適當的壓力對人體有喚醒作用，腎上腺素會在短期承受高度壓力時分泌大量皮質醇，刺激身體釋放能量對抗外來壓力。但現代人長期承受過重壓力，腎上腺因此工作過度而疲乏，皮質醇分泌不足，導致人們無法有效對抗壓力，並造成中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的相互反應，免疫力降低，進而表現出身心各方面症狀，如：反覆發作的憂鬱症、失眠、頭痛、經常感冒、消化不良，甚至引發「前癌症狀」。
　　名醫孫安迪從現代人最切身的疲勞問題切入，分析疲勞的成因與種類，並針對職場作息、器官保健、體內環保和生活習慣等面向，透過調整呼吸、靜坐、氣功、經絡穴位按摩、冷水浴、飲食……等方法，教你如何出清疲勞，寶貝你的身體，打造一個「不易疲勞」的鐵人體質，提高免疫、永保健康。
本書特色
　　易病體質大改造，擁有百病不侵鐵人體質！
　　倦怠、頭痛、煩燥不安、消化不良、酗咖啡成癮、一年到頭都在感冒？
　　注意力不集中、總是需要提神飲料、生病後很難痊癒？
　　小心！你可能罹患了逐漸普及的文明病「腎上腺疲勞」
　　這是身體對長期疲勞提出的嚴重警訊！
　　身體本身並不會犯錯，是我們選擇了錯誤的生活方式。
　　日積月累的疲勞，是健康的頭號殺手，導致免疫力降低、疾病叢生，甚至引發「前癌症狀」。
　　方法不對，只會越休息越累！
　　免疫學權威孫安迪博士 結合預防醫學的精髓，提供各種自我健康管理的方法，幫助你在每一天的工作、生活與休閒中，隨時隨地對症解勞、補充能量，面對病魔無所畏懼！
打造不易累的鐵人體質！！
　　3招安迪氣功：排除雜念，活化大腦，消除精神、肌肉緊繃。
　　30分鐘腹式呼吸：提高睡眠品質、充電補氣，為明天帶來好體能。
　　12式穴位自我按摩：改善血液和淋巴循環，撫平臟腑疲勞。
　　54道一週抗疲勞食譜：食療勝於藥療，廚房取代藥房。
　　9大補充體力健康食品：教你看懂原料成分，聰明選購商品，吃錯比不吃更糟糕！
　　「安迪養生湯」祕方大公開：提高免疫力、抗壓性！
　　冷水洗臉熱水泡腳：寶貝你的身體，今天的疲勞今天消除。
討論熱區　　「補眠」這件事是好還是壞？　　該買中藥補身體嗎？哪裡買？怎麼買？　　帶氧陰離子對抗疲勞有何好處？
作者簡介
孫安迪
學歷　　台大醫學院微生物免疫學博士，1992 　　台大醫學院牙醫學士，1978
現職　　台大醫院口腔內科資深主治醫師　　天津醫科大學客座教授　　上海中醫藥大學客座教授　　湖北中醫學院客座教授
重要成就
　　（1）從事免疫研究和臨床診治31年，已發表論文57篇，其中有37篇發表於國際SCI的重要醫學雜誌。
　　（2）最近16年又投入中草藥的免疫和抗癌研究，已在國際SCI的重要醫學雜誌發表有關中草藥的論文7篇。
　　（3）在「復發性口腔潰瘍」、「白塞氏病」和「口腔扁平苔蘚」之病因、免疫病理機轉和免疫治療研究，以及其後的發酵豆類和中草藥免疫、抗癌研究項目共55項中，取得重要突破。
　　（4）參與編寫並出版由北京大學口腔醫學院召集的國家級教科書：中西醫結合口腔黏膜病學；空中大學教科書：生命教育；現在正編寫由教育部委託景文科大召集之教科書：生命文化。另有40本免疫和醫學相關專書與著作。
　　（5）參加國內外重要醫學會議，研討並發表論文60篇。
　　（6）在台大醫院成立台灣唯一的「口腔黏膜」免疫特別門診21年。
　　（7）在台灣推動「中西醫結合」政策，並修改憲法，成就入憲。
　　（8）入選美國、英國等編輯之78項重要世界名人錄，亞太、亞美等亞洲名人錄。
　　（9）診治病患超過30餘萬人，累積演講場次4000餘場。

自序 由我帶頭 大家一起抗疲勞
Part 1 疲勞只是「您辛苦了」？
1. 容易忽略的疲勞警訊！
一般疲勞
慢性疲勞
2.造成疲勞的原因
生理疲乏
心理疲乏
病理疲乏
3.疲勞想告訴你的事
你該休息了！
你快生病了！
適量運動可以對抗疲勞
Part 2抗疲勞攸關免疫力
1.壓力——疲勞的元凶
適度的壓力對人體有喚醒作用
過度的壓力使免疫力失調
2.不累體質黃金鐵三角
