「躺著就會好神奇自癒操」三部曲之最終章：
你可以自己修復脊椎、不求人！

　　★★胸椎一悶，就是生病的前兆！
　　姿勢不良造成頸椎變形，接著，酸痛就找上門來了；酸痛是身體開始通知你的「警訊」，放著不管，一定會演變成病變；但是到處找醫生，總是找不出疼痛真正原因的生活，也令人苦惱。
　　→肩胛骨痛不停，不是膏肓穴有問題
　　→呼吸不順和肋骨有關
　　→治好肩胛骨，進一步改善恐慌
　　→自律神經時常失調，吃藥也不會好

　　★★神奇肋骨運動自癒操，躺著就能調節你的胸椎！
　　‧5個動作自我檢查，馬上躺下來動一動就知道，胸椎是否出問題。
　　‧肌肉牽動、強化神經傳導，平衡體內營養傳遞
　　‧調整胸椎上中下，從內凹到外凸的不良姿勢

本書特色

　　肩甲頭硬呷硬呷、胸坎綁綁、心肝頭結歸球
　　甚至呼吸不順、疲勞、抽筋、失眠…？
　　調整胸椎就可以改善！

　　「頸椎回正」、「腰椎回正」兩大暢銷書作者--黃雅玲年度力作！
　　史上第一本「肋骨運動-胸椎神奇自癒操」，解救胸椎「角度跑位」，解悶痛、去百病，只要4秒鐘，恢復內臟器官全面健康。

　　•專攻胸椎歪斜引起的各種疼痛與症狀
　　實例一、51歲老師，被五十肩困擾多時
　　一練完十二個肋骨--胸椎體操，放鬆肩舺骨，疼痛馬上消失！

　　實例二、業務小林，上班到處跑，容易受風寒
　　怕耽誤工作，不敢請假，練習第一到第六椎、馬上解除體內寒氣，胸腔都溫暖。

　　實例三、40歲董事長特助，長期胸悶，檢查心臟卻沒問題
　　個性緊張、肩膀高聳、尤其是有重大事件時，總是悶到，像喘不過氣來。練完十二組肋骨—胸椎運動，胸悶馬上解除，喉嚨也不會卡卡的了。

　　長期姿勢不良、壓力大、坐太久都會造成脊椎壓力，從頸椎延伸到胸椎，在無法按摩胸椎的難題下，只要憑著肋骨肌肉牽動，就可以鬆開胸椎，讓它自然回復。

　　•以系統性的「病徵」分類，列出胸椎各椎會引發的相關身體問題
　　胸椎會影響，從呼吸系統、神經系統、消化系統、新陳代謝系統、生殖系統，因此許多檢查不出病因的呼吸順、失眠、拉肚子、恐慌、膏肓穴痛、五十肩、長期疲勞，到底是哪一椎引發的，讀者都可以從表單上，自己輕易判斷出來。

　　•這次只要4秒！神奇自癒操，躺著就能調節胸椎 ，修復身體
　　真人示範：「肋骨運動神奇自癒操」，適合各年齡層人士，躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動，就算是肌肉比較沒有力氣的人士，也可以安心運動。

　　肋骨運動有效矯正胸椎的4大特色---

　　【特色1】來自「體勢釋放」的肋骨運動四大原理
　　從董博士多年研究的「體勢釋放」醫學出發，所研究的的整套「神奇自癒操」，就是要讓讀者自我修復，延展自然療法。尤其在肋骨運動上，以四大原理讓身體快速修復。

　　原理1. 透過肌肉牽動與舒張，才能鬆開胸椎椎節
　　原理2. 鬆開肩舺骨四周，解除肩痛和胸悶
　　原理3. 撐開肋骨，讓淋巴活躍，免疫系統運作更快速。
　　原理4 . 解除背部很緊的問題，改善呼吸品質。

　　【特色2】獨創自我檢查法＋病徵表格，找出疼痛真正的源頭。
　　肚子大不是胖、上半段腰痛不是腰引起的、長期疲勞是神經系統失常、酸性體質是體內二氧化碳過高……，本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述，幫助讀者找出自己疼痛發生的原因。

