心臟權威醫師教你透過飲食、運動、改善生活習慣，
栓塞、三高、疲球心、癌症等疾病，通通遠離你！

你一定要知道！血管老化容易造成心血管疾病等問題，
隨著生活習慣的影響，年輕人也會有血管老化的問題！
不管你是年輕人或是中壯年，甚至銀髮族，
維護血管健康就從現在開始做起！

　　與其想著讓你的血管在未來能夠回春，
　　不如從現在起就想辦法讓它永保青春！

　　（X）看我現在生龍活虎的，血管不會有問題啦……
　　小心！等到血管問題出現症狀，往往都已是不可挽回的情況！
　　很多人以為自己平常體能、精神狀況良好，沒有感到任何身體不適，便認為自己的血管循環十分正常，疏於注意與照顧。其實人的血管就像城市的供水系統一樣複雜，在一般情況下，它會日復一日地運作，若有一點小毛病（如血管阻塞初期），並不會帶來太大問題，然而一旦此環結長期未得到改善，便會使得整個系統面臨潰堤的危機，只是差別在於供水系統故障只會缺水，而血管循環系統故障，則是會要人命呀！因此千萬得要時時注意自己的血管狀態才行！

　　（X）我還年輕，血管應該比老人來得健康吧……
　　錯了！血管的年齡會隨著不良的生活習慣而加速老化！
　　人的年齡以年來計算，每過一年就加一歲，但血管可不一樣，血管會根據人體對它的「使用習慣」而產生不同速度的消耗，你越是善待、保養它，即便你老了，它也會是名美魔女；反之，不正確的使用習慣，將導致它提早老化，明明是個20歲的年輕人，也可能擁有如人老珠黃般歐巴桑的血管年齡！保養血管非常重要，年輕、有彈性的血管，能讓我們更有活力、更健康！

　　（X）反正我的家族都有心血管疾病史，再怎麼掙扎也沒用……
　　不對！後天飲食、運動、睡眠等作息，都能左右你的發病機率！
　　難道擁有家族疾病史就無藥可救了嗎？當然不是，事實上絕大多數的心血管疾病患者除了基因外，他的身心壓力大或小、使否有暴飲暴食的習性、吃的食物健康與否、平時有無運動、平時有無抽菸等不良嗜好，這些都會對血管造成影響，所以即便有較高遺傳機率的你也不能放棄！任何一點外在的改善，絕對都能讓你離心血管疾病更遠一些！

