高血壓,有救了! | 生病了怎麼辦 - 2024年9月
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高血壓,有救了!
高血壓有救了!
不用再為了控制血壓,而放棄生活品質,
只要「用對方法」、「吃對食物」,
控制血壓,90%有效!
高血壓有救了!
不用刻意禁食、不用劇烈運動、不用被藥物綁架,
跟淡而無味的食物、麻煩的運動說再見,
只要「調整生活習慣」,
控制血壓,90%有效!
根據衛生福利部統計,
18歲以上民眾的高血壓盛行率為25.06%,表示「約4人便有1人罹患高血壓」。
高血壓名列十大死因之中,
更容易衍生出心臟病、腦中風等疾病,
每4.5 人死亡中,就有「1 人死於與高血壓直接相關的心血管疾病」。
血壓升高時,多數人沒有明顯症狀,因此容易被忽視。18歲以上民眾對血壓值認知錯誤率達35%,顯示一般民眾對血壓值的正確知識仍需加強。
只要「用對方法」、「吃對食物」、「過對生活」,
高血壓,有救!
別讓「沉默的殺手」高血壓,殺死你的身體,
90%以上的人,並不知道自己罹患了高血壓,這些人往往是最危險的族群。
高血壓危險度檢測 ︱ 檢查一下自己中了幾項!
□ 每天攝取重口味的燉煮食物、醬菜或味噌湯
□ 蔬菜只吃少量的配菜沙拉
□ 愛吃肉,不太吃魚
□ 經常食用速食食品或調理包
□ 每天喝酒,並且經常喝醉
□ 夜裡經常睡不好
□ 很少有機會活動身體,也沒有運動習慣
□ 家裡有人罹患高血壓相關疾病
□ 家裡有人罹患腦中風、腦梗塞、腦出血,或是心臟病
□ 幾乎不覺得「快樂」、「安穩」
□ 有時會覺得心悸或呼吸困難
□ 經常為頭痛、腦袋沉重的感覺所苦惱
別讓忽高忽低的血壓,成為身體裡的未爆彈,
只要做好三件事,就能搶救血壓,見證奇蹟!
[飲食面]不用刻意禁食,只要控制飲食
檢視飲食生活,定時、定量、均衡營養,吃進健康就能控制血壓。
˙ 跟重鹹食物道別,跟狼吞虎嚥說再見。
˙ 掌握「得舒飲食」原則,吃得多不如吃得剛剛好。
[動作面]不用劇烈運動,只要持續運動
認真走、墊腳站、挺直坐,在生活中有意識地持續運動,是降低血壓的訣竅。
˙ 每天笑一笑,晚上泡泡澡。
˙ 放下手機、離開電腦,伸展身體,降低血壓。
[生活面]不用被藥物綁架,只要睡個好覺
睡眠是血管修復的時間,7~8小時的睡眠能緩和身心壓力、維持血壓平穩。
˙ 舒服的生活節奏,能讓血壓也舒服平緩。
˙ 避免急遽變化的「溫度」,讓「血壓」跟著急遽變動。
高血壓有救了!
改變小習慣,就能改善你的高血壓!
用對方法、吃對食物,
控制血壓,90%有效!
監修者簡介
渡邊尚彥(Naohiko Watanabe)
醫學博士。
東京女子醫科大學東醫療中心內科教授。
1952年千葉縣出生。
1978年聖瑪麗安娜醫科大學醫學系畢業,
1984年該大學院博士課程結業。
1995年赴美擔任明尼蘇達大學時間生物學研究所客座教授。
專精於以高血壓為主的循環系統疾病。自1987年8月起在自己身上裝設連續攜帶型血壓計,之後365天24小時不間斷地測量血壓。
著有《ズボラでも血圧がみるみる下がる49の方法(暫譯:輕鬆降低血壓的49個方法)》、《たったこれだけ!面白いように血圧が下がる渡辺式降圧生活のすすめ(暫譯:就是這麼簡單!血壓果真下降的渡邊式降壓生活的建議)》。
第1章 了解高血壓
血壓是什麼?
為何血壓會上升?
檢測高血壓的危險度
高血壓引起的併發症
注意代謝症候群!
第2章 降低血壓的食物與飲食方式
改善血壓的5項飲食重點
備受矚目的得舒飲食原則
吃低血壓──菠菜、薯類
吃低血壓──牛奶、大豆、小魚乾
吃低血壓──海藻、堅果類
吃低血壓──乳製品、烏賊、章魚、貝類
吃低血壓──黃麻菜、菇類、雜糧、蕎麥
了解食物中含有的鹽含量
運用香料,美味食物
外食族的「挑食」重點
減少飲酒量,空出休肝日
第3章 藉由生活習慣控制血壓
血壓不上升的一日生活方式
寒冷的冬天是血壓的天敵
夏天多多補給水分
抽菸會使高血壓惡化
適當地發洩壓力
洗澡與上廁所要小心
睡眠時間是血管修復的時間
第4章 活動身體,重新檢視症狀
養成運動的習慣
簡單伸展──通勤篇
簡單伸展──辦公室篇
簡單伸展──家事篇