　　【特色3】調節神經、鬆開肌肉，肋骨運動自癒操讓你馬上改善
　　身為「亞健康」族群的你我，只要每天練一次肋骨運動操，不管你自認有哪些體質問題或是慢性身體症狀，都可以從1天到7天內，達到改善、甚至痊癒的結果。

　　→馬上有感：調整體溫、呼吸短淺、呼吸不順、胸悶、容易恐慌、受寒、 打噴嚏、頭痛、發燒、五十肩、背緊背痛、調節血壓。

　　→7天緩解：調整酸性體質、手腳冰冷、睡眠障礙、長期疲勞、睡不飽、慢性腎炎、胃腸不適、胃脹、胃凸、自律神經失調。

　　【特色4】小知識方塊，結合食療、穴道按揉，隨時可以用
　　1.正確食療
　　薑片地瓜湯才是真正能排寒保溫的湯品？10公克的吉利丁能補充胸部膠質？黨蔘粥養胃弱，不再肚子大、四肢瘦？方便、容易取的食物，養護身體更有效。

　　2.正確生活
　　敲大腿去脹氣、白天要曬點太陽、適當運動反而緩解疲勞、長期胃痛的人要按摩厲兌穴，結合中醫與西醫的共同觀點，從生活中就可以輕鬆照料身體。

作者簡介

杏林說書人  黃雅玲

　　從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱常看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與占星學的探索之旅！因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特別喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。

　　※廣播經歷摘要：
　　曾在中廣流行網、新聞網、寶島網、服務網以及健康電台主持節目
　　曾獲文建會優良廣播文化節目 優等獎
　　金鐘獎教科文節目獎 、民俗藝文節目獎、 配音獎入圍

指導、監修者簡介

董振生博士

　　湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士

　　鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。

006作者序
008推薦序
010前言  當胸椎角度不良，你的身體會出現以下症狀

第一章   胸悶、頸背痛、呼吸短淺，就是胸椎出問題！
014守護內臟、調節神經、順暢呼吸，真正關鍵在—胸椎
頸椎怕緊、腰椎怕酸、胸椎最怕「悶」！
胸椎有穴道、交感神經通過，是中西醫都重視的區域
「悶」，就是身體內要生病的前兆
018 70%的胸悶、背痛，是胸椎「跑位」！
姿勢不良、緊張、壓力、久坐，會造成胸椎功能障礙
透過肋骨運動，胸椎角度自然就能回正
023 運用肌肉牽動就能鬆開胸椎的四大原理
只要4秒鐘，肋骨運動--胸椎自癒體操，精準調整每一節胸椎與肋骨
原理1肌肉牽動與舒張，才能撐開胸椎椎節
原理2鬆開肩舺骨四周，終結肩痛和胸悶
原理3發燒時，撐開肋骨，讓淋巴活躍，就能調節體溫
原理4先解除背部很緊的問題，馬上改善呼吸的品質
032 5個動作，檢查你的胸椎健康度
036 悶、五十肩痛、失眠、呼吸不順、疲勞、恐慌，連年輕人也是危險族群？
狀況1 肩舺骨內痛不停，假性膏肓穴痛？
狀況2 喘不過氣、呼吸不順與肋骨有關？
狀況3 處理肩胛骨，進一步改善恐慌症
狀況4 常態性睡不好，疲勞感、心跳過快
042強化神經傳導，平衡自律神經，內臟機能大提升
活化迷走神經，提升內部傳遞能力，幫助自律神經協調
046胸椎相關症狀一覽表
048體操前小叮嚀

