是不是太逞強了，忽略內心的需求，所以身體用很多不適症狀表達抗議。記住，沒有人比你更了解自己的身體！「氣內臟」教我們如何審視內臟的狀態，每天按摩腹部30秒，在生活中為自己做點改變，就能喚醒與生俱來的自癒力。

本書特色

　　1、透過按摩內臟，提升自癒力

　　「氣內臟自癒按摩法」是直接對內臟按摩來提升自癒力、改善各種身心症狀的按摩法。請斟酌力道，不要用力過度，在自己覺得舒服的狀態下按摩。

　　2、依照心情、症狀，自由搭配按摩手法

　　本書中除了專為五臟設計的基本按摩法，還介紹了針對各種不適症狀，以及下半身的按摩法。不必一次全部做完，可以根據自己當下的心情及症狀自由搭配。

　　3、不限時間地點，隨時都能做

　　不只是每天養成習慣，突然肚子痛或感到焦躁，覺得身體不舒服的時候，不管何時、何地都能自己進行治療。

　　4、簡單易學、短時間就能有明顯效果

　　深呼吸和伸展身體就有按摩內臟的功效，幾乎不用特意學習。腹部按摩也非常簡單，每天按壓30秒就能明顯感覺到自己精神變好、身體變健康了。

名人推薦

　　許怡蘭Gina  資深芳療講師
　　曾閔淇  伊聖詩芳療學苑教育訓練主任

作者簡介

Yuki【全方位美體治療師】

　　現開設內臟美女養成學院「Tamayoro庵」。畢業於早稻田大學政治經濟學院政治科。在西班牙留學時見識到簡單的生活方式，內心受到很大的衝擊。之後曾擔任外資企業顧問，在西班牙加泰隆尼亞州政府機關工作，有過PR代理的經歷，也曾在中美大使館、知名IT電信企業工作，在工作同時也不斷找尋自我。

　　曾經到世界各地遊歷，學習氣內臟、瑜伽、長壽飲食法、泰式按摩、諮詢師、經絡法、道教指壓、香氛治療師等等多種健康療法。三十歲時成立了「Tamayoro庵全方位美體學院」，希望愈來愈多人能了解自癒力和自我照護的重要性，現在專注於培養全方位美體治療師。

　　著有《美麗的體態會吸引愛情與幸運！能讓人瞬間變身「魔法體質」》。

　　網誌：ameblo.jp/angel-de-la-tierra/
　　官方網址：www.tamayoro.com/
　　臉書粉絲專頁：facebook.com/tamayoro

譯者簡介

方冠婷

　　日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。

　　年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及友善農夫的身分，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

　　譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》

「氣內臟」喚醒身體自癒力
本書的使用方式

第一章  「神奇氣內臟」找回最強自癒力
「氣內臟按摩」是什麼？
氣內臟按摩十大健康功效
氣內臟激發「最強自癒力」
【氣內臟Q&A】什麼時候按摩最好？

第二章  五臟基本按摩法：解決40種老化、不適症狀
陰陽五行與內臟
聽！內臟求救的聲音
五項準備，身心療癒加倍
氣內臟特有的按摩手勢
按摩前腹部暖身操
靜態&動態氣內臟按摩法
★肝★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
★心★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
★脾★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
★肺★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
★腎★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
按摩結束緩和操
【氣內臟Q&A】大力按壓，不會讓內臟受傷嗎？

第三章  對症特殊氣內臟：婦科、消化、失眠、水腫
氣內臟呼吸法
三大基本的呼吸法
●生理痛．生理不順 婦科系統
靜態氣內臟／動態氣內臟
●便秘．消化不良 大腸
靜態氣內臟／動態氣內臟
●失眠 小腸
靜態氣內臟／動態氣內臟
●消除水腫．提升代謝能力 下半身
轉動骨盆
放鬆髖關節
活化小腿肚
腳底按摩
【氣內臟Q&A】氣內臟按摩有什麼禁忌？

第四章  自然氣內臟：回到18歲的好氣色！
氣內臟與大自然的連結
★瘦身月亮氣內臟
微排毒期／排毒期／微充電期／充電期
★抗病季節氣內臟
立春／立夏／立秋／立冬
★療癒溫泉氣內臟
★身心情緒氣內臟
怒／喜／憂／悲／恐

作者序

「氣內臟」喚醒身體自癒力

　　大家是不是都有過這樣的經驗？擔心某事時會胃痛、一緊張就拉肚子，一出門旅行就便秘。心情低落不僅會變得沒有食慾，皮膚也會變粗糙。人的「心／情感」與「身體／內臟」就像這樣彼此相互牽連。

　　當身體感到不適時，大家不妨試試自古代中國流傳下來的「氣內臟」療法，用按摩來調整內臟的狀態，重新整理情緒。

　　本書將原本「對他人施做」的氣內臟按摩法，經過不斷改良，研發成一種自己就能進行的按摩術，對累積在內臟的負面情緒有療癒功效。

　　我遇見了氣內臟按摩之後，生活不斷發生好的改變。因為重視內心及身體的需求，不但人際關係變好了，各種身體不適症狀也都得到改善，身體曲線變漂亮，人也變得有自信。

　　很希望能透過「氣內臟自癒按摩法」跟大家分享自我治療的喜悅，我抱著分享和期待的心情，細心編輯書中的每一頁，希望所有讀者都能由內而外幸福起來。