厭煩了總是一成不變、緊張、快節奏的生活？　　想告別壓力哈哈鏡中精疲力盡、醜陋的自己？
　　從「十巧腹式呼吸」、「埋葬抱怨」到「討厭鬼，踢無赦」，90則超高效減壓配方，讓你在下一秒發現最燦爛的自己！
　　隨著科技進步，人們的生活步調愈來愈快，我們的身體追不上機器的運作速度，變得愈來愈焦慮。日積月累的壓力就像哈哈鏡，鏡中的我們，整個形象往往隨著壓力曲線變形，醜陋得連自己也不敢再凝視下去。
　　如何找回最初笑容燦爛的自己？如何為生命添加幾分喜悅、快樂與熱情，卸下壓力，過一種心滿意足的生活？本書共收錄了90種特殊的放鬆方法，其中絕大部分僅需要五分鐘，便能為你在忙碌的一天中增添變化，創造一處「享受當下」的桃花源。只要短短的幾分鐘，試試看，你就能重新掌握自己的生活。
作者簡介
辛開朗 (Karen Xin)
　　台北市人。他外表一如其名，讓人覺得總是樂觀無比。生性活潑、性喜文學創作，心情天天都開朗。他鑽研瑜珈、冥修、身心靈洗滌；探討冥想、生活智慧十餘年。共出版著作四十餘本書，其代表作品有：《藍色海洋生活》、《魅力工作》、《逆向人生思考》、《樂在變臉》等。

一：淡定篇1 情緒災難現場，快快竄逃2 快樂下床，天鵝morning call3 芝麻摩擦，身心俱疲4 忙而不碌才聰明5 耐心，需要你體貼6 只要敢飛，何懼斷翼7 上帝，頻呼 Oh My God8 電話，夢魘與甜蜜9 扭身，焦慮自由落體
二：寶石篇10 一個不想加薪者的真情告白11 心繩繞在好友頸上12 歸鄉心情可以更 free13 長椅輕晃現靈光14不安，時代犧牲品15 情緒隨風勁射16 萬物有處理彈性17 Yoga抗壓機器戰警18 揪出不健康要犯
三：藍天篇19 藉口，竟找不到「藉口」20 忙裡偷閒，中國功夫21 蒸發困難，其實哪困難22 藉旅行增強心靈免疫力23 避免讓身體電量衰竭24 付出鬱結，買回快樂25 內心世界的孿生兄弟26 天天可歌頌自己的偉大27 陀螺身影，快樂迴轉
四：春神篇28 說好話，也需要點藝術29 私有空間，獨處的樂趣30 壓力雪球，愈滾愈小法31 學瑜珈的女人裡外多美麗32「書」緩壓力要像翻臉33 細數難以計數的優點34 自我毀滅的迷思35清醒的色彩更亮麗鮮活36 追尋千分之十四的歡顏
五：森活篇37 寵物奇兵，video消壓法38 討厭鬼，今天踢無赦39 做你自己easy easy40 叫床容易，叫車你還不會41 專家的西洋鏡42 凡事要謝恩43 情緒大地震，好好「報」仇44 我不要當人間廢棄物45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六：花海篇46 每天吞服一顆快樂維他命47 心靈富有是生活的本質48 留住地球的青春49 別讓手機傷害到自己50 讓異國友人分享台灣芬芳51 摯友在快樂大道上等候你52 向上帝租下寧靜套房53 不知名公眾人物一樣需被尊重54 蒼老上門何必熱忱
七：夏宴篇55 愛在稍縱即逝時56 快樂泉源來自DIY 57 到圖書館結善緣58 潛入密室享受鬆弛59 海沙千里傳情意60 做個「花心」的朋友61 嘹亮笑聲響徹雲霄62 地平線上一場難忘約會63 埋怨把它埋了吧
八：秋禪篇64犯錯經驗，慷慨捐贈他人65 勤於踏出第一步66 快樂方程式快樂解套67 人人必修快樂學分68別人小孩一樣值得認養69 生活時鐘不妨常常大逆轉70 運動，快樂第5元素71 何需讓心防聳入雲霄72人之初、性本貪
九：冬舞篇73 冥想，研討happy之旅74 從孩子的歡顏出發75 讓父母有以你為榮的機會76 心靈垃圾定時清77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜78 除憂八法滌盡所有擔心79 危機是快樂的轉捩點80 快樂園地裡，歲數無意義81心病了，名醫亦束手無策
十：雲清篇82 愛是忠於對方、尊重自己83 綠樹狂想曲84 與酒分居，至少肝臟會稱謝85 藉安定劑對付內心聖嬰現象86 散播快樂分享愛87 隨手打造快樂氣氛88 對自己好，你還不會89 輕揉慢拍快樂穴90動物智慧，飄出生活醍醐味
後記 >>