第二章   胸椎體操第1椎~第3椎
050受風寒→ 第一胸椎具有調節核心溫度，排出體內寒氣的功能。
054 第一椎胸椎操：動手腕！

060胸悶→第二胸椎可以鬆開肩胛骨(肩背)緊繃，讓胸悶消失
064 第二椎胸椎操：手托頭抬起

070酸性體質→第三胸椎幫助加深呼吸，把體內CO2排出，調整酸性體質
074第三椎胸椎操：往後夾背

第三章   胸椎體操第4椎~第8椎
修復消化系統
082五十肩→第四胸椎放鬆附近肌肉，改善肩胛骨過緊、肩痛與手臂靈活度
086第四椎胸椎操：雙臂平舉

092胃脹氣、消化不良、胃酸過多→第五胸可以按揉到腸道，促進腸胃蠕動
096 第五椎胸椎操：抬中腹

102背痛→第六胸椎處理長期背痛、盜汗或總是流不出汗的問題
106第六椎胸椎操，法老式扭轉

114抽筋→第七胸椎能調節體內濕度，保持電解質平衡
118第七椎胸椎操：跪躺法

124手腳冰冷→第八胸椎保護造血器官，強化供血品質，末梢才會溫暖
128第八椎胸椎操：雙手交疊

第四章   胸椎體操第9椎~第12椎  
修復生命力系統
134睡眠障礙→第九胸椎促進呼吸順暢、好好睡到天明
138第九椎胸椎操：S型扭身

144長期疲勞→第十胸椎強化神經傳導，平衡神經系統，照顧肝與腎
148第十椎胸椎操：左右手交疊

154腰痛→第十一胸椎活絡腎臟、放鬆腰部附近肌肉
158第十一胸椎操：腳後彎

164肚子很大、容易拉肚子→第十二胸椎提升腎氣最重要
168第十二椎胸椎操：腳外八上抬

174附錄   不舒服！到底哪裡出問題？！胸椎相關疾病的定位診斷
附錄   胸椎相關問題定位診斷

作者序

　　＂唉 ,為什麼我最近這麼背!＂我的射手座朋友才剛坐下就直嚷嚷要我幫她看看運勢，看著這位寶寶黯淡的臉，還有肩胛骨明顯地繃住了，兩邊高低不一；高挑的個子卻被綁住似地駝背，整個人就是大寫的＂悶＂字。不論運勢如何，這樣的身體狀態，心情怎麼會好呢？頭腦如何清明？看待事情如何能有彈性？

　　＂想出運？那得先讓你的背先好起來！＂沒陪她聊命理，倒是直接請她練習起胸椎體操，離開時她說：＂咦！奇怪！現在突然覺得事情好像沒那麼嚴重了。＂看著她釋懷的神情，我為她高興。

　　如果能讓胸背的悶解除，得到充足的氧氣，身體通暢了。頭腦自然就不打結了！運勢好壞就像天氣有晴有雨，我們無法逃避，但可以學會如何面對與處理，而這套體勢釋放自癒體操就是這種概念。

　　本書的截稿時期，因為跟我其他的工作撞在一起，即使睡眠不足的情況下還是得趕進度，有時會覺得自己開始變成悶燒鍋，烘烘地、昏昏地，根本沒什麼工作效率。我知道體內的二氧化碳濃度過高，身體在抗議了！這時，我會乾脆躺下來練習胸椎體操後，整個人立刻降溫，原本的混濁感也被清爽取代，我安心了，也有精神繼續再戰。

　　我們的身體很誠實，若有改善，它的回饋就是非常直接，所以在養生保健的信仰中，我相信的是眼見為憑！即使我相當受用，但還是想印證別人是否也能同樣受益？自2015年第一本書《頸椎回正自癒操》出版至今，屢屢在演講或分享會中，就在當下看到人們因練習體操所獲得的改善，更加堅定我的推廣決心。

　　終於，這套「躺著就會好的脊椎自癒體操三部曲系列」完成了！要特別感謝我的老師──董振生博士的耐心指導。多年來讓我跟著觀察與學習，知識的累積讓我踏實，更時常提醒我要能放下執念，以全新的角度接納與洞見，這更是我寶貴的收穫，還要謝謝許多勤練這套自癒體操的朋友，給了我繼續前行的動力。讓我們一起健康吧！