※ 只要每天睡前動動眼，就能讓近視與老花眼躲得遠遠地
　　※ 眼科名醫嚴選31個訓練眼部肌肉的日課，每天一次輕鬆無負擔
　　※ 提供簡明易懂的「眼部保健」小常識，讓你我知悉如何好好「護眼」
　　※ 特別收錄「眼睛紓壓」小撇步，讓健康良好的視力能夠長久陪伴著你我
 
　　｜看了本書您將可以獲得｜
　　1. 31個增進眼睛健康的日常訓練
　　2. 數十幅賞心悅目的紓壓美照
　　3. 眼科權威所彙整的護眼知識
　　4. 學習如何透過按摩等方式讓眼睛放鬆
　　5. 懂得怎麼適度地讓自己與雙眼休憩
　　6. 重新找回靈魂之窗的活力
　　7. 讓自己可以應對手機等有害光源
 
　　【每天不到8分鐘，適度護眼小運動，讓眼睛疾病遠離你我！】
　　你我都知道，眼睛是靈魂之窗；也都知悉，視力的保健是人人都應該要注重的。
　　但是，卻幾乎沒有人知道要如何透過「適當的運動」來訓練與保持眼部肌肉組織的健康。
 
　　本書由日本眼科第一名醫「本部千博」編撰，透過「迷宮」、「找一找」、「遠近交錯」這三大類型的『視力運動』，每天只要數秒鐘到8分鐘不到，就能幫助你我長保視力，跟近視、老花眼等問題保持安全距離。
 
　　除了提供31道簡單有趣的「日課練習」以外，更進一步提供簡明易瞭的『眼部保健』小常識，以及每個人都可以輕鬆上手的『眼部紓壓』小撇步。讓良好的視力，能夠成為我們一輩子的好夥伴。
 
護眼權威 誠摯推薦
 
　　社團法人中華民國視力保健推展協會
　　前中華民國視力保健推展協會理事長／海吉尼斯生物科技(股)董事長 魏國晏
　　社團法人中華民國視力保健推展協會秘書長 朱春慧 博士
　　REVIEW醫學雜誌發行人 潘志勤 理事長
　　社團法人台灣愛之光公益協會

作者簡介
 
本部千博（Honbe Kazuhiro） 
 
　　眼科醫師、內科醫師。同時也是本部眼科診所院長。日本整全（Holistic）醫學協會顧問。1985年畢業於國立岐阜大學醫學系。在擔任內科醫師的職務後，1989年進入岐阜大學醫學部眼科醫學教室服務。2005年於名古屋市，以「本部眼科、綜合醫療診所」之名掛牌執業。本部醫師以「近視是一種疾病」為信條，並透過自創的視力恢復法與生活指導，專心致力於預防孩子的近視、以及防止成人老花眼持續地惡化。著有『老花眼可以靠「大腦的訓練」來回復』，監修的作品有「視力回復：1天3分鐘眼球運動！日本眼科第一名醫實證，不點藥水！視力從0.3恢復到1.0」等（以上為PHP研究所出版），以及其他多本著作。 
 
譯者簡介
 
張書芬
 
　　尖端出版特約日文譯者 

前言
本書的使用方法
為什麼你的眼睛會變得那麼差呢!?
控制眼球轉動的六條肌肉——眼外肌
練習使用藏輪圖來活動一下眼睛
近視視力表

【PART 1】就寢前悠閒地望一眼吧！
第1堂 用追視的方式依序找出1～15的數字
第2堂 輪流交換觀看近處及遠處（1）
第3堂 觀看兩張焦點不同的照片
第4堂 試著找出兩張照片的差異
第5堂 一起進入迷宮吧（1）
第6堂 輪流交換觀看近處及遠處（2）
第7堂 有多少人是站著的呢？
第8堂 用眼睛來找出隱藏的藏輪圖
第9堂 試著用眼睛追視楓葉的輪廓
第10堂 試著模擬小矮人的視野
第11堂 試著找出四葉幸運草
第12堂 焦距完全對焦的地方與失焦模糊的地方
第13堂 輪流交換觀看近處及遠處（3）
第14堂 倒映在水面上的景致
第15堂 請問有幾隻藍色的小鳥呢？
第16堂 尋找指定的錢幣
第17堂 一起進入迷宮吧（2）
第18堂 用追視的方式依序找出1～15的數字
第19堂 從下方向上仰望的景色
第20堂 輪流交換觀看近處及遠處（4）
第21堂 用追視的方式依序找出A～Z的字母
第22堂 尋找指定的人物
第23堂 一起進入迷宮吧（3）
第24堂 請問有幾隻企鵝呢？
第25堂 用追視的方式依序找出「あ」～「ほ」
第26堂 倒映在水面上的照片
第27堂 用追視的方式依序找出1～35的數字 
第28堂 輪流交換觀看近處及遠處（5）
第29堂 試著尋找指定圖案的蛋
第30堂 一起進入迷宮吧（4）
第31堂 觀看上下顛倒的景致
解答

【PART 2】持續保持良好的用眼習慣
藉由手掌的溫度，來溫暖眼睛的周圍
透過按壓眼周的穴位來恢復精神
眼睛及脖子的體操，以維持正確的姿勢
透過指甲和手掌各處的按摩來刺激反射區
對眼睛有益的、有害的食物
良好充足的睡眠，就是視力恢復的關鍵
後記

推薦序
 
　　看完這本書覺得最有趣的地方在於透過三十一天每日一功課，讓眼睛透過每日不同訓練睫狀肌的方式，讓眼睛獲得不同的舒展。尤其是在現在的3C時代，我們常常花許多時間在近距離觀看手機及電腦，讓眼睛長期處於疲倦的狀態。
 
　　許多眼科醫師更一直強調讓兒童多去戶外活動的目的就是如此。
 
　　尤其是國健署更一直強調：護眼123
　　1、每年定期檢查視力1-2次，做好視力存款。
　　2、未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
　　3、每日戶外2-3小時，用眼30分鐘休息10分鐘。
 
　　藉由此書，每日一堂課的目的，就是希望在忙碌的3C時代，可以有另外一種讓睫狀肌舒緩的方式。裡面有幾堂課很有趣的是，從分辨差異的圖案，或從下方向上仰望景色的種種甚至用追視的方式訓練眼力。在在都是透過交感神經和副交感神經之間的平衡來讓眼力舒緩的方式。
 
　　期待這本書可以透過不同的方式給予所有民眾有不同的眼部訓練。
 
　　社團法人中華民國視力保健推展協會 創會理事長 
　　海吉尼斯生物科技（股）公司 董事長 魏國晏
 
　　這本書除了透過圖像訓練眼力的方式讓睫狀肌有不同的舒展外，也透過物理方式（指甲和手掌各處的按摩來刺激反射區）來讓眼睛得以獲得充分的刺激。最後給予食療上的建議，這些都是一個多元化的眼睛護眼刊物的良方建議，這些年來視力保健推展協會所給予的衛教建議也莫過於此。
 
　　恭逢此書可以給予民眾更多元的衛教方向。 
 
社團法人中華民國視力保健推展協會秘書長 朱春慧 博士