序曲致命伸卡球墜入生活好球帶生活之神，他擅長人際關係變化球，他精於工作加壓曲球，與破壞情緒墜球。他每天都威風凜凜戰在投手板上，雙手埋藏背後，虎視眈眈你這位打擊手，準備投出一顆顆的命運變化球。即使你的打擊力很好，也難以應付致命sinker伸卡球。在你慶幸著似乎抓到他的節奏同時，另一位中繼生命投手也從容從牛棚練投完畢，馬上登場，完全不給你任何機會，去適應他們的刁鑽球路。等到你適應差不多，已時不我予，比賽時間終了。你唯有棒下稱臣，帶著滿臉沮喪，回家思過。論到壓力，它可怕程度跟伸卡球如出一轍，飄忽不定，難捉模。卻一顆顆足以摧毀你心靈堅固盤石。壓力雖然不會出現在國人十大或二十大重症名單上頭，然而它卻是重症背後，最可怕的推手。雖然沒有直接證據顯示壓力是重症元凶，然而眾所皆知，它卻是狡猾的借刀殺人犯。它更像電腦裡，那些常駐病毒碼，很難偵測行蹤，也很難全面撲殺，卻足癱瘓掉整個機體運作。減壓需要一點點智慧。生活減壓訣竅，讓你每天信心滿滿抓到命運伸卡球進壘節奏，你無須care牛棚裡多少位投手會吞噬你。從『十巧腹式呼吸』到『埋葬抱怨』，『討厭鬼，踢無赦』，本書的90則生活減壓輕鬆定律，足以讓你匆容應付好生命的多種變化球。你再也無須捨近求遠，追求抗壓仙丹妙鑰，所有擊碎壓力鍋錦囊，早已典藏在心靈寶石箱裡，就這麼簡單，請你開始尋幽探訪吧。一.淡定篇1情緒災難現場，快快竄逃從來不擔心自己會吃得過胖，不憂愁自己可能會被炒魷魚，不焦慮物價漫天飛揚，不惶恐水質、空氣愈來愈污穢，不畏懼人心日益險惡者，恐怕是微乎其微吧！在生活的哈哈鏡下，似乎每個人臉上的歡笑曲線，也跟著被扭曲了。這些扭曲的線條背後，往往可能只是上司一句的不尊重話語，或者是路上車子發生了小擦撞，與對方爭得你死我活。它也可能是旅客在shopping時遇上了黑店，被狠狠敲了一筆的不愉快感覺。鏡中的你，整個形象往往隨著曲線變形後，竟醜得連自己也不敢再凝視下去了。當不平的的怒、憂、氣、惱，突然湧上心頭時，你該如何應變，以達稀釋效果？先做個180度大轉身。然後背對著這些「情緒災難」現場，試著開始將呼吸的「光圈値」逐漸「縮小」。這時，內心的不平熔岩的狂奔量，亦將在瞬間減到最少最少。你是站立也好，坐著也行，都可以將怨、憂、煩、氣，經由鼻息頻率，全部將它分解。現在開始先行極緩呼吸技巧。先由鼻子部位（嘴部須合閉）吸入空氣，將腹部吸到飽。隨著空氣慢慢吸入，逐漸鼓起腹部（約15秒〜20秒），直到腹部無法再鼓脹爲止。然後再將腹內的氣，逐漸由鼻處緩緩呼出，直到腹部無法再凹陷爲止（約15〜20秒）。當這種極緩慢的吸、吐技巧連續施行後，當你再以另一個角度轉回原先情緒災難現場後，你會發現，場景雖然依舊不變，但腳本情節卻早已大幅修改。劇中的對方或你，臉部看來再也不會那麼猙獰，肢體語言也不再那麼庸俗了。最難能可貴的是，鏡中的你，臉龐完全充滿了一種從未見過的平和、大愛光輝。²輕吐慢吸六祕法：--------所有提示請作框提示一：吸氣時盡量讓腹部形成脹滿感。提示二：吐氣時盡量讓腹部成凹陷感。提示三：每一吐氣、吸氣長度約15〜25秒，看個人肺活量狀況而定。提示四：可在公車上、捷運車廂或計程車上多練習施行吐納法，會對自律神經系統運作有很大幫助。但自行開車時較不適宜，很可能因而分散了注意力。提示五：如果在家中發生情緒一時難以降溫時，立刻來到冰箱邊，打開冷凍庫門，將頭靠近冷凍庫一、兩分鐘，會有意想不到的『急凍』功效。提示六：如果一時鬱結，煩惱到非常難過時，立刻伸出左手掌，以右手拇指、食指指腹，緊壓左手小指兩分鐘，再緊壓左手無名指、中指各兩分鐘，便可獲得情緖改善效果。2快樂下床，天鵝morningcall對某些人而言，一覺醒來就下床開始一天正常的作息，是輕而易舉的。就如同要求一位彈跳高手，雙眼一闔，雙手一張，打直著雙腳，勇敢地表演高空彈跳技術，享受重力加速度奔馳感是一樣容易完成的。然而有些人每天早上卻得面臨一場又一場彈跳掙扎遊戲。彷彿他們的床下正是萬丈深淵；他們每天都必須在那塊彈跳板上一再掙扎，而顯得焦慮不安。你是否也有過類似這種鬧鐘吵不醒、電視定時開啓無法喊醒、送報生破舊摩托車噪音也威脅不了你瞌睡蟲的可怕經驗呢？從明天早上起，試試「天鵝morningcall」絕妙甦醒法吧！在你早上一醒來時，先不要讓手、腳閒擱著。首先將雙手伸長平放床上，讓雙手左右翻轉來、翻轉去。手部動作做完了後，再讓伸直平放的雙腳，也做類似翻轉（但身子不要動，依舊是平躺狀態）。