鐵三角1——自律神經
鐵三角2——內分泌系統
鐵三角3——免疫力
3.小心，積勞成疾
疲勞，疾病就上門！
累了，感冒跟著來！
Part 3 生活中積極抗疲勞！
1.從輕鬆渡假開始吧！
假日作息一：簡易假期紓壓法
假日作息二：連續兩小時讓體溫升高
假日作息三：靜坐冥想調整自律神經
假日作息四：回到大自然的懷抱
2.動一動，有效抗疲勞
放鬆你緊繃的肌肉
呼吸吐納
動氣功
按摩
一般運動
3.生活中的抗疲勞療法
正確泡澡才有療效
顏色療法
芳香療法
歌唱與音樂療法
4.生活習慣與養生觀念
從改變生活習慣做起
建立正確養生觀念
Part 4 飲食打造鐵人體質！
1.食療可以消除疲勞
天然食物是抗疲勞寶庫
自然藥物是提升免疫力的重要功臣
2. 15大讓你活力充沛好食物
牛奶、蛋黃、柳丁、蔔萄柚、木瓜、花椰菜、堅果類、高麗菜、胡蘿蔔、番茄、黑豆、玉米牡蠣、蝦子、牛肉
3. 14大抗疲勞常用藥材
黃耆、人參、刺五加、山藥、紅景天、枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、銀耳、牛蒡、蘆薈、
田七、麥冬、五味子
4. 8大補充體力健康食品
維生素B群、麥芽油、茶葉、紅麴、蜂產品、納豆、巴西磨菇、葡萄籽
Part5 一周抗疲勞食譜
1.DAY 1
早餐
●胡蘿蔔汁
●胡蘿蔔馬芬
午餐
●涼拌梅汁過貓
●三杯杏鮑菇飯糰
●紅景天煮蝦
晚餐
●戀戀南瓜湯
●蟲草煮牡蠣
●柚子山藥
2.DAY 2
●活力豆奶香蕉堅果飲
●綠海苔紫蘇鹽飯糰
午餐
●胡麻雞肉
●糙米堅果鹹粥
●素茄腸煲
晚餐
●椰奶雙菇
●番茄蔬菜麵
●黑豆牛蒡(骨氐)骨湯
3. DAY 3
早餐
●木瓜牛奶
●薯泥香菇起司堡
午餐
●低脂起司蘋果丁
●紅景天刺五加茶
●紫米牛奶粥
晚餐
●金針涼麵
●五味子蔬菜湯
●泰式酸辣槍烏賊
4. DAY 4
早餐
●核桃黑豆漿
●吐司＋核桃抹醬
午餐
●青木瓜沙拉
●黃耆鮮菇瘦肉湯
●味噌松阪豬肉
晚餐
●金平牛蒡
●紅糟羊肉湯
●番茄燴豆皮
5. DAY 5
早餐
●豆漿煮燕麥
●蔬果汁
午餐
●涼拌豆乾木耳
●咖哩花椰菜
●羅漢齋麵
晚餐
●起司南瓜麵疙瘩
●刺五加枸杞雞湯
●優格水果盤
6. DAY 6
早餐
●洋參枸杞茶
●五穀米黑豆飯糰
午餐
●胡蘿蔔濃湯
●豆漿拉麵
●燴茄子
晚餐
●紅椒秋葵鳳梨＋餅
●參麥五味蒸魚
●寒天水果凍
7. DAY 7
早餐
●寡糖檸檬汁
●檸汁香蕉煎餅
午餐
●墨西哥涼拌沙拉
●人參田七魚片湯
●納豆蔥花飯糰
晚餐
●菠菜起司派
●薑絲炒牛肉
特別收錄1：對抗H1N1新流感關鍵問題Q&A
特別收錄2：孫安迪醫師的學術成就&學術榮譽

你常忽略的疲勞小知識1.頭、肩、腰，先感到「沉重」接著是「疼痛」，道理何在？這是標準的慢性疲勞症狀之ㄧ，如果沒有自覺改善，接下來就會發展成過勞，對健康影響更大。諸多研究已經明白顯示，長期壓力會導致過勞症狀，影響所及遍及神經、內分泌和免疫等三大系統。除神經免疫及內分泌系統受波及外，呼吸、心跳、血壓、肌肉等系統會發生病變，導致沉重，甚至疼痛等生理性症狀。此外，疼痛，特別是頭痛，又以緊張性頭痛為多見，是壓力過程中，出現與心理因素關係密切的自我感受。2.「補眠」是好還是壞？這要看是生理性疲勞還是精神性疲勞了。生理性疲勞自然用睡眠可以補得回來，舉例來說，如果因為趕著一件工作而熬夜了兩三天，工作完了，睡個大覺，自然能將疲勞解除，恢復精神了。精神性疲勞和長期承受的壓力有關，所以如果壓力源沒解除，變成慢性疲勞或過勞，補再多眠，疲勞還是不會恢復。過勞是一種下意識的疲勞感，既不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品使之得到緩解。過勞者中一部分人會有心血管疾病發生，其餘的人就會讓精神上經常處於活動和緊張狀態。如前例所述，如果工作沒做完，叫你睡覺，恐怕你還睡不著吧！3.睡眠中的小孩會磨牙，是壓力滯留的警訊？