腰不好，不只酸痛，
你還會提早老化！
頸椎回正操暢銷作者黃雅玲最新力作，
躺著就能矯正的「腰椎回正神奇自癒操」，
一天只要70秒，真正終結腰痛！    

　　★★恐怖警訊！閃到腰、泌尿與性功能系統老化，通通是腰出問題！

　　腹肌無力、姿勢不良，接著，酸痛就找上腰了；如果放任不管，一定會演變成更大病變、泌尿與性功能系統退化。

　　但是，可憐的你到處找醫生、按摩，總是找不出疼痛真正原因，坐也痛、躺也痛、身體僵硬、半夜頻尿，苦惱的生活才是真正折磨人的。

　　‧「腹腦」是人體第二大關鍵，要保養與訓練
　　生物進化時，是從腔體開始，並沒有「大腦」，所以整個腹部的臟器擔任大腦與消化系統的工作，是非常聰明的區域;人體整個腰部內在的臟器，會因為各種情況而發生變化，是會「思考的」，因此被稱為「腹腦」。
　　「腹腦」屬於先天，與原始能量有關，也跟自律神經有關，人要健康，大腦與腹腦都得保養好，而腰椎體操就是要活化「腹腦」。
　　《１》插圖解釋：五大情況，腰椎就會受損。
　　跌打損傷、腎氣不足、受涼、循環差、椎間受壓迫，都會造成腰椎傷害，利用簡單的插圖，讓讀者清楚知道，原來是這些問題引起各種腹部問題。
　　《２》真實故事說明：吃多年胃藥，結果不是胃的問題；坐骨神經痛時，補腎氣比不穿高跟鞋更有效，藉由真實的病患們現身說法，讓你知道，問題往往不是表面看見的。

　　‧症狀清單找出是腰椎壓到所引起的
　　胃痛、腰痠、失眠、坐骨神經痛、經痛不順、小腹凸、骨盆歪斜、大腿肉下垂、性功能障礙、頻尿、痛風、痔瘡，都可能是腰椎被壓迫引起的；藉由主、副症狀，建立你的身體履歷表。

　　‧自我檢查法，確定哪一椎在痛
　　酸痛不會好，是因為根本沒找到原發點，「2段式檢查法」幫你判斷哪一節腰椎出問題，你自己就可以根據體操步驟，提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。

　　★★神奇自癒操，躺著就能回復腰椎的青春

　　‧真人示範：「腰椎回正神奇自癒操」， 對腰痛的人最適合
　　躺著做不怕受傷、安全溫和的運動，修復身體，自我產生平衡點，7～70歲都能自然矯正回標準的弧度。

　　‧動作影片下載：
　　附贈影片動作APP，下載在手機中，不管是出差突然閃到腰、還是朋友坐骨神經痛，馬上可以自我解救，走到天涯海角都不怕。

　　‧睡前就可以做：最適合忙碌上班族，還能治療疲勞
　　每天只要做70秒，這是身體吸收最有效的時間，不必多做（多做也無益），也容易持續下去。

本書特色

　　【特色1】「體勢釋放」＋「西醫解剖學」＋「中醫整復學」三優勢

　　以病癥分析5大腰椎、薦骨與尾骨，告訴讀者每一椎不正、受壓迫時，可能會造成的生活疼痛小症狀，日常小毛病變成大病痛，學理清楚易懂。繼而從「體勢釋放」醫學出發，董博士多年研究出整套「腰椎回正神奇自癒操」，就是要讓讀者自我修復，延展自然療法。

　　【特色2】真實病例故事分享：獨創自我檢查法＋病徵表格，找到疼痛源頭

　　胃痛不是胃出問題，甚至偶爾會痛的「假坐骨神經痛」，這些常聽到只針對表面現象的診斷理由，讓讀者王先生白白吃了10年胃藥。

　　本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述，幫助讀者找出自己疼痛發生的原因，不用天天跑推拿復健。

　　【特色3】活化本體自我療癒，終結酸痛

　　腰椎操是透過本體感覺的誘發，達到腰椎的活化與保養，腰椎正常後，大腦也會恢復正常，大腦高級皮節神經就會活化。因為骨頭由肌肉控制，肌肉由神經控制，神經經由大腦控制，所以透過本體感覺的衝動來控制大腦，由大腦啟動自我療癒的機制，真正向腰酸背痛說「再也不見」。

　　【特色4】「解痛體操」＋「消痛急救法」＋「溫灸加強秘方」三效同步，上班、會議隨時可以用

　　1.立即救援秘方
　　上班、會議，突然腰痛起來要人命，又該怎麼辦？馬上拿起透氣膠帶，貼紮強化術繞三圈，馬上就不痛，繞著手腕、腳背，就可以讓頭輕鬆轉過去，復健效果會更好。

