照顧好女性卵巢，不煩躁、不痛經、延緩衰老；調理女性MC，讓妳變美．變瘦．變年輕！
　　女性生理期跟著女生約四十年的時間，從女生青春期、成熟期、更年期、停經期，每次的月經就是女性最重要的生理指標，月經正常即代表身體健康，是女性最重要的好朋友。但沒有適當的保養很容易讓卵巢提前閉經，造成女性身材變型、皮膚乾燥、甚至卵巢病變！
　　【正確觀念照顧好卵巢】
　　★月經延遲是內分泌失調，應補腎調脾！　　★指甲的半月型是氣血的重要表徵！　　★不當節食將造成雌激素減少　　★久坐會讓卵巢缺氧，造成疾病！
　　【不痛經、延緩閉經】
　　★黑色食物可保腎氣強健，不易有生殖系統問題！　　★冥想可以擊退更年期潮熱！　　★黑芝麻花生糊淡化黃褐斑！　　★按摩乳中穴，就能讓乳房堅挺！　　★振腹法緩解生理期痛經！　　★按摩淋巴結有助於預防生理期長痘！
　　氣血是人體的能量，如果氣血充盈，則身體就健康有活力；如果氣血虛弱，則身體各器官就無法得到營養。本書以天然的方式保養女性的卵巢，透過飲食、運動、按摩的調理，讓女性補血、補氣，保持健康、青春、窈窕，不痛經、不煩躁、延緩衰老，以不吃藥的方法度過生理期的每個階段。
　　純天然生理期保養！連美女醫師都推薦！　　現在就做個元氣美人吧！
作者簡介
張妍
　　北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，多年從事疾病與人體免疫系統的研究工作，著有《你所知道的都是錯的——關於常見病》、《老年癡呆離你不遠》、《年輕十歲的養生術》、《老祖宗教你的自然養生方》等書。
審定者簡介
廖婉絨
　　【現任】　　台北市御絨中醫診所院長　　御美醫漢方醫學美妍中心主任　　御美醫聯盟體系 研發總顧問
　　【經歷】　　前台北市立聯合醫院中醫院區醫師　　新光醫院專任物理治療師　　御丰中醫診所總顧問醫師　　各大媒體專家顧問　　講座主講人、作家
　　【學歷】　　中國醫藥大學 中醫研究所碩士班研究　　中國醫藥大學 學士後中醫學系畢業　　美國哈佛醫學院麻州總醫院 物理治療研究所碩士班研究　　中山醫學大學 復健醫學系物理治療組畢業
　　【著作】　　《吃補自然食療法》、《廖婉絨教你吃出好孕來》、《OL美人36計》、《魔力28天－－享瘦美人飲》、《女中醫才知道的青春秘方》、《你沒有理由瘦不下來》

【推薦序】珍惜上天給的禮物【自序】不妥協地寵愛自己
Part1　要想身體好，先從月經調
第一章　遠離惱人的經前症候群．工作、家庭、學習……好煩躁．從疏肝健脾理氣入手．如何擺脫經前症候群的困擾
第二章　你的月經「出軌」了嗎．怎樣辨別月經是否失調 ．月經不調有何影響．月經不調心身自療法．對症下「藥」將經期小問題一網打盡
第三章　週期穩定了，但痛經又來了．為什麼還有痛經？ ．痛經了，先檢查你的生活習慣．幾個小偏方助你輕鬆擺脫痛經
第四章　生理期，助我美麗一臂之力．有氧瑜伽，生理週期的慢節奏減肥．不可錯過的絕佳豐胸期．生理週期美肌物語．女人問題Q&A
Part2　保養卵巢，維護青春
第一章　隨時隨地的卵巢保養，讓停經晚一點 ．護好卵巢，讓衰老延遲   ．二手菸，卵巢的隱形殺手．少坐一點，避免「卵巢缺氧」．中醫師教你保養卵巢． 瑜伽，讓卵巢永保青春！
第二章　迎接四十，你準備好了嗎．三十歲，你的雌性激素正在撤退 ．養心養身，延緩更年期 ．三十歲女性的保養悄悄話
第三章　更年期最怕遇到的月經問題． 難以忍受的潮熱．飲食．功能失調性出血．更年期的月經紊亂
第四章　隨時開始養氣色．為什麼要補血補氣．四招教你看出氣血虛實 ．補血養氣常見食物．四季補血養氣食譜
Part3  安度停經期，永保美麗
第一章　停經，過渡期間的預兆．你知道停經的過程嗎？．停經，到底離你有多遠？．漫長的過渡期，你要做些什麼
第二章　停經前最後的調養．停經前你要知道的十件事．停經前不同女性的飲食要點．經常運動，活絡你的骨頭
第三章　停經了，還能做些什麼．停經後不可忽視的問題．停經後的飲食調養．從停經日起，開始新的旅程．停經後的四季運動套餐．停經後常見疾病的教戰守則 ．女人問題Q&A

推薦序
珍惜上天給的禮物
　　身為女人，從十多歲初經來潮，到將近五十歲停經，有將近四十年的時間會和「月經」相處，是我們女人再親密不過的好朋友。二十多歲時，我和多數年輕女性一樣，認為月經很麻煩，不希望她每個月的造訪，也不曉得保養她，喜愛吃冰，經常熬夜，當時七十公斤的我還嘗試各種道聽塗說的減肥法，像是七日蘋果餐、三日斷食只喝楓糖漿等等，不但沒有瘦下來，反而愈減愈肥，臉上還長滿了痘痘，月經也好幾個月沒來報到。