本書特色

　　．自我檢測血管健康查核表
　　自己當自己的醫生，為血管健康做第一道把關！

　　．5大跡象預告血管彈性變化
　　從耳垂、眼皮、皮膚狀況就能得知血管彈性，太神奇了吧！

　　．男性VS.女性血管年齡大不同
　　男女身體大不同，在生裡的世界中，可沒有性別平等這回事！

　　．8種保持血管健康的生活習慣
　　懂得控制8大習慣因子，就能讓血管問題遠離你！
 

作者簡介

黃群耀 醫師

　　現職：
　　臺北醫學大學附設醫院內科部副主任
　　臺北醫學大學附設醫院心臟血管中心暨心臟內科主任
　　臺北醫學大學醫學系副教授
　　國立中央大學兼任副教授

　　經歷：
　　臺北榮民總醫院心臟內科主治醫師

　　進修：     
　　美國南加州凱克醫學中心臨床研究員
　　日本國立大阪大學臨床基因體研究中心

　　學歷：     
　　臺北醫學大學醫學系畢業
　　臺北醫學大學臨床醫學研究所博士班畢業

　　專長：
　　1. 胸悶、心肌梗塞之治療
　　2. 四肢周邊動脈血管堵塞之治療
　　3. 本態性及二次高血壓、心臟衰竭、高血脂之治療

　　著作:
　　翻譯：《輕鬆掌握心音聽診》（Heart Sounds Made Easy）

　　最新著作:
　　《血管回春：心臟權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！》
 

◎前言：改變「要命壞習慣」，自己血管自己救！
◎當「心」！6個揪心事實，預防心血管疾病迫在眉睫

◎Part 1——你的血管健康嗎？
．你的血管健康嗎？簡單測試一下吧！
．「知心」才能護心，從圖解心臟掌握健康！
．想要血管年輕，先認識血管到底長怎樣吧！
．城市供水系統壞了會缺水，身體循環系統壞了會要命
．高密度膽固醇v.s.低密度膽固醇大比拼，破除你對膽固醇的迷思！
．男性VS.女性血管年齡大不同！
【特別收錄】：「疲球心」——衰竭的心臟如同操練過度的皮球
【特別收錄】：與醫師談「心」──10個大家都想知道的心血管Q＆A

◎Part 2——保持血管年輕的生活這樣做：生活習慣篇
．什麼是保養血管的生活？
．為了保持血管的年輕，可以在生活上下點功夫
．學習慢活，調節自律神經

◎Part 3——保持血管年輕的生活這樣吃：飲食習慣篇
．現代人的飲食問題
．讓血管健康的飲食原則
．油脂吃得少不如吃得巧

◎Part 4——保持血管年輕的生活這樣動：運動習慣篇
．隨時想動趕快動，才能「動」出好心臟
．心血管疾病患者的運動原則
．3個促進血液循環的簡單伸展操，讓身體各部位得到氧氣  

【特別收錄】：我的「心」健康紀錄表
 

作者序

改變「要命壞習慣」，自己血管自己救！

　　各位讀者大家好，我是黃群耀醫師。

　　翻到這頁的你不知道有沒有想過─「為什麼我要看這本書呢？」、「三高及血管健康和我有什麼關係呢？」事實上，隨著社會型態的改變，心血管疾病已是現代人的文明病。除了遺傳、年紀等不可控的因素外，「生活習慣」與心血管疾病有相當大的關聯，因此我一直希望寫一本文字淺顯易懂、圖片言簡意賅，適合大眾的保健書籍，讓更多人重視心血管的健康，並從日常生活做起，養成良好的生活習慣。

　　根據衛生福利部統計，心臟病在民國103年（2014年）奪走19,400條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。心血管疾病往往發生突然，讓人措手不及，因為血管上沒有感覺神經，除非它造成某個部位或是器官缺氧，才會被表現出來，所以要評斷內部臟器血管有沒有疾病還是有難度的。此外，血管阻塞在初期階段完全沒有症狀，等到出現症狀時，往往血管已經塞住一大半。讓各位能對心血管疾病有正確的認識，並及早預防，避免遺憾發生，是我寫作本書的最大動力。

　　你知道血管為什麼會變得硬梆梆的嗎？年輕的血管和老化的血管有什麼不同？膽固醇真的是不好的東西嗎？攝取太多「糖」竟然隱含許多致病風險？這些許多人常有的疑惑與迷思，我在書中也會一一談到。

　　雖說老化是人人必經的過程，但血管性疾病可以藉由危險因子控制，遠離或減緩血管性疾病的威脅！在這本書一開始，各位可以看到一頁「自我檢測血管健康查核表」，透過這份檢核表，大家可以簡單找出自己的危險因子。

　　心血管疾病並非老年人的專利，隨著社會型態的改變，近年來心血管疾病有年輕化趨勢，臨床上也出現不少年輕人的血管相當於高齡者的老化程度等相關案例。

　　預防勝於治療，我在書中特別從生活層面、飲食層面、運動層面著手，和各位分析這三個層面應注意的事。

　　現代人壓力大、長期處於情緒緊張或焦慮的狀態，飲食上又經常大吃大喝，吃得太油太鹹，沒有均衡攝取各種營養。除了飲食和壓力之外，熬夜、抽菸、飲酒、肥胖、三高及運動不足等等，也都是導致血管不健康的危險因子。唯有養成健康生活型態，才能遠離心血管疾病。

　　希望這本書可以讓你正視血管健康，察覺自己生活中有哪些「要命壞習慣」，並從現在開始改變，積極預防。