　　2.溫灸加強方
　　牽涉到骨盆內的泌尿與性功能系統，可以運用溫灸來強化體操的效果，身體回春更快速。

　　‧本書首創「體勢釋放APP」行動裝置，馬上下載
　　體操影片＋日常保健知識，下載到手機，等於隨身帶著整復師與健康顧問。

　　會員專屬！「體勢釋放APP」使用說明

　　體操影片+ 自癒保健知識  你就擁有一個小寶庫
　　‧下載有效日期：
　　Android系統可於2016年5月30日起免費下載
　　IOS系統可於6月15日起免費下載。
　　專屬你的序號，終生可用。

　　由董振生博士多年研究的「體勢釋放學理」，正式與大家見面！
　　APP中不但有影片可以練習，還有豐富的保健知識，讓你用自然的方式，培養自身的抵抗力，各種季節帶來的症狀、突發的挫傷，不用依賴藥物。

　　下載APP有甚麼好處 ?
　　好處1.有腰椎體操的專業動畫影片讓大家學習，由雅玲老師親自配音！
　　好處2.還有緊急腰酸背痛的解救法，就算出國閃到腰、腹瀉，也不怕。
　　好處3.生活急救小知識，解救你心愛的家人。

　　如何成為會員 ?
　　凡是購買本書的讀者，就能成為「體勢釋放」APP的會員。我們會定期增加新的保健知識，下載在手機中，出差、旅行好像隨身帶著專屬整復健康顧問。

　　￭使用說明
　　步驟1.打開密封頁，就會得到一組專屬的序號（每個序號只供一人使用）。
　　步驟2.掃描QR CORD，看到「體勢釋放」APP，請按安裝。
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作者簡介

杏林說書人  黃雅玲

　　從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱常看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與占星學的探索之旅！因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特別喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。

　　廣播經歷摘要：
　　曾在中廣流行網、新聞網、寶島網、服務網以及健康電台主持節目
　　曾獲文建會優良廣播文化節目 優等獎
　　金鐘獎教科文節目獎 、民俗藝文節目獎、 配音獎入圍

　　著作：
　　「頸椎回正神奇自癒操」暢銷書

指導、監修  董振生博士

　　湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士。

　　鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。


作者序－腰，是人生幸福的指數／黃雅玲

推薦序－腰椎大作戰／董振生博士

見證者故事

第一章 恐怖警訊：腰椎不正、神經壓迫、循環不良，各種疾病找上門 。
腰椎，掌管人類的第二個腦：腹腦
‧辨別！腰椎與頸椎症狀區別
‧腰椎不好，會從腰痛演變成身體內部的疾病
‧甚麼情況下腰椎會有毛病？
認識腰椎家族：五節腰椎、薦骨、尾骨
‧第一到第五腰椎
‧薦骨
‧尾骨
腰椎回正操的特色：伸展＋鬆開
‧一招就有效：同時調動血液、神經和筋骨
檢查篇：真人示範7個檢查法，「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
認識你的腰椎與相對應的疼痛部位
‧我們的脊椎包括頸椎、胸椎與腰椎
‧檢查你的症狀，到底是哪裡出問題
‧人提早退化，90％是腰不好
‧腰椎對應器官與症狀

第二章  腰椎大復活：透過體勢釋放與呼吸，啟動自我修復力
找出問題的根本，是改善健康最有效的方法
‧啟動自我修護力，輕鬆獲得健康
‧本體誘發腰椎回正，進一步促進大腦活化
為什麼腰椎回正操可以完全解除多年困擾？
‧運用血液共振概念，誘發身體的免疫修護機制
‧即時修正身體不適，以免日積月累而無法補救
新一代調整理念：體勢釋放與呼吸
‧五大作用：關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉
‧特別注重「吸氣、吐氣」的配合
       
第三章   腰椎回正自癒操＋馬上減痛法
腸胃不適：第一腰椎
【症狀】腸胃不適、胃脹、胃悶
【真實故事】胃脹、肚子比球大的孫先生
【腰椎回正自癒操】大樹伸展法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

閃到腰：第二腰椎
【症狀】覺得身體重、閃到腰
【真實故事】閃到腰變腎虧的謝老闆
【腰椎回正自癒操】仰臥起坐側斜法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】 

腸道敏感：第三腰椎
【症狀】拉肚子、腰痛
【真實故事】冒冷汗、拉肚子又便祕的艾咪
【腰椎回正自癒操】芭蕾舉腳法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

