高血壓有救了！
不用再為了控制血壓，而放棄生活品質，
只要「用對方法」、「吃對食物」，
控制血壓，90%有效！
 
高血壓有救了！
不用刻意禁食、不用劇烈運動、不用被藥物綁架，
跟淡而無味的食物、麻煩的運動說再見，
只要「調整生活習慣」，
控制血壓，90%有效！
 
　　根據衛生福利部統計，
　　18歲以上民眾的高血壓盛行率為25.06%，表示「約4人便有1人罹患高血壓」。
 
　　高血壓名列十大死因之中，
　　更容易衍生出心臟病、腦中風等疾病，
　　每4.5 人死亡中，就有「1 人死於與高血壓直接相關的心血管疾病」。
 
　　血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視。18歲以上民眾對血壓值認知錯誤率達35%，顯示一般民眾對血壓值的正確知識仍需加強。
 
　　只要「用對方法」、「吃對食物」、「過對生活」，
　　高血壓，有救！
　　別讓「沉默的殺手」高血壓，殺死你的身體，
　　90%以上的人，並不知道自己罹患了高血壓，這些人往往是最危險的族群。
 
　　高血壓危險度檢測 ︱ 檢查一下自己中了幾項！
　　□ 每天攝取重口味的燉煮食物、醬菜或味噌湯
　　□ 蔬菜只吃少量的配菜沙拉
　　□ 愛吃肉，不太吃魚
　　□ 經常食用速食食品或調理包
　　□ 每天喝酒，並且經常喝醉
　　□ 夜裡經常睡不好
　　□ 很少有機會活動身體，也沒有運動習慣
　　□ 家裡有人罹患高血壓相關疾病
　　□ 家裡有人罹患腦中風、腦梗塞、腦出血，或是心臟病
　　□ 幾乎不覺得「快樂」、「安穩」
　　□ 有時會覺得心悸或呼吸困難
　　□ 經常為頭痛、腦袋沉重的感覺所苦惱
 
　　別讓忽高忽低的血壓，成為身體裡的未爆彈，
　　只要做好三件事，就能搶救血壓，見證奇蹟！
 
　　［飲食面］不用刻意禁食，只要控制飲食
　　檢視飲食生活，定時、定量、均衡營養，吃進健康就能控制血壓。
　　˙ 跟重鹹食物道別，跟狼吞虎嚥說再見。
　　˙ 掌握「得舒飲食」原則，吃得多不如吃得剛剛好。
　
　　［動作面］不用劇烈運動，只要持續運動
　　認真走、墊腳站、挺直坐，在生活中有意識地持續運動，是降低血壓的訣竅。
　　˙ 每天笑一笑，晚上泡泡澡。
　　˙ 放下手機、離開電腦，伸展身體，降低血壓。
 
　　［生活面］不用被藥物綁架，只要睡個好覺
　　睡眠是血管修復的時間，7～8小時的睡眠能緩和身心壓力、維持血壓平穩。
　　˙ 舒服的生活節奏，能讓血壓也舒服平緩。
　　˙ 避免急遽變化的「溫度」，讓「血壓」跟著急遽變動。
 
　　高血壓有救了！
　　改變小習慣，就能改善你的高血壓！
　　用對方法、吃對食物，
　　控制血壓，90%有效！

監修者簡介
 
渡邊尚彥（Naohiko Watanabe）
 
　　醫學博士。
　　東京女子醫科大學東醫療中心內科教授。
　　1952年千葉縣出生。
　　1978年聖瑪麗安娜醫科大學醫學系畢業，
　　1984年該大學院博士課程結業。
　　1995年赴美擔任明尼蘇達大學時間生物學研究所客座教授。
 
　　專精於以高血壓為主的循環系統疾病。自1987年8月起在自己身上裝設連續攜帶型血壓計，之後365天24小時不間斷地測量血壓。
 
　　著有《ズボラでも血圧がみるみる下がる49の方法（暫譯：輕鬆降低血壓的49個方法）》、《たったこれだけ！面白いように血圧が下がる渡辺式降圧生活のすすめ（暫譯：就是這麼簡單！血壓果真下降的渡邊式降壓生活的建議）》。

第1章 了解高血壓
血壓是什麼？
為何血壓會上升？
檢測高血壓的危險度
高血壓引起的併發症
注意代謝症候群！

第2章 降低血壓的食物與飲食方式
改善血壓的5項飲食重點
備受矚目的得舒飲食原則
吃低血壓──菠菜、薯類
吃低血壓──牛奶、大豆、小魚乾
吃低血壓──海藻、堅果類
吃低血壓──乳製品、烏賊、章魚、貝類
吃低血壓──黃麻菜、菇類、雜糧、蕎麥
了解食物中含有的鹽含量
運用香料，美味食物
外食族的「挑食」重點
減少飲酒量，空出休肝日

第3章 藉由生活習慣控制血壓
血壓不上升的一日生活方式
寒冷的冬天是血壓的天敵
夏天多多補給水分
抽菸會使高血壓惡化
適當地發洩壓力
洗澡與上廁所要小心
睡眠時間是血管修復的時間

第4章 活動身體，重新檢視症狀
養成運動的習慣
簡單伸展──通勤篇
簡單伸展──辦公室篇
簡單伸展──家事篇