暢銷日本近30年的經典之作
風行民間的身心平衡法
小說家吉本芭娜娜大力推薦的「自癒養生法」

　　你是否曾有過和誰初次相遇就一見如故，覺得身心舒暢？
　　是否有時沒來由心情不好，胸口彷彿悶住一般？
　　這原來都是身體的「氣」在作用
　　「氣順了」身體就會微笑，心也會舒暢

　　●什麼是「氣」

　　每個人與生俱來都帶著「氣」，氣存在於每次的呼吸之間，會隨著身體姿勢出現變化，影響我們的健康和意識，是生命的原動力，又稱精氣。氣在身體的經絡間流動，穴道就是氣的窗口，人體藉由穴道調節氣的吸收與發散，即為氣的導引。

　　氣不僅存於人體，也存在於萬物。氣在人與人之間、人與物之間都會互相影響，產生共鳴。因此，每次跟某個人說話就感到心情愉快，或是走進某個空間會覺得渾身不對勁，這些都是氣的作用。

　　●氣，時時刻刻在自我調節

　　氣的運行，時時都在自我調節，比如：當季節變化，精氣也會進行調節，有時因需要精氣會強烈集中到頭部，額頭就會容易發熱；精氣調節時往手腳流動的氣流很強，手腳就會微微發麻，這也就是為何換季時，特別容易出現各種身體反應。

　　此外，當身體的氣無法自在流動時，就會藉由像是發炎、過敏等病症，試圖重新取得平衡；若是氣持續無法平衡，就可能導致更嚴重的身心疾病，影響我們的身體健康與心理感受。

　　也就是說，病症其實是來自身體的提醒，如果常常感冒、身體不適、沒有元氣，覺得身心疲倦，這些都是身體的氣在向你呼喊，並試圖尋求平衡。

　　●進入氣的世界，了解你的身體

　　作者這套氣的運行理論是為「整體法」，暢行日本數十年，本書詳盡介紹氣與身體、氣與環境的關係，帶領讀者體會氣的影響；作者更以厚實的東方醫學為主幹，輔以西方現代醫學，發展出結合氣功、經絡穴道、整脊、冥想與呼吸的身心平衡之法，協助讀者自行導氣養性，方法包括：

　　1. 愉氣：「順氣」的手觸療法，藉由稍微碰觸或者接近但不碰觸身體，來暢通精氣取得體內平衡。

　　2. 活元運動：精氣暢通後，人體為維持平衡出現的無意識動作（自主作動）；生活中許多行動也包含其中，像藉由購物來舒緩情緒，同樣是為了取得精神上的平衡。

　　3.找出自己的「身體慣性」，順勢而為：有些人喜歡身體前傾，一緊張就覺得脖子後面緊繃僵硬，這些身體習慣（癖好）都來自於每個人精氣作動方式的不同，作者稱為身體慣性，並將其分為六型共12類。身體慣性除了影響外型與個性之外，更重要的是影響我們的脊椎，也就是影響身體姿勢與健康。了解身體精氣造就而成的身體慣性，是第一步，接下來利用整體法的「實際應用」，讓你活用身體慣性，找回「自癒力」的健康狀態。

　　4.對症導氣的實際應用：簡單易做的動作方法，不需強記複雜穴點，只要對症看圖動作，就能導氣自療。

　　本書不僅是身心健康的養生理論與應用，更說明人與自然、環境的平衡智慧。不需要「勉強」自己，而應該真正了解自己存在的價值，接受身體的回饋。

　　●特別收錄

　　★12類身體慣性表：觀察你的身體，從體型、腿部重心、緊繃中心，進而了解脊椎變化，活用自身的身體慣性，找回「自癒力」。

　　★自行整體表：包括常頭痛、肩膀痠痛、眼睛疲勞、腰痠背痛，甚至是失眠、經期不順、異位性皮膚炎、容易腹瀉或便祕等，都能藉由「實際應用篇」，對症動作獲得改善。

　　★33個「實際應用篇」說明＋動作圖解：日常生活動作的導氣，像是「打呵欠」、「伸懶腰」、「抖腳」、「呼吸」等，好好做就能改善身體精氣；微妙運動調整身體的平衡，讓身體富有彈性，精氣自然暢通。藉由上述的姿勢與動作，調整改善精氣不暢的種種身體症狀。