坐骨神經：第四腰椎
【症狀】腰酸、下肢有灼熱感或撕裂感
【真實故事】坐著痛、站著痛、躺著也痛的張媽媽
【腰椎回正自癒操】上下伸展發芽法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

水分代謝異常：第五腰椎
【症狀】小便不順、排尿時間長、腰酸
【真實故事】頻尿又尿很久的大頭蔡
【腰椎回正自癒操】腳跟抬臀法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

骨盆歪斜  生殖系統循環不良：薦骨上半部
【症狀】下腹悶痛腫脹感、小腹突出
【真實故事】摘除子宮肌瘤還是腰酸的素芬
【腰椎回正自癒操】外八懸空法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

骨盆回正  雕塑下半身曲線 ：薦骨下半部
【症狀】性興奮受抑制、經期前緊張
【真實故事】下半身超凸的MISS蕭
【腰椎回正自癒操】屈膝抬腰臀法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】

第四章   腰椎加強保養祕方總整理：溫灸與貼紮

附錄：會員專屬健康box：你的隨身整復師
      　  動態體操影片--「體勢釋放」APP下載序號

作者序

腰，是人生的幸福指數

　　多年前，某個颱風天，正準備下公車時，前腳剛要著地，卻瞄到一台加速的摩托車，眼看就要衝過來了，我趕緊縮起腳往後仰，未料後面早有一群人急著下車，又將我往前推，這一來一往，我就像跑旱船似地前後擺動。最終，身體失去重心，在摩托車呼嘯而過的驚險瞬間，右腳就這麼硬生生地 歪扭扭地踩地！但，疼，不是當時第一個念頭，而是被驚嚇的狼狽，還有那傾盆大雨來加戲，突然覺得自己苦旦了起來…

　　不過真正的悲情是在後來，當時雖然腳踝有點不適了，但過了兩三天，也就不疼了，於是就當這事落幕了，又可以過太平日子啦。可是過一陣子，怎麼走著走著，臀部與大腿的連接處會很痛，有時又不會了，右腳也有點不敢使力，久治不癒，後來因緣際會遇到董振生博士。他只不過用食指輕輕按了一下我的踝骨，我就哇哇地大叫：「您在點穴啊?痛耶！」，他告訴我問題是因為腳踝引起的，牽連到了骨盆腔與坐骨神經，而我從老師那裡學到的第一招，就是墊腳尖走路。初次見面的我忍住了想笑的念頭，怎麼可能？這樣就可以不痛了！我是來求治的，可不是來練什麼美姿美儀的.說也奇怪，當我真的墊起腳尖走路時，當下臀部的疼找不到了！如今學習體勢釋放 的醫學機制多年後，才深深體會其中的奧妙。

　　腰椎是現代人另一個大問題

　　先前因為「頸椎回正神奇自癒操」的書出版，北中南有好幾場的示範講座，許多人親自上台練習後，對頸椎操簡單又快速效果，驚訝不已！甚至還有讀者中午剛聽過演講，回去後就教鄰居練習,因為效果好, 被對方刮目相看, 還開心地在我的粉絲頁上留言分享。越來越多人親身印證了自癒操的奇妙，這也是這本書去年才出版四個月，就入選博客來的年度百大暢銷書的原因。

　　記得有一場演講是在竹科，現場聆聽者聚精會神，認真做筆記，踴躍練習。讓我印象深刻的是，會後大排長龍的人們不單是為了簽書，有更多人來問：「老師，我還有其他的問題…」，當場竟發現多數人提到的症狀其實都跟腰椎有關，我只能說，請大家等我幾個月，我會努力把腰椎的書寫出來，跟大家分享。於是越來越多人引頸企盼，時不時發信或私訊來關心，到底何時能出版。  

　　正因為背負著眾人的期待，我將所有的空檔一點也不浪費地留著，對著我的電腦彷彿吐絲的蠶兒，過著沒有社交，沒有休閒的生活，更沒空為自己做一頓飯，只差沒在額頭上綁著必勝的布條！

　　腰椎操，不只瘦小腹，下半身更充滿能量

　　先前寫頸椎書的時候，上天好像要讓我身歷其境似的，讓我的頸椎因為壓力吃了不少苦頭。唯一的優點，就是剛好可以印證頸椎體操有多好用。所以這回我有備而來，天天練習，不讓頸椎被妨礙。但人算不如天算，雖然我現在腰椎沒什麼問題，但久坐卻讓小腹變大，直到某天 發現我最喜歡的一條長褲,竟然拉鍊拉不上，喔！NO！趕緊地，開始天天持續練習腰椎體操，才一週不到，我可以就輕鬆地穿上了。