　　直到我二十八歲接觸中醫，找系上的教授看診把脈，才發現是罹患了「多囊性卵巢」，這是因為荷爾蒙失調使得卵巢不排卵，引發月經異常、皮膚毛囊發炎、毛髮增多等症狀，甚至會面臨不孕的問題，我才開始正視自己的身體問題。經由中藥調理，並且在飲食及生活作息重新調整後，我的月經周期不僅每個月準時報到，皮膚狀況也變好了，體重更瘦了十多公斤，三十歲以後的我，在健康、精神、體力、身材、樣貌等各個方面，反而比三十歲以前的狀態還好。
　　很多年輕的女性朋友，覺得生理期保養沒有立即必要性，等要生小孩的時候再說吧！但是問題就出在很多因為不孕而前來求診的女性，追問病史後，發現有些問題是可以事先防範的，等到問題嚴重時才求醫診治，往往要花費更多的心力和金錢，甚至為時已晚。
　　例如：門診中曾經遇過一位年近四十歲的女性，因為月經已快一年月經沒來，前來求診，追問她的過去病史，發現她在一年半前月經量就開始減少，當時不以為意，以為只是偶發事件，沒想到愈來愈少，月經期從原來四至五天減為只剩二天，最後停閉不來，婦科檢查發現卵巢已完全退化了，像這種發生在四十歲之前的卵巢退化，稱為卵巢早衰，又名「早發性停經」，對還未生育的她，實在是非常大的打擊。若是她在月經量減少之時就自覺不對勁，趕緊就醫診治並且調理身體，可以避免這種遺憾發生。
　　另外一個例子是一位三十多歲女性，因為經痛的困擾及不孕的問題前來求診，她聽說經痛的問題等懷孕生產後，自然不藥而癒，所以經痛時就吃止痛藥止痛；結婚後，她開始努力「做人」，兩年下來，仍是沒有結果；我建議她先去婦科做詳細檢查，才發現她的經痛是因為子宮內膜異位，導致子宮肌腺瘤和卵巢巧克力囊腫，使得她一直無法順利受孕。
　　關於生產過後經痛會不藥而癒的說法，的確部分原發性經痛的女性，是因為子宮頸狹宰，經血外流不順而導致痛經，生產後子宮頸變鬆弛，經血通行順暢，痛經自然不藥而癒。但是，對於生殖器官存在著某些病變，而引起繼發性痛經的人，並不會因生產而改善，反而因為存在著這些婦科疾病，導致不易受孕。若是她及早就醫診治，找出經痛的原因，及早治療並且調理身體，不會造成現在必須要切除部份卵巢的遺憾。
　　念了醫學後，才發現上帝給與女人最大的禮物就是「月經」，因為有月經，女人才有細緻的膚質，婀娜的身體曲線，更重要的是女性荷爾蒙還保護著我們的心血管、大腦、骨骼、關節等等，但是前提必須要有正常的生理週期。我和時下都會現代女性一樣，在三十歲以前，壓根也沒想到懷孕的問題；但是，身為醫師，又經歷過「多囊性卵巢」的困擾，三十歲以後開始注重生理周期的保養，所謂：「留得青山在，不怕沒柴燒」，唯有調理好經期狀況，照護好女性生殖系統的機能，對荷爾蒙的正常分泌都有所助益，以後要正常受孕當然就不難。也因此，我能在高齡下自然受孕，並且分別在三十六歲及三十八歲順利自然產下一女一子。
　　現在已年過四十歲的我，在經歷了「成熟期」後，未來還有「更年期」和「停經期」的課題要面對，這是每個女人都會面臨的階段，本書提供女性朋友這三個時期會面臨到的問題，並且如何藉著日常飲食，藥膳調養，穴位按摩，瑜伽，運動等多管齊下來解決，這是本女性朋友必備的實用保養書，我們的下半生過得好不好，還是要靠自己去努力呵護！
御絨中醫診所院長 / 御丰中醫診所主治醫師   廖婉絨
前言
不妥協地寵愛自己
　　月經為女性獨特的生理訊號，從第一次造訪我們的人生開始，就註定與我們的身心健康和生活品質密不可分，每個月的定時造訪，讓我們知道自己依然健康，雖然和它相伴時會有腹痛、困倦等小小煩惱，但到了固定時間見不到它，又會讓我們無比想念。它就是這樣一個朋友，既讓我們感到憂愁，又讓我們感到快樂。重要的是，作為我們身體最忠實的「義務役」，它會傾其一生的能量來提示和保護我們的健康。
　　三十歲始不會是對諸多事情無力的開端；三十歲的分界，也不會是肌膚晦澀的元兇；三十歲之後，我們會更加懂得尊重我們的老朋友，更加瞭解它的存在對於我們的意義，更加積極地去調理身體，關心月經，以期和這位老朋友相處得久一些、和諧一些。
　　本書從中西醫相結合的角度出發，為那些處於成熟期、更年期和停經期的女性朋友提供切實可靠的生理調養方法，將科學理論融入生活，從細節方面下手擊破難題，只要多一點關心，多一點改變，我們就能更寵愛自己。
　　關心自己的月經週期，是真正寵愛自己的開始。讓我們一起努力，掀開三十歲後熟女的新篇章！