「比刷牙簡單，但是比刷牙還乾淨！」
「牙縫卡卡的感覺消失了！」
「不再覺得牙齒有黏稠感，口臭也不見了！」
「牙結石越來越少，效果驚人！」

　　
　　15萬讀者力挺，齒科醫師全力推廣，
　　最簡單、最有效、最健康！

　　★牙醫師張智洋審定推薦

　　排毒漱口的「毒」，是指會對身體健康造成不良影響的牙菌斑根源，
　　也就是口中的壞菌跟食物殘渣。
　　比刷牙更有效，防止牙垢、蛀牙等疾病的口腔清潔法！
　　你做對了嗎？

　　你都怎麼漱口的？
　　水含到嘴裡馬上就吐掉？！
　　只漱兩三次就結束了？！
　　嘴巴張著、仰頭嘎啦嘎啦的漱？！
　　以上這類一般的漱口方式，
　　無法徹底把口中的壞菌跟食物殘渣清乾淨！

　　由日本牙科博士研究自創的排毒漱口法，
　　利用強力的水壓，適度的水量，以及分區的方式進行，
　　讓牙齒縫隙，甚至牙齒跟牙齦的交接處也乾淨溜溜，
　　能保持口腔清潔、維持好口氣、遠離疾病……
　　是效果最好，也最簡單好執行的口腔保健法。

　　你知道嗎？我們口中大約有一千億到六千億隻細菌。
　　你知道嗎？有九成的口臭是因為口中的壞菌與食物殘渣所造成。
　　你知道嗎？二十歲以上的人九成有牙周病。
　　你知道嗎？一旦罹患牙周病，併發腦梗塞跟心肌梗塞的機率就增加約三倍。
　　你知道嗎？牙周病還會促使阿茲海默症惡化。
　　如果你都不知道也沒關係，至少從現在開始只要一天做三次排毒漱口，就能保持口腔清潔、維持好口氣、遠離疾病。

　　在本書中你不但能習得牙醫師張智洋掛保證、簡單又有效的漱口法，
　　還能學到學校不教的口腔OMG：
　　☉一毫克的牙垢，聚集了約十億隻細菌。
　　☉但並非所有細菌都對人體有害，約有八成的細菌能維持口腔微生物群的生態平衡，讓口腔保持健康狀態。
　　☉每當我們開口吃喝、呼吸、說話時，就會有新的壞菌跑進嘴巴，之所以不會生病，是因為唾液有自淨作用。
　　☉唾液的自淨作用能沖走食物殘渣、擊退壞菌，但僅限健康的口腔，唾液才有辦法預防口臭。
　　☉漱口沒做好，刷牙的效果是減半的！
　　☉蛀牙跟牙周病一樣，雖然可以抑制惡化，但卻無法根治。
　　☉患有牙周病的孕婦，發生早產或新生兒體重過輕的風險，是一般口腔健康良好者的七倍。
　　☉習慣用嘴巴呼吸的人容易得到睡眠呼吸中止症，也易感染流感或引發過敏。

　　以及顛覆一般常識的正確口腔保健知識：
　　●漱口水不能天天用？
　　●為什麼有很多牙醫師不用牙膏刷牙？
　　●口中的壞菌為什麼最喜歡水果？
　　●最危險的飲料竟然是冰沙？
　　●唯一不會破壞口腔健康的甜味劑是？
　　●使用牙線能幫你發現蛀牙及牙周病？

 

作者簡介

照山裕子（Teruyama Yuko）

　　牙醫學博士。
　　
　　日本厚生勞動省牙醫師臨床實習指導教師。
　　
　　日本大學牙醫學系畢業，同大學牙醫學系研究所博士。
　　
　　專業為世界僅有少數專家的「顎面補綴」技術。
　　
　　運用於日本大学牙醫學系附屬牙醫醫院、東京醫學牙醫學大學牙醫學系附屬醫院累積的臨床經驗，提倡預防醫學的重要性。

　　以「該怎麼做，才能提高一般人對口腔健康的意識？」為問題意識，設計出「排毒漱口」作為其中一個解答。現在持續於東京都內的牙科診所為民眾看診，也經常受邀參加電視、廣播等媒體節目。

譯者簡者

謝敏怡

　　台灣台北市人，曾任職於媒體跟日商，現居日本名古屋。喜歡大自然與老街巷弄，最近的興趣是做料理紓解壓力。譯有《為什麼聰明人都用方格筆記本》《強習慣》《一言逆轉》《暗黑技術》等。
 

