基本消水腫肌肉訓練
　　1腿部開合
　　2開腿伸展
　　3深蹲

　　水腫的原因與打造不水腫的體質
　　容易水腫的人與不容易水腫的人
　　淋巴循環差才是原因
　　鹽分、糖分、壓力才是水腫的原因
　　一天喝超過2公升的水容易導致水腫！？

　　確實練出理想體型的方法
　　水腫評測者的前後對比
　　Natsuki小姐
　　布丁小姐
　　Ayaka小姐
　　消水腫評測者們的28天Body Make

　　消水腫肌肉訓練28天運動
　　1Week  消水腫
　　DAY 1 躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
　　DAY 2 大腿根部變纖細，練出大腿縫
　　DAY 3 消除高跟鞋帶來的疲勞，腳底超輕鬆！
　　DAY 4 粗壯的小腿變得纖瘦細長
　　DAY 5 使雙腳與腰圍變纖細
　　DAY 6 能從骨盆瘦身，雕塑漂亮的下半身
　　DAY 7 緊縮骨盆，改善外八老人步態

　　2Week  有氧運動→消水腫
　　DAY 8 驚人的提臀運動！消除贅肉，打造凹凸有致的身材
　　DAY 9 全方位雕塑纖細大腿，打造美腿
　　DAY 10 徹底消除雙腿贅肉
　　DAY 11 打造美麗的雙腿外側&內側線條
　　DAY 12 美腿，這樣練你也能擁有模特兒！
　　DAY 13 為了取得最強的纖細身材，再減掉一個尺寸！
　　DAY 14 打造成熟女性的緊緻雙腿！

　　3Week  肌肉訓練→有氧運動→消水腫
　　DAY 15 不再水腫！打造韓國偶像腿
　　DAY 16 扭動身體打造最強S曲線！
　　DAY 17 成就性感美腿，打造曲線更加玲瓏的雙腿！
　　DAY 18 徹底燃燒大腿內側的脂肪
　　DAY 19 凹凸有致且纖細的好萊塢美腿！
　　DAY 20 讓人不禁回頭的背影再提升一級！
　　DAY 21 超燃系！背與雙腿更纖瘦

　　4Week  伸展運動→肌肉訓練→有氧運動→消水腫
　　DAY 22 鍛鍊後放鬆，調整為美腿！
　　DAY 23 站姿變美10倍
　　DAY 24 擁有大腿縫，最強的消水腫方法
　　DAY 25 從雙腿根部削除脂肪
　　DAY 26 年輕10歲的美麗大姊姊
　　DAY 27 打造最美姿態的消水腫法
　　DAY 28 目標！極致美腿

　　依據水腫狀況，推薦的肌肉訓練
　　1一睡醒消水腫
　　2下班後消水腫
　　3有襪痕時消水腫
　　4攝取太多鹽分、糖分時消水腫
　　5運動後消水腫
　　6宿醉時消水腫
　　7下飛機後消水腫
　　8生理期前消水腫

　　不水腫的飲食生活與生活習慣Q&A
　　高稻式身材塑造法

　　搜尋想做的「消水腫肌肉訓練」INDEX

本書特色

　　「深蹲」、「伸展」、「腿開合」三招基本鍛鍊，終結水腫體質！
　　訂閱數突破130萬，影片累積觀看次數高達2億8千萬次，
　　日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫。

　　【除濕基本三大招】

　　◇第一招｜腿開合：促進血液循環，有效去除水腫！
　　抬腳讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，讓你輕鬆躺著瘦。

　　◆第二招｜開腳伸展：提高柔軟度，終結水腫體質！
　　有效伸展股關節周圍肌肉，提高柔軟度，動作簡單，隨時都能打造不易水腫的體質。

　　◇第三招｜抬手深蹲：提升肌肉量，提高基礎代謝率！
　　不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉，還能藉由抬手鍛鍊背肌，一舉數得。

作者簡介

高稻達彌

　　MuscleWatching私人健身教練、前YouTube官方大使、YouTube認證者。生於1982年，長崎縣出身，居於大阪府。從京都產業大學畢業後，在一間上市的IT公司擔任業務，之後轉戰健身業界。2011年，負青經營並重整健身房，就任總監，成功地急遽拉回業績。2016年，作為YouTube官方大使，在東京、大阪、仙台、福岡等地舉辦的YouTube活動中擔任講師及主持，至今擁有許多在Google官方活動上登台演講的經驗。開始經營YouTube至今第13年，目前YouTube頻道的訂閱人數超過139萬人（2020年7月），是日本健身類別的榜首。針對運動初學者，在YouTube上上傳了超過4000支肌肉訓練、拉伸運動的影片。著有《1天1分鐘!增肌減脂在家健身：9000萬人都在學!日本第一健身outuber教你4週減掉7kg！》