名人推薦

　　甲田益也子　日本知名模特兒‧樂團主唱‧演員
　　吉本芭娜娜　日本知名小說家
　　張德芬　身心靈作家

　　（依姓名筆畫順序排列）
 

作者簡介

片山洋次郎

　　1950年出生於日本川崎市，曾於東京大學教養學院修習。20多歲時由於自己深受腰痛所苦，因而邂逅「整體」。受到「野口整體」的啟發，開創出以人體氣流為宗的整體法，並將21世紀解讀為身體發聲的時代，提供「身心皆能獲得舒緩的方法」。

　　著作包括《呵護自己的整體法》（筑摩文庫）、《傾聽骨盆》（文春文庫）、《整體，讓身體感到自在的祕訣》（筑摩新書）等。

譯者簡介

郭欣怡

　　淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。

　　現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。

謝承翰

　　日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！合作邀約請洽：[email protected]。
 

【推薦】吉本芭娜娜、甲田益也子
【前言】
●依身體狀況分門別類之「自行整體表」
●了解你的身體能量「12類身體慣性」

第1章 身體傳達的訊息
•與「整體」的相遇
•整體等同於矯正嗎？
•解讀及傾聽身體的聲音
•整體的啟發
•愉氣、活元運動、身體慣性（體癖）
•「健康」依人的個性而變化
•「整體」調整身體的平衡

第2章 氣與身體的關係
•氣的流動與意識
•人體的共鳴
•精氣釋放的中心點──「膻中」「鳩尾」「湧泉」「勞宮」
•氣場的交流──共鳴場
•由內而外，觀察身體的變化
•精氣與體質的傾向
•「整體」的想法和目的──摘要

第3章 疾病是生存的一部分
•罹患疾病的過程
•自然痊癒的觀點
•大腦和人體同步化
•精氣流動與死亡

第4章 在動態間取得平衡
•腿部到腰部
•頭、頸、肩
•老化
•生產

第5章 人體的各種症狀與精氣
•人體常見的症狀
•藉由「發炎」取得身體平衡
•精神的症狀
•暈眩與生活型態的關係
•外傷的症狀
•慢性的症狀

第6章 時代與體質
•時代造成的體質變化
•生活的方式
•世代的變化
•現今的時代
•配合時代的整體
•身體系統與體質

第7章 整體法的實際應用
Part 1　藉由本能行為達成整體效果
•﹝實際應用篇1﹞抱頭
•﹝實際應用篇2﹞眼睛放鬆
•﹝實際應用篇3﹞雙手抱後腦杓
•﹝實際應用篇4﹞打呵欠的方法
•﹝實際應用篇5﹞盡情伸懶腰
•﹝實際應用篇6﹞抬腳假伸展
•﹝實際應用篇7﹞手腕假伸展
 
Part 2　徹底自身體抽離
•﹝實際應用篇8﹞抱膝
•﹝實際應用篇9﹞頸部下彎
•﹝實際應用篇10﹞探看腹底
•﹝實際應用篇11﹞側腹呼吸法
•﹝實際應用篇12﹞頸部傾斜
•﹝實際應用篇13﹞雙掌相對呼吸法
•﹝實際應用篇14﹞腳跟呼吸法
•﹝實際應用篇15、16﹞脫力型與有勁型的姿勢
•﹝實際應用篇17﹞仰頭雙手托腮
•﹝實際應用篇18﹞低頭虎口托腮
•﹝實際應用篇19﹞雙手抱胸
 
Part 3　安定感的動作
•﹝實際應用篇20﹞抖腳
•﹝實際應用篇21﹞原始的行走方式
•﹝實際應用篇22﹞微妙運動一（第一腰椎）
•﹝實際應用篇23﹞微妙運動二（第二腰椎）
•﹝實際應用篇24﹞微妙運動三（第三腰椎）
•﹝實際應用篇25﹞微妙運動四（第四腰椎）
•﹝實際應用篇26﹞微妙運動五（第五腰椎）
 