推薦序　漱口真的可以排毒　牙醫師／張智洋

第一章    排毒漱口簡單五步驟，讓你口腔清新好健康
排毒漱口的基本步驟
初學者的排毒漱口法
清水最適合用來排毒漱口！
用排毒漱口去除壞菌跟食物殘渣，讓口腔清潔溜溜！
排毒漱口體驗心得
排毒漱口Ｑ＆Ａ

第二章    排毒漱口可預防牙周病跟口臭
利用排毒漱口預防壞菌孳生
飯後八小時，壞菌就會開始作怪
約九成的人牙齒都刷不乾淨
牙結石提供壞菌更舒適的棲息環境
排毒漱口的效果勝過刷牙
分成四個方向清潔，所以乾淨
飯後馬上跟壞菌、食物殘渣說再見
三十歲以上的人約九成患有牙周病
嘴巴沒漱乾淨，刷再多次牙也沒用
排毒漱口預防蛀牙再度找上門
不會排毒漱口的孩子，罹患牙周病的風險高
排毒漱口還能預防長期臥床
讓你跟口臭說拜拜

第三章    排毒漱口的驚人健康效果
口腔的壞菌會引發動脈硬化
一旦罹患牙周病，心臟病發提高的機率提高三倍
一旦罹患牙周病，糖尿病就容易找上門
口中的壞菌會讓腎臟衰弱
排毒漱口降低孕婦早產、新生兒體重過輕的風險
口中的壞菌是類風濕性關節炎的成因之一
牙周病會促使阿茲海默症惡化
排毒漱口能延長健康壽命
年長者死因首位的肺炎也與口腔健康有關
從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，大幅減少流感的肆虐
降低罹患睡眠呼吸中止症的風險
排毒漱口會增加唾液分泌量
鍛鍊嘴巴周圍的肌肉，逆齡變年輕
改善法令紋的排毒漱口法

第四章    排毒漱口這樣做就對了！
一天一次綠茶排毒漱口
用清水漱口牙齒才不會變色
漱口水比不上清水
排毒漱口的水喝掉也沒關係
刷牙後的排毒漱口，也必須仰頭清喉嚨
不要寄望牙膏的效果
口中的壞菌最喜歡水果
冰沙是危險飲料！
醣類攝取過量，口腔健康惡化
用餐到一半也要排毒漱口
即使是排毒漱口也無法防止菸害
提高排毒漱口效率的方法
排毒漱口＋夜間牙線＝完全去除壞菌跟食物殘渣
使用牙線能即早發現蛀牙跟牙周病
排毒漱口越做效果越好
後記　養成觀察口腔的習慣
 

推薦序

　　漱口真的可以排毒                                                       
　　
　　牙醫師／張智洋

　　漱口可以排毒嗎？當初我看到這個標題時也楞了一下，覺得「排毒」這個名詞應該是跟運動流汗或是養生飲食相關的吧，怎麼會跟漱口有連結呢？但是看完這本書之後，就不難理解作者取這個書名背後的意義了。

　　大家都知道口腔清潔時，刷牙的方式和牙線的使用很重要，但卻忽略了漱口這個步驟。多數人都誤以為漱口的重點在於漱口水的選擇，著重於漱口水的殺菌效用，殊不知漱口時的動作、力道以及進行的時間點，也對口腔清潔有很大的影響。

　　照山醫師對於漱口動作的研究相當專業且深入，我從未見過有牙醫師對於漱口研究得那麼透徹。她與我都是醫美牙科醫師，對於牙齒美容有相當的研究，
　　而且對於口腔內其他領域的知識也很豐富。

　　一般人應該想不到像漱口這樣一個簡單的動作，裡面居然包含了那麼多的玄機。照山醫師把漱口動作分解成許多小步驟，搭配清楚的圖解，讓人簡單明瞭排毒漱口的方式。
　
　　此外，她還仔細分析了使用不同水質漱口後所產生的效果。照山醫師秉持著實事求是的精神，從最細微的事物去研究、探討問題的真相，讓大家了解不同的水質成分對口腔帶來的影響，居然會是那麽的不同，實在令人佩服。