　　而且更重要的是，練習之後，當下就能感受到下半身變得輕盈，心情也愉快了起來。這對我來說是及時雨，因為希望能儘早完稿，好還要更好的自我要求，有時心裡的重擔，體力的透支, 就會像烏雲罩頂，讓我突然失去能量，什麼也寫不出來，只想逃。但只要我把腰椎體操練過一遍，心情馬上就好轉了。就那麼短短幾分鐘,經常是我一整天最明亮的時刻，我知道生理可以影響心理，但能實際受用時還是挺欣喜的，於是，托這套自癒操的福,總算讓我順利完成了眾人託付的使命，腰椎的書終於要出版了！

　　最近，在節目中訪問了某位男歌手，錄完音後，我問他是否身體不舒服?因為臉龐有稜有角的他，右邊臉偏大,還腫腫的，他猛點頭，說自己的確肩頸不舒服很久了，頭也常常脹痛，深為所苦，整個身體的右邊感覺不怎麼通暢。於是我教他將頸椎操練一遍後，他的宣傳在一旁喊著：「耶！你的臉變小了！」他趕緊去照一下鏡子，用不可思議的神情看著我：「怎麼可能？才幾分鐘而已！而且我的頭也不脹了！」對我而言，這台詞再熟悉不過了。他緊接著問：「那我的腰很不舒服，也有辦法嗎？」於是腰椎體操派上用場，才先讓他練習一個動作，就面色轉為紅潤，整個人神清氣爽，他樂得像個孩子似的，那種釋放的舒暢感我很能體會。「雅玲，你..是不是…有某種特殊能力呢？」他神神祕祕地問著，我哈哈大笑起來，說這不是玄學，而是醫學。雖然動作簡單，看似沒做什麼，但卻同時鬆開關節，控制神經，調度血液，才會如此快速有效果！

　　後來聽說他有天天練習，心情也安定多了，尤其要上鏡頭前，還會練自癒操來瘦臉，調整身型 讓拍照效果更好，「雅玲，哪天需要時，我來幫你站台。」我感謝他的好意，我知道許多練習過的人都會變成見證者，但還是得由個人自己來體會吧！

　　我的任務已完成，而你呢？受腰椎問題所苦的人，想要讓自己健康的人，你是否願意為自己的健康而練習呢！祝福大家都能「腰來健康」、「腰來幸福」。  


黃雅玲

推薦序

腰椎大作戰

　　“腰椎間盤突出、腰椎骨質增生”等慢性腰腿痛病人在針灸推拿學科門診占很大比例，而且發病年齡有越來越年輕化的趨勢，早有”病人腰痛，醫生頭痛”之說，足見傳統中西醫療法對該症的力不從心，康復醫學中的腰椎牽引、理療等有較為肯定療效，但往往療程長，病人需長時間往返醫院，在繁忙的現代人看來，很多人花得起錢卻花不起時間，更何況這類疾病往往容易反復發作，除非康復相關專業人員能教會病人自體運動療法，可有效地預防和/或減少復發，達到康復之目的。

　　腰背肌鍛煉的運動療法在很多復健學說中均有一些介紹，內容大致相似，如中國康復醫學中介紹的動髖、蹬足、昂胸、燕勢、伸腰等均為腰背鍛煉的運動方式，今天雅玲老師所編寫的「腰椎回正神奇自癒操」這本書便是集合近16年輕氣功的臨床經驗，結合了大量科研成果，又經反復篩選，將確為有效的方法，編纂而成本書。在此基礎上同時以Mckenzie力學原理為指導，編排了一套安全兼顧趣味性，同時動作節律優美的運動療法，通過將腰椎不適的人集中訓練的方式，讓他們學會後持續鍛煉，每週3～4次，每次6～10min對慢性腰腿痛的預防和治療只要如法操作，必收良效。

　　從「頸椎回正操」到本書「腰椎回正操」為了方便讀者自學，雅玲老師特意將言精意深的醫學術語，變成淺顯易懂的大眾語言，其內容簡單易學，安全可靠，既可引廣大養生氣功愛好者入堂登室，在高齡化的現代社會中也可以為中老年人強身防病提供養生及日常鍛煉的練功方法。同時，學好本書內容還可以為親人、朋友施助，不但減輕其病痛，強健身體，並能節省就醫時間及費用，讓老有所為、發輝餘熱更是服務於家庭、社會的好辦法。

　　哪一個中年人不想身體健壯？那一個老年人不想健康長壽？青年朋友，你不想在“銀髮族人口所占比超過50％”的今天，向父母、向長輩奉獻真誠的祝福嗎？

　　願本書能使您如願以償。


董振生博士