現在的孩童因為課業壓力和同儕關係調適的問題很嚴重，如果父母疏於關心、照顧和溝通，其實孩子都很容易就不知不覺陷入壓力的漩渦當中。但是東方的家長往往忽視孩子也會有壓力，所以可能都要到看到或聽到小孩睡夢中磨牙的情形後，才會認真地思考與面對這個問題，這個狀況實在值得家長深思。當然，磨牙也有因長牙過度期，咬合不正而引起。4.貧血也是過勞的徵狀？肝炎、糖尿病、腎病、甲狀腺疾病、憂鬱症、腫瘤、病毒感染等都可能是引起過勞的原因，但往往被人們所忽略的原因卻是自律神經雜亂和貧血問題。發生貧血時帶氧量不夠，除了補充鐵質外，有的還必須多吸收維生素B12或葉酸，尤其維生素B12相對重要。其功能在於是骨髓造血的必需品，缺乏時紅血球無法正常發育成熟，就會造成貧血及神經系統障礙。5.更年期障礙的背後原因來自於壓力？婦女停經前後，在卵巢功能衰退同時，出現一系列以自律神經系統雜亂為主的症狀，稱為更年期症候群。後來，也有所謂男性的更年期症候群，男性更年期症狀分為三大類：一是精神、神經系統症狀，二是循環系統和全身症狀，三是性功能和生殖器官方面的症狀。女性更年期常見焦慮不安，緊張恐懼，稍有驚動不知所措。情緒低落、悲觀失望，主觀臆斷、猜疑他人，或是懷疑自己患某種病，甚至引起自傷、自殺等行為。男性在更年期時，常發現有性生活上逐漸有力不從心的感覺，情緒變得容易焦躁且易怒，不易入睡，或半夜醒來後就不容易再入睡，同時發現體力也大不如前等狀況。因此，我們可以說，其實更年期障礙很多時候是因為壓力而來，尤其是對老年生活的恐懼所產生，這部份就有待以更寬闊心胸來面對了。(2)過勞&慢性疲勞症候群導致慢性疲勞的主因是無法解除的壓力。長期處於工作和生活緊張、精神與情緒一直超負荷，就會出現一系列全身疾病，發燒、全身無力、精神不振、肩膀僵硬、頭痛、失眠、胸悶、健忘、口乾舌燥、容易發怒……等等症狀，同時很多人都還會有口腔感覺異常(如口角炎)、舌灼痛、舌味覺異常等口腔症狀，就是中醫說得「火氣大」。慢性疲勞還會形成不同的精神症狀。研究顯示，至少有44～46%患者有抑鬱或抑鬱發作的情形。其中32%還會有焦慮情出現。同時還會出現明顯的詞語短時記憶障礙。其實，慢性疲勞還會導致神經、內分泌、免疫等三大系統的紊亂，原因可能是一種病毒或堆種因子造成的。因此，慢性疲勞的病因是多面的，感染是其ㄧ，壓力和負面情緒則會降低三大系統能力，增加感染機會，兩者互為因果。睡眠能使疲倦的人體獲得休息，同時，做夢還能促神經系統恢復功能，更能恢復並加強免疫系統的功能。睡眠不足則會使免疫力下降，易感染疾病，並降低抗癌力。研究更顯示，失眠會影響淋巴細胞和白血球的反應能力。此外，免疫系統中的免疫細胞在清除和吞噬病菌的過程中，會產生一種稱為「睡眠因子」的物質，能誘導入睡，所以顯示免疫力增強也能促進睡眠。同時，睡眠因子更能促進白血球和巨噬細胞的數量增加，將入侵的細菌和病毒消滅。所以，好的睡眠和免疫力增加是互為因果的，要好就一起好，否則就一起壞。這點值得大家注意。(3)容易罹患感冒&流感人體主要借重免疫系統來對抗疾病，特別是感染症，因此免疫功能的強弱決定我們是否容易生病。研究得知，心情的沮喪、抑鬱導致的過勞問題，會造成免疫能力的低落，進而會影響神經系統。免疫力弱的人容易罹患感冒和流感，要減少感冒的次數，必須從增強並調節免疫力著手。針對免疫性疾病和與免疫有關的疾病，使用免疫抑制、增強、調整、補充或重建等方法，使免疫狀態趨向正常，促使病情緩解、好轉、治癒或減少復發。中醫認為，人體生命表現是由「精」、「氣」、「神」所組成的。「精」是指人體一切「精微」有用的物質，也就是構成人體的物質基礎；「氣」是指維持生命活動的能源；而「神」是指人的思想意識的活動，也就是指靈識、心等。西醫在人體物質基礎的研究、運用方面有相當的深度和廣度。從能量醫學更得知，經絡是五臟六腑中能量傳送的重要途徑，此無形的管道是人體中層次最高的綜合系統，可以調控有形的免疫系統、血液循環等，保護人體。總之，免疫力增強，可從食物藥物、氣功到禪修著手；另以「精」(免疫)為核心對抗感染，再以「氣」(能量)為樞紐，強化免疫。