　　如同作者所述，口腔的健康確實與身體其它器官息息相關且不可分割。

　　口腔裡許多的神經、肌肉以及血管系統，也都間接與體內其它器官運作相連結。

　　以我們在臨床上常見的案例來說，牙周病嚴重的病人，通常患有心臟血管疾病及糖尿病；牙齒缺損及咬合不正的病人，常有偏頭痛及肩頸痠痛的病徵發生。這些都是口腔影響身體健康最好的例子。

　　因此，預防疾病的發生，口腔健康問題不容小覷。

　　的確，牙齒的疾病百分之九十都來自於細菌，而口腔內的細菌數量也間接影響到身體其它器官的健康。如何有效降低口腔細菌量，是我們牙醫師長期以來在口腔保健領域上，不斷努力的目標與課題。

　　目前清潔牙齒、降低細菌量的主要方式，就是倚靠正確的刷牙和牙線的使用。

　　一般人要花上十五到二十分鐘仔細刷牙其實是有點困難的，而真正做到完美的口腔清潔動作的人，更是少之又少。若在清潔牙齒時，同時搭配良好的漱口方式作為輔助，就能使口腔清潔更有效率且事半功倍。

　　現今在市面上看到的口腔保健相關書籍，都是專注於刷牙的方式及牙線的使用，但對於漱口議題倒是鮮少有人研究及推行。很難得看到一本對於漱口動作這麼有研究的作品，真的讓我眼睛為之一亮。

　　最後作者提到，口腔肌肉的鍛鍊是現代人最常忽略的一點，也是很少人會去注意的。

　　我們口腔的肌肉群會隨著年紀而不斷老化，使臉看起來老態龍鍾，而這種老化也會帶來許多疾病。照山醫師在書中所示範的動作，可以常常運動到臉部許多不同的肌肉群，增加臉部的新陳代謝；此外，鍛鍊口腔肌肉連帶也造成瘦臉的效果，相信應該會使許多愛美的女性趨之若鶩。

　　藉由此書簡單明暸的圖解與教學，使大家能夠清楚的領悟到漱口的訣竅，以及好好漱口所帶來的好處，真的是一本不可多得的好書。
 

你知道嗎？我們口中大約有一千億到六千億隻細菌。 那些細菌當中潛伏著「壞菌」，當壞菌增加，就會對身體健康帶來負面影響。 而壞菌第一個攻擊標的就是口腔。 壞菌是造成牙周病跟蛀牙的主要原因，無論得到哪一種都難以根治。 而二十歲以上的人，高達八成有牙周病。 口腔內的大量壞菌一旦侵入到微血管裡，壞菌便會遍布全身。 侵入到血管的壞菌會引發血管壁發炎，若形成斑塊便可能引發動脈硬化，斑塊脫落則可能造成血管阻塞。 一旦罹患牙周病，併發腦梗塞跟心肌梗塞的機率就增加約三倍。 侵入血管的壞菌，也可能導致能降低血糖濃度的胰島素失能，提高罹患糖尿病的機率。 一旦罹患牙周病，患糖尿病的風險就會增加約兩倍。 另有研究指出，患有牙周病的孕婦，早產及胎兒體重過輕的風險增加約七倍。 動物實驗的結果也發現，牙周病會促使阿茲海默症惡化。 口中的壞菌若侵入到支氣管跟肺部，也有可能會引發六十五歲以上年長者死因的第一名肺炎。 口中的壞菌是在身體各處肆虐作亂的壞東西。 而飲食中的醣類，便是壞菌的養分來源。 若養分全都流進胃裡就不成問題，但問題就在於，它們多少會跟著食物殘留在口中，附著在牙齒的表面跟周圍。 如此一來，有大量壞菌養分來源的口腔，就成了孳生壞菌的溫床。 用餐經過八小時之後，在口中孳生的壞菌開始在牙齒表面跟縫隙製造黏稠的薄膜，也就是形成牙菌斑。 牙菌斑不斷堆積，經過二十四小時，便形成用肉眼也可以看得到的「牙垢」。 利用柔軟的牙刷可以清除牙垢，而條件是，必須仔細清潔牙齒、牙齒之間，以及牙齒跟牙齦的交接處。 但有辦法完全清除齒垢的人極為少數，大部分的人都刷不乾淨。 只要牙齒沒刷乾淨，牙菌斑過兩三天就會堆積成牙結石。 牙結石一旦形成，便無法藉由刷牙去除。 這個時候就只能請牙醫師清除了。 一旦形成牙結石，就會讓食物殘渣跟壞菌更容易附著於牙齒上，孳生更多的牙菌斑。