Part 4凡事皆過猶不及
•﹝實際應用篇27﹞矯正前傾的姿勢
•﹝實際應用篇28﹞「面向」的方式
•﹝實際應用篇29﹞骨盆的穩定
•﹝實際應用篇30﹞「冬眠中」的骨盆與下腹
•﹝實際應用篇31﹞以身體的角度看待「煩惱」
•﹝實際應用篇32﹞讓身體浸透於周遭世界
•﹝實際應用篇33﹞呼吸的方式

【結語】改變身體從不經意的小動作開始
【附錄】精氣流動的方法

 

作者序

健康，從傾聽身體的聲音開始
──現今是身體發聲的時代。

　　初版至今歷經了二十七個年頭，再一次回顧這段期間人體的狀況後發現，我在本書中提出年輕人身體過度敏感化（或許也可說是虛弱化）的狀況變得更加嚴重。由於更需要留意人與人之間的溝通方式，因此容易感到「精神疲勞」。另一方面，以往會發生在「打拚型」身上的憂鬱症也更普及，再也不是什麼特別的「病症」。更常看到雖然沒有生病，但是總覺得身體不舒服或感到不安的人。
　　
　　我認為，人類就是因為身在醫療等先進技術保護（又或許是支配）的社會裡，所以才想要更進一步追求活用身體自主性（身為生物才有的元氣根源）的技術以及想法。
　　
　　親手掌握自身活力果然是生物的基本需求，也是不可或缺的充足感。對於生物來說，想存活的自發意志最重要，而本書討論的內容就是如何自行挖掘與生俱來的活力水脈。
　　
　　《氣的導引》就是順應身體的本質，以精氣交流與共鳴為前提，讓身心回到平衡狀態，重拾元氣。結合氣功、經絡穴道、整脊、冥想與呼吸，讓身體順應體內運作的方法。
　　
　　希望各位能夠藉由本書察覺或是稍微了解到人類得以生存的奇蹟，這些方法能夠成為各位更重視伸展與發現身體的契機。

★身體傳達的訊息 ◎利用身體姿勢使精氣流動，傳達療效 若以身體姿勢和精氣流動的關係來說，由於肌肉原本就朝某個方向收縮，因此當你稍加協助讓它處於更加收縮的方向時，應該會找到最感舒適的關節位置，只要用手壓住那個部位，精氣的流動就會變得順暢。我自己親身試著做過後發覺果真如此。於是我開始採用這個做法，慢慢地調整找出人體精氣流動最順暢的姿勢或位置，進而改良成近似我目前的治療方法。 ◎人體擁有恢復平衡的力量 在日常生活當中，我們在無意識狀態下已經做了許多維持平衡的動作，例如打呵欠或是睡覺翻身等；又好比說突然無意識地做某件事，就廣義的角度，也可以說是活元運動，像是藉由衝動購物、享用美食、沒來由想大掃除等無意識動作來調整我們的身體。從狹義的角度來解讀，也就是藉由身體本身的自主性動作來維持體內的平衡。 【愉氣、活元運動、身體慣性（體癖）】 ◎「愉氣」手觸療法以暢通精氣 稍微碰觸或是靠近（不碰觸）身體，藉此取得體內的某種平衡；也就是說，利用暢通精氣，使其順暢流動來優化體內平衡。 ◎「活元運動」意識下的自然律動 活元運動原本是指一旦暢通精氣，身體便會在當事人無意識的情況下自然律動。活元運動的動作形態有很多種，以野口整體的活元運動為例，看似普通的坐著，但身體卻會前後左右地搖晃或是扭動，大多以這類型的動作居多。譬如中國「氣功」當中有所謂的「自發動功」，雖然與野口整體有些不一樣，但也屬於活元運動。從更廣義的層面來看，「想去某個地方」的念頭，也是身體想要取得平衡的表徵。 當我們要做什麼快樂的事時，能量就會來到「丹田」（下腹部），但是，當我們要做些討厭的事時，能量就會來到「心窩」（上腹部中央），這種情況所有人都是一樣的。像這些精神層面的平衡，也是屬於活元運動的一部分。 ◎「身體慣性」擁有個體差異 將人們如何移動兩腿重心來為身體慣性進行分類，也就是重心放在前方或是後方，內側或是外側，或是一腳在前、一腳在後。利用這個方式將身體慣性分類為前後、開合等五種，此外再加上「過敏」及「遲鈍」兩種；進一步將各種情況分為偶數身體慣性與奇數身體慣性，歸類出十二類。